3 lưu ý khi chọn boxing để tiêu hao năng lượng trong thời gian ngắn
Boxing là một trong những bộ môn tiêu hao năng lượng lớn chỉ trong thời gian ngắn. Nó là một dạng cardio cường độ cao, có thể đốt được 900 calo chỉ trong 30 phút tập – một con số khá lớn khi giúp phái đẹp tiêu hao hơn 1/3 năng lượng calo-in nạp vào mỗi ngày.
Hiền Hồ là giọng ca bước ra từ chương trình Giọng hát Việt 2018 và là chủ nhân của nhiều bài HIT được giới trẻ biết đến. Với giọng hát cao vút cùng gương mặt xinh xắn, vóc dáng cao ráo, Hiền Hồ không ngại ướm mình trong những trang phục diễn khó nhằn. Cô còn được ví von như búp bê nhờ vẻ đẹp mong manh đó. Trên story của cô nàng cũng ít khi chia sẻ những thông tin liên quan đến tập luyện, cho đến một ngày video boxing của cô được đăng tải.
Có thể thấy những cú đấm của Hiền Hồ khá chắc, nội lực của tay mạnh, tốc độ di chuyển nhanh.
Bên cạnh đó, những cú vung chân đá của nữ ca sĩ cũng rất vững. Kĩ thuật xoay hông, chân của cô ổn và nhanh lẹ.
Vóc dáng bình thường của Hiền Hồ rất mảnh khảnh, ở 1 số góc cô còn bị nhận xét là hơi gầy.
Khi ướm mình vào những bộ đầm body ôm sát cơ thể.
Video đang HOT
Có thể nhiều người không biết, Hiền Hồ thực sự có chiều cao của một bông hậu: 1m70. Khi đứng cạnh vũ công nhảy, đôi chân của ca sĩ trông gầy và khẳng khiu hơn hẳn.
Tuy chưa có sự săn chắc và đầy đặn của người tập luyện nhưng có thể thấy Hiền Hồ đã tạo một bất ngờ lớn đối với những ai theo dõi cô. Dù lịch diễn dày đặc nhưng cô cũng luôn ý thức được việc tập luyện để nâng cao sức khỏe. Không theo các bộ môn nữ tính như các người đẹp khác, Hiền Hồ chọn boxing cho lối sống healthy của mình.
Thực tế, boxing là một trong những bộ môn tiêu hao năng lượng lớn chỉ trong thời gian ngắn. Nó là một dạng cardio cường độ cao, có thể đốt được 900 calo chỉ trong 30 phút tập – một con số khá lớn khi giúp phái đẹp tiêu hao hơn 1/3 năng lượng calo-in nạp vào mỗi ngày. Nếu bạn cũng nhăm nhe chọn bộ môn giống Hiền Hồ để giữ dáng mỗi ngày, cần lưu ý những điều sau.
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ
Cũng tương tự như tập gym, boxing cũng bắt buộc bạn phải có những dụng cụ tập như: băng quấn tay, găng tay và đồ tập thoải mái (quần short vẫn luôn được ưu tiên nhất). Một chiếc quần ngắn sẽ hỗ trợ bạn trong những bước di chuyển và găng tay, quấn tay lại hỗ trợ bàn tay, cổ tay và khớp ngón khỏi những chấn thương khi tập luyện.
Quấn tay và đeo găng là bắt buộc khi tập, trừ phi bạn là người tập luyện lâu năm, muốn cảm nhận cú đấm chắc hơn thì có thể bỏ găng bên ngoài.
Nắm chắc kỹ thuật
Khi tập cần nghe kỹ và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều đầu tiên và quan trọng nhất là thực hiện thành thạo các thế đứng cơ bản. Và phân bố trọng lượng, tư thế tay, cánh tay và khuỷu tay.
Tuyệt đối không nên tự tập một mình nếu như bạn chưa biết gì. Boxing rất dễ dính chấn thương nếu bạn lơ ngơ một mình.
Bắt buộc ăn uống sau tập
Khi tập boxing hay bất kể một bộ môn nào khác, bạn bắt buộc phải ăn uống đầy đủ sau tập. Một chế độ ăn sau tập lúc nào cũng cần đáp ứng đủ 3 thành phần: carb, fat và protein. Khi bạn bắt cơ thể tập luyện cường độ cao và đổ nhiều mồ hôi, cần thiết phải nạp đủ năng lượng để cơ bắp hồi phục. Nếu nhịn ăn, bạn sẽ mất sức cho buổi tập ngày hôm sau, lâu dần cơ bắp sẽ teo bé đi, không phát triển.
Lưu ý tính toán ăn đủ, không thiếu và thừa.
Đùi đá tảng của Miu Lê thuở còn mũm mĩm nay thon dài như chân người mẫu
Miu Lê từng có thời điểm cân nặng lên cao không kiểm soát. Miu Lê từng bị miệt thị vì thân hình quá khổ. Cô thường xuyên xuất hiện tại các sự kiện với thân hình tròn tròn như quả bóng.
Miu Lê với khoảnh khắc tập gym lăn xả.
Sau vài năm kiên trì theo đuổi gym, cô thay đổi ngoại hình ngoạn mục. Tuy nhiên, với cường độ tập luyện nhiều, Miu Lê mất đi vẻ nữ tính, mềm mại. Không chỉ cô mà rất nhiều tín đồ của gym cũng như thế.
Vì thế, việc giảm cân thành công và tập lên cơ của Miu Lê khiến thân hình cô có phần cơ bắp rõ rệt. Chính vậy mà nhiều người gọi cô bằng cái tên "cô bé đô con". Khoảnh khắc, Miu Lê mặc váy ngắn đi diễn gần đây càng cho thấy rõ hơn phần cơ bắp cuồn cuộn ở đôi chân của nữ ca sĩ.
Việc Miu Lê bị miệt thị về hình thể diễn ra trong 2 giai đoạn, cả trước và sau khi giảm cân. Bên cạnh đó, Miu Lê còn tiết lộ thêm: "Mình quyết định đi tập gym và ăn kiêng không phải vì buồn do ai nói mình mập, xấu, thô, bự, to...cả (tuy nhiều người nói lắm và mình biết hết). Mà là mình muốn chấm dứt những ngày tháng mệt mỏi và đau bao tử đến nhập viện do giảm cân tiêu cực gây nên. Ví dụ như ăn vạ miệng xong tăng cân thì lại bỏ đói cơ thể, uống nước cốt chanh, ăn bưởi điên loạn".
Dù luôn nhận lại những bình luận tiêu cực, Miu Lê vẫn giữ vững quan điểm ăn/tập để có cơ thể khoẻ mạnh với lý tưởng riêng.
Cô nhắn nhủ mọi người sau những trải nghiệm giảm cân của chính cô trong 4 năm: "Miu chỉ muốn chân thành khuyên mọi người hãy nghĩ tới sức khỏe: ăn uống và sinh hoạt khoa học, chăm tập luyện, xây dựng 1 nền tảng sức khỏe thật tốt để chống chọi với muôn vàn bệnh tật. Bên cạnh đó, xin hãy giảm cân khoa học, đừng chọn cách tiêu cực và ngưng ngược đãi bản thân".
Hình ảnh trước và sau giảm cân của Miu Lê có sự thay đổi rõ rệt.
Sau giảm cân thành công, cô lại bị chê thân hình cơ bắp như đô vật.
Hành trình giảm cân của Miu Lê được thực hiện qua từng giai đoạn: Cô giảm cân trước mới tập để tăng cơ. Duy trì vóc dáng săn chắc như hiện tại, cô phải có phác đồ tập luyện cụ thể với thời gian đều đặn.
Để tăng cơ bắp như Miu Lê, cần phải nạp lượng calo cần thiết. Lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn calo tiêu thụ. Thông thường calo nạp> calo tiêu hao sẽ được hiểu là khiến cơ thể béo lên. Nhưng khi bạn tập nhiều, lượng calo đó sẽ chuyển hoá trong cơ thể giúp xây dựng các khối cơ bắp.
Ngoài tập luyện, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ 3 yếu tố: protein (đạm), carb (đường), fat (chất béo). Trung bình mỗi ngày theo các chuyên gia hình thể chia sẻ, nên ăn 2g protein - 0,6g fat/mỗi kg khối lượng tổng của cơ thể. Lượng calo còn lại nằm ở carb.
Miu Lê xinh đẹp như nàng thơ.
Hoa hậu hoàn vũ Olivia Culpo mặc áo lộ chân ngực siêu gợi cảm Olivia Culpo đi ăn tối với bạn bè ở Los Angeles, Mỹ mới đây với trang phục sexy nóng bỏng. Người đẹp đi ăn tối với bạn bè hôm qua và lọt ống kính giới săn ảnh. Nàng hậu sinh năm 1992 mặc trang phục chất liệu da bóng, áo dáng crop top lộ vòng 2 săn chắc và chân ngực cực gợi...