4 bài tập giảm mỡ bụng cho nàng

Xuân Huỳnh22:53 03/05/2019

Một vòng 2 thon gọn cùng vóc dáng săn chắc chính là bí quyết giúp bạn có được sự tự tin trước đám đông. Thế nhưng, làm sao để có được vòng eo con kiến đúng chuẩn? Sau đây chính là 4 bài tập giảm mỡ bụng dành cho bạn.

4 Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhấ

t #Crunches

Không có biện pháp nào để nhanh chóng xua tan mỡ thừa vùng bụng nhanh bằng cách tập Crunches cả. Đây cũng là biện pháp luyện tập thể dục đơn giản mà bất kỳ cô nàng nào cũng có thể áp dụng.

Nằm thẳng trên thảm và co gối lên cao theo hướng 90 độ.Đặt 2 tay ra sau đầu hoặc để lên trước ngực của mình.Hít sâu rồi từ từ nâng phần trên cơ thể lên 30 độ kết hợp tập trung thở ra thật đều rồi hạ mình xuống và tiếp tục hít sâu vào.Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi lại áp dụng quy trình 10 lần ấy thêm khoảng 2-3 lần nữa là được.

# Twist Crunches

Các bài tập giảm mỡ bụng không chỉ dừng lại ở Crunches mà còn có cả Twist Crunches. Bài tập này khó hơn Crunches một chút vì đỏi hỏi bạn phải xoay người sang hai bên. Cũng vì thế mà đây là cách đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu với bài tập Crunches trước khi thử Twist Crunches để tránh cơ thể không thể thích ứng và đau nhức.

Có Nên Trị Rạn Bụng Bằng Các Phương Pháp Công Nghệ Cao Hay Không?Nằm thẳng như với bài tập Crunches và đặt hai tay ra phía sau đầu.Vẫn là tư thế hít sâu và nâng phần trên cơ thể của mình lên. Tuy nhiên, trong lúc đó, bạn nhấc vai phải của bạn về phía bên trái và cố gắng giữ cho thân trái được cố định.Sau khoảng 2-3 giây, bạn xoay người lại, nằm thẳng và tiếp tục với chiều ngược lại.

#Bicycle Exercise

Yên tâm, bạn không cần một chiếc xe đạp để thực hiện các động tác này đâu. Tất cả những gì bạn cần vẫn chỉ là một tấm thảm để có thể nằm xuống và bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng mà thôi.

Nằm ngửa xuống sàn, nâng cao hai chân lên không trung kết hợp duỗi thẳng.Cùng lúc duỗi thẳng chân phải và co chân trái vào sát phần eo của mình, chờ khoảng 1-2 giây rồi làm ngược lại. Bạn có thể thực hiện trong vòng 5-10 phút tuỳ vào tình trạng sức khoẻ của bạn.Điều lưu ý duy nhất cho những cô nàng thích bài tập thể dục này chính là bạn nên chú ý hít thở đều trong lúc co duỗi hai chân của mình.

#Lunge Twist

Tạm quên những bài tập nằm trên thảm, chúng ta cùng đến với Lunge Twist. Đây chính là bài tập đơn giản nhất cho những cô nàng newbie mới nhập môn nhưng vẫn muốn nhanh chóng đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng bụng và có được “ vòng eo 56″ đúng chuẩn Ngọc Trinh.

Đứng thẳng sao cho hai chân được mở rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng về phía trước.Bước chân phải lên phía trước. Hãy sải chân thật dài để tạo nên một khoảng cách rộng giữa hai chân bạn nhé! Hãy hơi co gối sao cho gối và mặt đất tạo thành một góc 90 độ như bạn đang ngồi trên ghế.Để tiếp tục động tác, bạn nên lưu ý để cột sống được đứng thẳng rồi xoay nửa người phía trên sang trái rồi sang phải khoảng 15-20 lần.Bạn lưu ý chỉ xoay phần thân trên và giữ chân trụ thật cố định để có thể nhanh chóng giảm mỡ.

4 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản-hiệu quả trên không chỉ thích hợp cho các cô nàng mới “dấn thân” vào con đường luyện tập mà còn thích hợp với các cô nàng bận rộn, ít có thời gian. Đừng quên két hợp với chế độ ăn kiêng khoa học phù hợp để nhanh chóng sở hữu được vòng eo con kiến đầy mơ ước bạn nhé!

Theo dep365.com

Sữa bí đỏ bí quyết tăng cân hiệu quả giúp nàng gầy thoát khỏi "hội cò hương"

Sữa bí đỏ béo ngậy, thơm ngon giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bên cạnh những người dư cân và "đau đầu" với những chế độ ăn kiêng và tập luyện, không ít cô nàng lại chỉ mong được tăng cân.

Nếu bạn cũng khổ sở vì số cân quá nhẹ của mình, hãy thử uống sữa bí đỏ mỗi ngày. Đây được xem bí quyết tăng cân hiệu quả, cách làm lại cực kỳ đơn giản, có thể giúp bạn tăng 3-5kg trong vòng một tháng.

TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA SỮA BÍ ĐỎ

Bí đỏ chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị cao. Ngoài việc cung cấp kịp thời các dưỡng chất như vitamin C, kẽm, kali, phốtpho. Chúng còn mang tới lượng vitamin A cần thiết giúp bạn có đôi mắt sáng, tăng cường hệ cơ xương vững chắc và giúp cơ thể tổng hợp lượng protein một cách nhanh và tốt.

Bí đỏ có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, sữa làm từ bí đỏ là một trong những thức uống tăng cân hiệu quả. Ảnh: charliesfruitonline

Sữa bí đỏ là một món đồ uống khá lạ kết hợp từ bí đỏ, sữa và nước cốt dừa, làm nên hương vị ngon ngọt, vừa thơm vừa béo ngậy. Không chỉ thế, món đồ uống này còn cực kỳ bổ dưỡng và tốt cho sức khoẻ. Như đã đề cập ở trên, chỉ cần kiên trì uống sữa bí đỏ trong vòng 1 tháng, bạn có thể tăng từ 3-5kg.

CÔNG THỨC LÀM SỮA BÍ ĐỎ GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Nguyên liệu gồm có:

- 1kg bí đỏ.

- 500ml sữa tươi không đường.

- 150ml sữa đặc.

- 200ml nước cốt dừa.

- Dụng cụ: máy xay, rây, vỉ hấp.

Cách làm:

Bước 1:

Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch với nước lạnh, bỏ ruột, để ráo nước.

Bước 2:

Cắt bí đỏ thành từng miếng vuông khoảng 2cm, cho vào nồi cách thuỷ. Bạn có thể cho một chút muối vào nước để bí đỏ hấp nhanh mềm hơn. Nếu không có nồi hấp, bạn có thể thay thế bằng nồi cơm điện.

Bước 3:

Sau khi bí đỏ đã chín nhừ, cho bí đỏ vào máy sinh tố và xay nhuyễn. Trong trường hợp bạn không có máy xay sinh tố có thể dùng muỗng nghiền mịn.

Bước 4:

Tiếp đó, cho thêm sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa đã chuẩn bị sẵn, trộn đều bí đỏ đã tán nhuyễn và xay sinh tố thêm lần nữa.

Bước 5:

Cho hỗn hợp vừa xay vào nồi đun trên lửa vừa cho hỗn hợp sôi lên. Lưu ý, vừa đun vừa khuấy đều để tránh làm khét sữa.

Bước 6:

Để hỗn hợp nguội hẳn, cho vào chai để vào ngăn mát tủ lạnh. Bạn nên uống sữa bí đổ mỗi ngày hai lần. Sữa bí đỏ bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh sẽ thơm ngon nhất trong 2 - 3 ngày.

Ngoài ra để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến những điều sau:

THANH LỌC CƠ THỂ

Độc tố tích tụ lâu ngày khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán ăn, giảm đề kháng, khó hấp thu chất dinh dưỡng. Bạn cần phải thường xuyên thanh lọc thải độc để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, tạo tiền đề cho quá trình tăng cân.

Thanh lọc cơ thể - Bí quyết từ chuyên gia dinh dưỡng của Bella Hadid

Khi Bella Hadid quyết định tiến hành một chế độ ăn uống thanh lọc cơ thể và tập luyện khắc nghiệt để có được vóc dáng hoàn hảo chưa từng có trước...

XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC

Rất nhiều người vẫn nghĩ rằng, muốn tăng cân chỉ việc ăn khuya và ăn thật nhiều đồ ngọt, béo. Thế nhưng, nếu bạn cứ nạp các loại đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh... chỉ khiến cơ thể tích tụ mỡ đặc biệt là vùng eo, đôi khi có tăng cân nhưng không hề an toàn mà ngược lại vô cùng gây hại sức khỏe.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để tăng cân hiệu quả hơn. Ảnh: therachelstory

Do đó, nếu muốn tăng cân khoa học, bạn cần chú trọng các nhóm thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo. Đặc biệt, đạm thực vật như rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt... là những thực phẩm rất dễ hấp thu, giúp bạn tăng cân nhanh và an toàn hơn.

TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Bạn nên tập luyện thể dục thể thao, giúp tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng và quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng diễn ra tốt hơn. Tìm đến những bộ môn nhẹ nhàng như Yoga sẽ giúp bạn duy trì cân nặng như ý muốn.

Luyện tập thể dục thể thao tăng cường quá trình trao đổi chất. Ảnh: @theformfitness

Ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày

Ngủ không đủ giấc sẽ làm ngăn cản quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Bạn nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, ngoài giúp bạn tỉnh táo cho ngày hôm sau thì đây còn là thời gian để các mô và cơ bắp phát triển. Do đó, bạn nên điều chỉnh chế độ ngủ để đảm bảo quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả nhất.

Theo elle.vn

2 nguyên tắc quan trọng lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết Trải qua kỳ nghỉ Tết với nhiều thực phẩm hơn và ít vận động, cân nặng của chị em sẽ ít nhiều thay đổi. Để "tút" lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy tham khảo những cách dưới đây. Ngủ đúng nhịp sinh học và đủ giấc Trong những ngày Tết, thời gian ngủ của chị em thường bị đảo lộn. Trong khi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: vòng eo con kiến vòng eo 56 bài tập giảm mỡ bụng chiếc xe đạp luyện tập thể dục tập crunches twist crunches

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.

3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"

06:53:43 08/02/2025

Không những thu hút sự chú ý với xuất thân trâm anh thế phiệt , Minnie còn gây ấn tượng với visual sắc bén cùng màu giọng độc đáo.

Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc

06:39:08 08/02/2025

Go Ara là một trong những mỹ nhân nổi tiếng của làng giải trí Hàn Quốc với nhan sắc xinh đẹp, tự nhiên khiến bao người xao xuyến. Tên tuổi của cô trở nên phủ sóng sau tác phẩm truyền hình Reply 1994.

Các bước cấp ẩm cho da khô

10:51:10 07/02/2025

Mỗi loại da sẽ có đặc tính riêng và cần chế độ chăm sóc khác nhau. Đối với type da khô, bạn cần chú trọng nhiều vào bước dưỡng ẩm và khóa ẩm. Tuy nhiên, trước khi chăm sóc da cũng không được bỏ qua bước vệ sinh da.

Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh

09:36:31 07/02/2025

Ngoài ra, việc sử dụng lượng kem vừa đủ sẽ khiến da trở nên mịn màng mà không gây bóng dầu. Để làm đẹp toàn diện, bạn đừng quên thoa kem dưỡng cho cả vùng cổ.

Cách đắp mặt nạ cho da khô

06:19:31 07/02/2025

Để khắc phục da khô, ngoài xây dựng quy trình chăm sóc da đúng cách, việc sử dụng các loại mặt nạ từ thiên nhiên chính là chìa khóa vàng giúp làn da mịn màng tự nhiên.

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.