20 điều cần tránh trước khi đi ngủ
Ngủ đủ giấc là một biện pháp giữ dáng hiệu quả. Nhưng làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?
Mỗi người thường dành 7 – 8 tiếng mỗi ngày cho việc ngủ, nhưng bạn có biết ngủ cũng là một phương pháp giữ cho cơ thể cân đối? Gần đây các nhà khoa học Canada đã tiết lộ kết quả nghiên cứu được tiến hành trên 276 tình nguyện viên từ 21 tới 64 t.uổi: ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể tránh khỏi béo phì. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có cân nặng vượt hẳn so với những người ngủ 7 – 8 tiếng. Các chuyên gia cho biết: khi ngủ, các hormone trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng, vì thế sẽ ảnh hưởng đến cân nặng.
20 điều nên tránh trước khi ngủ:
1. Đi ngủ với gương mặt chưa tẩy trang: mỹ phẩm còn dư trên da sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa lỗ chân lông.
2. Mặc áo lót khi ngủ: có thể dẫn tới ung thư vú.
3. Đi ngủ nhưng vẫn đeo trang sức: sẽ dẫn tới lão hóa da.
4. Đi ngủ khi đang say: dễ dàng dẫn tới các bệnh như tim mạch hay huyết áp cao.
5. Tức giận trước khi đi ngủ: khiến tim đ.ập nhanh, hơi thở gấp gáp và nghĩ ngợi nhiều, vì thế sẽ khó ngủ.
6. Ăn trước khi đi ngủ: thức ăn sẽ khiến não bộ bị kích thích dẫn đến khó ngủ.
7. Uống trà trước khi đi ngủ: sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, dẫn đến khó ngủ.
8. Tập thể dục: sẽ kích thích các tế bào thần kinh, sự kích thích này sẽ không thể thuyên giảm trong một thời gian ngắn.
Video đang HOT
9. Gối đầu quá cao: sẽ dẫn tới tình trạng ngáy khi ngủ. Gối đầu quá cao trong một thời gian dài sẽ khiến xương cổ bị đau mỏi, có thể dẫn tới gù.
10. Dùng tay làm gối: sẽ khiến việc tuần hoàn m.áu gặp khó khăn.
11. Đội mũ khi ngủ: sẽ khiến bạn dễ gặp ác mộng, khi tỉnh dậy sẽ có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi và lơ đãng.
12. Thở bằng miệng: sẽ khiến khí quản và phổi bị nhiễm lạnh.
13. Mở cửa sổ khi ngủ: sẽ dễ bị cảm lạnh.
14. Ngủ ngồi: sẽ giảm lượng oxy trong m.áu, dẫn đến choáng váng và ù tai.
15. Hai người ngủ đối mặt với nhau: khi đó người này sẽ hít lại khí cacbonic từ người kia, dẫn đến thiếu oxy trong não và trong m.áu.
16. Để vai trần khi ngủ (vào mùa lạnh): có thể dẫn đến thấp khớp.
17. Không nên tắt chăn điện khi ngủ: sẽ giảm sức đề kháng và khiến bạn dễ bị nhiễm lạnh.
18. Ngủ nướng: cơ thể con người chỉ cần ngủ 7 – 8 tiếng/ ngày. Ngủ nhiều sẽ không có lợi cho sức khỏe.
19. Thiếu ngủ: sẽ đẩy nhanh quá trình sụt giảm các tế bào não.
20. Ngủ nhiều: sẽ khiến bạn luôn ở trạng thái lơ mơ vào ban ngày, khó tập trung trong học tập và công việc, mất ngủ vào ban đêm.
Theo Vzone
Để luyện tập và ăn kiêng thành công!
Để tự tin diện những chiếc váy xinh xắn, quần short hay b.ikini trong mỗi chuyến đi biển. bạn phải có một cơ thể cân đối.
Vậy tại sao bạn không dành chút thời gian lên kế hoạch luyện tập cho cơ thể nhỉ?
Lên kế hoạch
Chìa khóa thành công chính là tạo một thời gian biểu công việc mỗi ngày. Kế hoạch là yếu tố vô cùng cần thiết để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc luyện tập và ăn kiêng.
Viết nhật ký luyện tập là một sáng kiến hay, nó sẽ giúp hoạt động luyện tập của bạn logic hơn, đồng thời truyền quyết tâm giảm cân cho bạn. Để dễ dàng đạt được mục tiêu, hãy lên danh sách chúng trong một cuốn sổ. Cuốn sổ sẽ giúp bạn xác định điểm bắt đầu, điểm bạn đang đứng và điểm kết thúc của tiến trình luyện tập.
Bạn cũng nên viết nhật ký ăn kiêng bằng cách ghi lại toàn bộ những đồ bạn ăn trong ngày.
Chế độ ăn uống
Hãy đến siêu thị gần nhà và chọn mua thật nhiều hoa quả bổ dưỡng như dưa hấu, táo, dứa, mận... và bổ sung chúng vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Mỗi khi đói, ăn hoa quả là một biện pháp tốt để bổ sung năng lượng mà không phải tiêu thụ calo. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn ăn hoa quả có liều lượng, nếu không bạn sẽ lại béo lên vì lượng đường trong chúng đấy.
Cùng thi đua
Hãy lập một hội luyện tập và ăn kiêng cùng một số người bạn thân và thi đua với nhau. Hãy treo giải là t.iền thưởng (đ.ánh vào kinh tế luôn là biện pháp hiệu quả nhất thúc đẩy bạn nỗ lực).
Hãy chú ý đến chế độ ăn kiêng và luyện tập hàng ngày, cân 1 lần/tuần để đo hiệu quả tập luyện. Sau một tháng, ai giảm được nhiều cân nhất sẽ giành được toàn bộ t.iền thưởng do người thua cuộc bỏ ra.
Ăn kiêng
Giống như khi luyện tập, bạn cũng nên viết nhật ký ăn kiêng bằng cách ghi lại toàn bộ những đồ bạn ăn trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra gốc rễ của vấn đề: liệu mình có ăn nhiều đồ ăn vặt, hay ăn quá nhiều trong một bữa. Đồng thời bạn cũng sẽ kiểm soát được lượng đường tiêu thụ mỗi ngày
Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy thay đổi và kết hợp các hình thức tập cardio mỗi tuần.
Để đốt cháy lượng mỡ và calo thừa, luyện tập đều đặn là một trong những biện pháp hữu hiệu nhất. Song song với đó là một chế độ ăn kiêng nhiều rau quả. Những đồ ăn giàu protein sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn có một thân hình cân đối hơn.
Một yếu tố có lợi nữa là nước. Uống đủ nước mỗi ngày để bù lại lượng mồ hôi thoát ra khi luyện tập. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối, bạn nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày.
Luyện tập
Mùa hè là khoảng thời gian thích hợp nhất để luyện tập cơ bắp săn chắc. Hãy đến trung tâm thể hình dành cho phụ nữ để được hướng dẫn tập nâng tạ đúng cách và hiệu quả nhất. Bạn nên tập từng vùng cơ bắp khác nhau mỗi ngày để đạt hiệu quả toàn diện nhất.
Ngày đầu tiên hãy tập cơ bụng, ngày thứ hai tập cơ đùi và bắp chân, ngày tiếp theo tập cánh tay và ngực, ngày thứ tư bạn nên chú ý tập phần vai và lưng. Đến ngày thứ năm hãy quay vòng lại từ đầu, chú ý tập những bộ phận mong muốn như đùi hay eo.
Bên cạnh việc tập cơ bắp, bạn cũng nên bổ sung 30 phút tập cardio (bao gồm chạy bộ, nhảy dây, đạp xe...) mỗi ngày để đốt cháy triệt để lượng mỡ thừa. Bắt đầu ngày mới bằng việc tập cardio 20-30 phút. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy thay đổi và kết hợp các hình thức tập cardio mỗi tuần.
Làm theo những lời khuyên trên đây, bạn sẽ có một cơ thể vừa cân đối lại khỏe mạnh, nhờ vậy bạn có thể tự tin diện những bộ đồ ưa thích trong những ngày hè nóng nực này. Chúc bạn thành công!
Theo 2sao
Bí quyết tăng cân hiệu quả Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ? Dưới đây là một vài bí quyết dành cho bạn. Bạn có thực sự quá gầy? Cách chính xác nhất để biết được...