4 bài tập đơn giản đốt cháy mỡ ngày Tết

Lan Hương21:34 21/02/2015

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong những ngày Tết nhờ các bài tập đơn giản dưới đây.

The lunge – bài tập tăng độ săn chắc cho đùi Thực hiện: Đứng thẳng, sau đó bước chân phải lên, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối phải vuông góc, đầu gối trái gần chạm đất, hai tay nắm hờ để hai bên eo. Lặp lại động tác 8 nhịp, mỗi nhịp 10 lần.

The push up – bài tập cho ngực nở, tay săn chắc

Thực hiện: Nằm ở tư thế chống đẩy, hai tay để thẳng và dang rộng bằng vai, hai bàn chân vuông góc với sàn. Khi bắt đầu, bạn từ hạ thấp toàn thân, khủy tay trùng xuống nhưng cả người vẫn tạo thành một đường thẳng và đùi, ngực, bụng không được chạm sàn.

The burpee – động tác phối hợp bụng, ngực Thực hiện: Bắt đầu với động tác ngồi xổm sao cho hai bàn tay chạm đất, nửa bàn chân trước chạm sàn. Sau đó, bạn nằm xuống sàn, tay để bằng vai, hai bàn chân vuông góc mặt đất, tiếp đến, bạn đứng dậy, giơ thẳng hai tay lên và đứng trên nửa bàn chân.

The squat – bài tập giúp mông nở, eo thon Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy. Sau đó, bạn hạ thấp cơ thể sao cho tạo dáng giống như đang ngồi trên ghế rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 8 nhịp, mỗi nhịp 10-15 lần. Lưu ý: Khi thực hiện những bài tập này, bạn chỉ được thở bằng mũi, tránh thở bằng miệng, giữ nhịp thở đều đặn, tăng cường độ tập sau mỗi ngày và không tập quá sức.

Theo ngôi sao

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ 10 ứng dụng trên IOS và Android

Việc hiện thực hóa mơ ước về một thân hình khỏe đẹp cân đối trong năm 2015 sẽ dễ dàng hơn với sự trợ giúp của 10 ứng dụng về tập luyện và ăn kiêng này. Nhiệm vụ duy nhất của bạn chỉ là cài đặt vào điện thoại và nghe theo chỉ dẫn của chúng.

1. Pact

Video đang HOT

Phần mềm này hoạt động trên nguyên tắc giống như bạn đặt cược gia tài của mình vào sức khỏe vậy. Ví dụ, người dùng sẽ đặt ra cho mình mục tiêu số giờ luyện tập, số bữa ăn, khẩu phần ăn và lượng calo cho mỗi tuần. Trong suốt quá trình sau đó, bạn sẽ điền thông tin về việc luyện tập và ăn uống của mình. Nếu như bạn hoàn thành mục tiêu thì bạn sẽ thắng một số tiền, còn nếu không bạn sẽ mất tiền cho những người dùng khác. Bởi vậy nếu không muốn bị thua, bạn phải cố gắng hoàn thành mục tiêu của mình.

Download miễn phí đối với iPhone và Android

2. Chew it well

Chắc hẳn bạn biết rằng nhai lâu hơn cũng giúp ta no lâu hơn, vì thế ta cũng ăn ít đi. Nhưng nhai bao lâu là đủ? Phần mềm này sẽ giúp bạn biết điều đó. Bật ứng dụng lên khi bạn bắt đầu bữa ăn, và nó sẽ báo hiệu khi nào hết thời gian để nhai miếng đầu tiên để chuyển sang miếng tiếp theo.

Chỉ có phiên bản miễn phí cho iPhone

3. Nike Training Club

Với hơn 100 video hướng dẫn được thiết kế chi tiết trong gói tập 4 tuần, bạn sẽ cảm nhận như mình đang tập luyện với những vận động viên và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Không những thế, phần mềm này còn giúp bạn có thể tự kiểm tra được tiến độ của các mục tiêu đã đề ra cũng như lên kế hoạch cho mục tiêu mới tốt hơn.

Download miễn phí với iPhone

4. Fooducate

Ứng dụng này giống như một cuốn bách khoa toàn thư về lượng calo chứa trong 200.000 loại hàng hóa thực phẩm đóng gói. Chỉ cần quét mã vạch trên thực phẩm bạn đang dùng, các thông tin về giá trị dinh dưỡng, cách chế biến sẽ hiển thị nhanh chóng, nhờ đó bạn có thể kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể trong ngày của mình.

Miễn phí tải về trên iPhone và Android

5. 7 minute workout challenge

Có thể sau vài tháng ăn quá nhiều và tập thể dục ít, thì việc quay trở lại với các bài tập nặng kéo dài sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Với bài tập cường độ cao trong vòng 7 phút, tuy thời gian tập ngắn nhưng mang lại hiệu quả cao, theo nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí của trường Đại học Y tế và Thể thao của Mỹ. Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cường hơn nữa việc tập luyện, ứng dụng này còn cho bạn 36 bài tập khác nữa.

Ứng dụng này không miễn phí, nó có giá 1.99USD đối với iPhone và 1.75USD với Android

6. Fitocracy

Một điều thú vị của Fitocracy là nó giống như một phiên bản Candy Crush của Fitness vậy. Đối với mỗi video tập luyện của chính bạn tự tải lên ứng dụng, nó sẽ trao thưởng cho bạn một số điểm nhất định để mở khóa các level tiếp theo. Không những thế, bạn có thể nhìn thấy chính mình thay đổi qua từng video. Nếu kiếm được trung bình 1USD mỗi ngày trong trò chơi này, bạn sẽ nhận được sự trợ giúp từ một "hướng dẫn viên" tư vấn về chế độ ăn uống và luyện tập để sẵn sàng hoàn thành thử thách cao hơn.

Miễn phí tải về với iPhone và Android

7. HealthyOut

Ứng dụng này cung cấp cho bạn cả một kho dữ liệu khổng lồ danh sách các nhà hàng quán ăn tại chỗ hay mang đi, hay có giao tận nơi tại hơn 500 thành phố trên thế giới. Thậm chí, bạn có thể giản lược, lọc bớt dễ dàng theo tiêu chí món ăn mình muốn, như "tốt cho tim mạch", "ít calo", "nhiều protein"... Vì thế khi đi tới bất cứ nơi nào đó trên thế giới, bạn sẽ không phải lo lắng về việc các món ăn địa phương làm hỏng chế độ ăn kiêng của mình.

Miễn phí tải về với iPhone và Android

8. Couch to 5k

Mục tiêu của Couch to 5k là giúp những người thường xuyên ngồi một chỗ có thể đạt được mục tiêu vận động với bài chạy 5km. Điểm thú vị của ứng dụng này nằm ở khả năng tương tác và kết nối với những người dùng khác, tạo ra mạng xã hội cho những người yêu thích chạy. Nếu như bạn cảm thấy hơi chán nản hay thiếu cảm hứng để chạy, hãy kết nối với một nhóm bạn online của mình, bạn sẽ tiếp tục có động lực.

Couch to 5k có giá 1.99USD trên iPhone và Android

9. Weightloss Hypnosis by Mindifi

Phần mềm này cung cấp cho người dùng một danh sách các bài nghe với cái tên ấn tượng như "Master your knife, master your life" (Rèn giũa mình, làm chủ cuộc đời mình), "Freedom from fat" (Giải thoát khỏi béo phì) ...Những bài nghe này cung cấp cho bạn rất nhiều lời khuyên hữu ích để có một cơ thể khỏe mạnh, cuộc sống chất lượng hơn.

Miễn phí tải về với iPhone và Android

10. Zombie, Run!

Chỉ nghe tên thôi có lẽ bạn cũng đã hình dung ra chúng ta phải chạy "bán sống bán chết" nếu không muốn gặp zombie. Ứng dụng này đưa bạn vào một trò chơi mà ở đó bạn phải chạy đua hoàn thành mục tiêu trước khi những kẻ zombie đáng sợ quay trở lại và bắt kịp bạn. Phần mềm sẽ ghi nhận lại "kì tích" mỗi lần chạy đua của bạn, kể lại lộ trình bạn thu thập vật phẩm. Nó khiến việc chạy của bạn trở nên thú vị và có động lực hơn.

Download với giá 3.99USD cho iPhone và Android

Theo Đẹp

6 điều teen phải biết trước khi quyết định giảm cân Giảm cân là cuộc đua không hồi kết, nên một khi đã tham gia thì không thể rút lui, teen nhé! 1. Chấp nhận những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày Nhiều người háo hức chuyện giảm cân, nhưng teen cần hiểu đó là kế hoạch mất nhiều thời gian và sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt cá nhân. Ví...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bất bình khi xem clip ghi cảnh cụ bà bị 2 phụ nữ đánh, người vào can còn bị ngăn lại00:38

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Tiktoker qua Singapore thăm mẹ con bé Bắp, khẳng định 1 điều khi thấy "bánh tráng nhúng nước cuốn cải ăn qua ngày"01:04

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

Bảo Quốc cùng vợ đến ủng hộ Ngọc Huyền, tiết lộ niềm vui ở tuổi 7607:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Chị em cần làm gì khi bị kem trộn hủy hoại làn da?

05:54:29 24/02/2025

Khi bị tai biến da do sử dụng kem trộn, theo bác sĩ Thảo, việc đầu tiên là phải cắt nghiện bôi corticoid. Phải ngừng hoàn toàn kem trộn nhưng phải giảm từ từ, nếu tình trạng chứa corticoid.

Làn da của người lười bôi kem chống nắng

09:23:16 23/02/2025

Tia UV không chỉ tác động đến bề mặt da mà còn thâm nhập vào sâu bên trong, làm suy yếu hệ miễn dịch của da. Điều này khiến da dễ bị tổn thương, khó phục hồi và dễ bị nhiễm trùng hơn.

Cách làm da trắng tự nhiên an toàn hiệu quả

09:21:01 23/02/2025

Cách này có thể sử dụng với cả da khô, da dầu, da hỗn hợp. Mỗi tuần sử dụng 2 lần, trong một thời gian sẽ thấy hiệu quả da mịn màng và trắng sáng hơn.

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Có thể bạn quan tâm

Mexico: Dẫn độ 29 đối tượng bị truy nã sang Mỹ

Thế giới

12:45:26 28/02/2025

Văn phòng Cảnh sát trưởng hạt Webb, bang Texas, Mỹ cũng đã khuyến cáo người dân cẩn trọng khi đến Nuevo Laredo và các khu vực khác của bang Tamaulipas, Mexico

Cháy ở chung cư HH Linh Đàm đúng nửa đêm, nhiều người hốt hoảng chạy thang bộ xuống đường

Netizen

12:10:38 28/02/2025

Sáng 28/2, theo ghi nhận của PV, cơ quan chức năng đã niêm phong một khu buồng kỹ thuật tại tầng 7 chung cư HH3B Linh Đàm, quận Hoàng Mai, Hà Nội để điều tra nguyên nhân vụ cháy.