3 món sinh tố không thể thiếu trong thực đơn giảm cân với chuối
Nếu như bạn không muốn gò bó với thực đơn giảm cân cơ bản với chuối thì có thể thay đổi năng động qua lại, kết hợp chuối với thực phẩm khác để không bị nhàm chán. Tham khảo ngay 3 món sinh tố chuối dưới đây giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy.
Một trong những loại hoa quả có công dụng giảm cân hiệu quả chính là chuối, trong chuối có hàm lượng chất xơ cao, cung cấp cho cơ thể chất xơ hòa tan, lẫn không hòa tan trong quá trình trao đổi chất và khi tiêu thụ thì nó cung cấp lượng chất xơ vừa đủ cho cơ thể để mang lại cảm giác no. Nhưng khi kết hợp các thực phẩm dưới đây thì công dụng giảm cân sẽ càng hiệu quả hơn, đồng thời góp phần cho thực đơn của bạn đa dạng và không bị nhàm chán.
1Sinh tố chuối với hạt lanh
Nguyên liệu:
- 1 quả cam
- 1 quả chuối
- 1 ly nhỏ sữa tươi không đường
- 2 thìa hạt lanh
- thìa whey protein
Cách thực hiện:
Cam vắt lấy nước, bỏ hạt. Cắt chuối tiêu thành các khúc vừa. Sau đó cho tất cả chuối, nước ép cam, hạt lanh, sữa và whey protein vào máy xay và xay nhuyễn. Bạn uống mỗi sáng trong 1 tuần, bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ đấy.
2Sinh tố chuối với việt quất
Video đang HOT
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối chín
- 1 chén nhỏ việt quất
- 1 thìa mật ong nguyên chất
- 1 củ gừng tươi
Cách thực hiện:
Băm nhỏ gừng ra, xong cho chuối, việt quất, mật ong vào xay nhuyễn. Có thể thêm một chén nước ấm để sinh tố mịn hơn và hấp dẫn. Uống vào mỗi sáng để mang lại tác dụng giảm cân và làm đẹp.
3Sinh tố chuối với rau bina
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối
- 1 ít rau bina
- chén nhỏ sữa chua
- chén yến mạch
- thìa whey protein
- 1 thìa mật ong nguyên chất
Cách thực hiện:
Cho tất cả nguyên liệu bạn chuẩn bị vào máy xay nhuyễn, và uống vào mỗi sáng, rất hiệu quả cho việc giảm cân.
Bên cạnh sinh tố chuối với rau bina này thì nước ép rau bina cũng có tác dụng giảm cân rất tốt, tham khảo thêm trong bài viết: Giảm mỡ bụng thần tốc với cách làm nước ép rau bina này nhé.
Để hiệu quả giảm cân tốt hơn, hãy tham khảo thêm thông tin về những lưu ý khi giảm cân giúp giảm cân nhanh mà lại an toàn cho sức khoẻ.
Trên đây là 3 món sinh tố với chuối hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, các thực phẩm kết hợp với chuối này đều có tác dụng giảm cân, do vậy bạn không cần phải lo lắng, hãy lưu lại để có khi cần dùng là có ngay bạn nhé. Chúc bạn thành công! Đừng quên xem ngay 10 cách làm sinh tố chuối ngon, giảm cân hiệu quả.
Ăn gì thanh lọc cơ thể sau Tết?
Sau Tết tôi bị tăng cân và ngấy thức ăn, nên bổ sung món gì vào thực đơn để thanh lọc cơ thể, ăn ngon miệng và không béo.
(Ngọc, 36 tuổ.i, Hà Nội)
Trả lời:
Sau Tết, gia đình cần loại bỏ toàn bộ các thực phẩm có carbohydrat không lành mạnh như ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chế biến tinh bột. Bổ sung vào bữa ăn nhiều rau xanh và thực phẩm tươi. Hạn chế cho thêm muối và nước sốt hoặc gia vị vào món ăn. Nên ăn ở dạng luộc, hấp để giữ độ thuần khiết của các thực phẩm tươi.
Ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để bổ sung chất xơ giúp tăng nhu động ruột và nhiều vitamin cũng như khoáng chất. Mọi người có thể phân chia phần thực phẩm thành 5 phần rau, 4 phần trái cây, 3 phần đậu và 3 phần ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung một số loại thảo mộc tươi vào món ăn nếu cần thêm hương vị như rau mùi, hạt mùi, cỏ xạ hương, hoa hồi, quế, bạc hà...
Các loại hạt dinh dưỡng chứa chất béo không bão hòa cũng rất phù hợp cho thực đơn sau Tết như hạt lanh, hạt thông, hạt điều, hạt dẻ...
Rau họ cải rất giàu vitamin B, sắt, magie, kali, glycine giúp bảo vệ tế bào gan và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Các loại cải như bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp đã được nhiều nghiên cứu khẳng định hỗ trợ bảo vệ tế bào gan và tăng đào thải độc tố, hỗ trợ miễn dịch tốt.
Đậu và ngũ cốc nguyên hạt (nguồn bổ sung protein tự nhiên từ thực vật) cũng chứa đầy đủ các loại acid amin cần thiết. Đây có thể là nguồn protein thay thế tạm thời cho protein từ động vật đã được sử dụng quá nhiều trong dịp Tết.
Bổ sung atisô giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng như kali, vitamin C, magie và axit folic giúp thúc đẩy chức năng túi mật, gan khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng khó tiêu. Hạt đậu xanh có thể lọc bỏ các chất kim loại nặng, thậm chí được coi là toa thuố.c giải độc khi bị ngộ độc thuố.c, ngộ độc thực phẩm.
Một số thực phẩm khác như củ cải, gạo lứt... làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, thanh lọc gan. Nước gạo lứt còn có làm đẹp da, giảm nhức mỏi, phong thấp ở người già.
Gừng, tỏi giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa và đán.h bại chứng đầy hơi, cải thiện tiêu hóa.
Bổ sung nước từ 1,5 đến 2 lít mỗi ngày. Uống thêm nước chanh, cam giàu vitamin C, cân bằng lượng kiềm và độ PH, tăng cường hệ miễn dịch, giúp gan khỏe mạnh và làn da săn chắc mịn màng. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam, quýt... giúp gan sản xuất các enzyme giải độc, loại bỏ các chất ô nhiễm.
Nước dừa có tính hàn, giải nhiệt làm mát, chống mất nước, hỗ trợ tiêu hóa do có lượng chất xơ cao. Một ly nước dừa trong những ngày sau Tết sẽ giúp thanh lọc cơ thể và tốt cho tiêu hóa. Uống trà xanh ngăn ngừa các tình trạng như mụn cóc sin.h dụ.c, bệnh gan, các vấn đề tiêu hóa, nhiễm khuẩn,...
Tập luyện thể dục thể thao tiêu hao năng lượng dư thừa như aerobic, khiêu vũ, boxing, chạy bộ, đạp xe... hoặc các môn thể thao thư giãn như yoga, thiền. Các môn thể dục này không chỉ giúp thân hình săn chắc, hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp thanh lọc cơ thể bằng việc ra nhiều mồ hôi, thư giãn cơ bắp và là cách xả stress khá hiệu quả.
"Làm sạch" gian bếp, loại bỏ các loại thực phẩm tồn dư của dịp Tết bởi đa phần các loại thực phẩm này đều giàu chất béo, độ đạm cao.
Thư giãn bằng ngâm chân hoặc xông hơi để ngủ ngon và thải độc rất tốt. Bạn có thể ngâm chân vào chậu nước nóng có chút muối biển hoặc một tuần đi tắm xông hơi 2-3 lần.
7 thực phẩm giàu kẽm tốt cho hệ miễn dịch Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng liên quan đến sự phát triển cũng như chức năng sinh lý của con người. Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều kẽm cho bạn tham khảo. Hàu: Một trong những nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất, trung bình 6 con hàu sẽ có tới 52 mg kẽm, trong khi hàm...