Quy tắc giảm cân chuẩn, hễ làm theo là hết mỡ thừa từ a tới z

Dưới đây là những quy tắc giảm cân chuẩn, hễ làm theo là hết mỡ thừa từ a tới z, các bạn hãy bỏ túi để có được thân hình chuẩn.

Muốn có thân hình hoàn hảo, bạn hãy tiến hành theo những quy tắc giảm cân chuẩn dưới đây, đảm bảo bạn sẽ có được1 vóc dáng đáng mơ ước.

Quy tắc giảm cân chuẩn, hễ làm theo là hết mỡ thừa từ a tới z - Hình 1

Giảm cân là điều không khó khi bạn có phương pháp đúng

Ăn 3-4 giờ mỗi lần

Theo Tạp chí Women’s Health, hầu hết mọi người đều ăn 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ. Điều này có thể loại bỏ chất béo trong cơ thể bằng cách ngăn chặn lượng insulin dư thừa, kích thích leptin kiểm soát thèm ăn và trao đổi chất.

Không ăn trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ

Ăn gần giờ đi ngủ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin, ngăn cản việc phát hành melatonin, hormone điều hành đồng hồ sinh học và cắt giảm các hormone tăng trưởng.

Không bao giờ ăn thiếu chất đạm

Không bao giờ ăn thiếu chất đạm (thịt nạc), khác với các thực phẩm giàu carb – đường được cơ thể ưu tiên sử dụng trước để lấy năng lượng tức thời nên sẽ khiến bạn đói không lâu sau đó, thức ăn có protein cao sẽ khiến bạn no lâu hơn, đồng nghĩa với việc bạn không phải ăn vặt vì cảm thấy đói. Hãy tìm hiểu hàm lượng protein có trong thịt, cá, bơ, sữa… để có khẩu phần ăn thích hợp nhất. Chú ý, nếu chỉ 2 tiếng sau bữa ăn mà bạn đã cảm thấy đói, tức là bạn ăn không đủ protein.

Ăn sáng với protein

Để kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn trong suốt cả ngày, bạn hãy ăn trứng, các thực phẩm giàu protein, whey protein (sữa chứa protein) cho bữa sáng.

Không tập luyện khi dạ dày trống rỗng

Bạn cần năng lượng từ thực phẩm để việc tập thể dục đạt hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, nên ăn 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.

Cuối cùng: Cách ăn kiêng đơn giản mà bạn có thể thực hiện là bạn ăn ít đi. Điện thoại có các chức năng note, hãy lập “hồ sơ thức ăn”, ghi lại tất cả những thứ bạn ăn, thời điểm ăn trong vòng tối thiểu 1 tuần lễ. Mọi người thường nghĩ mình không ăn nhiều. Nhưng đến khi họ theo dõi những gì mình ăn một cách nghiêm túc, họ mới nhận ra vấn đề quan trọng đến mức nào. Và khi làm như vậy sẽ giúp bạn kiể soát được mức thực phẩm đã nạp vào cơ thể từ đó sẽ có điều chỉnh hợp lý, góp phần giảm cân hiệu quả hơn.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thẩm mỹ viện quốc tế Venus bị phạt 85 triệu đồng, đóng cửa 9 tháng
08:33:30 01/07/2020
10 thói quen khiến bạn già đi nhanh chóng
15:47:18 01/07/2020
5 thói quen xấu khiến ngôi tóc to và đường chân tóc mọc về phía sau như hói, thậm chí rụng tóc liên tục
22:36:39 01/07/2020
5 thói quen xấu khiến phụ nữ nhịn ăn mãi mà cân vẫn không giảm
12:58:57 01/07/2020
Chăm tập 3 động tác này mỗi ngày thì vòng eo của bạn chẳng sớm thì muộn cũng sẽ giảm size rõ rệt
10:53:00 01/07/2020
Ngày ngày dùng kem chống nắng nhưng da vẫn "xuống cấp", hóa ra là bởi tôi toàn bôi linh tinh, lại chưa biết cách bôi lại cho chuẩn
21:51:52 01/07/2020
Chăm da kiểu Hàn hơn 7 bước mà vẫn xấu tệ, cô nàng này rút gọn chỉ tập trung 3 bước chính giúp cải thiện được tình trạng mụn ẩn và lỗ chân lông to
15:20:42 01/07/2020
Cô nàng tuổi 30 nhức nhối nỗi niềm da dầu bết dính vào mùa Hè, cuối cùng cũng tìm ra lọ serum cấp ẩm mà vẫn kiềm dầu cực kỳ hiệu nghiệm
08:47:55 02/07/2020
Trước khi ngủ cứ thực hiện 6 bước làm đẹp cơ bản, chị em thành công chống lão hóa
16:16:01 02/07/2020
6 kem chống nắng “hot hit” đang được các shop sale rần rần, giờ mà không hóng mua thì chỉ có tiếc
10:38:56 01/07/2020

Thông tin đang nóng

Không chỉ Thúy Nga, nhiều sao Việt khác cũng từng "khóc ròng" vì bị kẻ gian đồn qua đời đột ngột
18:09:28 02/07/2020
Vì sao Y Năng Tịnh gây phẫn nộ khi phán xét Mai Diễm Phương?
17:58:24 02/07/2020
Xúc động hình ảnh cô dâu mang di ảnh của chồng đứng trên lễ đường, nhưng sự thật lại khiến CĐM bức xúc
18:27:42 02/07/2020
Những ngôi sao lố lăng trên thảm đỏ LHP Cannes, Ngọc Trinh cũng được “gọi tên”
18:59:46 02/07/2020
‘Thánh’ Nolan phủ nhận cấm Anne Hathaway ngồi ghế trên phim trường
17:52:08 02/07/2020
Tạo hình mặt nạ của Lý Thấm bị nghi sao chép khi 'Cẩm tú nam ca' mới vừa phát sóng
18:05:57 02/07/2020
Rocker Nguyễn yêu say đắm bạn gái hot girl sau khi giải nghệ
18:24:10 02/07/2020
Cờ bạc online khiến tôi không còn lương thiện
18:10:45 02/07/2020
Cưới vội nên giờ tôi bế tắc
17:54:54 02/07/2020
Nhìn đúng 1 điểm trên mặt, biết ngay tướng phụ nữ giàu sang phát tài sau tuổi 30, của nả ngập két
18:50:45 02/07/2020

Tin mới nhất

Khóc ròng vì bụng bia như mang bầu, 8X quyết tâm ép cân, sau 2 tháng eo chạm mốc 60cm

15:58:04 02/07/2020
Trong một thời gian ngắn, chị Liên Tô đã có màn lột xác diện mạo đáng ngưỡng mộ. Từ người có vòng 2 ngấn mỡ chạm mốc 85cm, nhờ vào các phương pháp luyện tập và ăn uống điều độ, Liên Tô về đích với số đo 60cm vòng 2.

Nan giải đối mặt với loạt bệnh về da ngày hè, nhất là da đổ dầu, bóng nhờn

15:56:21 02/07/2020
Mùa hè là lúc làn da xuất hiện nhiều vấn đề nan giải, tuy nhiên việc làn da đổ dầu mất kiểm soát làm hội chị em muốn phát điên.

10 cách trị mụn lưng tại nhà cho nữ từ nguyên liệu tự nhiên hiệu quả

15:55:38 02/07/2020
Mụn lưng thường xuất hiện ở nam nữ đặc biệt trong những ngày hè oi bức khiến bạn mất tự tin khi diện đồ. Dưới đây là tổng hợp 10 cách trị mụn lưng tại nhà từ nguyên liệu tự nhiên giúp bạn lấy lại làn da trắng sáng mịn màng.

10 cách đơn giản làm tóc nhanh dài và dày tại nhà trong 1 tuần

15:54:44 02/07/2020
Cách làm tóc nhanh dài và dày giúp bạn sở hữu mái tóc óng ả săn chắc bóng khỏe để thêm tự tin quyến rũ. Hãy tham khảo ngay những cách làm tóc nhanh dài dưới đây để áp dụng thực hiện ngay tại nhà.

Cách dùng gừng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

12:15:21 02/07/2020
Gừng là một gia vị làm đẹp vô cùng hữu ích. Gừng là một loài thực vật có hoa chủ yếu được trồng để lấy rễ, một thành phần trong nấu ăn và nướng.

4 loại toner giá rổ bình dân còn cực lành tính, ai dùng cũng hợp mà còn giúp da đẹp lên trông thấy

10:24:22 02/07/2020
Chai to oạch, giá rổ bình dân lại cực lành tính, đây hẳn là những chai toner chân ái cho mọi tín đồ làm đẹp.

Nói tạm biệt với chân "cột đình" bằng 6 động tác siêu dễ tập tại nhà, tập chăm thì bạn có thể mơ đến một đôi chân thon gọn

09:19:42 02/07/2020
Nếu còn đang khổ sở vì một đôi chân thiếu cân đối, thậm chí còn có phần to bự quá mức quy định thì bạn phải thử ngay list bài tập sau đây.

3 mặt nạ tự chế đơn giản chống lão hóa da hiệu quả

09:18:18 02/07/2020
Không cần các loại mỹ phẩm đắt tiền và chứa nhiều hóa chất, những mặt nạ tự chế này hoàn toàn tự nhiên, hiệu quả, nguyên liệu có ngay trong bếp của bạn.

6 cách trị mụn trứng cá hiệu quả từ tinh bột nghệ

09:17:38 02/07/2020
Tinh bột nghệ không những thổi bay mụn, làm mờ sẹo thâm mà còn mang lại cho bạn làn da trắng mịn không ngờ.

Thực hư tin đồn kem chống nắng có thể gây ung thư, ảnh hưởng nội tiết

09:16:41 02/07/2020
Chuyên gia cho rằng, việc sử dụng kem chống nắng vẫn là biện pháp an toàn chống cháy nắng, đen da và ngăn ngừa lão hóa.

Không chỉ chống lão hóa, nước ép ổi còn giúp giảm cân và nhiều tác dụng khác

09:15:51 02/07/2020
Nước ép ổi là loại nước uống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng chống nhiều vấn đề về sức khỏe.

6 thói quen giúp 'bảo toàn' cân nặng

23:39:26 01/07/2020
Đừng bỏ bữa sáng vì nó có thể làm bạn thấy uể oải, kém tập trung và nảy sinh tâm lý ăn bù vào các bữa tiếp theo trong ngày, khó đạt mục tiêu giảm cân, giữ dáng.

10 mẹo giúp bạn ăn ít đi một nửa mà không đói

23:08:45 01/07/2020
Thay gạo trắng bằng gạo lứt, thêm gia vị cay vào món ăn sẽ giúp bạn ăn ít đi, hạn chế cảm giác đói.

Bí quyết giữ đôi mắt biếc trong ngần không thâm quầng

20:46:14 01/07/2020
Dưới đây là một số tips giúp bạn chăm sóc vùng da quanh mắt. Đầu tiên, vùng da quanh mắt của bạn mỏng hơn da trên các bộ phận khác trên cơ thể.

Những lý do để bạn không bao giờ nên “ảo tưởng” về những thực đơn ăn kiêng

15:49:37 01/07/2020
Rất nhiều bạn ảo tưởng về những thực đơn ăn kiêng mà không hề biết rằng, chúng chỉ là cái bẫy kiếm tiền của những sản xuất ra chúng.

Bác sĩ da liễu chia sẻ 6 sản phẩm skincare dùng khi mang bầu, chị em cứ an tâm học theo

15:17:33 01/07/2020
Khi mang thai, vấn đề chăm da khiến chị em băn khoăn nhất chắc chắn là những sản phẩm skincare an toàn đối với mẹ và bé.

4 mẹo làm đẹp da từ tự nhiên của phụ nữ Nhật Bản

14:40:01 01/07/2020
Không chăm sóc da bằng nhiều bước cầu kỳ như người Hàn, phụ nữ Nhật ưu ái các nguyên liệu tự nhiên như đậu đỏ, trà xanh.

3CE tung son “xuyên thấu” độc lạ nhất từ trước đến nay nhưng 10 màu son có gọi là “cực phẩm”?

10:46:25 01/07/2020
Sở hữu thiết kế đột phá nhất so với các dòng son trước đó của 3 chị em, nhưng liệu 3CE Soft Matte Lipstick có ghi điểm thêm về bảng màu trendy, dễ đánh?

HOT: Muji sắp mở store đầu tiên tại Việt Nam thật rồi, còn chung 1 địa điểm với Uniqlo nữa này

10:45:16 01/07/2020
Từ giờ, các tín đồ shopping đã có thêm một địa điểm hay ho để thỏa mãn đam mê.

Những điều nguy hiểm thợ làm móng tay sẽ không bao giờ chia sẻ với khách hàng

08:31:23 01/07/2020
Nhu cầu làm đẹp cho móng tay ngày càng tăng, tuy nhiên đây cũng là bộ phận phản ánh một phần sức khoẻ, vì vậy cần chú ý tới những thông tin sau trước khi làm móng để đảm bảo an toàn.

Có thể bạn quan tâm

Những lần SofM khiến thế giới LMHT chao đảo vì sự sáng tạo không tưởng của mình

Esport

19:39:52 02/07/2020
Trước khi SofM gia nhập Snake Esports, LPL dường như đang đi theo hướng phát triển rất giống với LCK - Hàn Quốc khi họ liên tục mua những tuyển thủ Hàn ở mọi vị trí.

Vì sao đi ô tô gây buồn ngủ?

Chuyện lạ

19:39:44 02/07/2020
Có một số lý do khiến chúng ta buồn ngủ khi đi ô tô. Một là cơ thể muốn ngủ bù vì đêm trước chuyến đi chúng ta bận chuẩn bị nên ngủ muộn hoặc dậy sớm

Honda Civic Type R phiên bản 'Xe an toàn' trên đường đua

Ôtô

19:38:45 02/07/2020
Safety Car - Xe an toàn có nhiệm vụ dẫn đầu trong trường hợp có sự cố hoặc thời tiết xấu trên đường đua nhằm giảm tốc độ của những chiếc xe đua, hay không cho các xe vượt nhau.

Cảnh sát Hong Kong ập lên máy bay, bắt giữ người chuẩn bị sang Anh

Thế giới

19:38:38 02/07/2020
Cảnh sát Hong Kong bắt giữ nam thanh niên 24 tuổi bị cáo buộc đâm cảnh sát khi người này lên máy bay tới Anh.

Con gái "mỹ nhân đẹp nhất Philippines" khiến nửa triệu người phát sốt chỉ với 1 bức ảnh, bảo sao cát-xê cao hơn cả mẹ

Sao châu á

19:37:19 02/07/2020
Zia - con gái của mỹ nhân đẹp nhất Philippines Marian Rivera khiến công chúng mê mẩn nhờ nhan sắc, thần thái trời cho.

Mới ngày đầu stream, Mayumi đã gây bão khi bất ngờ nhận được donate từ... Faker?

Game online

19:36:52 02/07/2020
Faker hiếm khi tương tác với những nhân vật nổi tiếng của làng LMHT trên MXH, vậy nên cú donate của tài khoản MXH mang tên anh chàng thực sự đang gây bão trong cộng đồng.

BMW Motorrad S1000XR 2020 ra mắt thị trường Đông Nam Á, giá gần 700 triệu đồng

Xe máy

19:36:23 02/07/2020
Mẫu sports-tourer BMW Motorrad S1000XR 2020 hiện đã chính thức bán ra tại thị trường Malaysia với giá là 121.500 RM (658 triệu đồng).

Facebook ngừng một ứng dụng thử nghiệm vì thiếu sức hút

Thế giới số

19:36:22 02/07/2020
Nhóm thử nghiệm sản phẩm mới (NPE) của Facebook gần đây đã xây dựng một số ứng dụng thử nghiệm, trong đó có một số ứng dụng buộc phải ngừng, với sản phẩm mới nhất là Hobbi.

Đại tướng Tô Lâm: Tội phạm lừa đảo tăng đột biến sau dịch Covid-19

Đời sống

19:34:14 02/07/2020
Sau đại dịch Covid-19, tội phạm lừa đảo tăng đột biến. Đại tướng Tô Lâm cho biết lực lượng công an toàn quốc đang tập trung xử lý tình trạng này.

Những món ngon chỉ riêng vùng đất Buôn Mê Thuột mới có

Ẩm thực

19:32:34 02/07/2020
Những món ngon chỉ riêng ở vùng đất Buôn Mê Thuột mới có như cá lăng sông Sêrêpôk nướng muối ớt, cá cơm nước ngọt kho tiêu, rau rừng xào tỏi... luôn hấp dẫn thực khách bởi hương vị khó quên.

Lừa cô ruột hơn 4 tỷ đồng

Pháp đình

19:30:32 02/07/2020
Đào Thanh Hoa, 37 tuổi bị TAND Hà Nội phạt 16 năm tù do lừa cô ruột giao 4 tỷ đồng mua và thuê kiốt tại bến xe Vĩnh Phát trong chợ Ninh Hiệp.

MU dứt điểm Jimenez, Chelsea chốt Rice

Bóng đá thế giới

19:30:32 02/07/2020
MU dứt điểm mục tiêu Raul Jimenez, Chelsea chốt vụ Declan Rice là những tin chuyển nhượng chính hôm nay, 2/6.

Google ngừng bán bộ đôi Pixel 3a, mở đường cho Pixel 4a

Đồ 2-tek

19:24:37 02/07/2020
Sau khi treo biển Out of Stock (đã hết hàng) trên Google Store, giờ đây Google chính thức loại bỏ hai mẫu điện thoại này khỏi gian hàng trực tuyến của họ.

V-League 2020 biến thành “lò xay” huấn luyện viên

Bóng đá việt nam

19:19:58 02/07/2020
Mặc dù V-League 2020 mới trải qua được 7 vòng đấu nhưng đã có 4 nhà cầm quân bị sa thải hoặc rời cương vị huấn luyện.

Ảnh đẹp "đứng tim" về hang Sơn Đoòng của nhà thám hiểm Australia

Du lịch

19:18:17 02/07/2020
Loạt ảnh về hang hang Sơn Đoòng do nhiếp ảnh gia kiêm chuyên gia hang động người Australia John Spies thực hiện chắc chắn sẽ khiến người xem cảm thấy ngất ngây.