4 bài tập masage ngay tại nhà, giúp bạn gái có ngay eo thon, chân dài chẳng cần đến thẩm mỹ viện

Quỳnh Trang23:11 26/07/2020

Bạn gái có thể tự massage ngay tại nhà để có được thân hình, vóc dáng đẹp như mơ ước.

Massage tại các vị trí này sẽ giúp bạn gái tăng cường lưu thông khí huyết, giảm phù nề, giảm cân hiệu quả. Mặc dù nếu mới masage, bạn có thể cảm thấy đau đớn, bạn có thêm dùng thêm dầu dừa hoặc dầu massage dể việc massage trở nên dễ dàng hơn.

Bài tập 1. Massage xương đòn

Xương đòn là vùng chứa nhiều huyệt đạo trên cơ thể. Massage xương đòn là cách tuyệt hay để giảm phù nề hiệu quả. Khi massage, bạn chỉ cần chạm nhẹ ngón tay vào xương đòn, không cần nhấn quá mạnh, lặp lại động tác này 5 lần.

Bài tập 2: Massage cổ và ngực

Ở khu vực cổ và ngực, có rất nhiều huyệt đạo. Bạn gái hãy nhẹ nhàng dùng tay xoa bóp quanh những huyệt đạo này để tăng cường lưu thông máu và giảm phù nề. Mạch máu không được lưu thông dễ bị tắc nghẽn gây cứng cơ, phù nề.

Bài tập 3: Massage đùi

Đùi cách xa tim vì vậy đây là bộ phận lưu thông máu kém, dễ tích tụ mỡ. Nếu bạn không thường xuyên vận động, chân bạn dễ bị phù nề. Massage phần đùi giúp giảm phù nề và tăng cường tốc độ trao đổi chất.

1. Dùng nắm đấm hờ, massage đùi hướng về phía trong

2. Thoa dầu massage lên tay, massage về phía trong ít nhất 10 lần

3. Sử dụng cả 2 tay để massage đùi một cách nhịp nhàng.

Bài tập 4: Massage mắt cá chân

Bạn có biết rằng, độc tố của con người thường tích tụ ở phần dưới của cơ thể. Do đó, khả năng lưu thông máu ở thần dưới cơ thể thường rất kém. Khớp xa nhất tính từ trái tim chính là khớp mắt cá chân. Bạn cần massage khớp mắt cá chân để tăng cường lưu thông máu.

3 chiêu đơn giản giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân, "chớp mắt" đã thấy body thon nuột hơn trước bao nhiêu

3 tips sau đây không chỉ giúp bạn gầy đi nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều thế nhưng đáng mừng là, bạn hoàn toàn có thể rút ngắn quãng thời gian thu gọn vóc dáng, nếu biết "chiêu trò" một chút. Dưới đây chính là những bí kíp rất đơn giản giúp triệt tiêu mỡ thừa, đẩy nhanh tốc độ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

1. Cắt giảm carbs xấu

Một trong những bí kíp hữu dụng nhất khi giảm cân chính là: giảm ăn đường, tinh bột (khoai tây, cơm trắng, bánh mì trắng) hay các thực phẩm carbs xấu (bánh ngọt, kem, kẹo...). Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế những cơn đói vặt và bạn sẽ ăn ít đi, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm hẳn. Và nhân cơ hội này, thay vì phải bận rộn chuyển hóa carbs, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ để tạo ra năng lượng. Từ đó, body của bạn sẽ thêm thon gọn, săn chắc do lượng mỡ thừa đang ngày một thuyên giảm.

2. Thực đơn chủ yếu xoay quanh protein, rau và chất béo tốt

Hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, và nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, một bữa ăn vặt healthy sẽ không ảnh hưởng đến hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn.

Bạn cần ghi nhớ rằng, mỗi bữa ăn nên bao hàm những món giàu protein, chất béo có lợi và rau củ không tinh bột.

Chế độ ăn giàu protein sẽ giảm thiểu tối đa cảm giác thèm ăn, và bạn sẽ không muốn đụng đến những món ăn thiếu lành mạnh vào lúc tối muộn hay nửa đêm nữa. Theo nghiên cứu được đăng tải vào ngày 29/7/2009 bởi Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ: Việc nạp vào cơ thể lượng protein dồi dào sẽ giúp bạn tiêu hao được khoảng 80-100 calo/ngày. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, cá, tôm, trứng, các loại đậu.

Các loại rau như: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, dưa chuột... không chứa tinh bột, giàu chất xơ sẽ giúp kích thích tiêu hóa, trao đổi chất và giữ cho bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, các loại rau không tinh bột đều chứa một lượng calo vô cùng ít ỏi, không có chuyện khiến bạn tăng cân.

Thực phẩm chứa chất béo tốt như: dầu dừa, dầu olive, các loại hạt, quả bơ cũng giúp đẩy mạnh quá trình tăng cân bằng cách giảm những cơn thèm ăn vặt, giúp cơ thể của bạn có đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả, nhưng không làm tích trữ mỡ thừa.

3. Tập nâng tạ/cardio

Bằng việc nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo khổng lồ, đồng thời ngăn không cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị giảm tốc độ. Hãy cố gắng đến phòng gym nâng tạ khoảng 3 - 4 lần/tuần. Nếu bạn cảm thấy nâng tạ là quá sức, hãy tập các bài cardio, hay bơi lội cũng là một môn thể thao giúp ích được rất nhiều cho việc giảm cân giữ dáng.

Siêu thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng Bạn hãy cân nhắc bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn hàng ngày để có một cơ thể hoàn hảo. Dầu dừa là một trong những sản phẩm dễ kiếm và giá thành rẻ. Chúng ta đã biết đến ích lợi của sản phẩm này, từ việc làm cho mái tóc của bạn khỏe hơn đến việc giúp tăng lượng Cholesterol tốt...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền chê Iphone 1701:07

Đàn cá trời ban và "ký hiệu" đặc biệt trên đầu được cưng như con ở miền Tây03:12:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách nấu bột mè đen dưỡng tóc

20:13:12 25/09/2025

Bột mè đen là bí quyết dưỡng tóc tự nhiên, giúp giảm rụng, đen bóng và ngăn bạc tóc hiệu quả nhờ dưỡng chất dồi dào.

Bí quyết chăm sóc da an toàn từ sữa chua

12:57:00 25/09/2025

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích sử dụng những nguyên liệu tự nhiên, lành tính, ít gây dị ứng. Trong số đó, sữa chua được đánh giá là thần dược chăm sóc da an toàn và hiệu quả.

Thức khuya mấy đêm thì da bắt đầu lão hóa nhanh chóng?

12:54:10 25/09/2025

Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể tăng tiết hormone cortisol. Cortisol cao sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, elastin, làm da chảy xệ, kém đàn hồi. Đó là lý do chỉ cần vài đêm ngủ muộn, làn da đã trở nên xám xịt, thiếu sức sống.

7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

12:43:25 25/09/2025

Một chế độ ăn giàu protein còn giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng, giảm đường huyết đột ngột dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Uống gì để đẹp da, giảm nám cho phụ nữ sau tuổi 30?

10:09:45 25/09/2025

Nám da là nỗi lo thường trực của nhiều phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 30, khi làn da bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Nám không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là chỉ dấu cảnh báo về sức khỏe nội tiết, gan và tác động từ môi trư...

Có nên bổ sung collagen thường xuyên, liên tục?

14:47:24 24/09/2025

Một vấn đề khác là tính bền vững của tác dụng. Các nghiên cứu chưa làm rõ khi ngừng uống collagen, hiệu quả có bị mất đi hay không. Điều này khiến việc sử dụng liên tục, kéo dài trở thành một dấu hỏi lớn về tính cần thiết.

Cách gội đầu bằng nước lá tía tô để ngăn rụng tóc

13:38:58 24/09/2025

Gội đầu bằng lá tía tô là phương pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả giúp giảm rụng tóc, làm sạch da đầu.

Uống nước chanh ấm buổi sáng có giúp thải độc và làm sáng da?

13:19:22 24/09/2025

Nhờ những tác dụng bù nước, kích thích tiêu hóa và bổ sung vitamin, nước chanh ấm buổi sáng trở thành một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, những lợi ích này cần được hiểu đúng, không nên thổi phồng hiệu quả trong việc làm sạch hay chữa bện...

Không chỉ để ăn - 6 loại trái cây này có thể thay thế mỹ phẩm đắt tiền

13:14:24 24/09/2025

Từ việc thanh lọc, cấp ẩm, làm sáng đến chống lão hóa, mỗi loại trái cây đều sở hữu những đặc tính riêng biệt, mang lại lợi ích thiết thực trong chăm sóc và nuôi dưỡng làn da cả bên ngoài lẫn bên trong.

Cách gội đầu bằng nước lá trầu không giúp giảm rụng tóc

14:20:54 23/09/2025

Gội đầu bằng nước lá trầu không là bí quyết giảm rụng tóc an toàn và hiệu quả, giúp mái tóc bạn chắc khỏe, óng mượt và đầy sức sống.

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

13:51:45 23/09/2025

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút giúp tăng cường sức mạnh sau tuổi 50

13:39:18 23/09/2025

Chuỗi bài tập buổi sáng 8 phút gồm 4 động tác cơ bản, không cần dụng cụ, phù hợp với người trên 50 tuổi. Chỉ với một không gian nhỏ, bạn có thể duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và tăng cường sức mạnh.

Có thể bạn quan tâm

Hoà Minzy lần đầu chia sẻ biến cố ông đột ngột qua đời, khóc nức nở khi thấy giường ông nay chỉ còn di ảnh

Sao việt

23:59:32 27/09/2025

Nữ ca sĩ cho biết mình có thói quen chào ông mỗi khi đi làm, tuy nhiên trước 3 ngày ông mất thì cô không làm việc này, đây là điều khiến Hoà Minzy tiếc nuối mãi về sau.