3 nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo bữa sáng và bữa trưa thật chất lượng cùng một bữa ăn tối hợp lý.
Giữ vững nguyên tắc là bước đệm ban đầu giúp bạn thành công. Trong chiến lược tăng cân cũng vậy, để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn, bạn hãy tham khảo những nguyên tắc dưới đây.
Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp
Để tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo một bữa sáng và bữa ăn trưa thật chất lượng cùng một bữa ăn tối hợp lý. Bên cạnh đó, dùng nước trái cây tươi hoặc uống sữa thay vì uống nước để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
Hấp thu protein từ các thực phẩm như trứng, gà tây, thịt gà, phô mai, sữa… và tăng thêm năng lượng cho cơ thể bằng bơ đậu phộng để hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng cân. Bên cạnh các bữa ăn chính, khi đói bụng, bạn có thể ăn các loại hạt, váng sữa, hay sữa chua béo, chocolate đen… đây là những thức ăn nhẹ lý tưởng, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, các nguyên liệu đi kèm với một số món ăn như nước sốt, sốt mayonnaise, sốt caramel… vừa làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn, lại cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể.
Cố gắng tập luyện và vận động cơ thể
Khi đã xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn nên sắp xếp thời gian tập luyện thể dục thể thao, bởi quá trình vận động nhiều của cơ thể sẽ kích thích ăn uống, giúp bạn mau đói, cảm thấy ngon miệng và ăn nhiều hơn, vì thế sẽ tăng cân dễ dàng.
Tuy nhiên, không phải hình thức vận động nào cũng hỗ trợ cho quá trình tăng cân. Các môn đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, đạp xe, bơi lội… sẽ làm tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy calo, vì thế giúp làm giảm cân chứ không phải hỗ trợ tăng cân. Thay vào đó, những môn thể thao đòi hỏi vận động cơ bắp như cầu lông, bóng bàn, tennis, judo… và nhất là tập luyện thể hình với tạ sẽ giúp bạn nâng cao thể trạng cũng như tăng cân hiệu quả.
Duy trì kế hoạch tăng cân
Duy trì trọng lượng cơ thể là điều quan trọng của chiến lược tăng cân. Ít nhất phải giữ được cân nặng hiện tại của cơ thể, khi đó bạn hãy cố gắng thực hiện những phương pháp tăng cân khoa học bằng việc ăn uống một cách hợp lý đi kèm chế độ vận động phù hợp. Đồng thời, những thói quen lành mạnh giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn cần được đảm bảo hằng ngày.
Video đang HOT
Nếu bắt đầu lơ là, bạn sẽ nhanh chóng mất đi những gì mình đã cố gắng để đạt được. Nhiều thói quen giúp cho việc thực hiện mục tiêu của bạn dễ dàng hơn, do đó hãy chú ý đến thói quen tập thể dục và ăn uống là rất cần thiết, tiếp tục cung cấp calo để đảm bảo nhu cầu năng lượng hằng ngày của cơ thể.
Mách bạn
Nếu đã tuân thủ đúng những phương pháp cũng như các nguyên tắc tăng cân nhưng vẫn không thấy hiệu quả, nguyên nhân có thể là do cơ địa của bạn thuộc tuýp người khó tăng cân. Bạn có thể chọn giải pháp sử dụng sản phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, đây là phương pháp được nhiều người áp dụng bởi tính tiện ích, hiệu quả mà an toàn, giúp bạn tăng cân để sở hữu thân hình như mong muốn.
Thực phẩm chức năng Superior Weight Gain giúp tăng cân nhanh chóng
Đây là sản phẩm tiên tiến được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, cung cấp các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng. Superior Weight Gain cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, nhất là sẽ cung cấp nguồn đạm và axit amin với tỷ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân, tăng cơ cải thiện vóc dáng cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình…
Sản phẩm thích hợp cho người có khả năng tiêu hóa và hấp thu thức ăn kém, dành cho người gầy muốn tăng cân, người già, tr.ẻ e.m còi xương suy dinh dưỡng… Mỗi ngày uống uống 3 viên Superior Weight Gain vào buổi tối trước khi đi ngủ kết hợp với chế độ ăn uống và vận động phù hợp sẽ giúp tăng cân hiệu quả 5-8kg trong một tháng tùy theo cơ địa của mỗi người.
Đây là thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, được Cục An toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận đạt tiêu chuẩn và cho phép lưu hành.
Theo Zing
Cách tăng cân thành công trong 6 tuần
Hãy cùng khám phá chiến lược tăng cân nhanh trong 6 tuần hiệu quả nhất.
Thiết lập mục tiêu tăng cân thực tế
Hầu hết mọi người bắt đầu một chương trình tăng cân mà không dành thời gian để suy nghĩ và vạch ra kế hoạch cho chương trình tăng cân thành công. Đặt cho mình mục tiêu rồi thực hiện đó là cách thực tế để đạt được kết quả tăng cân nhanh nhất. Việc làm này là một cách tuyệt vời để bắt đầu chương trình tăng cân của bạn.
Thay đổi thói quen ăn uống
Để có một sức khỏe tốt và không quan trọng cho dù bạn muốn tăng hay giảm cân - dinh dưỡng là điều quan trọng nhất. Để tăng cân, bạn cần phải cung cấp nhiều hơn năng lượng với điểm xuất phát là 3500 calo mỗi tuần. Bằng cách ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm nhiều dinh dưỡng, protein, vitamin và chất béo có trong thịt, cá, dầu ô liu, trái cây, rau củ, pho mát, sữa chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng.
Nhằm mục đích tăng cân từ từ
Tăng cân, chậm là tốt hơn so với nhanh. Vì vậy, thay vì ăn đồ ăn nhanh và bánh quy có nhiều chất béo không tốt hãy thay thế bữa ăn lành mạnh bao gồm các thực phẩm giàu calo, trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các bài tập luyện thể lực thường xuyên. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm calo cao, khoáng chất và vitamin.
30 phút tập thể dục mỗi ngày
Thể dục giúp duy trì cuộc sống khỏe mạnh, chiến lược bền vững để tăng cân hiệu quả. Bước đầu tiên cho một ngày mới bắt đầu với 30 phút chạy bộ mỗi buổi sáng giúp lưu thông má.u, giảm stress, ngăn ngừa bệnh tật là bước đệm đầu tiên giúp tăng cân hiệu quả. Để tăng cân nhanh bạn không chỉ dừng lại ở đó, vậy môn thể thao tiếp theo giúp tăng cân là gì? Tập thể hình ở nam và thể dục thẩm mỹ cho nữ là cách xây dựng thân hình săn chắc, thon thả và hoàn hảo hơn sau tăng cân. Mỗi tuần chỉ cần đến phòng tập 3 ngày thực hiện theo các bước chỉ dẫn của huấn luyện viên, một thân hình cân đối sẽ không còn là mơ ước.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống, thiếu ngủ dẫn ra nhiều bệnh tật như trầm cảm, stress, quan trọng nhất là giảm cân rất nhanh khiến cơ thể gầy gò. Để thân hình cân đối trong thời gian ngắn nhất bạn ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm, tạo một giấc ngủ sâu để bạn luôn tỉnh táo cho ngày làm việc mới.
Sử dụng TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast
Bạn muốn tăng cân nhanh để có thân hình cân đối chỉ trong vài tuần điều đó không hề khó. Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn hãy bổ sung TPCN hỗ trợ tăng cân Gain Fat Fast.
Gain Fat Fast là thuố.c tăng cân tăng cơ được nhập khẩu từ Mỹ. Sản phẩm hiện nay đã có mặt tại Việt Nam, phân phối chính hãng và uy tín tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp Nano - số 164 Nguyễn Văn Lượng, F17, Quận Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.
Gain Fat Fast cung cấp cho cơ thể một nguồn calories cùng với lượng đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để tăng cân hiệu quả. Đồng thời, Gain Fat Fast bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa giúp bạn nhanh đói và thèm ăn. Bổ sung đầy đủ năng lượng nhờ lượng thực phẩm cung cấp vào cơ thể. Tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả mà hoàn toàn không có bất kì một tác dụng phụ nào.
Gain Fat Fast không những tăng cân hiệu quả mà còn giúp các đấng mày râu tăng cơ nhanh chóng. Vì vậy, sản phẩm phụ hợp cho cả nam và nữ, những người khó tăng cân, suy dinh dưỡng.
Ngoài ra, Gain Fat Fast giúp cơ thể thanh lọc tẩy độc, tăng cường hệ miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống lão hóa, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh tật giúp cơ thể đẹp từ trong ra ngoài: làn da, mái tóc cho bạn vóc dáng cân đối nhất.
Cách sử dụng để đạt hiệu quả tăng cân nhanh nhất: Ăn nhiều bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm lành mạnh dễ tăng cân, uống nhiều nước và tập thể dục đều đặn và đừng quên uống 2 viên trước hoặc sau khi ăn sáng, buổi tối uống 2 viên trước khi đi ngủ. Gain Fat Fast giúp bạn tăng cân một cách an toàn trong một thời gian ngắn. Việc tăng 4-12kg trong một tháng sẽ không còn là điều khó khăn với bạn khi có một phương pháp giảm cân khoa học như trên.
(Lưu ý : Sản phẩm này không phải thuố.c, không có tác dụng thay thế thuố.c chữa bệnh).
Chúc các bạn tăng cân thành công!
Theo 24h
8 nguyên nhân "chẳng ai nghĩ đến" khiến việc giảm cân thất bại Chẳng ai nghĩ đến nhưng lại rất dễ mắc phải khiến cho công cuộc giảm cân bị đổ bể đấy! Sữa chua hương trái cây Tên của thức ăn này luôn làm chúng ta nghĩ rằng chúng rất bổ dưỡng và không hề gây tăng cân. Tuy nhiên, các chất fructose trong sữa chua có hương trái cây chứa rất nhiều calories nhưng...