2 bài tập giảm đau lưng dưới của Lý Nhược Đồng

Diễn viên Lý Nhược Đồng thường áp dụng bài tập vặn nghiêng người và tư thế mèo-bò vào mỗi sáng giúp cô giảm chứng đau thắt lưng kéo dài từ năm 2003.

Lý Nhược Đồng viết trên Xiaohongshu rằng cô bị đau thắt lưng từ năm 2003. Khi đi viện kiểm tra, cô được bác sĩ chẩn đoán mất độ cong sinh lý cột sống. Sau hơn một năm tập luyện, diễn viên Hong Kong cho biết vùng thắt eo của cô đã nhẹ nhõm hơn, không còn đau nhức như trước.

“Buổi sáng, đừng vội vàng ra khỏi giường khi vừa mở mắt, hãy thả lỏng eo, áp chặt lưng vào giường, co gối rồi từ từ nghiêng sang trái, phải. Sau đó hãy quỳ gối trên giường, thực hiện bài tập thở căng lưng, hít cuộn tròn lưng. Kiên trì thực hiện mỗi sáng, vùng eo sẽ thoải mái hơn chút”, nữ diễn viên cho biết.

Hai động tác được Lý Nhược Đồng áp dụng khi ngủ dậy.

Hai bài tập Lý Nhược Đồng nhắc đến không còn quá xa lại với những người thường tập yoga. Ở động tác vặn nghiêng người, yêu cầu nằm thẳng lưng, hai gối gập, bàn chân chụm, hai tay mở rộng sang hai bên vai. Hạ nghiêng gối sang một bên, đầu và cổ giữ nguyên tư thế. Lặp lại 5-15 lần, giúp giảm đau lưng, cải thiện cột sống.

Động tác vặn nghiêng người

Động tác thứ hai có tên gọi Cat Cow (con mèo – con bò), yêu cầu quỳ chống tay, hít sâu, đưa bụng xuống thấp, đầu từ từ ngẩng lên, lúc này mông và vai căng. Từ từ thở ra, cuộn chặt bụng, đẩy lưng lên cao, đầu cúi, mắt hướng xuống dưới. Bạn nên lặp lại 5-10 nhịp để đạt hiệu quả. Bạn có thể thực hiện ngay tại giường như Lý Nhược Đồng nhưng cần đảm bảo giường đệm là mặt phẳng vững chắc, không cong lún để tránh chấn thương và đảm bảo kỹ thuật của bài tập.

Bài tập Cat Cow

Ở tuổi 55, Lý Nhược Đồng vẫn duy trì 3 – 4 buổi tập mỗi tuần chủ yếu với cardio và tập tạ nhằm nâng cao sức mạnh, xây dựng và giữ cơ bắp. Cô cũng tập yoga nhằm tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp. Nữ diễn viên không kiêng khem quá hà khắc mà thiên về cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể với liều lượng chừng mực. Cô thường tự nấu ăn để kiểm soát tốt thực phẩm nạp vào cơ thể. Diễn viên 6X vẫn tiêu thụ tinh bột với món pasta khoái khẩu và không quên bổ sung protein từ thịt nạc, các loại hạt để duy trì cơ bắp cũng như năng lượng hoạt động. Ngoài ra, Lý Nhược Đồng còn có thói quen uống trà hắc kỷ tử (black wolfberry) cùng vài sợi nhụy hoa nghệ tây (saffron) có tác dụng chống oxy hóa nhờ đó ngăn ngừa lão hóa, giúp tiêu hóa tốt, giảm cholesterol…

Sắc vóc Cô Cô Lý Nhược Đồng ở tuổi ngũ tuần.

Lý Nhược Đồng sinh năm 1966, là tiếp viên hàng không dấn thân vào giới giải trí. Cô nổi tiếng với vai Tiểu Long Nữ trong Thần điêu đại hiệp. Ngoài ra, cô đóng nhiều phim khác như Đại nội mật thám, Thành phố yêu thú, Hỏa thiêu Hồng Liên Tự… Lý Nhược Đồng không lập gia đình. Hiện tại, ngoài đóng phim, dự show… cô dành thời gian tập luyện, rèn thể lực. Vóc dáng săn chắc, nổi rõ các múi cơ ở độ tuổi ngũ tuần cũng là yếu tố giúp “Cô Cô” duy trì sức hút với truyền thông khi không còn tham gia diễn xuất nhiều.