3 cách đơn giản để tỉnh táo mà không cần cà phê
Nhiều người cho rằng cà phê là thứ duy nhất có thể giúp bạn tỉnh táo vào mỗi buổi sáng hay sau những giấc ngủ trưa ngắn. Nếu bạn cũng nghĩ như vậy, hãy đọc bài viết sau nhé!
Chắc hẳn bạn cũng biết việc dùng quá nhiều cà phê là không hề tốt cho cơ thể bạn, nó có thể làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao và về lâu dài bạn sẽ bị phụ thuộc vào nó. Có 3 cách vô cùng đơn giản để bạn trở nên hoàn toàn tỉnh táo mà không cần cà phê, hãy tham khảo nhé!
1. Vận động cơ thể
Đây có lẽ là một trong những việc đơn giản nhất bạn có thể làm để khiến cơ thể và đầu óc mình trở nên năng động hơn. Thậm chí chỉ cần một cái vươn vai thôi cũng đã khiến má.u lưu thông tốt hơn và các khớp xương uyển chuyển nhẹ nhàng hơn rồi.
Nếu bạn đã từng học qua một khóa Yoga thì còn tuyệt vời hơn nữa, hãy làm một vài động tác Yoga nhẹ nhàng. Ngoài ra, nếu có thể bạn nên ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành – việc này giúp đầu óc bạn tỉnh táo và trí não trở nên minh mẫn hơn tới 20% đấy!
2. Ăn những loại đồ ăn tốt cho bạn
Khi mệt mỏi, bạn thường ăn muốn ăn ngay một thứ gì đó sẵn có trong tầm tay hoặc tệ hơn nữa – bạn uống ngay một ly cà phê, một lon nước ngọt hay ăn một thanh kẹo. Những thứ này không hề giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn mà thậm chí chúng còn có tác động không tốt đến cơ thể bạn và khiến bạn “tăng cân không phanh” nữa.
Sau mỗi giấc ngủ ngắn buổi trưa, thay vì cà phê hay kẹo và nước ngọt, hãy ăn một hũ sữa chua, một vốc hạt điều, chút trái cây tươi hoặc nếu không thì trái cây sấy khô cũng là một sự lựa chọn tốt. Chúng không những khiến bạn tỉnh táo hơn mà còn giúp bạn bổ sung một lượng đáng kể các loại vitamin, chất xơ cùng các vi chất khác. Nếu cảm thấy đói bụng bạn hãy ăn vài chiếc bánh quy loại nguyên cám và uống một tách trà xanh là đủ.
3. Uống nước
Đôi khi việc chống lại sự uể oải đơn giản chỉ là uống một ngụm nước mát. Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc cơ thể bạn bị thiếu nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, khiến má.u lưu thông tốt hơn và nhờ đó giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Chính vì vậy hãy luôn chắc chắn rằng mình uống đủ nước hàng ngày bạn nhé!
Theo PLXH
Video đang HOT
Giải pháp cải thiện chiều cao khiêm tốn.
Trong 10 năm qua, chiều cao của Việt Nam cải thiện chậm, chỉ tăng 1cm trong khi nước láng giềng chúng ta là Thái Lan, Trung Quốc tăng hơn 2cm.
Những yếu tố chính ảnh hưởng tới chiều cao:
Gen di truyền: Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành chiều cao. Nhưng gen không thể ảnh hưởng độc lập với các yếu tố môi trường như dinh dưỡng và vận động cơ thể. Nói cách khác còn các yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng tới chiều cao. Nghiên cứu cho thấy tính trung bình chiều cao người Thái Lan ở nông thôn thấp hơn chiều cao người Thái ở Bangkok khoảng 2,6 cm (nữ giới) đến 4,3 cm (nam giới).
Yếu tố tập luyện và dinh dưỡng: Ngoài ra, phân tích chiều cao của dân số từ 47 huyện và quận ở Nhật trong thời gian 1892 - 1941 cho thấy rõ rằng tình trạng bất bình đẳng trong hệ thống chăm sóc sức khỏe chính là một nguyên nhân lớn dẫn đến sự khác biệt về chiều cao của dân số.
Nâng cao chiều cao và thể lực của người Việt Nam là một mục tiêu lâu dài. Chúng ta có lý do để tin rằng chiều cao người Việt Nam sẽ còn tăng trong tương lai.
Trong 10 năm qua, chiều cao của Việt Nam cải thiện chậm chỉ tăng 1cm trong khi nước láng giềng chúng ta là Thái Lan, Trung Quốc tăng hơn 2cm.
Phải tập nhiều mới cao được
Muốn tăng nhanh chiều cao, cần tạo nếp sống ham tập luyện ngay từ tuổ.i thiếu niên
Các nhà nghiên cứu cho biết, tập luyện đúng phương pháp làm tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn má.u, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng khối xương. Việc tập cường độ cao 1,5-2 giờ mỗi ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Ở những người tập ban ngày, về đêm lại thấy tăng GH lần nữa.
Bình thường chiều cao của trẻ 1 tuổ.i là 75 cm. Theo công thức của nhi khoa Việt Nam thì: Chiều cao = 75cm 5(n-1) trong đó n là số tuổ.i.
Như vậy chiều cao của trẻ 12 tuổ.i là: 75 5(12-1) = 130 cm, đến tuổ.i dậy thì sẽ tăng nhanh hơn mức này. Vì vậy bạn có thể ước tính chiều cao của con bạn và hướng cho con bạn phương pháp tập luyện và dinh dưỡng để cải thiện chiều cao cho bé
Phương pháp kéo giãn ngược bằng máy Perfect Height ( Inversion Therapy)
Với cơ chế kéo giãn ngược cột sống: Là phương pháp dùng lực cơ học tác động theo chiều dọc của cột sống nhằm làm giãn nở khoảng cách các khoang đốt để đem lại hiệu quả điều trị. Đồng thời giúp kích thích phát triển cơ xương chi theo chiều dọc giúp tăng chiều cao.
Tác dụng cơ học:
Làm giãn cơ tích cực: trong bệnh lý đau cột sống, sự kích thích rễ thần kinh và đau, sẽ cơ co cứng phản xạ, nếu sự co cứng tác động trở lại sẽ làm cho cơn đau càng trầm trọng hơn. Kéo giãn cột sống trước tiên lực sẽ tác động lên cơ và gây và giãn cơ thụ động, giảm co cứng cơ và cắt đứt vòng xoáy bệnh lý đau. Tuy nhiên trong khi kéo, nếu tăng giảm lực quá nhanh có thể gây kích thích làm tăng co cơ, do đó cần tăng giảm lực từ từ, đặc biệt là trong bệnh lý đau cấp. Phương pháp và sản phẩm này rất tốt cho bệnh nhân văn phòng, với nguy cơ cao mắc các bệnh về cột sống do ngồi lâu một chỗ.
Làm giảm áp lực nội đĩa đệm: lực kéo giãn dọc theo cột sống sẽ tác động vào nhiều điểm khác nhau của đoạn cột sống làm các khoang được giãn rộng và có thể cao thêm trung bình 1,1mm mỗi đốt.Trong quá trình làm giảm áp lực nội đĩa đệm, sẽ mang lại tác dụng là:
Làm tăng thẩm thấu nuôi dưỡng đĩa đệm, giúp nhân nhày và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm do đó làm giảm quá trình thoái hóa của đĩa đệm.
Có thể giúp thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị (nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa).
Điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống: trong thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm do chiều cao khoang gian đốt giảm làm di lệch diện khớp đốt sống. Sự di lệch này tuy nhỏ nhưng nó sẽ thúc đẩy quá trính thoái hóa và kích thích gây đau tăng lên. Kéo giãn cột sống làm điều chỉnh di lệch, tăng tính linh hoạt của khớp đốt sống và giải phóng sự khóa cứng của các khớp đốt sống.
Giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống: do làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp, giảm thể tích khối thoát vị... từ đó làm giảm kích thích rễ và giảm đau.
Tác dụng của máy Perfect Height: Cải thiện chiều cao cho thanh thiếu niên
Máy Perfect Height - Tiêu chuẩn ISO, bảo hành 1 năm
Giảm đau cột sống: do làm giảm áp lực nội đĩa đệm, giãn cơ và các dây chằng, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ.
Tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị hạn chế, khôi phục lại hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.
Tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị thoát vị ở mức độ nhẹ và vừa có thể trở lại vị trí cũ.
Chỉ định:
Chiều cao thấp do di truyền, chế độ dinh dưỡng chưa tốt hay các tác nhân tự nhiên khác.
Thoái hóa đốt sống chèn ép thần kinh gây đau lưng, đau thần kinh tọa, đau cổ vai cánh tay.
Thoát vị đĩa đệm vừa và nhẹ.
Sai khớp đốt sống nhẹ.
Đau lưng do các nguyên nhân khác.
Vẹo cột sống.
Viêm cột sống dính khớp ở giai đoạn chưa dính khớp.
Đây là phương pháp kéo giãn cơ thể tại nhà hiệu quả, ngày tập từ 15 tới 1h, tập liên tục có thể tăng chiều cao của bạn từ 1 tới 3 cm trong 1 tháng, đồng thời cải thiện các bệnh lý cột sống và giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống. Lưu ý, lứa tuổ.i tập tốt nhất để tăng chiều cao là từ 14 tuổ.i tới 25 tuối. Còn đối với việc tập để cải thiện các triệu chứng bệnh lý về cột sống thì ở mọi lứa tuổ.i từ thanh niên tới người già còn đủ sức khỏe để tập.
Thông tin về phương pháp kéo giãn ngược và máy Perfect Height:
Công ty TNHH Quốc tế Cát Vân Sa - 343/1H Tô Hiến Thành, P.12, Q.10, TP.HCM - ĐT: (08) 3868 4055 , 3868 4155
Website: www.caithienchieucao.com
Theo PLXH
Giúp bạn đốt cháy calo bằng những hoạt động hằng ngày Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người ngồi nhiều hơn 6 giờ một ngày, khả năng thừa cân là 68% so với những người ngồi dưới 6 tiếng một ngày. Nếu bạn làm văn phòng, bạn cần lên kế hoạch cho hoạt động của mình. Hoạt động không nhất thiết cứ phải là tập thể dục, đơn giản, chỉ là sự...