4 bài tập đơn giản đốt cháy mỡ ngày Tết

Lan Hương21:34 21/02/2015

Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong những ngày Tết nhờ các bài tập đơn giản dưới đây.

The lunge – bài tập tăng độ săn chắc cho đùi Thực hiện: Đứng thẳng, sau đó bước chân phải lên, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối phải vuông góc, đầu gối trái gần chạm đất, hai tay nắm hờ để hai bên eo. Lặp lại động tác 8 nhịp, mỗi nhịp 10 lần.

The push up – bài tập cho ngực nở, tay săn chắc

Thực hiện: Nằm ở tư thế chống đẩy, hai tay để thẳng và dang rộng bằng vai, hai bàn chân vuông góc với sàn. Khi bắt đầu, bạn từ hạ thấp toàn thân, khủy tay trùng xuống nhưng cả người vẫn tạo thành một đường thẳng và đùi, ngực, bụng không được chạm sàn.

The burpee – động tác phối hợp bụng, ngực Thực hiện: Bắt đầu với động tác ngồi xổm sao cho hai bàn tay chạm đất, nửa bàn chân trước chạm sàn. Sau đó, bạn nằm xuống sàn, tay để bằng vai, hai bàn chân vuông góc mặt đất, tiếp đến, bạn đứng dậy, giơ thẳng hai tay lên và đứng trên nửa bàn chân.

The squat – bài tập giúp mông nở, eo thon Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy. Sau đó, bạn hạ thấp cơ thể sao cho tạo dáng giống như đang ngồi trên ghế rồi đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 8 nhịp, mỗi nhịp 10-15 lần. Lưu ý: Khi thực hiện những bài tập này, bạn chỉ được thở bằng mũi, tránh thở bằng miệng, giữ nhịp thở đều đặn, tăng cường độ tập sau mỗi ngày và không tập quá sức.

Theo ngôi sao

Giảm cân dễ dàng hơn nhờ 10 ứng dụng trên IOS và Android

Việc hiện thực hóa mơ ước về một thân hình khỏe đẹp cân đối trong năm 2015 sẽ dễ dàng hơn với sự trợ giúp của 10 ứng dụng về tập luyện và ăn kiêng này. Nhiệm vụ duy nhất của bạn chỉ là cài đặt vào điện thoại và nghe theo chỉ dẫn của chúng.

1. Pact

Video đang HOT

Phần mềm này hoạt động trên nguyên tắc giống như bạn đặt cược gia tài của mình vào sức khỏe vậy. Ví dụ, người dùng sẽ đặt ra cho mình mục tiêu số giờ luyện tập, số bữa ăn, khẩu phần ăn và lượng calo cho mỗi tuần. Trong suốt quá trình sau đó, bạn sẽ điền thông tin về việc luyện tập và ăn uống của mình. Nếu như bạn hoàn thành mục tiêu thì bạn sẽ thắng một số tiền, còn nếu không bạn sẽ mất tiền cho những người dùng khác. Bởi vậy nếu không muốn bị thua, bạn phải cố gắng hoàn thành mục tiêu của mình.

Download miễn phí đối với iPhone và Android

2. Chew it well

Chắc hẳn bạn biết rằng nhai lâu hơn cũng giúp ta no lâu hơn, vì thế ta cũng ăn ít đi. Nhưng nhai bao lâu là đủ? Phần mềm này sẽ giúp bạn biết điều đó. Bật ứng dụng lên khi bạn bắt đầu bữa ăn, và nó sẽ báo hiệu khi nào hết thời gian để nhai miếng đầu tiên để chuyển sang miếng tiếp theo.

Chỉ có phiên bản miễn phí cho iPhone

3. Nike Training Club

Với hơn 100 video hướng dẫn được thiết kế chi tiết trong gói tập 4 tuần, bạn sẽ cảm nhận như mình đang tập luyện với những vận động viên và huấn luyện viên chuyên nghiệp. Không những thế, phần mềm này còn giúp bạn có thể tự kiểm tra được tiến độ của các mục tiêu đã đề ra cũng như lên kế hoạch cho mục tiêu mới tốt hơn.

Download miễn phí với iPhone

4. Fooducate

Ứng dụng này giống như một cuốn bách khoa toàn thư về lượng calo chứa trong 200.000 loại hàng hóa thực phẩm đóng gói. Chỉ cần quét mã vạch trên thực phẩm bạn đang dùng, các thông tin về giá trị dinh dưỡng, cách chế biến sẽ hiển thị nhanh chóng, nhờ đó bạn có thể kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể trong ngày của mình.

Miễn phí tải về trên iPhone và Android

5. 7 minute workout challenge

Có thể sau vài tháng ăn quá nhiều và tập thể dục ít, thì việc quay trở lại với các bài tập nặng kéo dài sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Với bài tập cường độ cao trong vòng 7 phút, tuy thời gian tập ngắn nhưng mang lại hiệu quả cao, theo nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí của trường Đại học Y tế và Thể thao của Mỹ. Ngoài ra, nếu bạn muốn tăng cường hơn nữa việc tập luyện, ứng dụng này còn cho bạn 36 bài tập khác nữa.

Ứng dụng này không miễn phí, nó có giá 1.99USD đối với iPhone và 1.75USD với Android

6. Fitocracy

Một điều thú vị của Fitocracy là nó giống như một phiên bản Candy Crush của Fitness vậy. Đối với mỗi video tập luyện của chính bạn tự tải lên ứng dụng, nó sẽ trao thưởng cho bạn một số điểm nhất định để mở khóa các level tiếp theo. Không những thế, bạn có thể nhìn thấy chính mình thay đổi qua từng video. Nếu kiếm được trung bình 1USD mỗi ngày trong trò chơi này, bạn sẽ nhận được sự trợ giúp từ một "hướng dẫn viên" tư vấn về chế độ ăn uống và luyện tập để sẵn sàng hoàn thành thử thách cao hơn.

Miễn phí tải về với iPhone và Android

7. HealthyOut

Ứng dụng này cung cấp cho bạn cả một kho dữ liệu khổng lồ danh sách các nhà hàng quán ăn tại chỗ hay mang đi, hay có giao tận nơi tại hơn 500 thành phố trên thế giới. Thậm chí, bạn có thể giản lược, lọc bớt dễ dàng theo tiêu chí món ăn mình muốn, như "tốt cho tim mạch", "ít calo", "nhiều protein"... Vì thế khi đi tới bất cứ nơi nào đó trên thế giới, bạn sẽ không phải lo lắng về việc các món ăn địa phương làm hỏng chế độ ăn kiêng của mình.

Miễn phí tải về với iPhone và Android

8. Couch to 5k

Mục tiêu của Couch to 5k là giúp những người thường xuyên ngồi một chỗ có thể đạt được mục tiêu vận động với bài chạy 5km. Điểm thú vị của ứng dụng này nằm ở khả năng tương tác và kết nối với những người dùng khác, tạo ra mạng xã hội cho những người yêu thích chạy. Nếu như bạn cảm thấy hơi chán nản hay thiếu cảm hứng để chạy, hãy kết nối với một nhóm bạn online của mình, bạn sẽ tiếp tục có động lực.

Couch to 5k có giá 1.99USD trên iPhone và Android

9. Weightloss Hypnosis by Mindifi

Phần mềm này cung cấp cho người dùng một danh sách các bài nghe với cái tên ấn tượng như "Master your knife, master your life" (Rèn giũa mình, làm chủ cuộc đời mình), "Freedom from fat" (Giải thoát khỏi béo phì) ...Những bài nghe này cung cấp cho bạn rất nhiều lời khuyên hữu ích để có một cơ thể khỏe mạnh, cuộc sống chất lượng hơn.

Miễn phí tải về với iPhone và Android

10. Zombie, Run!

Chỉ nghe tên thôi có lẽ bạn cũng đã hình dung ra chúng ta phải chạy "bán sống bán chết" nếu không muốn gặp zombie. Ứng dụng này đưa bạn vào một trò chơi mà ở đó bạn phải chạy đua hoàn thành mục tiêu trước khi những kẻ zombie đáng sợ quay trở lại và bắt kịp bạn. Phần mềm sẽ ghi nhận lại "kì tích" mỗi lần chạy đua của bạn, kể lại lộ trình bạn thu thập vật phẩm. Nó khiến việc chạy của bạn trở nên thú vị và có động lực hơn.

Download với giá 3.99USD cho iPhone và Android

Theo Đẹp

6 điều teen phải biết trước khi quyết định giảm cân Giảm cân là cuộc đua không hồi kết, nên một khi đã tham gia thì không thể rút lui, teen nhé! 1. Chấp nhận những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày Nhiều người háo hức chuyện giảm cân, nhưng teen cần hiểu đó là kế hoạch mất nhiều thời gian và sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt cá nhân. Ví...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.