4 bài tập cho bắp tay săn chắc

Lan Hương16:05 06/10/2015

Bắp tay to, nhão là nguyên nhân khiến chị em không tự tin diện những bộ cánh hở tay

Nhịp sống hiện đại giúp cho cuộc sống của chúng ta có nhiều thiết bị hỗ trợ để công việc nhà trở nên nhẹ nhàng, đơn giản hơn. Bạn không còn phải dùng tay làm những việc nhà nhưgiặt quần áo, rửa bát đĩa, lau dọn nhà… bởi tất cả những việc đó đều dùng máy thực hiện.

Chính những tiện ích này đã dẫn đến những vấn đề sức khỏe, đôi tay đáng lẽ săn chắc lại kém săn chắc là do bạn không phải động tay việc nhà. Để tránh tình trạng bắp tay kém săn chắc, bạn có thể đến tập tại các trung tâm thể dục, tập gym, earobic… Nhưng lựa chọn đó cũng không thể mang đến hiệu quả tuyệt đối. Vì thế 4 bài tập giúp bắp tay săn chắc hoàn hảo rất dễ thực hiện mà không cần đến bất cứ loại máy tập hay dụng cụ tập nào sẽ mang lại cho bắp tay bạn sự săn chắc, góp phần có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

Bài tập thứ nhất

Giơ hai canh tay của bạn về phía trước mặt, ngang tầm vai, song song với mặt đất. Bắt đầu đưa tay của bạn lên trên và xoay vể phía sau lưng theo chuyển động tròn. Thực hiện 20 lần rồi lại đổi chiểu xoay ngược lại. Khi bạn thực hiện bài tập này, phần bắp tay và vai chuyển động giúp phần bắp tay, vai và cơ cổ thêm săn chắc.

Bài tập thứ hai

Đưa hai cánh tay sang hai bên, ngang vai, bắt đầu vẫy hai bàn tay như lúc bạn chào tạm biệt một ai đó. Chú ý, hai cánh tay vẫn giữ nguyên không chuyển động, chỉ bàn tay của bạn cử động. Thực hiện 100 lần vẫy tay/ một phút, trong ba phút liên tiếp. Chuyển động vẫy tay với cánh tay giữ nguyên tạo ra chuyển động sóng trong vòng tay bạn, từ cổ tay đến vai, nên cả cánh tay đều được luyện tập.

Bài tập thứ ba

Chắp hai bàn tay của bạn theo tư thế cầu nguyện trên đỉnh đầu, chuyển động hai tay lên xuống theo nhịp so le xuống trước ngực. Lặp lại chuyển động này 30 lần. Chuyển động hai tay có sự tham gia của bắp tay, cơ ba đầu, giúp bắp tay bạn săn chắc, không còn lỏng lẻo như trước nữa.

Video đang HOT

Bài tập thứ tư

Đưa hai tay lên trên đầu, bàn tay phải nắm cổ tay trái, bàn tay trái nắm cổ tay phải, các ngón tay đan vào nhau. Tay phải kéo tay trái về bên phải sao cho khuỷu tay của bạn ở vị trí sau đầu rồi trở về vị trí trên đầu, các ngón tay không đan vào nhau nữa. Tiếp tục dùng bàn tay trái kéo tay phải về phía bên trái, khuỷu tay cũng phải ở vị trí sau đầu và chuyển về vị trí ban đầu. Thực hiện hai lần bài tập này, mỗi lần 20 nhịp.

Theo tapchilamdep

7 bài tập đơn giản để giảm cân và săn chắc cơ thể

Không cần một chuyên gia huấn luyện cũng không cần chi bộn tiền cho trung tâm thẩm thể và dụng cụ thể dục đắt tiền, những bài tập đơn giản sau giúp việc giảm cân của phụ nữ dễ dàng hơn.

Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình đơn giản. Đôi khi chỉ để hao hụt vài cân cũng khiến chị em tốn bao công sức và tiền bạc, từ đầu tư thuốc giảm béo đến việc mất vài giờ đồng hồ cân đối thực đơn ba bữa. Bên cạnh đó duy trì thói quen đến phòng tập mỗi ngày cũng khiến không ít người cảm thấy nản lòng.

Thực ra có rất nhiều cách tập luyện đơn giản, không cần những công cụ hỗ trợ đắt tiền hay người hướng dẫn chuyên nghiệp vẫn giúp chị em có được thân hình nhẹ nhõm hơn. Kiên trì áp dụng 7 bài tập dưới đây trong vòng hai tháng cùng với thực đơn ăn kiêng khoa học đảm bảo cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể.

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể dục dễ thực hiện bậc nhất và không tiêu tốn nhiều tiền của cho việc mua dụng cụ. Chỉ cần một chiếc dây đủ dài, tay cầm chắc chắn và một không gian rộng vừa phải là bạn có thể thoải mái rèn luyện. Nếu có điều kiện nên nhảy dây vào buổi sáng khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Sau một ngày làm việc bạn rất dễ lâm vào tình trạng căng thẳng, uể oải và lười vận động.

Dành 20 phút nhảy dây nhẹ nhàng trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể. Sau đó có thể cung cấp thêm nước, sữa và một chút hoa quả, trứng để bù đắp năng lượng thiếu hụt cho cơ thể.

Nhảy dây là động tác đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.

Đứng lên ngồi xuống

Động tác đứng lên ngồi xuống liên tục thực hiện rất đơn giản. Chuẩn bị một tấm đệm êm ái, đứng tay chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước và song song với mặt sàn hoặc bám tay vào một vật chắc chắn. Sau đó, liên tục đứng lên ngồi xuống trong vòng hai mươi phút.

Đây là cách tập luyện rất đơn giản nhưng giúp giảm số đo vòng hai đáng kể. Tránh tập động tác này sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước dẫn đến tình trạng buồn nôn, đau dạ dày. Động tác này lặp đi lặp lại có thể khiến nhiều người nhàm chán tuy nhiên bạn có thể thay đổi nhịp độ lúc nhanh lúc chậm để di chuyển vùng bụng, hông nhanh nhẹn hơn.

Đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ thừa vòng 2 và vòng 3.

Hít đất

Động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất) thường không được chị em yêu thích vì nó cần dùng lực ở cánh tay và đầu mũi chân. Ai chưa quen với động tác này rất dễ bị mất sức nhanh và bong gân cổ tay. Tuy nhiên, hít đất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và giúp các cơ săn chắc hơn.

Với những người chưa quen hít đất nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi trong thời gian ngắn. Ban đầu là 5 phút dần tăng lên 10 và 15 phút. Cũng không nên áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ dẫn đến to bắp tay và vai. Mỗi tuần chỉ nên tập hít đất từ 2 đến 3 lần mỗi lần tối đa 15 phút.

Hít đất giúp các vùng cơ tay, chân săn chắc.

Chùng gối kết hợp tạ tay

Động tác chùng gối, kéo căng chân kèm theo tập tạ tay (ảnh minh họa) được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá cao. Bởi nó nâng cao sự khéo léo uyển chuyển kết hợp giữa tay và chân. Bài tập này giúp đùi, mông và eo thon gọn đồng thời giúp cánh tay và ngực săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên đây là bài tập đòi hỏi nhiều sức không nên tập quá lâu (trên 30 phút) và thay đổi chân trụ thường xuyên tránh tình trạng chuột rút. Cũng không nên tập khi cơ thể quá yếu, quá đói hoặc sau khi ăn no.

Động tác thể dục phối hợp cho cơ thể thon gọn.

Bơi

Nhiều người ngại bơi lội vì mất thời gian và không thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần mỗi tuần bạn dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để bơi sức khỏe sẽ cải thiện đáng kể và cân nặng cũng giảm đi tương đối.

Bên cạnh đó, bơi lội đều đặn mỗi tuần cũng là cách để tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe cho tim mạch và giảm căng đau những vùng cơ ít hoạt động như bắp tay, bắp chân. Khi cơ thể mệt mỏi bơi chậm rãi, nhẹ nhàng cũng là cách thư giãn tốt cho cơ thể.

Chỉ cần bỏ ra 1 giờ đồng hồ bơi mỗi tuần cân nặng sẽ cải thiện đáng kể

Chạy bộ

Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, làm giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy calo lớn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để tránh mất sức có thể kết hợp giữa chạy và đi bộ mỗi ngày 1 giờ đồng hồ để có chân săn chắc, vòng hai gọn gàng. Chạy bộ có hiệu quả nhất vào buổi sáng sớm khi cơ thể không quá đói cũng không quá no. Sau khi chạy bộ nên bổ sung nước và một chút tinh bột để tránh mất sức.

Chạy bộ nhẹ nhàng hàng ngày giúp cơ thể thon gọn, khỏe mạnh hơn.

Đạp xe

Nhiều chuyên gia khuyên rằng nếu không có thời gian tập thể dục chị em có thể dùng xe đạp làm phương tiện đến công sở hoặc thực hiện bộ môn thể dục - đạp xe trong nhà. Đạp xe không tốn quá nhiều sức lực nhưng lại đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể ở bụng, đùi và bắp chân.

Ai cũng có thể coi đạp xe như một bài tập để giảm béo và giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Theo tapchilamdep

Mách bạn bí quyết giữ dáng đẹp tùy theo dáng người Mỗi dáng người sẽ yêu cầu chế độ luyện tập và dinh dưỡng riêng. Vì thế bạn hãy lựa chọn chế độ phù hợp để giữ dáng đẹp cho mình nhé. Mỗi dáng người sẽ có ưu điểm và nhược điểm riêng. Bạn hãy tìm hiểu để tận dụng lợi thế cũng như khắc phục điểm yếu hình thể để biết cách giữ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.

Mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô

12:20:59 20/12/2024

Đối với da đầu, bạn nên dùng các loại kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho da đầu hoặc dùng dầu oliu, dầu dừa cho da đầu giúp điều trị khô da đầu mùa đông.

Kem dưỡng mắt có xóa được quầng thâm?

11:20:22 19/12/2024

Tuy nhiên, các phương pháp điều trị hiện nay không thể loại bỏ hoàn toàn quầng thâm một cách hiệu quả mà chỉ có thể khắc phục được phần nào.

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.