4 bài tập cho bắp tay săn chắc

Lan Hương16:05 06/10/2015

Bắp tay to, nhão là nguyên nhân khiến chị em không tự tin diện những bộ cánh hở tay

Nhịp sống hiện đại giúp cho cuộc sống của chúng ta có nhiều thiết bị hỗ trợ để công việc nhà trở nên nhẹ nhàng, đơn giản hơn. Bạn không còn phải dùng tay làm những việc nhà nhưgiặt quần áo, rửa bát đĩa, lau dọn nhà… bởi tất cả những việc đó đều dùng máy thực hiện.

Chính những tiện ích này đã dẫn đến những vấn đề sức khỏe, đôi tay đáng lẽ săn chắc lại kém săn chắc là do bạn không phải động tay việc nhà. Để tránh tình trạng bắp tay kém săn chắc, bạn có thể đến tập tại các trung tâm thể dục, tập gym, earobic… Nhưng lựa chọn đó cũng không thể mang đến hiệu quả tuyệt đối. Vì thế 4 bài tập giúp bắp tay săn chắc hoàn hảo rất dễ thực hiện mà không cần đến bất cứ loại máy tập hay dụng cụ tập nào sẽ mang lại cho bắp tay bạn sự săn chắc, góp phần có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.

Bài tập thứ nhất

Giơ hai canh tay của bạn về phía trước mặt, ngang tầm vai, song song với mặt đất. Bắt đầu đưa tay của bạn lên trên và xoay vể phía sau lưng theo chuyển động tròn. Thực hiện 20 lần rồi lại đổi chiểu xoay ngược lại. Khi bạn thực hiện bài tập này, phần bắp tay và vai chuyển động giúp phần bắp tay, vai và cơ cổ thêm săn chắc.

Bài tập thứ hai

Đưa hai cánh tay sang hai bên, ngang vai, bắt đầu vẫy hai bàn tay như lúc bạn chào tạm biệt một ai đó. Chú ý, hai cánh tay vẫn giữ nguyên không chuyển động, chỉ bàn tay của bạn cử động. Thực hiện 100 lần vẫy tay/ một phút, trong ba phút liên tiếp. Chuyển động vẫy tay với cánh tay giữ nguyên tạo ra chuyển động sóng trong vòng tay bạn, từ cổ tay đến vai, nên cả cánh tay đều được luyện tập.

Bài tập thứ ba

Chắp hai bàn tay của bạn theo tư thế cầu nguyện trên đỉnh đầu, chuyển động hai tay lên xuống theo nhịp so le xuống trước ngực. Lặp lại chuyển động này 30 lần. Chuyển động hai tay có sự tham gia của bắp tay, cơ ba đầu, giúp bắp tay bạn săn chắc, không còn lỏng lẻo như trước nữa.

Video đang HOT

Bài tập thứ tư

Đưa hai tay lên trên đầu, bàn tay phải nắm cổ tay trái, bàn tay trái nắm cổ tay phải, các ngón tay đan vào nhau. Tay phải kéo tay trái về bên phải sao cho khuỷu tay của bạn ở vị trí sau đầu rồi trở về vị trí trên đầu, các ngón tay không đan vào nhau nữa. Tiếp tục dùng bàn tay trái kéo tay phải về phía bên trái, khuỷu tay cũng phải ở vị trí sau đầu và chuyển về vị trí ban đầu. Thực hiện hai lần bài tập này, mỗi lần 20 nhịp.

Theo tapchilamdep

7 bài tập đơn giản để giảm cân và săn chắc cơ thể

Không cần một chuyên gia huấn luyện cũng không cần chi bộn tiền cho trung tâm thẩm thể và dụng cụ thể dục đắt tiền, những bài tập đơn giản sau giúp việc giảm cân của phụ nữ dễ dàng hơn.

Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình đơn giản. Đôi khi chỉ để hao hụt vài cân cũng khiến chị em tốn bao công sức và tiền bạc, từ đầu tư thuốc giảm béo đến việc mất vài giờ đồng hồ cân đối thực đơn ba bữa. Bên cạnh đó duy trì thói quen đến phòng tập mỗi ngày cũng khiến không ít người cảm thấy nản lòng.

Thực ra có rất nhiều cách tập luyện đơn giản, không cần những công cụ hỗ trợ đắt tiền hay người hướng dẫn chuyên nghiệp vẫn giúp chị em có được thân hình nhẹ nhõm hơn. Kiên trì áp dụng 7 bài tập dưới đây trong vòng hai tháng cùng với thực đơn ăn kiêng khoa học đảm bảo cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể.

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể dục dễ thực hiện bậc nhất và không tiêu tốn nhiều tiền của cho việc mua dụng cụ. Chỉ cần một chiếc dây đủ dài, tay cầm chắc chắn và một không gian rộng vừa phải là bạn có thể thoải mái rèn luyện. Nếu có điều kiện nên nhảy dây vào buổi sáng khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Sau một ngày làm việc bạn rất dễ lâm vào tình trạng căng thẳng, uể oải và lười vận động.

Dành 20 phút nhảy dây nhẹ nhàng trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể. Sau đó có thể cung cấp thêm nước, sữa và một chút hoa quả, trứng để bù đắp năng lượng thiếu hụt cho cơ thể.

Nhảy dây là động tác đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.

Đứng lên ngồi xuống

Động tác đứng lên ngồi xuống liên tục thực hiện rất đơn giản. Chuẩn bị một tấm đệm êm ái, đứng tay chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước và song song với mặt sàn hoặc bám tay vào một vật chắc chắn. Sau đó, liên tục đứng lên ngồi xuống trong vòng hai mươi phút.

Đây là cách tập luyện rất đơn giản nhưng giúp giảm số đo vòng hai đáng kể. Tránh tập động tác này sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước dẫn đến tình trạng buồn nôn, đau dạ dày. Động tác này lặp đi lặp lại có thể khiến nhiều người nhàm chán tuy nhiên bạn có thể thay đổi nhịp độ lúc nhanh lúc chậm để di chuyển vùng bụng, hông nhanh nhẹn hơn.

Đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ thừa vòng 2 và vòng 3.

Hít đất

Động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất) thường không được chị em yêu thích vì nó cần dùng lực ở cánh tay và đầu mũi chân. Ai chưa quen với động tác này rất dễ bị mất sức nhanh và bong gân cổ tay. Tuy nhiên, hít đất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và giúp các cơ săn chắc hơn.

Với những người chưa quen hít đất nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi trong thời gian ngắn. Ban đầu là 5 phút dần tăng lên 10 và 15 phút. Cũng không nên áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ dẫn đến to bắp tay và vai. Mỗi tuần chỉ nên tập hít đất từ 2 đến 3 lần mỗi lần tối đa 15 phút.

Hít đất giúp các vùng cơ tay, chân săn chắc.

Chùng gối kết hợp tạ tay

Động tác chùng gối, kéo căng chân kèm theo tập tạ tay (ảnh minh họa) được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá cao. Bởi nó nâng cao sự khéo léo uyển chuyển kết hợp giữa tay và chân. Bài tập này giúp đùi, mông và eo thon gọn đồng thời giúp cánh tay và ngực săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên đây là bài tập đòi hỏi nhiều sức không nên tập quá lâu (trên 30 phút) và thay đổi chân trụ thường xuyên tránh tình trạng chuột rút. Cũng không nên tập khi cơ thể quá yếu, quá đói hoặc sau khi ăn no.

Động tác thể dục phối hợp cho cơ thể thon gọn.

Bơi

Nhiều người ngại bơi lội vì mất thời gian và không thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần mỗi tuần bạn dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để bơi sức khỏe sẽ cải thiện đáng kể và cân nặng cũng giảm đi tương đối.

Bên cạnh đó, bơi lội đều đặn mỗi tuần cũng là cách để tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe cho tim mạch và giảm căng đau những vùng cơ ít hoạt động như bắp tay, bắp chân. Khi cơ thể mệt mỏi bơi chậm rãi, nhẹ nhàng cũng là cách thư giãn tốt cho cơ thể.

Chỉ cần bỏ ra 1 giờ đồng hồ bơi mỗi tuần cân nặng sẽ cải thiện đáng kể

Chạy bộ

Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, làm giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy calo lớn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để tránh mất sức có thể kết hợp giữa chạy và đi bộ mỗi ngày 1 giờ đồng hồ để có chân săn chắc, vòng hai gọn gàng. Chạy bộ có hiệu quả nhất vào buổi sáng sớm khi cơ thể không quá đói cũng không quá no. Sau khi chạy bộ nên bổ sung nước và một chút tinh bột để tránh mất sức.

Chạy bộ nhẹ nhàng hàng ngày giúp cơ thể thon gọn, khỏe mạnh hơn.

Đạp xe

Nhiều chuyên gia khuyên rằng nếu không có thời gian tập thể dục chị em có thể dùng xe đạp làm phương tiện đến công sở hoặc thực hiện bộ môn thể dục - đạp xe trong nhà. Đạp xe không tốn quá nhiều sức lực nhưng lại đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể ở bụng, đùi và bắp chân.

Ai cũng có thể coi đạp xe như một bài tập để giảm béo và giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Theo tapchilamdep

Mách bạn bí quyết giữ dáng đẹp tùy theo dáng người Mỗi dáng người sẽ yêu cầu chế độ luyện tập và dinh dưỡng riêng. Vì thế bạn hãy lựa chọn chế độ phù hợp để giữ dáng đẹp cho mình nhé. Mỗi dáng người sẽ có ưu điểm và nhược điểm riêng. Bạn hãy tìm hiểu để tận dụng lợi thế cũng như khắc phục điểm yếu hình thể để biết cách giữ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.