3 bí mật mỗi sáng giúp bạn giảm cân

Thảo Phương07:40 06/09/2018

Để giảm bớt hoặc duy trì cân nặng, đôi khi bạn chỉ cần một vài thói quen mỗi sáng

Dưới đây là 3 bước để bạn có thể dễ dàng làm theo mỗi sáng, để vừa khởi động một ngày mới, vừa đốt cháy được chất béo trong cơ thể.

1. Uống nước

Đây chính là điều đầu tiên bạn nên làm khi dạ dày còn rỗng vào buổi sáng. Thực tế là bạn đã nhịn ăn suốt đêm nên mỗi sáng thức dậy bạn hoàn toàn thiếu nước. Hãy bắt đầu một ngày mới với 2 ly nước lớn, khoảng 400-500 ml còn ấm hay ở nhiệt độ phòng.

Việc này sẽ giúp bạn thanh lọc và đẩy mạnh độc tố ra khỏi cơ thể, khởi động lại quá trình trao đổi chất. Tất cả quá trình trên chính là một yếu tố giúp cơ thể bạn thon gọn.

2. Thay thế đồ uống mỗi sáng

Hãy thay ly cà phê quen thuộc bằng một thứ đồ uống dưới đây để giúp bạn có được số cân nặng như mong muốn:

- Cốc nước nóng với hương vị chanh, mật ong và một thanh quế chính là khởi đầu hoàn hảo cho bạn. Mật ong giàu vitamin và chất chống oxy hóa, chanh với độ kiềm làm cơ thể bạn được thanh lọc, giúp đường ruột khỏe mạnh, quế làm tăng quá trình trao đổi chất.

- Một ly nước ấm với lá cà ri patta của Ấn, hoặc bạn có thể nhai một vài lá cà ri sau đó uống cốc nước bằng cách nhấp từng ngụm nhỏ. Lá cà ri giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và thải độc cơ thể. Chúng cũng giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tác động lên hoạt động của insulin trong cơ thể. Đây chính là yếu tố quan trọng ghi điểm trong quá trình lấy lại dáng vóc cho bạn.

- Một cốc nước ấm, vài lá rau mùi (ngò rí) và chanh cũng là một sự thay thế hoàn hảo. Rau mùi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, là một chất lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể bạn không bị tích nước. Bạn chỉ cần xay hoặc thái nhỏ vài lá mùi, cho vào cốc nước ấm, vắt vài giọt nước chanh và uống từng ngụm nhỏ cốc nước này.

Video đang HOT

- Một cốc nước nóng với hạt cây thì là để qua đêm là loại nước rất tốt cho việc giảm cân. Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, hãy thêm vài giọt nước chanh vào cốc nước và nhấp từng ngụm nhỏ. Hạt thì là có tác dụng ngăn các cơn co thắt khi bạn đói bụng. Hơn nữa, hạt này giàu kali và magie giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa.

3. Thiền giúp tâm trí bạn tĩnh lặng

Thiền là một biện pháp kiểm soát căng thẳng tuyệt vời và chế ngự những hormone liên quan đến chứng lo âu, rối loạn. Khi căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng huyết áp dẫn đến co thắt mạch máu, trầm cảm. Ngồi thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở, cảm thấy thư giãn, tâm trí trở nên thanh tịnh hơn, cảm giác căng thẳng sẽ dần dần biến mất.

Hormone gây căng thẳng thúc đẩy việc tích trữ chất béo trong cơ thể, kích thích cảm giác thèm ăn và làm cho bạn ăn quá nhiều. Phần lớn những cơn thèm ăn này thường khiến bạn thèm đồ ăn ngọt hoặc không lành mạnh với cơ thể.

Chỉ cần 10 phút ngồi thiền mỗi sáng có thể giúp bạn loại bỏ căng thẳng, thư thái hơn và tránh được việc tăng cân.

Khi bạn hít thở sâu, có kiểm soát cho phép cơ thể tạo ra hàm lượng oxit nitric cao hơn, chất này giúp lưu thông mạch máu bị tắc nghẽn.

Tại sao bạn nên thiền mỗi sáng sớm? Vì tâm trí chúng ta thường bị nặng nề hoặc cảm thấy chán nản lúc ngủ dậy, điều này giúp bạn giải tỏa ức chế, bắt đầu một ngày mới tốt đẹp, lành mạnh hơn.

Theo phụ nữ

5 thức uống buổi sáng giúp đốt cháy mỡ bụng cứng đầu

Những thức uống ngon và bổ dưỡng dưới đây không chỉ giúp kháng viêm mà còn đánh tan mỡ bụng

Nhiều người thường cảm thấy khát nước mới uống nước, lúc này, lượng nước đã mất 2% trọng lượng cơ thể và quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm.

Khi bạn có nhu cầu tập thể dục với cơ thể không đủ nước sẽ không tạo được nhiều năng lượng luyện tập, đốt cháy chất béo dư thừa, đặc biệt là chất béo tích lũy vùng bụng.

Hãy bắt đầu mỗi ngày với một cốc nước và bổ sung thêm các loại đồ uống sau để giúp cơ thể kháng viêm, giữ nước và đốt cháy mỡ bụng thật nhanh.

Sinh tố cải kale

Quần áo trông đẹp mắt khi bạn biết phối những mảng màu phù hợp. Bạn trông sẽ còn tuyệt hơn nếu đằng sau những mảng màu đó là một sức khỏe dẻo dai. Để có được điều này, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, một bữa ăn sáng để có thể kháng viêm nên bao gồm trái cây tươi, rau và omega3. Cách tốt nhất để kết hợp các yếu tố này chính là tạo ra một món salad ăn sáng. Bạn có thể thay đôi hương vị hàng ngày, mặn ngọt tùy theo ý thích của bạn.

Tiến thêm một bước mới trong ăn uống là biến món salad thành món sinh tố. Một món sinh tố như cải kale, ngoài việc giúp cơ thể bạn kháng viêm còn giúp bạn tránh tăng cân vì nó giàu chất xơ giúp bạn no thật lâu. Thực tế đã cho thấy thành phần phytochemical của lá xanh có tác dụng mạnh mẽ chống lại các tế bào chất béo.

Một cốc sinh tốt cải kale trộn với quả mọng nước, hạt cây và nước ép lựu chính là một cốc sinh tố bạn cần cho bữa sáng.

Cà phê quế

Thực phẩm có nhiều gia vị có tác dụng giảm viêm rất tốt, kích thích quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy, chất oxy hóa trong quế có hoạt tính kháng viêm mạnh. Quế cũng làm bạn cảm giác no lâu, làm giảm sự gia tăng lượng đường trong máu sau khi ăn.

Bạn hãy thêm quế vào cà phê buổi sáng, hoặc thêm một que quế vào chai nước của bạn, bạn sẽ thấy nước có hương vị thơm ngon hơn.

Trà mâm xôi

Các loại quả mọng nước luôn có lợi cho cơ thể bạn, và quả mâm xôi là thứ quả mọng nước dẫn đầu danh sách ấy. Quả mâm xôi giàu chất xơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và mức insulin, vì nếu insulin cao có thể góp phần làm tăng lượng mỡ bụng và cảm giác thèm ăn, lượng đường thấp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quả mâm xôi thực sự có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng chứa các hợp chất có thể làm tăng sản xuất leptin. Leptin chính là hormone quan trọng nhất do chất béo sinh ra để kiểm soát sự trao đổi chất, sự thèm ăn, năng lượng tiêu hao.

Thêm chén mâm xôi chỉ có 15calo. Hãy dùng cùng với tách nước nóng có hương vị quế, hoặc có thể với trà hay thêm đấ nếu bạn muốn.

Trà xanh

Bạn hãy đặt một ấm đun nước trên bếp để pha một tách trà xanh ngon miệng và dùng sau bữa sáng. Một tách trà xanh mỗi sáng sau bữa ăn không chỉ mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng mà còn giúp bạn giảm cân. Hãy lấy một chiếc cốc yêu thích của bạn và chuẩn bị cho mình một tách trà xanh sau mỗi bữa ăn sáng nhé.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng 100 phụ nữ có mỡ bụng dư thừa uống trà xanh trong vòng 12 tuần đã giảm đáng kể vòng eo. Ngoài những hiệu ứng cơ thể tích cực, khi bạn nhấp từng ngụm trà xanh cũng mang lại cảm giác thư giãn. Vậy tại sao bạn lại cần uống một tách trà xanh nóng vào buổi sáng, sau bữa sáng? Tiến sĩ Stagg đã trả lời rằng "đó là bởi vì khung thời gian đó ảnh hưởng rất lớn đến sự trao đổi chất béo trong cơ thể bạn".

Sinh tố hạnh nhân và dứa

Những thức ăn có lượng calo thấp, kháng viêm tốt như hạnh nhân giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân rất hiệu quả.

Sự kết hợp này cho bạn lượng chất xơ và protein giúp bạn no lâu mà lượng calo nạp vào lại vô cùng ít. Kết hợp với dứa là một sự kết hợp hoàn hảo. Dứa có kali đây chính là kẻ thù của béo bụng, và các enzyme trong dứa giúp bạn dễ tiêu hóa.

Lưu ý cho bạn khi làm món sinh tố này luôn dùng dứa tươi, nếu bạn dùng dứa đóng hộp chứa một lượng đường dư thừa không cần thiết với một người muốn giảm cân.

Theo Phụ nữ

Sẹo, nếp nhăn rõ đến mấy cũng mờ và biến mất nếu chà hỗn hợp này thường xuyên Nhiều bác sỹ cũng phải bất ngờ về công dụng làm đẹp tuyệt vời của hỗn hợp quế, nước chanh, mật ong và hạt nhục đậu khấu này. Hãy tự chế cho mình một hỗn hợp làm đẹp với nguyên liệu tự nhiên, rẻ tiền giúp làm mờ sẹo, giảm nếp nhăn, trả lại cho bạn làn da sáng hồng, rạng rỡ tuổi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.