30 cách giảm cân tại công viên (P1)

Tận dụng khoảng không gian rộng và những trò chơi trong công viên, bạn có thể thực hiện bài tập giảm cân rất hiệu quả và thú vị.

1. Để cân bằng và làm co giãn các cơ bắp, hãy tìm một lề đường hoặc tấm ván để đi bộ toàn chiều dài. Sau đó đi ngược hướng lại vài lần.

2. Nếu bạn tìm được một thanh tập giống như ở phòng tập ba lê thì hãy dùng nó để di chuyển điệu nhảy cổ điển. Nắm nhẹ thanh tập ở phía trước ở độ cao khoảng bằng eo. Giữ cho chân trái thẳng, nâng chân phải lên trực tiếp phía sau cho đến khi bạn cảm thấy một lực ép vào mông. Nâng nhịp của chân thẳng lên cao 10 lần trước khi hạ xuống.

3. Bạn có thể gặp ác mộng với điều này ở lớp tập thể dục tuy nhiên hãy tin tôi đi, nếu không có đến hơn 20 người đang nhìn chằm chằm vao nách thì mọi việc lại khác. Dùng tay nâng người lên trên một cái thanh ngang, miễn là cằm ở phía trên thanh. Bạn sẽ cảm thấy vai, cơ 3 đầu, cơ 2 đầu và vùng lưng dưới sẽ chuyển động tùy thuộc vào độ bám của bạn. Bạn có thể tăng cường bài tập bằng cách hạ thấp mình xuống thật chậm miễn là bạn hoàn thành động tác này.

4. Động tác chống đẩy là một bài tập tuyệt vời cho ngực, vai, cánh tay và gân cốt (giữ cho nó thật chặt để cho hông không bị võng). Nếu bạn không sẵn sàng thực hiện động tác này trên mặt đất thì hãy thử tăng cường chống đẩy với bàn tay với một cái ghế dài. Đây là gợi ý hoàn hảo cho những người mẫu mang thai. Nếu bạn cần sự thử thách hơn. Đặt cả 2 bàn chân lên trên băng ghế và đặt tay của bạn trên mặt đất để tăng độ dốc cho động tác chống đẩy.

5. Đứng trên bậc thang với gót chân ngoài không trung. Nâng cơ thể bằng cách đẩy vùng trên của lòng bàn chân để bước và sau đó hạ xuống, mở rộng gót chân xuống. Ngay lập tức nhấn trở lại thật xa miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Thử làm 10 lần thật chậm và sau đó 20 cái đẩy nhanh để thực sự bắp chân có thể được “đốt cháy”. Bạn có thể tăng thêm độ nặng cho bài tập bằng cách bồng một đứa trẻ nhỏ hoặc là một chiếc túi đầy sách ở ngực.

6. Kết hợp thêm một vài bài tập chạy nước rút để có được sự luyện tập cho toàn bộ cơ thể. Hãy thử chạy nước rút lên cầu thang và trượt xuống. Hoặc cũng có thể chơi kết hợp với trẻ em hoặc thậm chí chỉ cần chạy vòng quanh bên ngoài công viên.

7. Sân chơi công viên là địa điểm hoàn hảo để bạn thực hiện động tác này bởi vì bạn có thể dễ dàng kiếm được thanh ngang có độ cao thấp khác nhau. Bạn hãy thực hiện động tác bằng cách nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên, nâng cao cằm lên trên thanh. Bạn hãy sử dụng các loại thanh khác nhau và thử nắm lòng bàn tay rộng, hẹp, lòng bàn tay hướng ra ngoài, vào trong…

8. Nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện động tác này chuẩn hãy bắt đầu bằng cách treo dưới một thanh xà có độ cao ngang ngực. Dùng cánh tay của bạn kéo dãn khi bạn có thể (chỉ cần hỗ trợ bằng đôi chân của bạn), kéo toàn bộ thân lên. Thử thay đổi kiểu cầm trong một vài nhịp tập. Sân chơi thường có những lựa chọn tuyệt vời dành cho lòng bàn tay hướng vào trong, giống như cô gái của chúng ta, bạn không thể tìm được dụng cụ như thế này ở trong phòng tập thể dục.

9. Trượt ngồi cung cấp tất cả các hoạt động đốt cháy calories và cực kì thú vị. Ngồi quay lưng trên đỉnh cầu trượt, móc chân xung quanh cạnh trên. Trượt từ từ theo hướng đi xuống và tăng trở lại, giữ cho cánh tay bắt ở phía trước bạn (như thế sẽ dễ dàng hơn) hoặc để lỏng phía sau đầu (khó hơn). Thử 2 nhịp cho 10 lần.

10. Bất kể khi nào bạn trượt xuống hoặc bạn trượt lên nó cũng đòi hỏi các cơ bắp tay và chân. Bạn e ngại độ cao. Hãy bắt đầu từ phía dưới và leo lên một vài bước chân trước khi nhảy xuống. Lặp lại cho đến khi cánh tay mệt mỏi hoặc bạn cảm thấy cơ thể được đốt cháy.

11. Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thách thức thực sự cho xương cốt bản thân thì hãy treo người xuống trên một cái thanh bằng đầu gối. Chỉ dùng bụng, kéo thân lên thành từ thế uốn cong.

12. Không có gì làm việc hiệu quả phần lưng trên (và phần vai, cánh tay) tốt hơn bằng động tác chống đẩy. Bạn treo bên dưới một thanh tập, kéo bả vai xuống và quay trở lại dung cánh tay để kéo ngực hướng về thanh. Bạn càng đứng thẳng thì chuyển động càng dễ hơn.

13. Những nữ diễn viên ba lê không thích từ “ngồi xổm” nhưng đây là chuyển động ngồi xổm của bạn, tác động lên đùi trong và mông. Hãy cố gắng ngồi xổm xuống thật thấp khi bạn có thể.

14. Chúng hầu như đi bộ cầu thang mỗi ngày vì thế hãy thêm một chút bước nhảy lên trên bước chân bạn, tập trung cơ chân để làm việc khó hơn. Thử kết hợp thêm nắm tay phía trước để bạn cảm thấy như được cổ vũ và nó giúp giữ phần ngực hướng lên để bạn có thể tăng thêm chiều cao trong từng bước nhảy.

15. Treo thân dưới một thanh tập, đưa đầu gối của bạn hướng lên phần ngực. Từ từ hạ xuống, chỉ cho phép các ngón chân chạm mặt đất trước khi đưa đầu gối lên lần nữa. Thử 10 nhịp cho 1 lần.

Theo PNO