2 động tác thể dục với đồ dùng nhà bếp giúp săn cơ toàn thân
Những vật dụng có sẵn trong nhà như chai nước, thực phẩm đóng hộp… sẽ là dụng cụ tập thể dục tại nhà tuyệt vời nếu như bạn biết cách tận dụng chúng.
Chỉ với vật dụng đơn giản, mọi người có thể tập thể dục ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym trong mùa dịch COVID-19. Ảnh: Minh Thảo
Trong thời gian cách ly xã hội, rất nhiều người khó khăn để duy trì việc tập thể dục vì không gian eo hẹp, cũng như không có dụng cụ hỗ trợ tại nhà.
Nắm bắt được tâm lý của mọi người, trang Cnet đã đưa ra một số bài tập hình thể đơn giản khi tận dụng những vật dụng có sẵn trong nhà như chai nước, thực phẩm đóng hộp…
Các động tác dễ dàng thực hiện, giúp giữ tinh thần thoải mái và tăng cường sức đề kháng mùa dịch.
Squat với chai nước
Squat là một bài tập với tư thế “ ngồi xổm”, có thể thực hiện dễ dàng tại bất kỳ đâu. Động tác này được mệnh danh là “vua của các bài tập”.
Nó không chỉ giúp người tập sở hữu vòng ba đầy đặn, tác dụng lên các nhóm trên cơ thể như cơ bụng, cơ chân, phần lưng… mà còn giảm thiểu các bệnh về xương khớp nếu cơ thể duy trì tập luyện đều đặn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Dùng tay phải để giữ chai nước 2 lít, trong khi đó hai chân mở rộng bằng vai. Mũi bàn chân và đầu gối hướng về phía trước. Giữ cho vai mở rộng, lưng thẳng và bụng hóp lại.
Bước 2: Từ từ hạ cơ thể xuống, lúc này siết cơ bụng và đưa phần hông về phía sau. Tay trái giữ thẳng, đồng thời tay phải đưa bình nước đẩy ra phía sau, qua khỏi hai chân (tay phải đánh bật dứt khoát, không được đánh quá chậm)
Video đang HOT
Bước 3: Giữ yên cơ thể với tư thế ngồi xổm trong ba giây. Chú ý, lưng luôn thẳng, mông cong và đẩy ra sau càng xa càng tốt.
Bước 4: Sau ba giây, đứng lên từ từ, thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thời gian nghỉ giữa các động tác là 10 giây. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, lưng luôn thẳng, chỉ có phần khớp hông và đầu gối co gập liên tục. Tập đúng kỹ thuật và tốc độ đánh bật tay chính xác là chìa khóa thành công của động tác này.
Sit-up với đồ đóng hộp
Với động tác gập bụng này, người tập sẽ tác động rất nhiều vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, cải thiện linh hoạt đến các đĩa đệm cột sống, ngăn ngừa triệu chứng thoái hóa xương khớp. Dụng cụ hỗ trợ của bài tập này là những lon thực phẩm đóng hộp.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn. Lòng bàn chân úp vào nhau. Chân co tại đầu gối.
Bước 2: Tay cầm một lon thực phẩm, từ từ nâng đầu và ngực khỏi sàn. Thở ra khi thực hiện động tác này.
Bước 3: Cuộn cơ bụng lên dần. Sau đó, đặt lon đồ hộp ngay dưới mũi bàn chân. Chú ý, siết cứng cơ bụng ở đỉnh trong một giây.
Bước 4: Hít vào, từ từ hạ thân trên xuống vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Với những người ít vận động, cơ thể và các khớp xương khá cứng nên thời gian mới tập luyện, chỉ vận động ở cường độ trung bình. Thực hiện các động tác chậm rãi để khớp xương quen dần, sau đó từ từ tăng tốc độ tập luyện . Người tập nên tránh vận động quá sức hoặc các động tác khó, có thể gây đau nhức toàn thân và dẫn đến bỏ dở bài tập giữa chừng.
MINH THẢO
Giao nhận hàng an toàn mùa dịch Covid-19
Trong thời gian cách ly xã hội thì hình thức bán hàng trực tuyến, giao hàng tận nơi đang được khuyến khích sử dụng. Đồng thời, cơ quan y tế cũng khuyến cáo các biện pháp phòng, chống lây nhiễm Covid-19 khi mọi người giao nhận hàng.
Một cửa hàng dùng cây sào dài và rổ để giao nhận tiền, hàng gián tiếp phòng dịch COVID-19 - Ảnh: Khả Hòa
Dùng... cây sào và rổ để giao nhận hàng mùa dịch Covid-19
Trong thời gian cách ly xã hội, chị Trần Kim Anh (ngụ Q.4, TP.HCM) cho biết chị đã rất hạn chế ra ngoài, kể cả việc đi mua thực phẩm và nhu yếu phẩm. Chị Kim Anh không đi siêu thị mua đồ nữa mà đặt hàng qua app (ứng dụng) trên điện thoại di động. Hiện nay, hầu hết các hệ thống siêu thị tại TP.HCM đều bán trực tuyến qua app điện thoại hoặc trên website, thậm chí với cả thực phẩm tươi sống như rau củ quả, thịt, cá,...
"Cứ đặt hàng rồi siêu thị có người giao tận nơi. Mỗi khi nhận hàng, mình đều đem một cái rổ ra và yêu cầu shipper (người giao hàng) để đồ vào rổ, đứng cách xa 2 m. Sau đó, mình mới đeo rổ đồ vào nhà", chị Kim Anh nói.
Chị mô tả thêm: "Nhận hàng xong là mình rửa tay xà bông ngay. Hàng lấy ra nếu là hàng tươi sống thì mình rửa sạch rồi mới bỏ tủ lạnh; là đồ khô, đồ đóng hộp hay vật dụng thì để ở bàn xịt cồn sát khuẩn bao bì, cái nào có thể thì phơi nắng 10-15 phút, xong mới đeo vào cất. Rửa sạch rổ đựng đồ bằng xà bông".
Trong khi đó, anh Bùi Quang Minh (ngụ Q.Gò Vấp, TP.HCM) bật cười kể, cuối tuần, con gái thèm ăn gà rán, thế là anh đã đặt gà rán về cho con ăn. "Rất bất ngờ khi ra nhận hàng, cậu shipper giao hàng đến nhà còn mang theo cả một cái... ghế xếp. Shipper để đồ lên ghế, đứng cách xa. Sau đó mình đến lấy đồ, để tiền lên đó, đi ra xa, rồi cậu shipper mới tới lấy", anh Minh cho biết.
Trong khi đó, chị T.H.M (kinh doanh cửa hàng thức uống tại Q.Bình Thạnh, TP.HCM), cho biết thời gian cách ly xã hội, cửa hàng của chị chỉ bán mang đi, giao hàng tận nơi. Để phòng dịch, người giao nhận hàng không trao tay trực tiếp mà chị M. trang bị thêm... cây sào dài và rổ để giao hàng và nhận tiền. Giao nhận hàng "gián tiếp" cũng là cách nhiều cửa hàng và người mua đang thực hiện để phòng Covid-19.
Hiện nay, các siêu thị, cửa hàng và cả người mua cũng đều khuyến khích thanh toán trực tuyến, chuyển khoản, hạn chế trả tiền mặt.
Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật TP.HCM (HCDC), nhân viên tham gia hoạt động vận chuyển, giao nhận hàng (được gọi là shipper) là nhóm tiếp xúc với nhiều người, di chuyển rộng. Vì vậy, rất cần các biện pháp phòng chống lây nhiễm Covid-19 trong việc giao nhận hàng hóa.
Cách phòng Covid-19 khi mua bán trực tuyến
Theo khuyến cáo các biện pháp phòng, chống lây nhiễm Covid-19 của HCDC, khi mua bán trực tuyến, giao nhận hàng: Đối với các siêu thị, cửa hàng, nhà hàng có hình thức kinh doanh trực tuyến, có sử dụng hình thức giao hàng cho khách hàng, hằng ngày cần lập danh sách các shipper đến nhận hàng, vận chuyển hàng hóa của cửa hàng để có thông tin liên lạc khi cần thiết.
Shipper bận rộn giao hàng trong thời gian cách ly xã hội phòng Covid-19 - Ảnh: Khả Hòa
Danh sách bao gồm các thông tin về họ tên, địa chỉ liên hệ, số điện thoại và cần lưu giữ danh sách này thường xuyên cập nhật tại đơn vị.
Đồng thời, đơn vị tổ chức giám sát, không cho phép các shipper có dấu hiệu mắc bệnh đường hô hấp như có sốt, ho vào nhận hàng.
Đối với các đơn vị kinh doanh dịch vụ giao hàng trực tuyến, HCDC khuyến cáo cần thực hiện các biện pháp để quản lý nhân sự, quá trình làm việc của các shipper. Đồng thời, phối hợp với cơ quan chức năng khi cần xác minh thông tin, lịch trình di chuyển của shipper.
Đối với shipper, cần tự bảo vệ sức khỏe của mình. Đeo khẩu trang và giữ khoảng cách tiếp xúc 2 m với người khác khi giao nhận hàng.
Đặc biệt, shipper phải thường xuyên rửa tay bằng nước sạch và xà phòng hoặc nước sát khuẩn tay nhanh, nhất là sau khi nhận và giao hàng.
"Cần hạn chế tụ tập đông người khi giao nhận hàng. Khi có dấu hiệu sốt, ho, đau họng, ... phải đi khám bệnh tại cơ sở y tế gần nhất và không đi giao nhận hàng", HCDC khuyến cáo.
Với người nhận hàng, để phòng Covid-19, phải đeo khẩu trang, giữ khoảng cách 2 m khi nhận hàng. Đặc biệt, rửa tay bằng xà phòng ngay sau khi nhận hàng.
Khải Linh
Cách lựa chọn mua thực phẩm đóng hộp an toàn giữa mùa dịch Trong số nhiều loại thực phẩm mà chúng ta nên dự trữ khi thực hiện cách ly tại nhà, thực phẩm đóng hộp là một lựa chọn tối ưu, dễ bảo quản và sử dụng. Rất nhiều sản phẩm đóng hộp có giá tiền thấp hơn so với sản phẩm đông lạnh hoặc tươi nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng tương đương...