4 cách nuông chiều bản thân

Hãy thăng hoa những xúc cảm bằng các phương pháp spa đơn giản tại nhà.

1. Mát xa mặt

Khi nói về mát xa, bàn chân và lưng có xu hướng nhận được nhiều sự quan tâm hơn cả. Tuy nhiên tập trung việc mát xa vào khuôn mặt có thể khiến bạn trông tươi trẻ hơn.

Theo thời gian trên da mặt sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn và việc xoa bóp thư giãn cơ bắp sẽ có khả năng làm giảm những biểu hiện của sự già nua này.

Dưới đây chúng ta có thể áp dụng phương pháp đắp mặt nạ và mát xa đơn giản nhưng có hiệu quả do Myrna Beardshear – giám đốc spa Red Mountain Spa & Resort ở St. George, Utah.

Tập trung việc mát xa vào khuôn mặt có thể khiến bạn trông tươi trẻ hơn.

Bước 1: Bôi một lượng kem phù hợp, loại không thấm quá nhanh (bỏ qua dạng gel hoặc lotion). Đừng vội chà lên mặt.

Bước 2: Nằm xuống, đặt lòng bàn tay phải vào giữa lông mày và chầm chậm vuốt trượt nó lên trên. Khi lòng bàn tay của bạn di chuyển lên, hãy để lòng bàn tay trái đi theo. Tiếp tục thực hiện chuyển động này trong khoảng 1 phút.

Bước 3: Di chuyển ngón tay trỏ và ngón tay giữa từ trung tâm của trán đi ra ngoài, xoa tròn ở thái dương. Lặp lại động tác trong khoảng 1 phút.

Bước 4: Sử dụng chuyển động hình tròn, mát xa dọc theo xương quai hàm hướng lên tai, từ môi dưới đến tai, từ môi trên đến thái dương.

2. Tập yoga

Các hóc môn điều chỉnh stress sẽ đạt được đỉnh điểm vào buổi sáng, do đó thực hiện một vài động tác yoga vào buổi sáng sớm có thể giúp bạn lấy lại được sự cân bằng cần thiết. Hoặc có thể thực hiện 1 tư thế hoặc 2 trong ngày khi bạn cảm thấy mệt mỏi, rã rời.

Vài động tác yoga vào buổi sáng sớm có thể giúp bạn lấy lại được sự cân bằng cần thiết.

Việc điều chỉnh lại nhịp thở một cách thường xuyên có thể làm giảm sự lo lắng và khiến sức khỏe bạn được tăng cường, giảm nhịp tim và huyết áp, tăng khả năng miễn dịch.

Hãy tập trung vào nhịp thở chậm và đều đặn – cơ thể bạn tự nhiên sẽ giảm đi sự lo lắng.

Bước 1: Hãy ngồi với 2 chân bắt chéo, nhắm mắt và đặt cánh tay phải ở trên đỉnh đầu, lòng bàn tay đặt trên tai trái. Hãy thực hiện một hơi thở dài. Dùng lòng bàn tay để kéo đầu nhẹ nhàng hướng về vai phải. Giữ trong 30 giây. Sau đó chuyển sang bên đối diện.

Bước 2: Nằm xuống, lưng chạm sàn, ôm cả 2 đầu gối ép vào ngực. Thở vào 2 lần thật sâu. Sau đó mở rộng chân trái song song với sàn nhà, giữ đầu gối phải gập cong trong khoảng 30 giây. Đổi chân và thực hiện tương tự.

3. Tắm thư giãn

Tắm trong khoảng 15 phút và trước khi bước lên giường, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và nhanh hơn. “Khi bạn bước ra ngoài và đi vào một căn phòng mát mẻ, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ hạ xuống và kích thích sự sản xuất melatonin” – theo tiến sĩ James B. Maas, là tác giả của “Sleep for Success”.

Tắm trong khoảng 15 phút và trước khi bước lên giường, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và nhanh hơn.

Việc tắm này có thể được tạo thành từ thói quen dùng với vòi hoa sen: rửa sạch, chà và lặp lại. Nhưng nếu bạn có nhiều thời gian hơn, hãy nuông chiều bản thân mình. Sharon Holtz, giám đốc spa tại Mandarin Orienta ở Boston cho biết, việc sử dụng một thủ thuật nhỏ khi tắm trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Bước 1: Bỏ qua việc tạo bọt. Thay vào đó hãy thêm vào một vài giọt dầu tắm yêu thích trước khi bạn trượt vào. Holtz cho biết: “Dầu tắm có khả năng dưỡng ẩm và chúng thường chứa các loại tinh dầu trong đó có một mùi thơm rất dễ chịu, giúp bạn tăng cường thư giãn.

Bước 2: Chỉ đổ nước hơn một nửa bồn tắm. Giảm áp lực của vòi nước và lắng nghe những âm thanh của nước chảy nhẹ nhàng trong vài phút trước khi mức nước đạt đến mép bồn.

Bước 3: Giữ cho ngực của bạn ở trên bề mặt nước, nhấn chìm cơ thể bạn cho đến phía dưới mức độ của tim. Nếu vượt quá mức nó có thể gây nóng và khiến bạn cảm thấy lo lắng.

4. Mát xa đá nóng

Chỉ cần 15 phút mát xa là đã có thể làm tăng mức độ hóc môn oxytocin – một loại hóc môn sinh sôi trong quá trình sex – là 17%. Đó là theo một nghiên cứu về sự phát triển và hành vi của con người.

Sử dụng đá nóng, không dùng tay sẽ cho phép bạn đặt áp lực nhiều hơn lên các điểm căng thẳng.

Bạn cũng có thể tự mình giúp cơ thể sản sinh ra hóc môn vui vẻ này bằng cách mát xa với đá nóng. Sử dụng đá nóng, không dùng tay sẽ cho phép bạn đặt áp lực nhiều hơn lên các điểm căng thẳng. Hơn nữa, sự ấm áp sẽ kích thích lưu thông máu và phương pháp này giúp bạn làm dịu cơ thể một cách rất hiệu quả.

Bước 1: lấy 5 hòn đá mịn, to cỡ lòng bàn tay cho vào đun sôi với nước trong khoảng 2 – 5 phút (đạt được trên 120 độ là chuẩn), sau đó lấy ra với kẹp.

Bước 2: Nằm úp mặt xuống trên giường và đặt những viên đá ấm ở cột sống, từ cổ đến cuối lưng. Phủ lên cơ thể bạn với một chiếc khăn hoặc chăn trong khoảng 20 phút. Ngoài ra bạn cũng có thể chà đà nóng từ vùng bụng đến vùng tim hay các điểm đau nhức như chân, vài và cánh tay.

Theo Eva