2 nguyên tắc vàng giảm mỡ bụng sau sinh

Đảm bảo được 2 nguyên tắc vàng dưới đây, chị em sau sinh sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon gọn ngày nào.

Đảm bảo về nguyên tắc về tập luyện

Việc đầu tiên mà bạn nên làm, là bạn phải đảm bảo được nguyên tắc tập luyện – một trong những nguyên tắc quyết định đến sự thành công trong công cuộc giảm cân.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên kết hợp các bài tập luyện khác nhau. Có thể tùy thích chọn những bài tập hợp với sở thích của mình. Một trong những bài tập giảm mỡ bụng chị em sau sinh cần áp dụng là: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tennis, cầu lông, bơi lội, đá bánh, bóng bàn, bóng rổ, lắc vòng, yoga, aerobic,…

Nguyên tắc quan trọng nhất trong tập luyện là bạn phải đảm bảo tính kiên trì và đều đặn. Mỗi ngày bạn có thể dành 30 phút để tập luyện. Với thời lượng này bạn có thể đốt cháy khoảng 500- 1000 calo. Để đạt được khả năng đốt cháy nhiều calo bạn nên tăng cường ăn chất xơ và Vitamin C để hổ trợ tốt quá trình trao đổi chất.

Bạn có thể tập luyện bất kỳ thời điểm nào khi cảm thấy rảnh, nhưng các chuyên gia khuyên rằng thời điểm tốt nhất là tập lúc sáng sớm, khi mới thức dậy. Tuyệt đối không tập lúc vừa mới ăn no, sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây sốc hông.

Đảm bảo về nguyên tắc ăn uống

Cho dù muốn giảm mỡ bụng đến cỡ nào nhưng bạn cũng phải đảm bảo việc nạp đủ năng lượng cho cơ thể, ăn ít nhất 3 bữa một ngày, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ, gồm có bữa phụ. Những thực phẩm chính nên ăn đầy đủ không thể thiếu như: cá, thịt, rau xanh, ngũ cốc. Bữa ăn nhẹ có thể là trái cây, salad, sữa chua.

Và tuyệt đối không được nhịn đói hay bỏ bữa, nhất là bỏ bữa sáng. Bạn có biết bữa ăn là lúc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể hoạt động đầy đủ, thiếu dinh dưỡng cơ thể mệt mỏi, uể oải, giảm năng suất hoạt động công việc.

Các chuyên gia khuyên rằng một bữa ăn tối nhẹ nhàng, không nạp quá nhiều năng lượng làm cơ thể tích trữ năng lượng, do buổi tối cơ thể ít hoạt động năng lượng rất tốt cho việc giảm cân. Nên ăn chậm nhai kỹ để cơ thể hấp thụ năng lượng tốt và năng lượng không bị thừa.

Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm, việc ăn vặt vào buổi đêm là một trong những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Bạn nên uống nhiều nước: nước đóng vai trò quan trọng trong trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy uống nhiều nước sẽ làm tăng khả năng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt năng lượng hiệu quả. Tuyệt đối, không nên ăn mặn vì muối gây tích trữ nước, làm cơ thể sưng, vì thế mỡ cũng dễ tích tụ tại vùng này.

Bạn hãy đảm bảo 2 nguyên tắc vàng giảm mỡ bụng trên để việc giảm mỡ bụng của bạn không còn là vấn đề nữa.

Theo 24h