3 bài tập đơn giản buổi sáng giúp bạn giảm ngay mỡ bụng
Bạn hãy tranh thủ buổi sáng tập thể dục để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm mỡ bụng nhé!
Để có được vòng eo con kiến thì ngoài việc quản lý chặt chẽ khẩu phần ăn với lượng calo thấp, các tín đồ còn phải thực hiện các bài tập thể dục dành riêng cho vòng eo để trực tiếp tác động vào lớp mỡ thừa vùng bụng.
Nếu bạn là người có quyết tâm cao để chiến thắng sự tồn tại của những ngấn mỡ khó chịu nơi vùng bụng thì hãy dành khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện các bài tập thể dục dành hiệu quả cho vòng eo.
Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều các bài tập để bạn có thể lựa chọn phù hợp với điều kiện của bản thân và sở thích của riêng mình. Chúng tôi xin giới thiệu 3 bài tập với tư thế nằm dưới đây để bạn có được vòng eo lý tưởng khi kiên trì luyện tập với cường độ tăng dần trong 2 tuần.
Tư thế nằm ngửa, kết hợp hai tay và hai chân nâng lên cao hết cỡ rồi từ từ hạ xuống rồi lại nâng lên. Thực hiện động tác trên 5 lần với buổi tập đầu.
Bài tập vận động thắt lưng
Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi sáng để có được cơ thể khỏe đẹp, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng.
Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.
Động tác tạo dáng thuyền
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.
Video đang HOT
Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hao mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.
Theo Phunutoday
Công thức giảm 20 cm vòng eo trong 2 tuần
Với thực đơn chia nhỏ bữa ăn, hạn chế tinh bột và tập luyện thể thao 6 ngày/tuần, Tam Le Steiger đã giảm thành công gần 20 cm vòng hai chỉ trong thời gian ngắn.
Tam Le Steiger (32 t.uổi) là người Việt định cư tại Áo. Tự ti vì vóc dáng kém thon gọn sau sinh, đặc biệt là vòng hai, bà mẹ hai con quyết tâm giảm cân cải thiện vóc dáng. Sau hơn 2 tuần ăn kiêng và tập luyện, chị đã giảm gần 20 cm vòng 2.
Dưới đây là chia sẻ của Tam Le Steiger về thực đơn và phương pháp tập luyện:
Từ thời con gái, tôi khá mập mạp, thuộc tạng người rất khó giảm cân. Sau sinh, vòng hai của tôi dễ tích mỡ, kém săn chắc và dễ tăng cân hơn trước.
Tôi ý thức mình phải tập thể thao và ăn uống điều độ để không tăng cân, nhưng chỉ cần buông lỏng chế độ dinh dưỡng một chút là công sức trước đó thất bại thảm hại.
Sau khi tham khảo nhiều bài viết giảm cân thành công của bạn bè, tôi thấy ăn uống đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn thay đổi ngoại hình.
Vòng 2 của chị Tam Le Steiger trước khi giảm cân
Trước đây, tôi từng tập yoga khá lâu và ăn kiêng theo chế độ low carb nhưng gặp phải vấn đề về tiêu hoá. Lần này, tôi thay đổi chế độ ăn và có kết quả rất tích cực.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thành 5 - 6 bữa trong ngày với thực đơn như sau:
Sáng:
1 ly nước ấm pha 1 trái chanh 1 muỗng cà phê mật ong.
Nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì nguyên hạt phết phô mai vài lát cá hoặc thịt xông khói.
1 quả vả (sung) 1 tách cà phê đen pha loãng.
Trưa:
150gr cá hồi phi lê ướp nhanh muối, tiêu, bột nên.
8-10 nấm đông cô ngâm mềm, cắt miếng. 300gr cải thảo thái sợi.
Đợi chảo nóng cho 1 muỗng dầu oliu rồi cho tỏi phi thơm, chiên cá từ từ đến vàng. Rau xào với 1 muỗng dầu mè.
Xế chiều: Uống trà hoặc cà phê và ăn kèm giống bữa sáng.
Tối: 100gr cá hồi salát trộn dầu hạt, muối, giấm, tỏi.
Sau hơn 2 tuần, số đo vòng 2 của bà mẹ hai con đã thay đổi rõ rệt.
Tôi thường tập thể dục sau bữa sáng 6g - 8g. Nếu bận sẽ chuyển sang tập buổi tối 18g - 20g. Sau buổi tập, tôi ăn sữa chua không đường trộn trái cây, hạt khô hay nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì.
Về phương pháp tập luyện, tôi tập các môn yoga, zumba, HIIT 6 ngày/tuần.
Thao khảo lịch tập trong một tuần của tôi:
- Thứ hai: tối zumba yoga.
- Thứ ba: sáng yoga tối zumba.
- Thứ tư: sáng 20 phút HIIT, 40 phút hip hop ( hay tạ ngắn kết hợp squat cho mông), 30 phút yoga và chiều 1 giờ yoga.
- Thứ năm: sáng 30 phút tạ ngắn, 30 phút Squat và 1 giờ yoga.
- Thứ sáu: sáng 25 phút HIIT, 45 phút hip hop, 30 phút yoga.
- Thứ bảy: nghỉ.
- Chủ nhật: 20 phút HIIT, 30 phút tạ ngắn, 1h yoga.
Lịch tập của tôi phù hợp với những người quen chơi thể thao và vận động nhiều. Các bạn nên tập phù hợp với sức khoẻ của mình, không nên quá gò ép bản thân.
Tâm lý thoải mái cũng là một yếu tố quan trong quyết định kết quả tập luyện của bạn. Tập luyện quá sức khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi và chán nản.
Tôi luôn suy nghĩ giảm cân là quan trọng nhưng không thể xem nhẹ sức khoẻ. Với phương pháp tập luyện này, tôi thấy sức khoẻ được cải thiện. Đặc biệt, với những bài tập yoga giúp tinh thần của tôi luôn thoải mái, không mệt, chóng mặt hay bị vấn đề về tiêu hóa như một số phương pháp ăn kiêng, giảm cân trước đây từng thử.
Sau hơn 2 tuần áp dụng chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện trên tôi giảm 2,5 kg, vòng hai thay đổi nhiều nhất, đã giảm 17 cm (từ 83 cm xuống 66 cm).
Hiện tại, tôi vẫn duy trì phương pháp này với hy vọng vóc dáng được cải thiện hơn nữa.
Theo Alobacsi
Quy tắc giảm cân chuẩn, hễ làm theo là hết mỡ thừa từ a tới z Dưới đây là những quy tắc giảm cân chuẩn, hễ làm theo là hết mỡ thừa từ a tới z, các bạn hãy bỏ túi để có được thân hình chuẩn. Muốn có thân hình hoàn hảo, bạn hãy tiến hành theo những quy tắc giảm cân chuẩn dưới đây, đảm bảo bạn sẽ có được1 vóc dáng đáng mơ ước. Giảm cân...
