3 thói quen buổi sáng nên từ bỏ càng sớm càng tốt

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người hình thành những thói quen xấu có hại cho sức khỏe ngay khi thức giấc, cần thay đổi sớm.

Nhiều người có thói quen lướt điện thoại ngay khi vừa mới thức dậy để kiểm tra, nhưng điều này thực sự không tốt. Ảnh minh họa: Citywoman.

Buổi sáng là thời điểm quan trọng và chuỗi các hoạt động hay thói quen sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và và năng suất cả ngày. Để có một ngày làm việc tuyệt vời, hãy tránh thực hiện những điều dưới đây vào buổi sáng.

Sử dụng điện thoại hoặc máy tính ngay khi thức dậy

Việc sử dụng điện thoại hoặc máy tính ngay khi thức dậy có thể gây căng thẳng tâm lý và ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ. Theo nghiên cứu từ Frontiers in Psychiatry, việc tiếp xúc với màn hình điện thoại vào buổi sáng làm tăng mức cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng. Điều này khiến cơ thể dễ mệt mỏi hơn trong ngày.

Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, đặc biệt nếu thói quen này kéo dài từ sáng sớm đến tối muộn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng đã chỉ ra việc sử dụng quá mức các thiết bị điện tử có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm.

Thay vì kiểm tra điện thoại, hãy dành 10-15 phút để thiền hoặc hít thở sâu, giúp cơ thể và não bộ khởi động tự nhiên hơn.

Uống cà phê khi bụng đói

Mặc dù cà phê có nhiều lợi ích sức khỏe, việc uống khi bụng đói không phù hợp với một số người, đặc biệt là những người có vấn đề về dạ dày. Uống cà phê vào buổi sáng khi bụng đói có thể làm tăng lượng axit hydrochloric (HCl) trong dạ dày, gây kích ứng niêm mạc dạ dày và tăng nguy cơ trào ngược axit.

Theo Hiệp hội Tiêu hóa (Mỹ), lượng axit tăng cao khi bụng rỗng không chỉ gây khó chịu mà còn làm suy yếu lớp niêm mạc bảo vệ, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa lâu dài.

Nghiên cứu từ Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và bệnh Thận (NIDDK) Mỹ cũng chỉ ra caffeine kích thích sản xuất hormone cortisol và adrenaline, làm tăng cảm giác bồn chồn và lo lắng, đặc biệt khi không có thức ăn để hấp thụ năng lượng từ nó.

Thay vì uống cà phê lúc bụng đói, hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng nhẹ, sau đó thưởng thức cà phê để tận dụng tối đa lợi ích của thức uống này.

Uống cà phê vào buổi sáng khi bụng đói có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và tăng nguy cơ trào ngược axit. Ảnh minh họa: Independent.

Không uống nước hoặc uống sai cách

Buổi sáng là thời điểm cơ thể bị mất nước nhẹ sau một đêm dài. Không uống nước hoặc uống nước sai cách (như nước lạnh hoặc nước có ga) có thể làm giảm chức năng trao đổi chất và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Theo bài nghiên cứu đăng tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa (Mỹ), uống nước ấm ngay sau khi thức dậy giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 30%, đồng thời kích thích lưu thông má.u và hỗ trợ hệ tiêu hóa. WHO cũng nhấn mạnh vai trò của việc bổ sung đủ nước để duy trì sự cân bằng điện giải, ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận và hỗ trợ chức năng gan.

Thay vì bỏ qua nước hoặc uống sai cách, hãy uống một cốc nước ấm (200-300 ml) vào buổi sáng để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.