4 bài tập HIIT cho nữ
Các bài tập trong vòng 15 phút này sẽ giúp các bạn gái đốt calo nhanh và giữ thân hình thon gọn mà không cần dụng cụ gì và có thể tập bất cứ nơi đâu.
Trong mỗi bài tập bạn sẽ có 2 phút tập với cường độ rất cao và 1 phút phục hồi. Lưu ý bạn nên tập đúng kỹ thuật. Nếu bạn không thể tập 2 phút thì tập tới mức bạn có thể nhưng cố gắng tăng dần thời gian trong các buổi tập sau.
Khởi động: Để cho mạch m.áu lưu thông, trước khi tập dùng khoảng 3 phút để chạy tại chỗ, hay tập các bài tập khởi động.
Bài tập 1: Tấn cắt kéo
Đứng, bàn chân cùng nhau, tay bên cạnh. Nhanh chóng nhảy lên phía trước vào tư thế trung bình tấn, vung tay co lên trước ngực (hình 1). Nhanh chóng nhảy lên, hạ chân trái lên trước, chân phải về phía sau thành tư thế tấn trước (tay vung theo hướng đối diện chân – hình 2). Sau đó đổi lại, cắt kéo chân trên không trung, xuống tấn với chân phải lên trước. Lặp lại động tác cắt kéo và xuống tấn trước, luân phiên chân. Tập nhanh tới mức có thể trong vòng 2 phút sau đó dành một phút phục hồi, đi nhẹ xung quanh để thở.
Bài tập 2: Nhảy sang ngang
Đứng trên chân phải, chân trái co phía sau. Co gối phải và hạ thân xuống tư thế tấn, vung tay trái lên trước (để chuẩn bị nhảy sang ngang). Nhảy xa sang bên trái (vung tay để giúp bạn nhảy) và hạ trên chân trái, co gối, đưa tay phải lên trước để giữ thăng bằng. Lặp lại nhanh tới mức có thể từ bên này sang bên kia. Tưởng tượng như bạn đang nhảy qua vũng nước trên mặt đất. Sau những động tác ở cường độ cao, bạn dành một phút đi nhẹ xung quanh để phục hồi.
Bài tập 3: Nhảy lên
Video đang HOT
Bắt đầu với tư thế chuẩn bị chạy nước rút, chân phải lên trước, mũi tay chạm nhẹ trên mặt đất (hình 1). Nhảy thẳng lên cao tới mức có thể, đưa tay lên đầu trong khi đổi chân trên không trung (hình 2). Hạ xuống với tư thế chạy nước rút trên chân phải. Lặp lại nhanh tới mức có thể, luân phiên hai chân. (Bài tập này có thể rất khó, nếu như bạn không hạ hết xuống đất được cùng lúc thì từ từ hạ cho an toàn, nghỉ nhiều hơn nếu cần thiết). Sau đó dành một phút đi nhẹ xung quanh để thở.
Bài tập 4: Lừa đá sau
Đứng với bàn chân rộng ngang hông, tay hai bên. Đẩy hông về phía sau và co gối để hạ thân xuống tư thế trung bình tấn, chuẩn bị đá sau, tay dưới vai, cánh tay thẳng. Chuyển trọng tâm lên cánh tay và nhảy chân lên, đá gót gần tới mông (hình 1). Hạ bàn chân xuống, rồi lập tức nhảy thẳng lên, đưa tay ra phía sau thân trong khi nhảy (hình 2). Hạ xuống, lập tức lặp lại nhiều lần tới mức có thể trong vòng 2 phút. Nếu quá khó để nhảy đủ 2 phút thì đứng lên thay vì nhảy sau khi đã đá sau. Kết thúc bài tập đi nhẹ nhàng để phục hồi.
Hạ nhiệt: Giai đoạn phục hồi của bạn có lẽ đã giúp bạn hạ thấp nhịp tim, nhưng hãy tiếp tục đi bộ cho tới khi bạn có thể thở lại như bình thường. Bạn có thể tập vài bài thư giãn sau đó.
Theo ngôi sao
Khắc phục rạn da, tự tin diện váy
Sở hữu đôi chân thon dài với làn da trắng ngần nhưng những vết rạn da lại khiến chị em thấy thiếu tự tin.
Theo các bác sĩ, một khi bị rạn thì không có thuốc nào chữa khỏi. Vì vậy, bạn nên phòng tránh rạn da ngay từ bây giờ để bảo vệ đôi chân nuột nà, mịn màng vốn có của mình.
Rạn da có thể tấn công bất cứ ai. Đặc biệt, phụ nữ khi mang thai, những người béo phì hoặc thanh niên ở độ t.uổi dậy thì do tăng cân quá nhanh sẽ dễ bị rạn da hơn những người bình thường khác. Vì vậy, phụ nữ mang thai đến tháng thứ 4, các bạn gái bước vào giai đoạn dậy là thời điểm thích hợp để áp dụng triệt để các biện pháp ngăn ngừa rạn da.
Chế độ ăn uống hợp lý
Các nhà khoa học chứng minh rằng, khi cơ thể thiếu protein, vitamin A, C, E thì nguy cơ bị rạn da sẽ rất cao. Do đó, tích cực bổ sung các thực phẩm thịt, trứng, đu đủ, cà rốt, bí ngô... các loại thực phẩm chứa nhiều protit giúp tổng hợp collagen nuôi dưỡng da. Ngoài ra, nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, điều này không chỉ có ích cho cơ thể mà còn giúp da tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi.
Khi bước vào t.uổi dậy thì, cơ thể trong "tuổi ăn t.uổi lớn" dễ thay đổi và phát triển rất nhanh. Do đó, kiểm soát cân nặng, không để tăng cân trong thời gian ngắn là điều cần thiết để chống rạn da. Đặc biệt, bạn nên hạn chế đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.
Phòng chống rạn da ngay hôm nay để tự tin diện váy xinh.
Thường xuyên tắm nước nóng
Ngâm mình trong nước ấm mỗi ngày sẽ giúp thư giãn cả làn da khi bị kéo căng hàng ngày. Khi tắm, bạn nên chú ý xoa nhẹ lên vùng da bụng, đùi, bắp chân, vai, ngực... (vùng da dễ bị rạn) bằng khăn mềm để m.áu lưu thông dễ dàng hơn. Đối với bà mẹ bầu cũng có thể áp dụng phương pháp massage nhẹ nhàng cơ thể bằng tinh dầu vào những ngày nghỉ cuối tuần sau khi tắm xong.
Chế độ luyện tập phù hợp
Duy trì thường xuyên một chế độ tập luyện hợp lý vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, eo thon, dáng chuẩn lại giúp da săn chắc, tránh nguy cơ rạn da.
Đối với mẹ bầu: chỉ nên duy trì những bài tập nhẹ nhàng để duy trì cân nặng ở mức ổn định. Ngoài ra cũng cần phải theo dõi quá trình tăng cân trong suốt thời gian mang thai bởi việc tăng cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến độ đàn hồi của da.
Ngoài các biện pháp kể trên, để phòng tránh rạn da bạn cũng cần chú ý, không nên mặc quần áo quá chật hoặc áo quần làm từ chất liệu có pha nhiều ni lông gây ức chế cho quá trình hô hấp của tế bào da, dễ gây hiện tượng rạn da.
Nên phòng tránh rạn khi mang thai và khi bước vào t.uổi dậy thì.
Trong trường hợp da của bạn quá mỏng và nhạy cảm, vết rạn dễ hình thành. Bạn chớ vội lo lắng, nếu vết rạn mờ, không rõ thì bạn có thể sử dụng các loại kem phủ che đi. Nếu vết rạn lớn, xuất hiện dày đặc trên da, bạn cần nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ để có phương pháp điều trị chuyên biệt.
Công nghệ b.ắn vi điểm màu sinh học đang là xu hướng làm đẹp của chị em bị rạn với thời gian điều trị nhanh trong khoảng 30 phút cho mỗi lần điều trị.
Trước tiên, da của bạn sẽ được chăm sóc, phục hồi các sợi collagen và elastin bị đứt gãy, lấy lại sự đàn hồi giúp da săn chắc bằng kỹ thuật Max Matrix. Khi da vùng rạn đã được phục hồi, săn chắc, bác sĩ sẽ lựa chọn màu sinh học cùng với màu da vùng bụng của bạn, sau đó dùng đầu máy b.ắn vi điểm màu sinh học lên vùng điều trị, làm đồng đều màu và vết rạn da biến mất nhanh chóng chỉ sau một lần điều trị với trường hợp rạn da nhẹ.
Với các trường hợp rạn nặng, quá trình trị liệu sẽ phức tạp hơn và có thể kéo dài 2 - 3 lần. Kết quả, sau khi sử dụng công nghệ vi điểm màu sinh học, vết rạn mờ dần và đồng đều với màu da xung quanh, trả lại làn da sáng mịn hơn. Công nghệ b.ắn vi điểm màu sinh học của Mỹ được áp dụng tại Milan Clinic & Spa.
Hình ảnh khách hàng trước và sau khi trị rạn tại Milan Clinic & Spa.
Theo ngôi sao
Trào lưu tóc đỏ mê hoặc mỹ nhân Hollywood Kate Bosworth, Ashlee Simpson, Scarlett Johansson... duyên dáng, quyến rũ với những tông tóc đỏ nổi bật. Nữ hoàng thời trang đường phố Kate Bosworth tươi tắn hơn khi nhuộm màu tóc đỏ nâu nhẹ nhàng đi kèm tông trang điểm gam hồng chủ đạo. Màu tóc mới này giúp ngôi sao phim Homefront nhận được nhiều lời khen ngợi mỗi khi xuất...
