4 bài tập giảm mỡ bụng cho nàng

Xuân Huỳnh22:53 03/05/2019

Một vòng 2 thon gọn cùng vóc dáng săn chắc chính là bí quyết giúp bạn có được sự tự tin trước đám đông. Thế nhưng, làm sao để có được vòng eo con kiến đúng chuẩn? Sau đây chính là 4 bài tập giảm mỡ bụng dành cho bạn.

4 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhấ

t #Crunches

Không có biện pháp nào để nhanh chóng xua tan mỡ thừa vùng bụng nhanh bằng cách tập Crunches cả. Đây cũng là biện pháp luyện tập thể dục đơn giản mà bất kỳ cô nàng nào cũng có thể áp dụng.

Nằm thẳng trên thảm và co gối lên cao theo hướng 90 độ.Đặt 2 tay ra sau đầu hoặc để lên trước ngực của mình.Hít sâu rồi từ từ nâng phần trên cơ thể lên 30 độ kết hợp tập trung thở ra thật đều rồi hạ mình xuống và tiếp tục hít sâu vào.Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi lại áp dụng quy trình 10 lần ấy thêm khoảng 2-3 lần nữa là được.

# Twist Crunches

Các bài tập giảm mỡ bụng không chỉ dừng lại ở Crunches mà còn có cả Twist Crunches. Bài tập này khó hơn Crunches một chút vì đỏi hỏi bạn phải xoay người sang hai bên. Cũng vì thế mà đây là cách đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với bài tập Crunches trước khi thử Twist Crunches để tránh cơ thể không thể thích ứng và đau nhức.

Có Nên Trị Rạn Bụng Bằng Các Phương Pháp Công Nghệ Cao Hay Không?Nằm thẳng như với bài tập Crunches và đặt hai tay ra phía sau đầu.Vẫn là tư thế hít sâu và nâng phần trên cơ thể của mình lên. Tuy nhiên, trong lúc đó, bạn nhấc vai phải của bạn về phía bên trái và cố gắng giữ cho thân trái được cố định.Sau khoảng 2-3 giây, bạn xoay người lại, nằm thẳng và tiếp tục với chiều ngược lại.

#Bicycle Exercise

Yên tâm, bạn không cần một chiếc xe đạp để thực hiện các động tác này đâu. Tất cả những gì bạn cần vẫn chỉ là một tấm thảm để có thể nằm xuống và bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng mà thôi.

Nằm ngửa xuống sàn, nâng cao hai chân lên không trung kết hợp duỗi thẳng.Cùng lúc duỗi thẳng chân phải và co chân trái vào sát phần eo của mình, chờ khoảng 1-2 giây rồi làm ngược lại. Bạn có thể thực hiện trong vòng 5-10 phút tuỳ vào tình trạng sức khoẻ của bạn.Điều lưu ý duy nhất cho những cô nàng thích bài tập thể dục này chính là bạn nên chú ý hít thở đều trong lúc co duỗi hai chân của mình.

#Lunge Twist

Tạm quên những bài tập nằm trên thảm, chúng ta cùng đến với Lunge Twist. Đây chính là bài tập đơn giản nhất cho những cô nàng newbie mới nhập môn nhưng vẫn muốn nhanh chóng đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng bụng và có được “ vòng eo 56″ đúng chuẩn Ngọc Trinh.

Đứng thẳng sao cho hai chân được mở rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng về phía trước.Bước chân phải lên phía trước. Hãy sải chân thật dài để tạo nên một khoảng cách rộng giữa hai chân bạn nhé! Hãy hơi co gối sao cho gối và mặt đất tạo thành một góc 90 độ như bạn đang ngồi trên ghế.Để tiếp tục động tác, bạn nên lưu ý để cột sống được đứng thẳng rồi xoay nửa người phía trên sang trái rồi sang phải khoảng 15-20 lần.Bạn lưu ý chỉ xoay phần thân trên và giữ chân trụ thật cố định để có thể nhanh chóng giảm mỡ.

4 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản-hiệu quả trên không chỉ thích hợp cho các cô nàng mới “dấn thân” vào con đường luyện tập mà còn thích hợp với các cô nàng bận rộn, ít có thời gian. Đừng quên két hợp với chế độ ăn kiêng khoa học phù hợp để nhanh chóng sở hữu được vòng eo con kiến đầy mơ ước bạn nhé!

Theo dep365.com

Sữa bí đỏ bí quyết tăng cân hiệu quả giúp nàng gầy thoát khỏi "hội cò hương"

Sữa bí đỏ béo ngậy, thơm ngon giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bên cạnh những người dư cân và "đau đầu" với những chế độ ăn kiêng và tập luyện, không ít cô nàng lại chỉ mong được tăng cân.

Nếu bạn cũng khổ sở vì số cân quá nhẹ của mình, hãy thử uống sữa bí đỏ mỗi ngày. Đây được xem bí quyết tăng cân hiệu quả, cách làm lại cực kỳ đơn giản, có thể giúp bạn tăng 3-5kg trong vòng một tháng.

TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA SỮA BÍ ĐỎ

Bí đỏ chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị cao. Ngoài việc cung cấp kịp thời các dưỡng chất như vitamin C, kẽm, kali, phốtpho. Chúng còn mang tới lượng vitamin A cần thiết giúp bạn có đôi mắt sáng, tăng cường hệ cơ xương vững chắc và giúp cơ thể tổng hợp lượng protein một cách nhanh và tốt.

Bí đỏ có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, sữa làm từ bí đỏ là một trong những thức uống tăng cân hiệu quả. Ảnh: charliesfruitonline

Sữa bí đỏ là một món đồ uống khá lạ kết hợp từ bí đỏ, sữa và nước cốt dừa, làm nên hương vị ngon ngọt, vừa thơm vừa béo ngậy. Không chỉ thế, món đồ uống này còn cực kỳ bổ dưỡng và tốt cho sức khoẻ. Như đã đề cập ở trên, chỉ cần kiên trì uống sữa bí đỏ trong vòng 1 tháng, bạn có thể tăng từ 3-5kg.

CÔNG THỨC LÀM SỮA BÍ ĐỎ GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Nguyên liệu gồm có:

- 1kg bí đỏ.

- 500ml sữa tươi không đường.

- 150ml sữa đặc.

- 200ml nước cốt dừa.

- Dụng cụ: máy xay, rây, vỉ hấp.

Cách làm:

Bước 1:

Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch với nước lạnh, bỏ ruột, để ráo nước.

Bước 2:

Cắt bí đỏ thành từng miếng vuông khoảng 2cm, cho vào nồi cách thuỷ. Bạn có thể cho một chút muối vào nước để bí đỏ hấp nhanh mềm hơn. Nếu không có nồi hấp, bạn có thể thay thế bằng nồi cơm điện.

Bước 3:

Sau khi bí đỏ đã chín nhừ, cho bí đỏ vào máy sinh tố và xay nhuyễn. Trong trường hợp bạn không có máy xay sinh tố có thể dùng muỗng nghiền mịn.

Bước 4:

Tiếp đó, cho thêm sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa đã chuẩn bị sẵn, trộn đều bí đỏ đã tán nhuyễn và xay sinh tố thêm lần nữa.

Bước 5:

Cho hỗn hợp vừa xay vào nồi đun trên lửa vừa cho hỗn hợp sôi lên. Lưu ý, vừa đun vừa khuấy đều để tránh làm khét sữa.

Bước 6:

Để hỗn hợp nguội hẳn, cho vào chai để vào ngăn mát tủ lạnh. Bạn nên uống sữa bí đổ mỗi ngày hai lần. Sữa bí đỏ bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh sẽ thơm ngon nhất trong 2 - 3 ngày.

Ngoài ra để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến những điều sau:

THANH LỌC CƠ THỂ

Độc tố tích tụ lâu ngày khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán ăn, giảm đề kháng, khó hấp thu chất dinh dưỡng. Bạn cần phải thường xuyên thanh lọc thải độc để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, tạo tiền đề cho quá trình tăng cân.

Thanh lọc cơ thể - Bí quyết từ chuyên gia dinh dưỡng của Bella Hadid

Khi Bella Hadid quyết định tiến hành một chế độ ăn uống thanh lọc cơ thể và tập luyện khắc nghiệt để có được vóc dáng hoàn hảo chưa từng có trước...

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC

Rất nhiều người vẫn nghĩ rằng, muốn tăng cân chỉ việc ăn khuya và ăn thật nhiều đồ ngọt, béo. Thế nhưng, nếu bạn cứ nạp các loại đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh... chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ đặc biệt là vùng eo, đôi khi có tăng cân nhưng không hề an toàn mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để tăng cân hiệu quả hơn. Ảnh: therachelstory

Do đó, nếu muốn tăng cân khoa học, bạn cần chú trọng các nhóm thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo. Đặc biệt, đạm thực vật như rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt... là những thực phẩm rất dễ hấp thu, giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn hơn.

TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Bạn nên tập luyện thể dục thể thao, giúp tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng và quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng diễn ra tốt hơn. Tìm đến những bộ môn nhẹ nhàng như Yoga sẽ giúp bạn duy trì cân nặng như ý muốn.

Luyện tập thể dục thể thao tăng cường quá trình trao đổi chất. Ảnh: @theformfitness

Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày

Ngủ không đủ giấc sẽ làm ngăn cản quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bạn nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, ngoài giúp bạn tỉnh táo cho ngày hôm sau thì đây còn là thời gian để các mô và cơ bắp phát triển. Do đó, bạn nên điều chỉnh chế độ ngủ để đảm bảo quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả nhất.

Theo elle.vn

2 nguyên tắc quan trọng lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết Trải qua kỳ nghỉ Tết với nhiều thực phẩm hơn và ít vận động, cân nặng của chị em sẽ ít nhiều thay đổi. Để "tút" lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy tham khảo những cách dưới đây. Ngủ đúng nhịp sinh học và đủ giấc Trong những ngày Tết, thời gian ngủ của chị em thường bị đảo lộn. Trong khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bàn thắng xấu xí của Thái Lan bị 'bêu riếu' trên diễn đàn lớn nhất thế giới Reddit01:20

Không tin nổi: Hải Tú công khai "Sơn Tùng em yêu anh"01:03

4 triệu người thua cách một bé gái 5 tuổi từ chối yêu, thần thái khiến người đối diện không tin đây là con nít!01:01

Camera ghi lại cảnh hai kẻ trộm chó ngay trước mặt bé trai, bất ngờ nói ra 2 chữ càng khiến nhiều người giận run00:19

Hồng Phượng nói gì về kết quả vụ kiện tranh chấp tài sản với Hồng Loan?11:16

Đoạn clip 12 giây của 1 cặp đôi Vbiz khiến cõi mạng rần rần, nhà trai nói đúng 1 câu mà netizen tin chắc yêu nhau thật00:14

Thực hư tỉ phú Gerard rút đơn kiện Đàm Vĩnh Hưng09:40

Bật dậy lúc 12h đêm trong bệnh viện, cảnh tượng người nhà gây ra khiến bệnh nhân ngượng chín mặt00:22

"Cam thường" soi nhan sắc thật mỹ nhân Vbiz: Nhã Phương - Lan Ngọc cực "slay", Phương Lan khác lạ hậu drama hôn nhân01:58

Ngân 98 sau khi tháo mũi vì nhiễm trùng: Bị lấy 2 khúc xương sườn, ngất xỉu vì quá đau02:27

Tổng thống Zelensky chơi 'tất tay' với Nga ?09:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu nhanh 5 tình trạng 'đèn đỏ' của làn da dịp đầu năm

15:20:25 10/01/2025

Sau khi tẩy da chết, đừng quên sử dụng serum vitamin C. Vitamin C không chỉ giúp làm sáng da mà còn chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường. Sử dụng serum vitamin C vào buổi sáng sẽ giúp bạn có làn da tươi sáng, đầy sức sốn...

Những thói quen trước khi đi ngủ giúp chống lão hóa

15:16:37 10/01/2025

Mỗi một vùng da khác nhau sẽ cần loại kem dưỡng khác nhau để chăm sóc. Buổi tối là thời điểm làn da hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, do đó thoa kem dưỡng da vào thời điểm này sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.

Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

15:10:04 10/01/2025

Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.

Bạn có đang mắc sai lầm về gội và sấy tóc?

09:00:29 07/01/2025

Nếu cần thiết (ví dụ: da đầu bạn bị nhờn hoặc bạn chuẩn bị tham dự một sự kiện quan trọng), bạn có thể gội đầu hàng ngày. Gội đầu không có tác dụng lên nang tóc và nhìn chung không gây đau đầu hoặc rụng tóc.

Bí quyết cho cuộc sống lành mạnh, giữ gìn sắc vóc và làn da

08:54:57 07/01/2025

Cô không chỉ gây ấn tượng bởi những thành tựu nổi bật trong sự nghiệp mà còn được yêu thích qua ngoại hình nhỏ nhắn với lối phong cách sống lành mạnh, giúp cô duy trì làn da đẹp và vóc dáng thon gọn.

6 sai lầm cần tránh khi chăm sóc da mùa đông

10:29:34 06/01/2025

Rửa mặt bằng nước nóng trong mùa đông chính là kẻ thù khiến làn da bạn trở nên mất cân bằng, khô nứt và đau rát. Hãy sử dụng nước mát hoặc ấm để rửa mặt.

Biện pháp khắc phục tình trạng keo nối mi dính vào mắt

10:22:29 06/01/2025

Tuyệt đối không được dùng tay dụi mạnh vào mắt vì sẽ gây tổn thương thêm. Nước muối sinh lý có khả năng làm sạch và giúp mắt cảm thấy dịu hơn.

Hướng dẫn chọn chì kẻ chân mày cho người mới sử dụng

10:48:34 05/01/2025

Chì kẻ chân mày là sản phẩm trang điểm được thiết kế để định hình, xác định và làm nổi bật lông mày. Chì kẻ chân mày thường có dạng bút chì với đầu nhọn, mỏng, cho phép kẻ chính xác.

5 bài tập cardio cơ bản tại nhà giúp tăng cường đốt cháy calo

10:44:40 05/01/2025

Đây là một trong những bài tập cardio đơn giản, phù hợp với nữ giới nhằm làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Dịch vụ trẻ hóa da không đau hút khách cuối năm

10:42:11 05/01/2025

Do đó, các bác sĩ khuyến cáo người có nhu cầu làm đẹp cần tìm hiểu và cân nhắc kỹ phương pháp làm đẹp, lựa chọn bệnh viện có chuyên khoa da liễu thẩm mỹ da uy tín, được cấp phép để làm đẹp an toàn, hiệu quả.

Bạn có đang sử dụng dầu xả đúng cách?

10:37:32 05/01/2025

Dầu xả ngăn ngừa điều này bằng cách trung hòa điện tích âm của sợi tóc bằng cách thêm điện tích dương. Điện tích âm của tóc bị thu hút bởi các phân tử dầu xả tích điện dương, dẫn đến việc dầu xả được lắng đọng trên tóc.

Khắc phục nhược điểm khi nối mi giả

17:50:41 04/01/2025

Nối mi giả sẽ giúp chị em có đôi mắt quyến rũ hơn và tiết kiệm được thời gian trang điểm. Tuy nhiên phương pháp làm đẹp này cũng tiềm ẩn một số nguy cơ cho đôi mắt.