3 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm triệu chứng mãn kinh
Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, bổ sung thêm đậu nành và các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thư giãn hay tập thở có thể giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh.
Mãn kinh là gì?
Mãn kinh là sự chấm dứt thời kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ. Mãn kinh thường xảy ra từ từ. Nếu bạn đã bắt đầu đi qua thời kỳ mãn kinh, bạn có thể nhận thấy một số triệu chứng thất thường trong thời kỳ kinh nguyệt, tỉ như bạn có thể chảy máu 2 tháng một lần thay vì vòng kinh nguyệt 28 ngày như trước. Tuổi trung bình của một phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh là 51. Khi bạn không có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn trong một năm, có thể bạn đang ở thời kì tiền mãn kinh.
Hầu hết phụ nữ khá khó khăn trong giai đoạn này bởi họ phải trải qua sự chuyển đổi cơ thể với những triệu chứng khó chịu đi kèm. Ví dụ, một người phụ nữ đi qua thời kỳ mãn kinh có thể bị các cơn nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, khô âm đạo và mất ham muốn tình dục.
Giảm triệu chứng mãn kinh
Dưới đây là một số điều mà bạn có thể làm để giảm các triệu chứng mãn kinh khó chịu đó.
Chế độ ăn uống giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh
Đơn giản chỉ cần sửa đổi chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Ví dụ, thêm đậu nành trong chế độ ăn uống của bạn để giảm hoặc thậm chí loại bỏ các cơn nóng bừng có liên quan đến sự sụt giảm nồng độ estrogen do mãn kinh gây ra.
Đậu nành được chế biến thành các sản ph ẩm thực phẩm như đậu phụ, sữa đậu nành, bột đậu nành… Bạn cũng có thể làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh bằng cách ăn nhiều loại đậu, trái cây, rau và hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn.
Tránh các thức ăn có chứa nhiều đường hoặc chất béo nếu bạn muốn giảm bớt các triệu chứng mãn kinh. Những người phụ nữ bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống cũng là cách tốt để họ ít phải chịu đựng các triệu chứng mãn kinh hơn, do đó bạn cũng nên đảm bảo đủ các sản phẩm sữa ít chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
Trong các bữa ăn, bạn nên tránh ăn quá no mà thay vào đó nên ăn ít và ăn thành nhiều bữa. Điều này sẽ giúp bạn luôn duy trì được lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu của bạn được cân bằng sẽ dễ dàng lưu thông khắp cơ thể.
Vitamin và dưỡng chất giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh
Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp bạn có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh khó chịu, ví dụ như các loại vitamin và các chất bổ sung cho việc làm chậm lại thời kì mãn kinh hữu ích bao gồm hạt lanh, vitamin E, vitamin B, dầu hoa anh thảo … Nhưng trước khi dùng bất cứ sản phẩm chức năng hỗ trợ nào, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập thể dục và thư giãn giảm nhẹ triệu chứng mãn kinh
Tập thể dục và thư giãn rất quan trọng nếu bạn muốn thời kỳ mãn kinh ít khó chịu. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tập thể dục một cách thường xuyên trong thời kỳ mãn kinh ít có khuynh hướng bị đổ mồ hôi đêm, nóng bừng và mất ngủ. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục vào ban đêm có thể giữ cho bạn tỉnh táo và khó ngủ.
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh. Vì vậy, tìm cách nghỉ ngơi và thư giãn trong thời kỳ mãn kinh là một ý tưởng tốt. Bạn có thể thử tập yoga, thiền hay tập thở. Ngoài ra, làm bất cứ điều gì khiến cho bạn cảm thấy bình tĩnh và yên tĩnh. Ví dụ, bạn có thể nghe nhạc hoặc ngâm mình trong bồn tắm cũng là cách giúp bạn thư giãn.
Các triệu chứng mãn kinh là thời kì vô cùng khó chịu. Tuy nhiên, bạn không cần phải chịu đựng trong im lặng. Hi vọng những lời khuyên và tư vấn nêu trong bài viết này sẽ giúp làm cho thời kỳ mãn kinh của bạn nhẹ nhàng hơn.
Video đang HOT
10 sự thật về mãn kinh mọi phụ nữ cần biết
Phụ nữ đến một độ tuổi nhất định sẽ bước qua giai đoạn mãn kinh. Hiểu một cách nôm na, thời điểm đánh dấu bạn chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh là hiện tượng mất kinh hẳn trong 12 tháng liên tục.
Tùy vào mỗi người, độ tuổi mãn kinh sẽ khác nhau nhưng nó thường xảy ra vào giai đoạn gần 50 tuổi. Mãn kinh sẽ gây ra nhiều thay đổi trên và trong cơ thể bạn. Đó là kết quả của việc giảm sản xuất hormone estrogen và progesterone trong buồng trứng.
Ở giai đoạn này, bạn có thể gặp phải những dấu hiệu phổ biến như tính tình nóng nảy, tăng cân, teo khô âm đạo. Ở một số người, mãn kinh có thể làm viêm, mỏng các mô âm đạo khiến họ cực kỳ khó chịu và ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
10 sự thật về mãn kinh dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng sẽ trải qua.
1. Độ tuổi mãn kinh
Độ tuổi trung bình khi bắt đầu mãn kinh là gần 50. Một số người có thể bắt đầu sớm hơn nhưng cũng có những người muộn hơn. Trong đó, phần lớn phụ nữ ngưng hành kinh hoặc có chu kỳ kinh nguyệt không đều đặn ở độ tuổi 45-55. Mặc dù vậy, buồng trứng có thể đã bắt đầu suy giảm chức năng vào những năm trước đó.
Mãn kinh sớm bị ảnh hưởng lớn bởi tính di truyền. Bên cạnh đó, những yếu tố như hóa trị liệu, lối sống không lành mạnh khi còn trẻ cũng có thể khiến bạn bị mãn kinh sớm hơn độ tuổi trung bình vừa nêu.
2. Sự khác biệt giữa tiền mãn kinh và mãn kinh
Tiền mãn kinh là khái niệm dùng để chỉ khoảng thời gian ngay trước khi bắt đầu giai đoạn mãn kinh.
Trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể bạn bắt đầu có sự chuẩn bị để tiến đến giai đoạn mãn kinh. Điều đó có nghĩa là quá trình sản xuất hormone từ buồng trứng sẽ suy giảm. Sự thay đổi ở bên ngoài và bên trong cơ thể sẽ xuất hiện ở giai đoạn tiền mãn kinh và chấm dứt trong thời kỳ mãn kinh.
Sự thật về mãn kinh điển hình nhất là bạn chính thức bước vào giai đoạn này khi ngừng hành kinh trong 12 tháng liên tục.
3. Sự thật về mãn kinh: Triệu chứng phổ biến nhất
Có khoảng 75% phụ nữ mãn kinh thường xuyên thay đổi tâm trạng, tính cách. Đây cũng là triệu chứng phổ biến nhất của người đang trong giai đoạn mãn kinh. Tiếp theo là hiện tượng "bốc hỏa" bên trong cơ thể khiến bạn dễ bị đổ mồ hôi vào ban ngày hoặc ban đêm. Một số phụ nữ mãn kinh khác cũng có thể bị đau cơ, xương, khớp.
Mặc dù những triệu chứng vừa kể trên là dấu hiệu phổ biến nhất khi bạn bước vào giai đoạn mãn kinh nhưng cũng rất khó để xác định chúng xảy ra do thay đổi hormone nội tiết hay do hoàn cảnh sống.
4. Làm thế nào để biết được tôi đang có dấu hiệu mãn kinh?
Trong suốt thời gian này, bạn có thể cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên. Phần trên cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất khi làn da ở khu vực này ửng đỏ. Hiện tượng này cũng có thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, tim đập nhanh và thường xuyên bị chóng mặt. Sau đó, bạn có thể thấy lạnh đột ngột.
Tình trạng bốc hỏa trong người sẽ diễn ra một hoặc nhiều lần trong ngày. Bạn có thể phải chịu đựng nó trong suốt 1 năm, thậm chí là vài năm. Khi đó, bạn cần tránh những yếu tố kích hoạt cơn bốc hỏa, bao gồm:
- Rượu, bia
- Thức ăn quá cay
- Stress, xung đột
- Ở nơi có thời tiết quá nóng
- Thuốc lá
- Thừa cân
Khi cơn bốc hỏa xảy ra, bạn có thể áp dụng một số cách để nhanh chóng làm dịu. Đó có thể là mặc quần áo thoáng mát, sử dụng các thiết bị làm mát ở nơi bạn đang sống, thực hành chánh niệm, ngồi thiền và hít thở sâu.
Các loại thuốc tránh thai hoặc liệu pháp hormone có thể sẽ giúp bạn kiểm soát cơn bốc hỏa do mãn kinh. Nếu muốn sử dụng, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
5. Sự thật về mãn kinh: Tác động đến sức khỏe xương khớp
Sự suy giảm hormone estrogen ảnh hưởng đến lượng canxi trong xương của bạn. Điều này làm giảm đáng kể mật độ xương, dẫn đến tình trạng loãng xương. Nó cũng có thể khiến bạn dễ bị gãy xương ở tay, chân hoặc gặp vấn để ở xương cột sống.
Nhiều phụ nữ nhanh chóng bị tác động xương khớp trong vài năm đầu sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng.
Để giữ cho xương khỏe mạnh khi bước vào giai đoạn mãn kinh, bạn cần thực hiện những điều sau:
- Ưu tiên ăn thực phẩm có nhiều canxi, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa hoặc rau xanh đậm.
- Bổ sung vitamin D
- Tập thể dục thường xuyên
- Hạn chế tối đa việc uống rượu
- Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
6. Mãn kinh cũng có thể gây ra các vấn đề về tim mạch
Những vấn đề liên quan đến tim mạch của bạn có thể phát sinh trong thời kỳ mãn kinh. Triệu chứng điển hình nhất là thường xuyên chóng mặt và tim đập nhanh. Nồng độ estrogen giảm cũng góp phần ngăn cản chức năng hoạt động của động mạch. Vì thế, nó cũng sẽ tác động đến lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể bạn.
7. Sự thật về mãn kinh: Bạn sẽ tăng cân
Sự thay đổi nồng độ hormone nội tiết có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân duy nhất của hiện tượng tăng cân trong giai đoạn này.
Để hạn chế nguy cơ, bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và thực hành các thói quen lành mạnh khác để kiểm soát cân nặng. Thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
8. Triệu chứng mãn kinh không giống nhau giữa mỗi người
Ngay cả khi phụ nữ mãn kinh sống cùng trong một gia đình, triệu chứng mãn kinh cũng khác nhau. Nguyên nhân là vì độ tuổi và tốc độ suy giảm chức năng buồng trứng của mỗi người không giống nhau. Điều này có nghĩa là mỗi người cần có kế hoạch quản lý thời kỳ mãn kinh của riêng mình. Những kinh nghiệm đối phó của người này có thể vô ích khi áp dụng cho người khác.
Nếu có thể, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về những biểu hiện của bản thân khi đang trong độ tuổi mãn kinh. Họ sẽ giúp bạn hiểu thêm về những triệu chứng này để tìm cách quản lý phù hợp với lối sống của bạn.
9. Cách nhận biết triệu chứng mãn kinh ở những người đã cắt bỏ tử cung
Nếu bạn đã trải qua ca phẫu thuật cắt bỏ tử cung, có thể bạn sẽ không thể biết mình đang ở trong giai đoạn mãn kinh, trừ khi biểu hiện bốc hỏa của bạn xảy ra quá nhiều lần trong ngày.
Điều này cũng có thể xảy ra ở những người cắt bỏ nội mạc tử cung hoặc cắt bỏ buồng trứng. Cắt bỏ nội mạc tử cung là phương pháp loại bỏ niêm mạc tử cung để điều trị những vấn đề liên quan đến kinh nguyệt ở thể nặng.
Nếu bạn đang ở trong độ tuổi từ 40-50 nhưng không có bất kỳ triệu chứng mãn kinh nào, bạn hãy đến bệnh viện để làm xét nghiệm máu. Kết quả xét nghiệm sẽ cho bạn biết buồng trứng của bạn có còn hoạt động hay không và hoạt động ở mức độ nào. Xét nghiệm này cũng có thể được tiến hành để tìm ra nồng độ estrogen. Điều này sẽ mang lại lợi ích nếu bạn có nguy cơ bị loãng xương bởi nó sẽ giúp bác sĩ xác định mật độ xương để tìm ra các biện pháp kiểm soát tình trạng loãng xương.
10. Liệu pháp thay thế hormone không thể phù hợp với tất cả mọi phụ nữ mãn kinh
Liệu pháp thay thế hormone có chức năng điều trị những cơn bốc hỏa và ngăn ngừa loãng xương ở phụ nữ mãn kinh. Mức độ hiệu quả của nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bốc hỏa và mất xương ở mỗi người.
Ở một số người, liệu pháp thay thế hormone có thể không phù hợp và sẽ gây ra nhiều phản ứng phụ nghiêm trọng. Vì thế, nếu muốn sử dụng liệu pháp này, bạn cần trao đổi thật kỹ với bác sĩ để được tư vấn theo kiến thức y học.
Theo Hellobacsi.
Những bí mật về "chuyện ấy" ở tuổi mãn kinh Thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ thay đổi không chỉ về tâm sinh lý mà còn cả về cơ thể và cấu tạo bên trong vùng kín, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu suất "chuyện ấy". "Cô bé" của bạn sẽ không teo lại hay biến dạng. Mặc dù đúng là "vùng kín" của phụ nữ chắc chắn sẽ có...