15 phút mỗi ngày để có vòng eo “con kiến”
Kiên trì với bài tập này mỗi ngày trong vòng 15 phút, phái đẹp sẽ có được vòng eo như ý.
Vòng eo đẹp là ước mơ của mọi phái đẹp, tuy nhiên để sở hữu chúng họ cần phải có sự kiên trì và quyết tâm. Bụng được coi là bộ phận khó giảm cũng như cần nhiều thời gian nhất trên cơ thể. Ngoài bài tập chuyên dụng cho bụng, tín đồ cần phải lên một chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả cao nhất.
Nếu không có thời gian chơi thể thao hay đến các phòng tập, chị em có thể tự tập tại nhà những động tác đã được chứng minh cực tốt cho vòng eo dưới đây.
Cần kiên trì bỏ ra 15 phút mỗi ngày, phái đẹp sẽ có được vòng eo săn chắc và đẹp mắt.
Vòng bụng săn chắc, gọn gàng mơ ước của nhiều chị em
1. Plank
Plank được coi là động tác hữu hiệu và tác dụng toàn diện nhất cho vùng cơ bụng, lưng và cả phần đùi. Chẳng cần dụng cụ, người tập chỉ cần chọn mặt phẳng để thực hiện động tác đơn giản này.
Hai tay mở rộng bằng vai và chống sàn, nâng người lên sao cho vai, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Siết chặt bụng, đồng thời giữ tư thế này trong vòng 15 giây và thả lỏng bằng cách chống đầu gối xuống sàn khoảng 5 giây. Tiếp tục động tác khoảng 10 lần tương tự.
Video đang HOT
Không nên để mông quá cao và quá thấp trong động tác này
2. V-Up
Nằm nghiêng bên trái sao cho chân tạo ra một góc 30 độ so với phần hông, một cánh tay để lên sàn, tay còn lại đặt sau gáy. Nâng hai chân và phần thân trên lên khỏi mặt sàn sao cho tạo thành hình chữ V rồi từ từ hạ thấp.
Nên làm khoảng 15 – 25 lần, sau đó đổi sang bên phải thực hiện động tác tương tự. Động tác này sẽ tác động rất rõ vào 2 bên eo của người tập.
Nâng chân và thân càng cao sẽ càng siết cơ bụng
3. Nâng chân và đầu siết cơ bụng
Động tác này rất đơn giản nhưng tác động cực kỳ hiệu quả vào nhóm cơ bụng. Động tác đầu tiên, người tập nằm thẳng lên mặt sàn, 2 tay giơ qua đầu, sau đó từ từ nâng đầu cách mặt đất khoảng 15cm và giữ nguyên trong 15 giây.
Tiếp theo, người tập nằm sấp và thực hiện hành động tương tự. Lặp lại khoảng 5-6 lần cho mỗi động tác.
Động tác này tác động rất rõ vào phần lưng và bụng
4. Nâng chân
Động tác này tác động khá nhiều vào phần cơ bụng dưới – bộ phận luôn khó giảm nhất trên cơ thể. Nằm ngửa trên mặt sàn, úp lòng bàn tay đặt sát vào bên hông, sau đó từ từ nâng chân lên sau cho phần ngón chân chỉ lên trần nhà.
Tiếp theo, hạ chân trở về tư thế đầu tiên, nên nhớ khi hạ cũng phải chậm rãi và lưng dán chặt vào sàn nhà để bài tập mang lại hiệu quả cao nhất. Thực hiện động tác từ 15-25 lần.
Động tác này tác động rất nhiều vào cơ bụng dưới
Theo Thegioisacdep.vn
Giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon gọn trong 1 tuần
Bạn sẽ sở hữu vòng eo đẹp như mơ nếu biết bí quyết này.
Mát xa với dầu dừa
Massage bằng dầu dừa giúp bạn giảm mỡ bụng.
Một lời khuyên cho phương pháp này, đó là bạn phải mất nhiều thời gian cho nó mới có kết quả, nhưng sự kiên nhẫn của bạn sẽ được đền bù. Mát xa vòng 2 với dầu dừa giúp da chảy xệ được dưỡng ẩm và tăng cường sản xuất collagen mới. Khi mát xa thường xuyên, đủ thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển biến.
Cọ xát bằng muối biển
Một mẹo khác để làm săn chắc da bụng là sử dụng bàn chải muối biển. Một vài nghiên cứu cho thấy sự cọ xát muối biển có thể là một cách rất hiệu quả để làm săn chắc vùng da bụng. Chà xát da bạn với muối biển sẽ cải thiện nguồn cung cấp máu tới vùng này và mang đến khoáng chất tốt cho sức khỏe. Phương pháp đơn giản này đó là sử dụng một bàn chải muối biển khi bạn tắm vòi sen và chà xát vào da
Chú trọng chế độ dinh dưỡng để có vòng eo đẹp
Bên cạnh việc uống nhiều nước mỗi ngày thì chế độ dinh dưỡng bạn đưa vào cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến việc duy trì vẻ đẹp của vóc dáng, đặc biệt là vòng eo đẹp đúng chuẩn đấy bởi nó sẽ quyết định hàm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể cũng như số đo của vòng eo.
Do đó, bạn cần: Bổ sung những thực phẩm chứa nhiều protein như thịt, cá, trứng, sữa,... để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động, ăn nhiều trái cây trươi, rau xanh, đồng thời hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo, tinh bột, đặc biệt là thức ăn chứa nhiều muối bởi những nhóm thực phẩm này sẽ làm tăng khả năng tích lũy mỡ dưới da, khiến vòng eo của bạn ngày càng "phát tướng" một cách rõ nét. Ngoài ra, bạn cần tránh xa rượu, bia, thức uống có cồn và nước ngọt có gas nữa nhé bởi đây chính là những kẻ thù nguy hiểm của sức khỏe nói chung và vòng eo đẹp đúng chuẩn nói riêng đấy.
Uống trà thảo dược
Trà thảo dược thúc đẩy quá trình thải độc và thanh lọc cơ thể. Các loại thảo mộc như gừng, quế, rau thì là, bạc hà, cây tầm ma... đều có vị dễ chịu và giúp làn da mịn màng, sáng bóng. Một ly trà gừng trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn sâu hơn và giảm chứng hôi miệng sau khi thức dậy.
Ngoài ra muốn thải độc cơ thể bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Trong đó nên ưu tiên tối đa cho nước hoa quả và trà thảo mộc. Sau hai tuần áp dụng những phương pháp trên, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và vòng eo rắn chắc hơn.
Theo Phụ Nữ Today
Uống 1 cốc nước này sau khi thức dậy, dáng thon, da hồng ai nhìn cũng mê Hãy cùng khám phá và cảm nhận công dụng giảm cân tuyệt vời của hai loại nước dưới đây nhé! Nước tỏi Chuẩn bị: 1 quả chanh và 3 tép tỏi. Cách làm: - Cắt đôi một quả chanh, vắt lấy nước cho vào một ly nước ấm và khuấy đều. - Lấy 3 tép tỏi giã nát rồi hòa cùng cốc nước...