3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò

Theo dõi VGT trên

Chẳng hạn như chúng ta nấu cháo yến mạch với bồ câu, xương hầm hay với thịt bò và cần tây,… Những cách kết hợp này không những thơm ngon, bổ dưỡng mà còn mang đến hiệu quả tăng cân vượt trội, đặc biệt nhất với những ai có cơ địa gầy lâu năm. Dưới đây là những cách làm chi tiết, các bạn nhớ ghi chú lại để chế biến nhé!

1. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu cực hiệu quả

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu như thế nào để phát huy hiệu quả tối đa chắc là thắc mắc của không ít chị em. Bồ câu là một trong những nguyên liệu vô cùng bổ dưỡng. Không chỉ được dùng để tăng cân, thịt bồ câu còn được dùng để chế biến món ăn cho trẻ nhỏ và người bệnh cần được phục hồi. Do vậy, nếu dùng thường xuyên thịt bồ câu sẽ mang lại nhiều tác dụng hữu ích cho các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời chăm sóc làn da đẹp hơn, nhất là đối với các chị em phụ nữ. Hơn hết là, thịt bồ câu nếu kết hợp cùng với yến mạch sẽ tạo nên một món ăn giúp tăng cân rất hiệu quả. Dưới đây là công thức chế biến cụ thể nhất.

1.1. Nguyên liệu cho cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu

50g bột yến mạch.

1 con bồ câu đã được làm sạch.

50g đậu xanh

Hành lá 1 í

tGia vị thông dụng: Muối, tiêu, đường, bột ngọt,… mỗi thứ 1 ít.

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 1

Cháo yến mạch nấu với bồ câu cần chuẩn bị những nguyên liệu đơn giản. Ảnh: Internet

1.2. Sơ chế

Bồ câu sau khi đã làm sạch lông và nội tạng, các bạn cần rửa sạch lại với nước muối pha loãng. Sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn là được. Nếu không cắt các bạn cũng có thể để nguyên con để nấu nhé.Đậu xanh rửa sạch với nước khoảng 3-4 lần để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn. Các bạn có thể chọn loại đậu có vỏ hay loại đậu đã làm sạch vỏ, tùy theo sở thích ăn uống của mình.Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ để nêm cháo.

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 2
Đậu xanh rửa sạch với nước khoảng 3-4 lần để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn. Ảnh: Internet

1.3. Chế biến

Sau khi sơ chế nguyên liệu xong, các bạn chỉ cần cho cả đậu và thịt bồ câu vào nồi để ninh nhừ khoảng 30′ với 500ml nước. Lưu ý rằng, nên chế ngập nước khi nấu để mọi nguyên liệu được chín đều hơn.

Khi thịt và đậu xanh đã chín và nhừ vừa phải, các bạn cho tiếp yến mạch và nồi để nấu cùng. Nhớ vặn nhỏ lửa ninh thêm khoảng 5 phút hoặc đến khi yến mạch chí. Nêm nếm vừa ăn.

Sau khi nêm nếm xong, tắt bếp, múc cháo ra tô, thêm hành lá thái nhỏ là đã có ngay tô cháo bồ câu thơm ngon, bổ dưỡng rồi đấy các bạn. Kiêng trì ăn món này mỗi tuần 1-2 lần để nhanh chóng có kết quả tăng cân như ý muốn các bạn nha! Chúc các bạn thành công với thực đơn tăng cân cực dễ chế biến này.

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 3
Kiêng trì ăn món cháo yến mạch bồ câu mỗi tuần 1-2 lần để nhanh chóng có kết quả tăng cân như ý muốn các bạn nha. Ảnh: Internet

2. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với xương hầm cực ngon và bắt mắt

Nước ninh từ thịt và xương hầm thường được dùng để nấu các món cháo dành cho trẻ nhỏ. Không chỉ vậy, phụ nữ mang thai và người bệnh vừa mới ốm dậy cũng được khuyên dùng món ăn này. Không chỉ giàu protein và canxi rất có ích cho hệ cơ xương và sức khỏe con người, nước hầm xương kết hợp với yến mạch sẽ giúp quá trình tăng cân an toàn, nhanh chóng hơn. Dưới đây là cách nấu cháo yến mạch tăng cân với xương hầm cực ngon mà ai cũng nên thử.

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 4
Cháo yến mạch nấu với xương hầm là món ăn cực ngon và bắt mắt. Ảnh: Internet

2.1. Nguyên liệu cho cách nấu cháo yến mạch tăng cân này là gì?

70g bột yến mạch.

100g xương sườn non

.Đậu hà lan 100g

Súp lơ 1/4 ít

Cà rốt 1 củ

Hành lá 1 ít

Gia vị nêm nếm: Muối, tiêu, đường, bột ngọt, hạt nêm,… mỗi thứ 1 ít.

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 5
Các bạn cần chuẩn bị 70g yến mạch và một số nguyên liệu khác. Ảnh: Internet

2.2. Sơ chế về chế biến

Xương heo sau khi mua về các bạn cần rửa sạch với nước muối pha loãng. Sau đó trần sơ qua với nước sôi để khử đi mùi hôi của thịt hiệu quả hơn. Sau cùng nên rửa thịt lại lần nữa với nước sạch trước khi nấu các bạn nhé. Tiếp theo, các bạn cho xương vào nồi với 500ml nước để ninh nhừ trong 40′.

Sau khi xương nhừ thì các bạn vớt xương ra rồi cho bột yến mạch vào nấu cùng. Nhớ để lửa nhỏ thêm khoảng 5 phút để yến mạch chín đúng độ nha các bạn. Chỉ cần nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi thêm hành lá vào là các bạn đã có ngay món cháo yến mạch nấu với xương hầm cực bổ dưỡng rồi đấy. Mỗi tuần có thể ăn món này 1-2 lần để tăng cân hiệu quả hơn các bạn nha!

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 6
Sau khi xương nhừ thì các bạn vớt xương ra rồi cho bột yến mạch vào nấu cùng. Ảnh: Internet

3. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với thịt bò và cần tây hiệu quả nhất có thể bạn chưa biết

Trong các món cháo, cháo thịt bò được chọn nhiều để bồi bổ hoặc tăng cân. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với thịt bò và cần tây là cách làm rất hay được áp dụng. Nếu như thịt bò giàu sắt và protein, thì cần tây lại rất giàu khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Do đó, món cháo yến mạch với hai nguyên liệu này sẽ là giải pháp tăng cân khỏe mạnh và an toàn nhất. Không những thế, ngay cả người lớn hay trẻ nhỏ có nhu cầu tăng cân đều có thể dùng được. Các bạn chỉ cần áp dụng cách nấu cháo yến mạch tăng cân với thịt bò và cần tây theo công thức dưới đây.

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 7
Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với thịt bò và cần tây là cách làm rất hay được áp dụng. Ảnh: Internet

3.1. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với thịt bò cần chuẩn bị như thế nào?

Yến mạch: 50g

Video đang HOT

Cần tây: 2 nhánh

Dầu oliu: 1 ít

Tỏi: 1 củ

Thịt bò: 100g

Hành tím: 3 củ

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 8
Nên chọn thịt bò tươi và cần tây sạch để chế biến. Ảnh: Internet

3.2. Sơ chế

Thịt bò mua về rửa sạch với nước muối loãng để làm sạch hết chất dơ nha các bạn. Tùy theo từng đối tượng dung là người lớn hay trẻ nhỏ mà các bạn có thể chọn thái lát thịt bò hoặc băm nhuyễn đều được.Yến mạch mềm với nước khoảng 15 phút trước khi nấu để cháo mau nở hơn các bạn nha.Cần tây mua về rửa sạch, thái nhỏ và xay nhuyễn, dùng cả phần nước và phần xác để nấu cháo.Hành tỏi bóc vỏ, băm nhuyễn để xào thịt bò trước khi nấu.

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 9
Yến mạch mềm với nước khoảng 15 phút trước khi nấu để cháo mau nở hơn các bạn nha. Ảnh: Internet

3.3. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với thịt bò và cần tây cần chế biến như thế nào?

Cách nấu cháo yến mạch tăng cân dùng thịt bò rất đơn giản và dễ dàng thực hiện:

Cho yến mạch và cần tây vào nồi cùng với 500ml nước rồi nấu cho chín tới.Sau đó đem thịt bò khử với hành tím, tỏi sơ cho thơm, sau đó cho chung vào nồi nấu thêm khoảng 10′.Nêm nếm vừa ăn, thêm muỗng dầu oliu vào là có thể thưởng thức ngay món ăn này rồi nhé các bạn.

3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân với bồ câu, xương hầm và thịt bò - Hình 10
đem thịt bò khử với hành tím, tỏi sơ cho thơm, sau đó cho chung vào nồi nấu thêm khoảng 10′. Ảnh: Internet

Trên đây là 3 cách nấu cháo yến mạch tăng cân đơn giản, dễ thực hiện mà lại có hiệu quả cực kỳ nhanh chóng. Chính vì thế các bạn hãy áp dụng ngay để cải thiện cân nặng của mình nhé các bạn. Yeutre.vn chúc các bạn thành công với những công thức nấu cháo đã được chia sẻ.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết chế biến đúng phương pháp để đạt hiệu quả.

Không chỉ là thực phẩm ăn kiêng quen thuộc, yến mạch còn giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số công thức nấu cháo yến mạch kết hợp với các nguyên liệu khác để tăng hương vị cho món ăn mà vẫn giúp giảm cân. Bạn thử tham khảo xem nhé!

1. Vì sao có thể sử dụng yến mạch để giảm cân?

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân khá quen thuộc trong chế độ ăn kiêng của các chị em. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì yến mạch là loại ngũ cốc được khuyên dùng cho mọi lứa tuổi, kể cả người già và trẻ nhỏ. Với nguồn chất xơ dồi dào và ít chất béo nên yến mạch khi vào cơ thể sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, cảm thấy no lâu hơn.

Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa có trong cơ thể, nhờ vậy không bị tích trữ chất béo và hạn chế tăng cân. Ngoài hỗ trợ giảm cân, yến mạch còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin nhóm B, kẽm, sắt, magie, phospho,...Từ đó giúp bảo vệ tim mạch, chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, tăng cơ bắp, giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp.

Một điều cần lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm cân là nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng. Bởi yến mạch rất ít calo nên trong quá trình sử dụng loại ngũ cốc này cần kết hợp thêm nhiều loại thực phẩm khác để tăng lượng calo mỗi ngày cho cơ thể. Và, nên dùng yến mạch cán dẹt hơn là yến mạch cắt nhỏ vì có nhiều calo hơn.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 1

Yến mạch là thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet

2. Hướng dẫn cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon mà hiệu quả

2.1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với khoai lang và ức gà

Yến mạch và khoai lang là hai nguyên liệu thường thấy trong thực đơn giảm cân. Cả hai đều giàu chất xơ kết hợp với thịt ức gà giàu đạm và ít chất béo. Từ đó tạo thành một món ăn vừa ngon lại tốt cho sức khỏe mà vẫn đảm bảo không bị tăng cân.

2.1.1. Chuẩn bị nguyên liệu

Bột yến mạch cán dẹt: 30g

Khoai lang tím: 50g

Thịt ức gà: 100g

Hành tím: 1 củ

Hành lá: 1 nhánh

Dầu oliu: 1 thìa canh

Gia vị thông dụng khác

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 2
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch giảm cân với khoai lang và ức gà. Ảnh: Internet

2.1.2. Sơ chế các nguyên liệu

Cho yến mạch vào tô nước ấm và ngâm từ 3 - 4 giờ cho đến khi nở mềm. Không ngâm quá lâu sẽ khiến yến mạch bị chua.Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành khoanh mỏng. Hành tím bóc vỏ, thái lát mỏng.Thịt ức gà rửa với nước muối loãng, xả lại nước sạch, để ráo và băm nhuyễn. Ướp với 1 thìa cà phê bột ngọt, 1 thìa cà phê hạt nêm trong 5 phút.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 3
Ngâm yến mạch với nước ấm từ 3 - 4 giờ cho nở mềm. Ảnh: Internet

2.1.3. Nấu cháo yến mạch khoai lang

Cho 1 thìa canh dầu oliu vào nồi bắc lên bếp đun nóng rồi cho hành tím vào phi vàng thơm. Tiếp đến cho thịt gà vào xào săn khoảng 10 phút với lửa vừa.Cho khoai lang vào nồi cùng 200ml nước, đậy nắp và đun khoảng 7 - 10 phút với lửa nhỏ.Khi khoai mềm nhừ thì thêm yến mạch vào cùng 1/3 thìa cà phê muối, khuấy đều và nấu tiếp 5 - 10 phút với lửa nhỏ.Nấu đến khi các nguyên liệu chín mềm, nước còn xâm xấp thì nêm nếm lại cho vừa miệng và tắt bếp.Cuối cùng múc cháo yến mạch khoai lang ra chén, rắc ít tiêu và hành lá lên rồi thưởng thức. Cháo vó vị ngọt bùi, dẻo thơm lại đậm đà.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 4
Cháo yến mạch khoai lang, ức gà không chỉ ngon mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: Internet

2.2. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với bí đỏ

Bí đỏ có hàm lượng lớn calo nhưng lại chứa rất ít chất béo, giàu chất xơ và xenluyo nên tốt cho hệ tiêu hóa lại không gây béo phì. Đồng thời lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như carotene, vitamin B, C, phospho, canxi, protein,...Vì vậy khi nấu bí đỏ cùng yến mạch sẽ giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ chất cho cơ thể.

2.2.1. Chuẩn bị nguyên liệu

Yến mạch cán dẹt: 50g

Bí đỏ: 100g

Thịt bằm: 50g

Tỏi: 2 tép

Hành tím: 1 củ

Gia vị thông dụng khác

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 5
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch bí đỏ. Ảnh: Internet

2.2.2. Sơ chế các nguyên liệu

Tỏi, hành tím bóc vỏ và băm nhỏ. Yến mạch ngâm nước cho mềm.Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch và thái miếng mỏng để nấu nhanh mềm.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 6
Bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch và thái miếng mỏng. Ảnh: Internet

2.2.3. Tiến hành nấu cháo yến mạch

Bắc nồi lên bếp cùng chút dầu ăn, khi dầu nóng thì cho tỏi và hành tím vào phi thơm. Sau đó thêm thịt băm vào xào chín.Đổ thêm chút nước với 1 thìa cà phê hạt nêm rồi cho bí đỏ vào đảo đều khoảng 2 phút. Đổ tiếp 100ml nước vào đun sôi đến khi bí đỏ chín mềm thì dùng thìa tán nhuyễn.Khi nước sôi trở lại thì cho yến mạch vào khuấy đều, đun tiếp 10 phút và nêm nếm các gia vị cho vừa miệng rồi tắt bếp.Múc cháo yến mạch bí đỏ ra tô và thưởng thức khi còn ấm nóng mới ngon. Yến mạch giàu dinh dưỡng tạo cảm giác no lâu nên sẽ rất tốt trong thực đơn ăn kiêng.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 7
Món cháo yến mạch bí đỏ trông vô cùng hấp dẫn. Ảnh: Internet

2.3. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bò

Đối với những người đang muốn giảm cân thì thịt bò chắc chắn là loại thực phẩm không thể bỏ qua. Với hàm lượng protein dồi dào có trong thịt bò sẽ giúp bạn tăng cơ, no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Cháo thịt bò khá dinh dưỡng lại dễ làm, nấu cùng yến mạch sẽ đảm bảo cho thực đơn giảm cân của chúng ta hiệu quả cao.

2.3.1. Chuẩn bị nguyên liệu

Yến mạch cán dẹt: 70g

Thịt bò: 100g

Bông cải xanh: 50g

Cà rốt: 1 củTỏi: 3 củ

Hành tím: 3 củ

Hành lá: 2 cây

Ngò: 2 cây

Dầu oliu: 2 thìa cà phê

Gia vị thông dụng khác

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 8
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bò. Ảnh: Internet

2.3.2. Sơ chế các nguyên liệu

Yến mạch ngâm nước cho đến khi nở mềm. Thịt bò rửa sạch, thái nhỏ và băm nhuyễn.Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, cắt hạt lựu. Tỏi, hành tím bóc vỏ và băm nhỏ. Hành ngò nhặt rửa sạch, thái nhỏ.Bông cải xanh đem ngâm nước muối loãng khoảng 10 phút, rửa lại nước, cắt nhỏ.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 9
Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, cắt hạt lựu Ảnh: Internet

2.3.3. Ướp và xào thịt bò

Cho thịt bò vào tô cùng 1/4 thìa cà phê bột ngọt, 1/2 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa cà phê tỏi hành, 1 thìa cà phê dầu oliu và 1 thìa canh nước đá lạnh. Trộn đều, ướp khoảng 15 phút.Bắc chảo lên bếp cùng 1 thìa cà phê dầu oliu, khi dầu nóng thì cho tỏi hành vào phi thơm. Sau đó thêm thịt bò vào xào 1 - 2 phút với lửa lớn.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 10
Ướp và xào thịt bò. Ảnh: Internet

2.3.4. Nấu cháo yến mạch

Đổ 500ml nước dùng vào nồi bắc lên bếp đun sôi rồi thả bông cải và cà rốt vào nấu 5 phút. Nêm thêm 1/4 thìa cà phê bột ngọt, 1/2 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê hạt nêm.Khi nước sôi trở lại thì cho thịt bò và yến mạch vào khuấy đều, nấu thêm 5 phút nữa thì nêm nếm lại gia vị rồi tắt bếp.Múc cháo ra chén, thêm hành ngò vào là có thể thưởng thức. Cháo yến mạch thơm ngon, thịt bò mềm đậm đà ăn cùng các loại rau củ.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 11
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với thịt bò ngon bổ dưỡng. Ảnh: Internet

2.4. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với hạt chia

Yến mạch và hạt chia là các loại thực phẩm tự nhiên thường được dùng trong thực đơn hỗ trợ giảm cân. Cả hai đều cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Yến mạch thì giàu chất xơ kết hợp với cơ chế nở của hạt chia sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

2.4.1. Chuẩn bị nguyên liệu

Yến mạch cán dẹt: 200g

Hạt chia: 1 thìa canh

Sữa tươi, sữa đậu nành hoặc nước: 750ml

Muối: 1 ít

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 12
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch hạt chia. Ảnh: Internet

2.4.2. Các bước thực hiện

Yến mạch và hạt chia ngâm với nước cho đến khi nở đều thì vớt ra. Sau đó cho yến mạch vào nồi cùng nước hoặc sữa và chút muối.Bắc nồi lên bếp nấu với lửa vừa, khi cháo yến mạch sôi thì thường xuyên khuấy đều cho nhuyễn mịn.Cuối cùng múc cháo ra chén và rắc hạt chia vào là xong. Để tăng thêm hương vị cho món cháo yến mạch thì có thể thêm ít trái cây tươi hoặc rưới 1 thìa canh mật ong.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 13
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với hạt chia cực đơn giản. Ảnh: Internet

2.5. Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

Như bạn cũng biết, cháo trứng gà khá bổ dưỡng và dễ nấu. Bạn cũng có thể kết hợp yến mạch để bổ sung vào thực đơn giảm cân thêm phần phong phú. Trong trứng gà có chứa nhiều dưỡng chất giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời bổ sung protein cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Nhờ đó cháo yến mạch trứng gà sẽ giúp giảm cân hiệu quả, nhưng chỉ nên ăn 2 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe bạn nhé.

2.5.1. Chuẩn bị nguyên liệu

Yến mạch cán dẹt: 70g

Trứng gà: 1 quả

Hành lá: 3 nhánh

Nấm đông cô: 50g

Muối, tiêu: 1 ít

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 14
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch trứng gà. Ảnh: Internet

2.5.2. Sơ chế các nguyên liệu

Hành lá nhặt bỏ gốc rễ, phần lá úa vàng rồi rửa sạch và thái nhỏ.Nấm đông cô cắt bỏ gốc, ngâm với nước sôi khoảng 2 - 3 phút và vớt ra thái nhỏ.Đập trứng gà ra chén đánh tan đều rồi cho nấm đông cô vào khuấy đều.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 15
Đập trứng gà ra chén đánh tan đều rồi cho nấm đông cô vào khuấy đều. Ảnh: Internet

2.5.3. Nấu cháo yến mạch trứng gà

Đổ khoảng 100ml nước vào nồi bắc lên bếp đun sôi rồi thả yến mạch vào và nấu đến khi nở mềm, nước xâm xấp.Sau 10 phút thì nêm thêm 1/2 thìa cà phê muối và hỗn hợp trứng nấm vào khuấy đều. Đun thêm vài phút nữa cho cháo chín mềm thì nêm nếm lại cho vừa miệng, tắt bếp.Đổ cháo yến mạch ra ché, rắc thêm hành lá và chút tiêu lên rồi thưởng thức ngay khi còn nóng mới ngon. Cháo sánh mềm lại có vị thơm béo của trứng và giòn của nấm cực hấp dẫn.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 16
Cháo yến mạch trứng gà sánh mịn, thơm béo. Ảnh: Internet

2.6. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với tôm và rau củ

2.6.1. Chuẩn bị nguyên liệu

Yến mạch cán dẹt: 200g

Tôm tươi: 4 con

Đậu hà lan: 300g

Cà rốt: 1/2 củ

Đường vàng: 1 thìa cà phê

Muối, tiêu xay: 1 ít

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 17
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch giảm cân với tôm và rau củ. Ảnh: Internet

2.6.2. Sơ chế các nguyên liệu

Tôm cắt bỏ đầu đuôi, rút chỉ đen, rửa sạch và thái nhỏ.Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và thái hạt lựu nhỏ.Đậu Hà Lan để nguyên vỏ rửa sạch, cắt nhỏ.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 18
Tôm cắt bỏ đầu đuôi, rút chỉ đen, rửa sạch và thái nhỏ. Ảnh: Internet

2.6.3. Nấu cháo yến mạch tôm và rau củ

Đổ khoảng 1 lít nước vào nồi rồi cho đậu và cà rốt cùng 1/2 thìa cà phê tiêu, 1/2 thìa cà phê muối, đường vàng. Bắc lên bếp đun sôi.Tiếp tục thêm yến mạch và tôm vào khuấy đều, nấu khoảng 15 phút thì nêm nếm lại cho vừa miệng, tắt bếp.Cuối cùng múc cháo ra tô và thưởng thức ngay thôi nào. Món cháo yến mạch tôm rau củ vừa thơm ngon lại giàu dinh dưỡng mà lại thích hợp cho những bạn muốn giảm cân. Nếu bạn thích cháo tôm nữa thì nhất định không bỏ lỡ món cháo này trong thực đơn của mình nhé.

6 cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa ngon miệng lại hiệu quả - Hình 19
Cháo yến mạch tôm và rau củ vừa ngon vừa đủ chất lại hỗ trợ giảm cân. Ảnh: Internet

Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp các bạn có thêm nhiều cách nấu cháo yến mạch giảm cân vừa thơm ngon vừa hiệu quả nhé. Tuy nhiên yến mạch chỉ là thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhưng không phải là cách đạt lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn. Do đó, bạn cùng nên kết hợp một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học kết hợp chạy bổ và thể dục nhé. Chúc các bạn có thể giảm cân thành công!

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Sắp hết Tết, tủ lạnh còn giò lụa đem làm món chua chua ngọt ngọt thế này đảm bảo hết sạch lại cực ngonSắp hết Tết, tủ lạnh còn giò lụa đem làm món chua chua ngọt ngọt thế này đảm bảo hết sạch lại cực ngon
06:27:54 03/02/2025
Những món ăn người dân các nước không thể thiếu trong ngày đầu nămNhững món ăn người dân các nước không thể thiếu trong ngày đầu năm
06:27:18 03/02/2025
Sau Tết Nguyên đán, hãy nấu 2 món ăn này: Nguyên liệu mềm thơm, nước dùng chua chua giúp giải ngán, kích thích vị giácSau Tết Nguyên đán, hãy nấu 2 món ăn này: Nguyên liệu mềm thơm, nước dùng chua chua giúp giải ngán, kích thích vị giác
06:28:25 03/02/2025
Súp sủi cảo - món ăn ấm nóng mùa giá lạnhSúp sủi cảo - món ăn ấm nóng mùa giá lạnh
06:20:54 04/02/2025
Những món ăn đơn giản mà ngon 'cứu cánh' sau những cao lương mỹ vị ngày TếtNhững món ăn đơn giản mà ngon 'cứu cánh' sau những cao lương mỹ vị ngày Tết
06:26:08 03/02/2025
Bữa sáng dinh dưỡng với bánh mì kẹp bò ngò tươi thơm ngon, nóng hổiBữa sáng dinh dưỡng với bánh mì kẹp bò ngò tươi thơm ngon, nóng hổi
06:29:30 03/02/2025
Ăn món ngon này làm từ tôm để cả năm vận đỏ như sonĂn món ngon này làm từ tôm để cả năm vận đỏ như son
06:19:10 04/02/2025
Giải cứu thịt luộc ngày Tết bằng món nem thính hấp dẫnGiải cứu thịt luộc ngày Tết bằng món nem thính hấp dẫn
06:19:53 04/02/2025

Tin đang nóng

Tang thương bao trùm Cbiz: Thêm nam diễn viên đột ngột qua đời ở tuổi 27Tang thương bao trùm Cbiz: Thêm nam diễn viên đột ngột qua đời ở tuổi 27
10:53:44 04/02/2025
Sốc: Từ Hy Viên không được làm tim phổi nhân tạo trong lúc nguy kịch, nguyên nhân tử vong chính thức được công bốSốc: Từ Hy Viên không được làm tim phổi nhân tạo trong lúc nguy kịch, nguyên nhân tử vong chính thức được công bố
06:37:24 04/02/2025
Vụ con gái vứt nhầm kim cương 1 tỷ đồng của mẹ: Chủ nhân tắt hy vọng khi nhìn thấy núi rác trước mặtVụ con gái vứt nhầm kim cương 1 tỷ đồng của mẹ: Chủ nhân tắt hy vọng khi nhìn thấy núi rác trước mặt
10:41:35 04/02/2025
Lời tiên tri "Từ Hy Viên không thọ quá 50 tuổi" hơn 20 năm về trước khiến dân mạng dậy sóngLời tiên tri "Từ Hy Viên không thọ quá 50 tuổi" hơn 20 năm về trước khiến dân mạng dậy sóng
06:58:44 04/02/2025
No.1 Hot seach: Chồng cũ Từ Hy Viên dầm mưa trên phố sau tin vợ cũ qua đời vì bệnh cúmNo.1 Hot seach: Chồng cũ Từ Hy Viên dầm mưa trên phố sau tin vợ cũ qua đời vì bệnh cúm
08:55:30 04/02/2025
Thảm cảnh của Từ Hy Viên: Không thể đóng phim vì lý do đau lòng, 2 lần suýt chết ám ảnh cả đờiThảm cảnh của Từ Hy Viên: Không thể đóng phim vì lý do đau lòng, 2 lần suýt chết ám ảnh cả đời
08:20:48 04/02/2025
Mỹ nam duy nhất được Từ Hy Viên cầu hôn: Lụy tình đến mức trầm cảm, nhận cái kết ê chề mất cả bồ lẫn bạnMỹ nam duy nhất được Từ Hy Viên cầu hôn: Lụy tình đến mức trầm cảm, nhận cái kết ê chề mất cả bồ lẫn bạn
09:03:31 04/02/2025
Mở miệng hỏi xin chồng 50 triệu để khám bệnh cho mẹ, anh đưa 200 triệu nhưng kèm điều kiện khiến tôi muốn ly hônMở miệng hỏi xin chồng 50 triệu để khám bệnh cho mẹ, anh đưa 200 triệu nhưng kèm điều kiện khiến tôi muốn ly hôn
05:59:15 04/02/2025

Tin mới nhất

Thịt luộc thừa sau Tết đem làm gỏi cổ hũ dừa giòn ngon, chua chua ngọt ngọt siêu hấp dẫn

Thịt luộc thừa sau Tết đem làm gỏi cổ hũ dừa giòn ngon, chua chua ngọt ngọt siêu hấp dẫn

10:26:43 04/02/2025
Kết hợp thịt luộc mềm thơm, thịt tôm chắc ngon, với vị giòn ngọt của cổ hủ dừa, hòa quyện cùng nước trộn gỏi chua cay, món ăn này không chỉ giúp làm mới thực đơn mà còn là cách giải ngán hiệu quả.
Sandwich trứng chuẩn vị Nhật mềm ngon, dễ làm

Sandwich trứng chuẩn vị Nhật mềm ngon, dễ làm

06:20:28 04/02/2025
Sandwich trứng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng nhanh gọn hoặc một bữa ăn nhẹ đầy năng lượng. Hãy tham khảo công thức dưới đây nhé!
Nếu bạn chán ăn thịt và các món chiên xào trong 3 ngày Tết rồi, làm ngay món hấp này chỉ 15 phút mà mềm, mịn, ngon vô cùng

Nếu bạn chán ăn thịt và các món chiên xào trong 3 ngày Tết rồi, làm ngay món hấp này chỉ 15 phút mà mềm, mịn, ngon vô cùng

06:56:20 02/02/2025
Đây là một món hấp ngon, đẹp mắt và dễ làm. Vào ngày Tết ăn nhiều thịt và các món chiên xào gây cảm giác ngán thì hãy làm món ăn này, đảm bảo ai cũng thích!
Hãy làm món ăn độc đáo này vào những ngày đầu năm: Nguyên liệu quen thuộc, đun trên lửa lớn 10 phút là có 1 món ngon!

Hãy làm món ăn độc đáo này vào những ngày đầu năm: Nguyên liệu quen thuộc, đun trên lửa lớn 10 phút là có 1 món ngon!

06:55:10 02/02/2025
Chả thịt hầm cải thảo và nấm đông trùng hạ thảo là món ăn cân bằng dinh dưỡng, dễ làm lại giúp bạn tận dụng đồ thừa triệt để sau Tết.
Gà luộc cúng xong ăn không hết nhất định phải làm món này vừa ngon lại thanh mát, nong căng bụng chẳng cần đến cơm

Gà luộc cúng xong ăn không hết nhất định phải làm món này vừa ngon lại thanh mát, nong căng bụng chẳng cần đến cơm

06:54:47 02/02/2025
Phở gà trộn chính là một gợi ý tuyệt vời để tận dụng phần gà luộc còn thừa, vừa tránh lãng phí lại mang đến hương vị hoàn toàn khác biệt.
Cách nấu lagu gà tại nhà đậm đà, lạ miệng đổi vị ngày Tết

Cách nấu lagu gà tại nhà đậm đà, lạ miệng đổi vị ngày Tết

06:54:25 02/02/2025
Món ăn hấp dẫn với gà mềm, rau củ tươi ngon và nước sốt cà chua đậm đà. Dùng kèm bánh mì hoặc cơm nóng, đảm bảo ngon miệng cho cả nhà!
Thêm một món ăn cầu may được nhiều người ưa thích vào dịp Tết

Thêm một món ăn cầu may được nhiều người ưa thích vào dịp Tết

06:54:00 02/02/2025
Món cơm cà chua không chỉ là một món ăn ngon mà còn là lá bùa may mắn được nhiều người lựa chọn để cầu chúc một năm mới an khang, thịnh vượng.
Tết đổi món với cá kho hai lửa rục xương thơm ngon

Tết đổi món với cá kho hai lửa rục xương thơm ngon

09:08:46 01/02/2025
Cá kho rục xương là một món ăn không chỉ dễ chế biến mà còn dễ bảo quản, rất phù hợp cho các bữa ăn trong dịp Tết.
Công thức thịt viên "đỉnh của chóp" giúp bữa cơm ngày Tết thơm ngon, đậm đà, mang đãi khách ai cũng mê

Công thức thịt viên "đỉnh của chóp" giúp bữa cơm ngày Tết thơm ngon, đậm đà, mang đãi khách ai cũng mê

06:18:06 01/02/2025
Bạn có thể tự nêm theo khẩu vị hoặc tham khảo công thức gia truyền sau đây, đảm bảo cả vị chua ngọt lẫn vị đậm đà đều đốn tim người ăn.
6 món hấp đơn giản này có thể chuẩn bị trước và dùng hấp ngay lập tức để đãi khách, giúp bữa cơm ngày Tết nhàn tênh!

6 món hấp đơn giản này có thể chuẩn bị trước và dùng hấp ngay lập tức để đãi khách, giúp bữa cơm ngày Tết nhàn tênh!

06:17:37 01/02/2025
Để việc nấu ăn trong dịp Tết nhẹ nhàng hơn, bạn có thể chuẩn bị trước 6 món hấp nhanh mà ngon này để đãi khách nhé!
5 món trộn dễ làm, vị chua ngọt thơm ngon giúp bạn giải ngán trong các bữa cơm ngày Tết, ai ăn cũng khen!

5 món trộn dễ làm, vị chua ngọt thơm ngon giúp bạn giải ngán trong các bữa cơm ngày Tết, ai ăn cũng khen!

06:16:59 01/02/2025
5 món ăn này làm cực đơn giản mà nhanh lại giúp bạn cân bằng vị giác, chống ngán trong chuỗi ngày Tết nạp nhiều đồ giàu đạm và chiên rán.
Canh móng giò thập cẩm đổi vị cho bữa cơm ngày Tết

Canh móng giò thập cẩm đổi vị cho bữa cơm ngày Tết

06:15:55 01/02/2025
Canh móng giò thập cẩm thơm ngon, bổ dưỡng, kết hợp hài hòa giữa móng giò mềm béo và rau củ tươi mát, là lựa chọn hoàn hảo cho mâm cơm ngày Tết.

Có thể bạn quan tâm

Cựu thứ trưởng Bộ TN&MT sai phạm, doanh nghiệp thu lợi bất chính hơn 736 tỷ đồng

Cựu thứ trưởng Bộ TN&MT sai phạm, doanh nghiệp thu lợi bất chính hơn 736 tỷ đồng

Pháp luật

12:47:18 04/02/2025
Trong vụ án này, ông Nguyễn Linh Ngọc, cựu Thứ trưởng Bộ TN&MT bị đề nghị truy tố tội Vi phạm quy định về quản lý, sử dụng tài sản nhà nước gây thất thoát, lãng phí.
Cả gia đình bị tai nạn giao thông trên cao tốc ở Thanh Hóa, 2 con tử vong

Cả gia đình bị tai nạn giao thông trên cao tốc ở Thanh Hóa, 2 con tử vong

Tin nổi bật

12:41:41 04/02/2025
Đang điều khiển xe ô tô lưu thông trên cao tốc Quốc lộ 45 - Nghi Sơn, ô tô 4 chỗ xảy ra va chạm với xe khách khiến 2 người chết, 2 người bị thương.
Nữ ca sĩ 9X mắc ung thư, ôm chồng khóc nức nở trong nhà vệ sinh khi nhận kết quả

Nữ ca sĩ 9X mắc ung thư, ôm chồng khóc nức nở trong nhà vệ sinh khi nhận kết quả

Sao châu á

12:06:56 04/02/2025
Nữ ca sĩ nổi tiếng Hàn Quốc ChoA (Crayon Pop) mắc ung thư cổ tử cung từ tháng 5/2023 và cô hiện vẫn đang chiến đấu với bệnh tật.
Dừng sản xuất 2 ngày 1 đêm, nguyên nhân là gì?

Dừng sản xuất 2 ngày 1 đêm, nguyên nhân là gì?

Tv show

12:03:40 04/02/2025
Đạo diễn chương trình 2 ngày 1 đêm xác nhận đang tạm dừng để nhường sóng cho những chương trình mới, đồng thời để dàn cast dành thời gian cho dự án cá nhân
Diện quần tây ống rộng để trông cao hơn

Diện quần tây ống rộng để trông cao hơn

Thời trang

11:22:59 04/02/2025
Eo cao, ống rộng thẳng hoặc hơi xòe từ hông xuống gấu và sang trọng không kém, quần tây hay còn gọi quần palazzo là chiếc quần duy nhất vừa vặn với mọi người, đặc biệt nó còn hỗ trợ cho người mặc tăng thêm vài centimet.
Phụ nữ sinh vào 5 tháng âm lịch này giàu lòng trắc ẩn nên hưởng nhiều phúc lành, hậu vận phú quý

Phụ nữ sinh vào 5 tháng âm lịch này giàu lòng trắc ẩn nên hưởng nhiều phúc lành, hậu vận phú quý

Trắc nghiệm

11:15:34 04/02/2025
Khi nhắc đến những phụ nữ sinh vào 5 tháng Âm lịch đặc biệt này, không ít người sẽ gật gù công nhận một điều rằng, số phận họ dường như đã được Thần tài ghi danh từ lâu.
Apple Arcade chuẩn bị ra mắt 3 tựa game cùng lúc, có một tựa game đưa người chơi 9x trở lại tuổi thanh xuân

Apple Arcade chuẩn bị ra mắt 3 tựa game cùng lúc, có một tựa game đưa người chơi 9x trở lại tuổi thanh xuân

Mọt game

11:02:55 04/02/2025
Apple Arcade tiếp tục lì xì cộng đồng game thủ mùa Tết này bằng 3 tựa game mới siêu bánh cuốn . Apple Arcade chuẩn bị ra mắt 3 tựa game mới cùng lúc?
Món ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhất

Món ăn buổi sáng giúp giải rượu tốt nhất

Sức khỏe

11:00:15 04/02/2025
Rượu là thuốc lợi tiểu có thể gây mất nước, từ đó gây ra một số triệu chứng khó chịu hơn khi say rượu, chẳng hạn đau đầu, chóng mặt, khát nước và mệt mỏi. Vì vậy, việc bù nước vào ngày hôm sau là điều quan trọng.
Dòng chữ ghi trên mép phong bao lì xì bỗng khiến nhiều người phát hiện mình "thắng đời 1000 - 0"

Dòng chữ ghi trên mép phong bao lì xì bỗng khiến nhiều người phát hiện mình "thắng đời 1000 - 0"

Netizen

10:49:16 04/02/2025
Mới đây trên MXH Threads, Nguyễn Lâm Thảo Tâm - cô bạn Gen Z xinh đẹp thu hút sự chú ý khi đăng tải hình ảnh phong bao lì xì của mình.
Cuộc chiến thương mại mới của Tổng thống Trump: Đồng minh thành mục tiêu

Cuộc chiến thương mại mới của Tổng thống Trump: Đồng minh thành mục tiêu

Thế giới

10:32:03 04/02/2025
Philip Verleger, nhà phân tích năng lượng kỳ cựu, nhận định: Ông Trump có ý định làm cho nước Mỹ vĩ đại trở lại bằng cách làm giảm sức mạnh của mọi quốc gia khác. Hợp tác không phải là mục tiêu, trọng tâm của ông ấy là thống trị .
Mẹ 80 tuổi tai biến nằm liệt giường, các con vẫn làm hơn 30 mâm cỗ mừng thọ

Mẹ 80 tuổi tai biến nằm liệt giường, các con vẫn làm hơn 30 mâm cỗ mừng thọ

Góc tâm tình

09:55:52 04/02/2025
Nhìn cảnh con cháu ăn uống linh đình ngoài sân, mẹ nằm một chỗ trong nhà, thần trí chẳng còn minh mẫn, tôi thấy ngập tràn nỗi xót xa.