4 bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng

Theo dõi VGT trên

Chăm chỉ tập thể dục tại nhà là cách giúp chị em giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Chạy bộ

4 bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng - Hình 1

Chạy bộ trong 10 phút có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo nhưng nếu bạn không muốn chạy bộ thì đi bộ cũng là một lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra nếu bạn thay thế đi bộ bằng đi bộ nhanh thì bạn chỉ mất 13 phút để đốt cháy 100 calo.

Bài tập vận mình

4 bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng - Hình 2

Bạn nằm ngửa trên sàn, chân duôi thẳng, hai tay dang rộng thẳng hàng với vai. Sau đó, bạn hít vào thật sau, vặn mình đồng thời đá chân sang bên trái. Thở ra và quay người lại về tư thế ban đầu. Bạn, tiếp tục hít vào và vặn mình sang bên phải. Thực hiện liên tục như vậy trong 15 phút mỗi ngày, nhất định bạn sẽ đạt được những hiệu quả giảm béo không ngờ.

Bài tập lắc vòng giữ dáng, đốt mỡ bụng

4 bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng - Hình 3

Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng.

Lắc vòng là bài tập thể dục được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, bởi bài tập này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất.

Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Tập lăn bóng

Video đang HOT

4 bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng - Hình 4

“Tôi yêu thích bài tập này vì nó cải tiến hít đất bằng 2 cách: 1) bạn tập trên bóng và 2) bạn tạo căng thân bằng cách chuyển động bóng,” Rick Richey, chủ của R2Fitness LLC và HLV quốc gia về thể dục nói.

“Bạn có thể khống chế độ khó hay dễ của bài tập này bằng độ xa của bóng so với cơ thể, tôi đã thực hiện nhiều năm và vẫn có thể chọn vị trí khí bụng thực sự hoạt động”.

Thực hiện: Đặt khuỷu tay trên bóng. Thu bụng chặt, giữ trọng lượng thân trên tay (ngực không chạm bóng), duỗi hai chân thẳng phía sau, bàn chân ngang chiều rộng hông. Giữ thân thành một đường thẳng. Sau khi đã vững trên bóng, từ từ lăn bóng ra để tạo áp lực lên bụng. Thực hiện từ từ động tác đưa bóng ra vào khoảng 10-15 phút. Tăng độ khó bằng cách tăng số lần và lăn bóng ra xa hơn.

Theo Phunutoday

Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng

10 phút tập các động tác đơn giản sau đây giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hông, eo và giúp bạn có vòng 2 vòng 3 lý tưởng.

Cuộc sống bận rộn khiến bạn béo phì, bụng tích mỡ vì ngồi nhiều và ít vận động? Hãy thử 6 động tác đơn giản sau đây với chỉ 10 phút mỗi ngày để sở hữu vòng bụng săn chắc đến bất ngờ.

Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng - Hình 1

Động tác leo núi giúp đốt cháy mỡ bụng và vùng lưng

1. Động tác leo núi

Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống đẩy, 2 chân mở rộng. Bạn cần giữ lưng thẳng và cân bằng.

Bước 2: Co chân phải sao cho đầu gối ép sát ngực. Giữ các cơ căng hết cỡ trong 3 giây và trả chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân trái. Khi tập quen, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ hết khả năng trong 60 giây.

Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng - Hình 2

Động tác hông giúp củng cố cơ và săn chắc vòng 2

2. Động tác hông

Bước 1: Nằm nghiêng cơ thể, dùng khuỷu tay trái và đầu gối trái để làm điểm tựa. Tay phải giơ cao, uốn chân trái ra đằng sau để giữ thăng bằng.

Bước 2: Hạ thấp hông sau đó nhấc lên. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây sau đó đổi bên.

Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng - Hình 3

Gập bụng để đốt cháy mỡ vòng 2

3. Gập bụng

Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co gối và tập trung cơ bụng để nâng cơ thể khỏi sàn nhà mà không dùng lực của tay.

Bước 2: Vừa nâng cơ thể, bạn kết hợp vặn người sang trái và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác trong 30 giây.

Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng - Hình 4

Động tác này giúp cơ chân săn chắc

4. Động tác cơ chân

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và dùng 2 khủy tay làm điểm tựa. Duỗi thẳng chân và nâng lần lượt chân phải, chân trái.

Bước 2: Hạ thấp 2 chân sau đó nâng chúng lên đồng thời. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.

Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng - Hình 5

Động tác squat cho bạn vòng 2, vòng 3 lý tưởng

5. Squat

Bước 1: Mở rộng hai chân tạo thế tấn cân bằng. Giữ lưng thẳng, đồng thời đưa tay phải sang trái, nghiên mình sang trái.

Bước 2: Trả tay phải về vị trí cũ và lặp lại động tác với tay trái. Thực hiện động tác trong 60 giây liên tục.

Bài tập 10 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng - Hình 6

10 phút tập thể dục mỗi ngày cho hông nở, bụng phẳng

6. Động tác chân

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hai tay co lên, bàn tay ở vị trí tương đương với tai.

Bước 2: Co đầu gối trái, vặn mình sang phải và đổi bên. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn daCách pha và cách uống mật ong buổi sáng đảm bảo giảm cân, trẻ hóa làn da
hôm qua
Cách phòng và trị da nhăn nheoCách phòng và trị da nhăn nheo
hôm qua
5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết5 kiểu tóc uốn đẹp lại dễ chăm phù hợp với Tết
hôm qua
Những lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ongNhững lưu ý khi đắp mặt nạ trứng gà mật ong
2 ngày trước
Học ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quảHọc ngay 6 cách chữa nám bằng lá tía tô siêu hiệu quả
hôm qua
7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da7 điều cần biết khi sử dụng dược mỹ phẩm chăm sóc da
hôm qua
5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc5 kiểu tóc ngắn trẻ trung tuyệt đối cho nàng không thích nhuộm tóc
hôm qua
Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?Liệu pháp tế bào gốc có hiệu quả và an toàn trong làm đẹp?
hôm qua

Tin đang nóng

Tình hình căng thẳng gì đang xảy ra với Qúy Bình và vợ đại gia hơn 7 tuổi?Tình hình căng thẳng gì đang xảy ra với Qúy Bình và vợ đại gia hơn 7 tuổi?
9 giờ trước
Người phụ nữ gửi tiết kiệm 7 tỷ đồng, 1 năm sau còn 0 đồng, nhân viên thông báo: "Chúng tôi đã giúp cô cho vay kiếm lời, 20 năm nữa trả lại"Người phụ nữ gửi tiết kiệm 7 tỷ đồng, 1 năm sau còn 0 đồng, nhân viên thông báo: "Chúng tôi đã giúp cô cho vay kiếm lời, 20 năm nữa trả lại"
10 giờ trước
Khởi tố, bắt tạm giam người phụ nữ đánh nhân viên gác tàu ở TPHCMKhởi tố, bắt tạm giam người phụ nữ đánh nhân viên gác tàu ở TPHCM
9 giờ trước
Hình ảnh khiến cả thế giới bất ngờ năm 2018 vừa tái hiện đầu năm 2025Hình ảnh khiến cả thế giới bất ngờ năm 2018 vừa tái hiện đầu năm 2025
10 giờ trước
Phim cổ trang mới chiếu đã bị chê tan nát, nữ chính đẹp mê mẩn nhưng diễn như chưa tỉnh ngủPhim cổ trang mới chiếu đã bị chê tan nát, nữ chính đẹp mê mẩn nhưng diễn như chưa tỉnh ngủ
10 giờ trước
Mỹ nhân đẹp nhất phim Hàn 18+ "Vương triều nhục dục" sau 10 năm: U40 trẻ vô cùng, đóng siêu phẩm hay nhất hiện tạiMỹ nhân đẹp nhất phim Hàn 18+ "Vương triều nhục dục" sau 10 năm: U40 trẻ vô cùng, đóng siêu phẩm hay nhất hiện tại
10 giờ trước
Phim Hàn lập kỷ lục rating cao nhất lịch sử nhà đài, nữ chính đẹp trai đến mức lấn lướt cả dàn mỹ namPhim Hàn lập kỷ lục rating cao nhất lịch sử nhà đài, nữ chính đẹp trai đến mức lấn lướt cả dàn mỹ nam
10 giờ trước
Người dân phản ánh, CSGT xử phạt tài xế xe biển xanh chở người trên nócNgười dân phản ánh, CSGT xử phạt tài xế xe biển xanh chở người trên nóc
8 giờ trước

Tin mới nhất

6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

3 ngày trước
Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước lọc để bù lại lượng nước và khoáng chất bị mất đi do chất cồn từ rượu bia, nước ngọt có gas. Bởi bề mặt da cũng cần được cấp ẩm thường xuyên.
5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

3 ngày trước
Mặt nạ mật ong và dầu dừa này rất phù hợp cho những ai có làn da khô. Đối với da dầu, dễ nổi mụn, bạn có thể cân nhắc giảm tần suất sử dụng mặt nạ mật ong và dầu dừa để tránh làm bít tắc lỗ chân lông.
Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

3 ngày trước
Nếu không khéo léo, việc trang điểm sai cách có thể phản tác dụng , khiến bạn trông nhợt nhạt, thiếu sức sống, thậm chí già đi vài tuổi.
10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

3 ngày trước
Mỗi lựa chọn thực phẩm hàng ngày đều là cơ hội để chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng vẻ đẹp làn da. Danh sách các siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và đem lại tác động tích cực cho sắc vóc và làn da của bạn.
Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

4 ngày trước
Ngoài ra, kẽm còn sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, kẽm hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và rụng tóc...
Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?

Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?

4 ngày trước
Nhưng vấn đề không chỉ là thời gian ngủ. Các chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ và chăm sóc da mô tả những sai lầm mà bạn có thể vô tình mắc phải khi ngủ và các xu hướng làm đẹp hiện tại.
Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên

Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên

4 ngày trước
Hydrat hóa là chìa khóa để duy trì đôi môi khỏe mạnh và hồng hào. Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho cơ thể và cả đôi môi luôn đủ nước. Môi khô và nứt nẻ có thể khiến môi trông sẫm màu hơn, vì vậy việc giữ đủ nước cho môi là điều cần...
3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt

3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt

4 ngày trước
Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng làm dịu và dưỡng ẩm này làm cho hạt chia trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho quy trình chăm sóc da mùa đông của bạn.
9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết

9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết

4 ngày trước
Dưới đây là những mẹo chuyên nghiệp từ các nghệ sĩ trang điểm và nhà tạo mẫu tóc giúp bạn trẻ ra nhiều tuổi mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ.
Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

4 ngày trước
Một gợi ý dành cho năm nay là hình ảnh cô nàng băng giá . Trang phục phá cách mang lại một giao diện mới lạ, với tông trang điểm ngọt ngào và rực rỡ.
Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

4 ngày trước
Bằng cách áp dụng những biện pháp bảo vệ da kể trên, bạn sẽ giúp da hạn chế tối đa tác động xấu từ màn hình và duy trì làn da khỏe mạnh trong thế giới công nghệ số hiện nay.
Giảm mỡ bụng hiệu quả đón Tết với 5 mẹo đơn giản này

Giảm mỡ bụng hiệu quả đón Tết với 5 mẹo đơn giản này

4 ngày trước
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một mẹo tốt nhất giúp giảm mỡ bụng. Đồng thời, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.

Có thể bạn quan tâm

Slovakia dọa trả đũa Ukraine vì ngừng trung chuyển khí đốt Nga

Slovakia dọa trả đũa Ukraine vì ngừng trung chuyển khí đốt Nga

Thế giới

7 giờ trước
Slovakia có thể ngừng cung cấp điện cho Ukraine để đáp trả việc Kiev không gia hạn hợp đồng trung chuyển khí đốt Nga cho châu Âu.
Bánh cốm Nguyên Ninh phải tạm dừng hoạt động: "Ổ bệnh" trong khu sản xuất

Bánh cốm Nguyên Ninh phải tạm dừng hoạt động: "Ổ bệnh" trong khu sản xuất

Tin nổi bật

7 giờ trước
Đáng chú ý, đoàn kiểm tra phát hiện côn trùng và phân động vật trong khu vực chế biến, cùng với các bao tải nguyên liệu cốm khô được bảo quản gần tường ẩm mốc và lối ra vào bếp.
Phát hiện hàng cấm trên xe chở than qua biên giới

Phát hiện hàng cấm trên xe chở than qua biên giới

Pháp luật

7 giờ trước
Một tài xế cất giấu gần 200kg pháo trái phép trên xe chở than để đưa qua biên giới, đã bị cơ quan chức năng Quảng Trị phát hiện.
Những đất nước đẹp nhất châu Á nhất định phải ghé thăm 1 lần: Việt Nam hãnh diện lên top

Những đất nước đẹp nhất châu Á nhất định phải ghé thăm 1 lần: Việt Nam hãnh diện lên top

Du lịch

7 giờ trước
Trong số những quốc gia châu Á có phong cảnh đẹp, Việt Nam là cái tên được đánh giá rất cao. Đây là điều không mấy bất ngờ với dân du lịch bởi cảnh sắc nước ta vừa đa dạng vừa có sức hấp dẫn khó có thể bỏ qua.
Phương Mỹ Chi nói gì khi lần đầu đóng chính điện ảnh?

Phương Mỹ Chi nói gì khi lần đầu đóng chính điện ảnh?

Hậu trường phim

8 giờ trước
Lần đầu đảm nhận vai chính trong phim điện ảnh Nhà gia tiên , ca sĩ Phương Mỹ Chi cho biết đã dành nhiều thời gian, tâm huyết cho dự án.
Đi thăm người ốm, tôi bất ngờ bắt gặp chồng đưa em hàng xóm đi khám thai

Đi thăm người ốm, tôi bất ngờ bắt gặp chồng đưa em hàng xóm đi khám thai

Góc tâm tình

8 giờ trước
Đôi lần, mấy chị ý tứ nhắc tôi rằng, thỉnh thoảng thấy chồng tôi qua nhà em hàng xóm, chẳng rõ như thế nào nhưng tốt nhất vẫn nên đề phòng củi lửa .
Gia đình ủng hộ cô gái 9x yêu NSND Việt Anh

Gia đình ủng hộ cô gái 9x yêu NSND Việt Anh

Sao việt

8 giờ trước
Cặp đôi yêu bình dị. NSND Việt Anh thường nấu ăn cho bạn gái khi có thời gian còn chị Chân thích cảm giác được ông đèo xe máy đi dạo phố.
Bức ảnh oan uổng của Hằng Du Mục chụp cùng Thuỳ Tiên

Bức ảnh oan uổng của Hằng Du Mục chụp cùng Thuỳ Tiên

Netizen

8 giờ trước
Hằng Du Mục (Nguyễn Thị Thái Hằng, sinh năm 1995) và Hoa hậu Thuỳ Tiên là 2 cái tên tưởng chừng không liên quan đến nhau.
Sao Hàn 4/1: Tài tử 'Hạ cánh nơi anh' gây bức xúc; rộ tin V đóng Squid Game 3

Sao Hàn 4/1: Tài tử 'Hạ cánh nơi anh' gây bức xúc; rộ tin V đóng Squid Game 3

Sao châu á

8 giờ trước
Tài tử Hạ cánh nơi anh gây bức xúc khi làm Seohyun khóc nức nở ở hậu trường lễ trao giải; tin đồn V (BTS) sẽ góp mặt trong Squid Game 3 khiến khán giả thích thú.
Messi lao vào tìm kiếm kỷ lục trong năm 2025

Messi lao vào tìm kiếm kỷ lục trong năm 2025

Sao thể thao

8 giờ trước
Ngôi sao người Argentina, Lionel Messi đang đem tới chú ý cho người hâm mộ, khi hăm hở tìm kiếm những kỷ lục trong năm 2025.
When the Phone Rings tập 11: Phản diện mạnh nhất chính thức lộ diện, "twist chồng twist" khiến ai cũng sốc

When the Phone Rings tập 11: Phản diện mạnh nhất chính thức lộ diện, "twist chồng twist" khiến ai cũng sốc

Phim châu á

8 giờ trước
Trong đêm giáng sinh, cả hai lại có nụ hôn ngọt ngào - đáng tiếc đây cũng chỉ là mộng tưởng khi Sa Eon đã rời xa cô. Mọi thứ biến mất và Hee Joo lại ngồi buồn bã trong căn phòng lạnh lẽo.