4 điều cần lưu ý khi tập luyện
Trong luyện tập, cơ thể chúng ta luôn phải đối phó với căng thẳng hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để giúp cơ thể bạn giải quyết căng thẳng và nuôi dưỡng cơ thể để đạt hiệu suất cao hơn.
Tuy nhiên khi tập luyện cần lưu ý một số vấn đề sau:
Tránh tập luyện khi bụng đói
Nếu bạn chưa ăn gì trong vòng 2 giờ trước khi tập, hãy ăn một quả chuối, uống nước cung cấp chất điện giải, hoặc ăn nhẹ thứ gì đó khác để giữ cho đường huyết ổn định.
Đối với các bài thể dục ngắn hơn (dưới 45 phút), bạn chỉ cần ăn một miếng hoa quả. Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đã quen với loại hoa quả này và dễ dàng tiêu hóa chúng. Đối với một buổi tập luyện kéo dài 60-90 phút, hãy cân nhắc thêm đồ uống điện giải 1/3 hoặc nửa chừng để đảm bảo cơ thể bạn có một lượng carb liên tục và ngăn ngừa mất nước. Với buổi tập kéo dài hơn 90 hoặc 120 phút, bạn có thể sử dụng đồ giải khát cùng với một số dạng thức ăn rắn: Lương khô, cơm, khoai luộc…
Không bỏ bữa sáng
Nhiều người không cảm thấy đói vào buổi sáng: Không sao cả. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu ngày mới với một loại thức ăn đơn giản như một quả trứng và một miếng trái cây hoặc một ly sữa và một thanh granola. Hãy thử kiên trì trong một tuần để cơ thể thích nghi với việc bổ sung chất dinh dưỡng vào buổi sáng.
Lượng đường trong máu sẽ tăng và ổn định hơn nếu bạn ăn kết hợp protein và chất bột. Để có thêm năng lượng bền vững, hãy bổ sung một số chất béo lành mạnh; ví dụ như ăn quả bơ kèm với trứng hoặc cho một ít bơ hạnh nhân vào sinh tố hoặc vào bánh mì nướng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy no trong nhiều giờ tiếp theo và có nhiều năng lượng cho buổi tập thể dục.
Video đang HOT
Tập luyện khi bụng đói có thể gây hoa mắt, chóng mặt, tăng nguy cơ chấn thương.
Không bao giờ bỏ qua bữa ăn phục hồi
Nếu bạn đang bỏ qua chế độ dinh dưỡng phục hồi, bạn đang hạn chế năng suất tập luyện của bản thân. Hãy tìm một chế độ ăn phục hồi phù hợp với quá trình luyện tập của bạn, thực hiện nó trong vòng 30-45 phút quý giá sau khi tập luyện.
Khoa học cho chúng ta thấy giai đoạn “cửa sổ phục hồi” sẽ bắt đầu đóng lại trong vòng 45-60 phút. Các chế độ dinh dưỡng phục hồi dạng lỏng dễ đi vào dạ dày hơn, tiêu hóa nhanh hơn và có thể sử dụng thuận tiện hơn khi bạn không ở nhà.
Bạn có thể cất một ít sữa protein hoặc acid amin trong túi đồ nghề của bạn để uống sau khi tập xong. Sau đó, khi về nhà, hãy ăn một bữa ăn cân bằng bao gồm các loại carbohydrate phức tạp, protein, rau và một số chất béo omega. Điều này sẽ một lần nữa làm ổn định lại lượng đường trong máu và giữ cho cơ thể bạn sung sức.
Ăn một bữa nhẹ giàu chất dinh dưỡng trước khi đi ngủ
Bữa nhẹ giàu chất dinh dưỡng có thể bao gồm các loại chất béo lành mạnh, các loại hạt, quả mọng, protein – những loại thực phẩm sẽ không làm tăng lượng đường trong máu, nhưng cũng giúp giữ cho nó không giảm vào ban đêm.
Nhịn ăn trước khi đi ngủ không có nhiều lợi ích về mặt sinh lý. Chúng ta biết lượng đường trong máu nhanh chóng bị cạn kiệt trong khi ngủ để duy trì các quá trình trong cơ thể. Hơn nữa, nếu chúng ta hạn chế nạp chất dinh dưỡng vào cơ thể sẽ không có năng lượng để tái tạo vào buổi tối.
Những lưu ý "vàng" khi tập thể dục vào mùa hè
Việc vận động, tập thể dục mùa hè giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng nếu vận động sai cách khiến cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi, mất nhiều chất điện giải mà không kịp bổ sung còn có thể dễ khiến bạn gặp phải nhiều tình trạng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Dưới đây là những lưu ý khi tập thể dục vào thời tiết nắng nóng.
Để tăng cường sức đề kháng bảo vệ sức khoẻ mọi người vẫn thường duy trì thói quen tập thể dục. Ảnh minh hoạ: LDO
Tránh những khung giờ nắng nóng
Trước khi quyết định nên tập thể dục vào mùa hè, chúng ta cần biết thời điểm nào không tốt để tập thể dục vào mùa hè. Tránh tập thể dục trong mùa hè thời gian từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ chiều. Đây là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày.
Nên tập thể dục mùa hè vào buổi sáng. Vừa giúp tinh thần thoải mái, vừa giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong mùa hè. Tuy nhiên, nếu không thể dậy vào buổi sáng, nên tập thể dục sau khi mặt trời lặn.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Rất nhiều người lầm tưởng rằng, sử dụng các trang phục để tập thể dục nên lựa chọn trang phục tối màu, như thế trang phục sẽ ít bụi bẩn hơn. Thực tế, trang phục tối màu còn làm hấp thụ nhiệt. Vì vậy, tập thể dục trong mùa hè nên lựa chọn quần áo sáng màu. Bởi vì, quần áo sáng màu có tác dụng phản nhiệt.
Nên lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi vì những trang phục này khi tập thể dục giúp không khí lưu thông trên da nhiều hơn. Đồng thời, quần áo rộng rãi còn có tác dụng giữ mát cho cơ thể. Chất vải nên lựa chọn là cotton, loại vảy này có tác dụng thấm hút mồ hôi tốt.
Chuẩn bị nước uống
Tập thể dục trong mùa hè khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và lượng nước mất đi cũng nhiều hơn. Do đó, bạn cần uống ít nhất 2 cốc nước trước khi ra ngoài tập thể dục.
Ngoài ra, không quên mang theo chai nước để uống và cần uống nước vào giữa buổi tập. Việc uống nhiều nước hơn sau khi kết thúc quá trình luyện tập của mình. Đồng thời, cần bổ sung thêm chất điện giải bằng trái cây, rau quả. Không nên uống các loại đồ uống thể thao chứa nhiều calo.
Chú ý các dấu hiệu bất thường của cơ thể khi tập thể dục
Trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ xuất hiện một vài cảnh báo cụ thể khi luyện tập quá sức. Dừng ngay quá trình luyện tập nếu cảm thấy: Bị chóng mặt; Buồn nôn; ngất xỉu...
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như: nhịp tim tăng nhanh, bị choáng váng, suy nhược hay chóng mặt, nhức đầu và chuột rút, nôn mửa cần ngồi xuống. Uống nước và ăn thêm trái cây để kịp thời bổ sung dưỡng chất cần thiết mà cơ thể vừa bị thiếu hụt.
Hạnh nhân - lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng Theo một nghiên cứu mới của các nhà khoa học thuộc Đại học Toronto (Canada), hạnh nhân là một trong những thực phẩm phù hợp và lý tưởng nhất cho bữa ăn nhẹ của người ăn kiêng. SHUTTERSTOCK Các tình nguyện viên được cung cấp một chế độ ăn uống bao gồm hạnh nhân và các loại thực phẩm ít cholesterol khác. Kết...