3 bí mật mỗi sáng giúp bạn giảm cân
Để giảm bớt hoặc duy trì cân nặng, đôi khi bạn chỉ cần một vài thói quen mỗi sáng
Dưới đây là 3 bước để bạn có thể dễ dàng làm theo mỗi sáng, để vừa khởi động một ngày mới, vừa đốt cháy được chất béo trong cơ thể.
1. Uống nước
Đây chính là điều đầu tiên bạn nên làm khi dạ dày còn rỗng vào buổi sáng. Thực tế là bạn đã nhịn ăn suốt đêm nên mỗi sáng thức dậy bạn hoàn toàn thiếu nước. Hãy bắt đầu một ngày mới với 2 ly nước lớn, khoảng 400-500 ml còn ấm hay ở nhiệt độ phòng.
Việc này sẽ giúp bạn thanh lọc và đẩy mạnh độc tố ra khỏi cơ thể, khởi động lại quá trình trao đổi chất. Tất cả quá trình trên chính là một yếu tố giúp cơ thể bạn thon gọn.
2. Thay thế đồ uống mỗi sáng
Hãy thay ly cà phê quen thuộc bằng một thứ đồ uống dưới đây để giúp bạn có được số cân nặng như mong muốn:
- Cốc nước nóng với hương vị chanh, mật ong và một thanh quế chính là khởi đầu hoàn hảo cho bạn. Mật ong giàu vitamin và chất chống oxy hóa, chanh với độ kiềm làm cơ thể bạn được thanh lọc, giúp đường ruột khỏe mạnh, quế làm tăng quá trình trao đổi chất.
- Một ly nước ấm với lá cà ri patta của Ấn, hoặc bạn có thể nhai một vài lá cà ri sau đó uống cốc nước bằng cách nhấp từng ngụm nhỏ. Lá cà ri giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và thải độc cơ thể. Chúng cũng giúp giảm lượng đường trong má.u bằng cách tác động lên hoạt động của insulin trong cơ thể. Đây chính là yếu tố quan trọng ghi điểm trong quá trình lấy lại dáng vóc cho bạn.
- Một cốc nước ấm, vài lá rau mùi (ngò rí) và chanh cũng là một sự thay thế hoàn hảo. Rau mùi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, là một chất lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể bạn không bị tích nước. Bạn chỉ cần xay hoặc thái nhỏ vài lá mùi, cho vào cốc nước ấm, vắt vài giọt nước chanh và uống từng ngụm nhỏ cốc nước này.
Video đang HOT
- Một cốc nước nóng với hạt cây thì là để qua đêm là loại nước rất tốt cho việc giảm cân. Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, hãy thêm vài giọt nước chanh vào cốc nước và nhấp từng ngụm nhỏ. Hạt thì là có tác dụng ngăn các cơn co thắt khi bạn đói bụng. Hơn nữa, hạt này giàu kali và magie giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa.
3. Thiền giúp tâm trí bạn tĩnh lặng
Thiền là một biện pháp kiểm soát căng thẳng tuyệt vời và chế ngự những hormone liên quan đến chứng lo âu, rối loạn. Khi căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng huyết áp dẫn đến co thắt mạch má.u, trầm cảm. Ngồi thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở, cảm thấy thư giãn, tâm trí trở nên thanh tịnh hơn, cảm giác căng thẳng sẽ dần dần biến mất.
Hormone gây căng thẳng thúc đẩy việc tích trữ chất béo trong cơ thể, kích thích cảm giác thèm ăn và làm cho bạn ăn quá nhiều. Phần lớn những cơn thèm ăn này thường khiến bạn thèm đồ ăn ngọt hoặc không lành mạnh với cơ thể.
Chỉ cần 10 phút ngồi thiền mỗi sáng có thể giúp bạn loại bỏ căng thẳng, thư thái hơn và tránh được việc tăng cân.
Khi bạn hít thở sâu, có kiểm soát cho phép cơ thể tạo ra hàm lượng oxit nitric cao hơn, chất này giúp lưu thông mạch má.u bị tắc nghẽn.
Tại sao bạn nên thiền mỗi sáng sớm? Vì tâm trí chúng ta thường bị nặng nề hoặc cảm thấy chán nản lúc ngủ dậy, điều này giúp bạn giải tỏa ức chế, bắt đầu một ngày mới tốt đẹp, lành mạnh hơn.
Theo phụ nữ
5 thức uống buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu
Những thức uống ngon và bổ dưỡng dưới đây không chỉ giúp kháng viêm mà còn đán.h tan mỡ bụng
Nhiều người thường cảm thấy khát nước mới uống nước, lúc này, lượng nước đã mất 2% trọng lượng cơ thể và quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm.
Khi bạn có nhu cầu tập thể dục với cơ thể không đủ nước sẽ không tạo được nhiều năng lượng luyện tập, đốt cháy chất béo dư thừa, đặc biệt là chất béo tích lũy vùng bụng.
Hãy bắt đầu mỗi ngày với một cốc nước và bổ sung thêm các loại đồ uống sau để giúp cơ thể kháng viêm, giữ nước và đốt cháy mỡ bụng thật nhanh.
Sinh tố cải kale
Quần áo trông đẹp mắt khi bạn biết phối những mảng màu phù hợp. Bạn trông sẽ còn tuyệt hơn nếu đằng sau những mảng màu đó là một sức khỏe dẻo dai. Để có được điều này, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn sáng để có thể kháng viêm nên bao gồm trái cây tươi, rau và omega3. Cách tốt nhất để kết hợp các yếu tố này chính là tạo ra một món salad ăn sáng. Bạn có thể thay đôi hương vị hàng ngày, mặn ngọt tùy theo ý thích của bạn.
Tiến thêm một bước mới trong ăn uống là biến món salad thành món sinh tố. Một món sinh tố như cải kale, ngoài việc giúp cơ thể bạn kháng viêm còn giúp bạn tránh tăng cân vì nó giàu chất xơ giúp bạn no thật lâu. Thực tế đã cho thấy thành phần phytochemical của lá xanh có tác dụng mạnh mẽ chống lại các tế bào chất béo.
Một cốc sinh tốt cải kale trộn với quả mọng nước, hạt cây và nước ép lựu chính là một cốc sinh tố bạn cần cho bữa sáng.
Cà phê quế
Thực phẩm có nhiều gia vị có tác dụng giảm viêm rất tốt, kích thích quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, chất oxy hóa trong quế có hoạt tính kháng viêm mạnh. Quế cũng làm bạn cảm giác no lâu, làm giảm sự gia tăng lượng đường trong má.u sau khi ăn.
Bạn hãy thêm quế vào cà phê buổi sáng, hoặc thêm một que quế vào chai nước của bạn, bạn sẽ thấy nước có hương vị thơm ngon hơn.
Trà mâm xôi
Các loại quả mọng nước luôn có lợi cho cơ thể bạn, và quả mâm xôi là thứ quả mọng nước dẫn đầu danh sách ấy. Quả mâm xôi giàu chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong má.u và mức insulin, vì nếu insulin cao có thể góp phần làm tăng lượng mỡ bụng và cảm giác thèm ăn, lượng đường thấp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả mâm xôi thực sự có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng chứa các hợp chất có thể làm tăng sản xuất leptin. Leptin chính là hormone quan trọng nhất do chất béo sinh ra để kiểm soát sự trao đổi chất, sự thèm ăn, năng lượng tiêu hao.
Thêm chén mâm xôi chỉ có 15calo. Hãy dùng cùng với tách nước nóng có hương vị quế, hoặc có thể với trà hay thêm đấ nếu bạn muốn.
Trà xanh
Bạn hãy đặt một ấm đun nước trên bếp để pha một tách trà xanh ngon miệng và dùng sau bữa sáng. Một tách trà xanh mỗi sáng sau bữa ăn không chỉ mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng mà còn giúp bạn giảm cân. Hãy lấy một chiếc cốc yêu thích của bạn và chuẩn bị cho mình một tách trà xanh sau mỗi bữa ăn sáng nhé.
Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng 100 phụ nữ có mỡ bụng dư thừa uống trà xanh trong vòng 12 tuần đã giảm đáng kể vòng eo. Ngoài những hiệu ứng cơ thể tích cực, khi bạn nhấp từng ngụm trà xanh cũng mang lại cảm giác thư giãn. Vậy tại sao bạn lại cần uống một tách trà xanh nóng vào buổi sáng, sau bữa sáng? Tiến sĩ Stagg đã trả lời rằng "đó là bởi vì khung thời gian đó ảnh hưởng rất lớn đến sự trao đổi chất béo trong cơ thể bạn".
Sinh tố hạnh nhân và dứa
Những thức ăn có lượng calo thấp, kháng viêm tốt như hạnh nhân giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân rất hiệu quả.
Sự kết hợp này cho bạn lượng chất xơ và protein giúp bạn no lâu mà lượng calo nạp vào lại vô cùng ít. Kết hợp với dứa là một sự kết hợp hoàn hảo. Dứa có kali đây chính là kẻ thù của béo bụng, và các enzyme trong dứa giúp bạn dễ tiêu hóa.
Lưu ý cho bạn khi làm món sinh tố này luôn dùng dứa tươi, nếu bạn dùng dứa đóng hộp chứa một lượng đường dư thừa không cần thiết với một người muốn giảm cân.
Theo Phụ nữ
Sẹo, nếp nhăn rõ đến mấy cũng mờ và biến mất nếu chà hỗn hợp này thường xuyên Nhiều bác sỹ cũng phải bất ngờ về công dụng làm đẹp tuyệt vời của hỗn hợp quế, nước chanh, mật ong và hạt nhục đậu khấu này. Hãy tự chế cho mình một hỗn hợp làm đẹp với nguyên liệu tự nhiên, rẻ tiề.n giúp làm mờ sẹo, giảm nếp nhăn, trả lại cho bạn làn da sáng hồng, rạng rỡ tuổ.i...