15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng

Theo dõi VGT trên

Dù đã bước sang tuổi 36 nhưng Yến Trang vẫn duy trì được body thon gọn đáng ngưỡng mộ cùng nguồn năng lượng tràn đầy sức sống khiến bao người phải ao ước.

Nói tới các mỹ nhân Việt đã bước sang tuổi băm mà vẫn trẻ trung, khỏe đẹp thì chắc chắn trong danh sách này phải gọi tên Yến Trang. Cô nàng còn được ví với Kendall Jenner hay Bella Hadid phiên bản Việt vì gu ăn mặc sành điệu cùng thần thái sang chảnh, gợi cảm trong mọi khung hình.

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 1

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 2

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 3

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 4

Nếu theo dõi Yến Trang trên Instagram, bạn sẽ thấy “cựu thành viên Mây Trắng” thường xuyên chia sẻ rất nhiều tips giữ dáng về cả cách ăn uống lẫn tập luyện. Mới đây, Yến Trang còn hé lộ việc mà bản thân thường làm mỗi buổi sáng chính là tập thở và giãn cơ.

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 5

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 6

Đây đều là những việc làm giúp cơ thể thu nạp nhiều nguồn năng lượng để bắt đầu một ngày mới tỉnh táo, minh mẫn với tinh thần lạc quan hơn. Sau đó, Yến Trang sẽ tập một chuỗi bài HIIT CIRCUIT để giúp cơ thể thêm dẻo dai, bền bỉ.

Chuỗi bài tập HIIT CIRCUIT từ Yến Trang

Tranh thủ 2 tuần ở nhà cách ly xã hội theo Chỉ thị số 16/CT-TTg của Thủ tướng Nguyễn Xuân Phúc, bạn hãy thử áp dụng cách tập luyện buổi sáng giống Yến Trang xem có thu về được nhiều lợi ích đáng mong chờ không nhé!

Lưu ý trước khi tập chuỗi bài HIIT CIRCUIT: Yến Trang cho biết, bạn hãy: “Tập 3 hiệp, mỗi động tác 30s, nghỉ 30s giữa các hiệp”.

Bài tập 1:

- Mở rộng hai chân nhảy lên rồi vắt chéo hai chân vào nhau, nhún nhẹ.

- Ép hai bàn tay thành hình nắm đấm đặt trước ngực rồi hạ người xuống và cố gồng cơ bụng hết sức.

Bài tập 2:

- Bạn đặt hai tay lên nhau, để trước ngực.

- Lần lượt dậm chân lên xuống nhịp nhàng và cố ép cơ bụng của mình vào.

Bài tập 3:

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 7

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 8

- Bạn xoay người sang trái, hai tay nắm chặt lại.

- Chân trái hơi trùng xuống, chân phải kéo căng ra sau rồi nâng lên cao hết cỡ.

- Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 4:

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 9

15 ngày ở nhà: Hãy học Yến Trang cách tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần lạc quan hơn mỗi sáng - Hình 10

- Bạn chống hai tay xuống đất, giữ người trong tư thế plank.

- Tiếp đó dùng tay chuyển động người sang ngang khoảng 3 nhịp rồi bật nhảy người lên.

- Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 5:

- Bạn đứng chạy tại chỗ, nâng cao chân hết cỡ và duy trì tốc độ chạy trong 30 giây rồi kết thúc bài tập.

Học Võ Hoàng Yến bài tập giữ dáng: dựa lưng vào tường, lunges

Trong thời điểm dịch bệnh, phòng gym đã đóng cửa, chị em nào muốn giữ dáng thon gọn, 3 vòng hoàn hảo tại nhà thì hãy chăm chỉ tập các bài tập như Võ Hoàng Yến dưới đây

Sau chuyến công tác từ Mỹ trở về, để đảm bảo an toàn, tránh dịch bệnh, Võ Hoàng Yến đã về khu cách ly tập trung 14 ngày. Tại đây cô nàng không hề cảm thấy gò bó, thiếu thốn hay khó chịu mà vô cùng lạc quan, tích cực tham gia các hoạt động cùng mọi người.

Vì là một siêu mẫu, Võ Hoàng Yến cũng không quên luyện tập mỗi ngày để giữ dáng. Các bạn có thể tham khảo và thực hiện theo, vô cùng đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian:

Học Võ Hoàng Yến bài tập giữ dáng: dựa lưng vào tường, lunges - Hình 1

Bài tập giữ dáng của siêu mẫu Võ Hoàng Yến

Wall sit

Wall Sit là động tác ngồi dựa lưng vào tường, động tác này giúp bụng, đùi săn chắc và có được vòng 3 căng mẩy, to tròn.

Học Võ Hoàng Yến bài tập giữ dáng: dựa lưng vào tường, lunges - Hình 2

Giữ tư thế này trong vòng 20 - 30 giây.

- Đứng dựa lưng vào tường/thân cây, hai chân mở rộng bằng vai, chân giữ khoảng cách với tường.

- Từ từ hạ thấp người xuống, lưng thẳng, phần đùi và chân tạo thành góc 90 độ, đùi song song với mặt sàn. Giữ người trong tư thế ngày khoảng 20 - 30 giây. Sau đó trở lại bình thường.

Straight-arm Plank

Đây là động tác plank nhưng có biến đổi là tay chống thẳng giúp cơ bụng săn chắc, cánh tay thon thả hơn.

Học Võ Hoàng Yến bài tập giữ dáng: dựa lưng vào tường, lunges - Hình 3

Vừa căng cơ bụng vừa tập thở đều đặn.

- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, mũi chân hướng xuống đất.

- Thực hiện tương tự động tác hít đất, siết cơ bụng, cánh tay và phần thân người tạo một góc vuông, hai chân khép lại, mũi chân nhón. Giữ trong vòng 30 giây.

Sumo Squat

Sumo Squat này là cách giúp bạn sở hữu vòng 3 đầy đặn, căng tròn. Phần hông và cơ đùi sau cũng săn chắc hơn rất nhiều.

Học Võ Hoàng Yến bài tập giữ dáng: dựa lưng vào tường, lunges - Hình 4

Bài tập giữ dáng của siêu mẫu Võ Hoàng Yến này bạn cần thực hiện khoảng 20-30 nhịp/lần.

- Thực hiện động tác squat, hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra hai bên, hai tay có thể đưa song song hoặc đan vào nhau để trước ngực.

- Lưng thẳng tạo góc vuông với đùi.

- Hạ người xuống, lưng vẫn thẳng, giữ khoảng 1 - 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Lunges

Lunge là bài tập giúp nâng mông, định hình cho vòng 3 nét nào ra nét đó, không bị chảy xệ.

Học Võ Hoàng Yến bài tập giữ dáng: dựa lưng vào tường, lunges - Hình 5

Thực hiện khoảng 20 lần/ bên.

- Đứng thẳng, hai tay chống hông, mũi chân hướng về phía trước, cơ thể thả lỏng.

- Tiếp theo, bước 1 bước dài lên phía trước, khoảng 60 - 90 cm, chân sau khuỵu xuống nhưng không để gối chạm sàn, bàn chân nhón lên.

- Về vị trí bình thường sau đó thực hiện với bên còn lại.

Với những bài tập được siêu mẫu Võ Hoàng Yến thực hiện, ở bất cứ đâu bạn cũng có thể tập được, không cần nhất thiết phải tốn tiền đến phòng gym nhưng vẫn đem đến hiệu quả bất ngờ. Tranh thủ thời gian nghỉ dịch ở nhà các bạn có thể luyện tập để giữ gìn vóc dáng nhé.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Xả kho ảnh ngày cả Việt Nam diện áo dài: Khui đến đâu ra "secret" đến đó!Xả kho ảnh ngày cả Việt Nam diện áo dài: Khui đến đâu ra "secret" đến đó!
05:37:45 30/01/2025
Cứ mặc đồ như thế này, không ai nghĩ Hari Won đã 40 tuổiCứ mặc đồ như thế này, không ai nghĩ Hari Won đã 40 tuổi
17:45:06 30/01/2025
Giới trẻ Việt mặc ngày càng hay, ra chất riêng và chẳng "hòa tan" với bất kỳ aiGiới trẻ Việt mặc ngày càng hay, ra chất riêng và chẳng "hòa tan" với bất kỳ ai
18:00:47 30/01/2025
Mỹ nhân đẹp nhất thế giới nói không với giảm cân, cảm thấy mình "nông dân" dù là công chúa DiorMỹ nhân đẹp nhất thế giới nói không với giảm cân, cảm thấy mình "nông dân" dù là công chúa Dior
06:06:46 31/01/2025
Cô gái sang Việt Nam gây sốt với đôi chân cực phẩmCô gái sang Việt Nam gây sốt với đôi chân cực phẩm
17:15:44 30/01/2025

Tin đang nóng

Nguyên nhân khiến em trai xuống tay sát hại mẹ và anh vào sáng mùng 2 TếtNguyên nhân khiến em trai xuống tay sát hại mẹ và anh vào sáng mùng 2 Tết
05:05:31 31/01/2025
Phu nhân hào môn Vbiz gia nhập hội mẹ bỉm ngày đầu năm, sắc vóc sau khi sinh con đầu lòng gây chú ýPhu nhân hào môn Vbiz gia nhập hội mẹ bỉm ngày đầu năm, sắc vóc sau khi sinh con đầu lòng gây chú ý
06:12:10 31/01/2025
Quỳnh Lương và thiếu gia Trà Vinh: Nên duyên từ show hẹn hò, từng 5 lần 7 lượt vướng tin chia tayQuỳnh Lương và thiếu gia Trà Vinh: Nên duyên từ show hẹn hò, từng 5 lần 7 lượt vướng tin chia tay
06:23:55 31/01/2025
Mạc Hồng Quân chung khung hình ngày Tết với nàng siêu mẫu, chiều cao cực đỉnh, visual cực phẩmMạc Hồng Quân chung khung hình ngày Tết với nàng siêu mẫu, chiều cao cực đỉnh, visual cực phẩm
06:35:00 31/01/2025
Nguyễn Filip cùng vợ con mặc áo dài ăn Tết Việt, nhan sắc nàng WAG mới sinh gây chú ýNguyễn Filip cùng vợ con mặc áo dài ăn Tết Việt, nhan sắc nàng WAG mới sinh gây chú ý
06:35:26 31/01/2025
Bát bún riêu 400k ngày Tết khiến dân mạng "dậy sóng", chủ quán lên tiếng khiến nhiều người bất ngờ khi biết lý doBát bún riêu 400k ngày Tết khiến dân mạng "dậy sóng", chủ quán lên tiếng khiến nhiều người bất ngờ khi biết lý do
09:18:53 31/01/2025
Bộ Công an chỉ đạo khẩn trương điều tra, xử lý vụ ô tô mất lái ở Nam ĐịnhBộ Công an chỉ đạo khẩn trương điều tra, xử lý vụ ô tô mất lái ở Nam Định
05:14:38 31/01/2025
Đắng cay nhạc Việt: Thời của nhan sắc?Đắng cay nhạc Việt: Thời của nhan sắc?
07:06:19 31/01/2025

Tin mới nhất

Ảnh chất lượng thấp bóc trần nhan sắc mỹ nhân cấm cả nước bàn tán về mình

Ảnh chất lượng thấp bóc trần nhan sắc mỹ nhân cấm cả nước bàn tán về mình

18:31:55 28/01/2025
Mới đây, cư dân mạng liên tục ca ngợi không ngớt visual cùng khí chất thanh tao, thoát tục của Đồng Lệ Á khi xuất hiện tại một sự kiện.
Sự thay đổi xuất sắc của Hòa Minzy

Sự thay đổi xuất sắc của Hòa Minzy

18:27:44 28/01/2025
Hòa Minzy đã có một năm hoạt động vô cùng tích cực, cô tỏa sáng từ các sự kiện cho tới sân khấu biểu diễn. Ngoài ra, Hòa Minzy còn ngày càng trở nên xinh đẹp và sành điệu hơn.
Jisoo tái xuất fashion week, nhìn cứ như gái Nhật đó!

Jisoo tái xuất fashion week, nhìn cứ như gái Nhật đó!

18:18:44 28/01/2025
Nữ thần BLACKPINK tiếp tục trở thành tâm điểm của truyền thông trong lần trở lại Paris lần này, đặc biệt hơn khi cô vừa đưa ra thông báo về dự án âm nhạc solo sắp tới.
Vbiz có một mỹ nhân tóc ngắn vừa xinh vừa mặc đẹp

Vbiz có một mỹ nhân tóc ngắn vừa xinh vừa mặc đẹp

06:56:42 27/01/2025
Cara Phương là cô nàng rất đa tài. Mỹ nhân sinh năm 1995 được chú ý khi đóng chính trong MV Nơi này có anh của Sơn Tùng M-TP.
Sự thăng hạng phong cách của một Hoa hậu

Sự thăng hạng phong cách của một Hoa hậu

12:22:48 26/01/2025
Ngày trước, Đỗ Thị Hà mặc đồ đơn giản và thanh lịch nhưng chưa có sự long lanh, ấn tượng. Tuy nhiên gần đây, nhờ phối đồ khéo léo mà dù phủ sóng phong cách với các tông màu trung tính, style của Đỗ Thị Hà vẫn rất cuốn hút.
Những mỹ nhân quốc tế khoe dáng trong đầm Công Trí năm 2024

Những mỹ nhân quốc tế khoe dáng trong đầm Công Trí năm 2024

11:14:58 26/01/2025
Khép lại năm 2024, NTK Công Trí cho biết năm qua có gần 60 mỹ nhân đình đám thế giới lựa chọn trang phục của anh khi dự các sự kiện trao giải, buổi diễn âm nhạc.
Lần này thì cư dân mạng khó chê được Ý Nhi

Lần này thì cư dân mạng khó chê được Ý Nhi

07:45:39 24/01/2025
Kể từ khi đăng quang, Ý Nhi là một trong những nàng hậu thường xuyên nhận nhiều ý kiến trái chiều từ cộng đồng mạng từ sắc vóc đến đời tư.
Chị đẹp hát "Cô đôi thượng ngàn" mặc gì cũng sang dù chỉ cao 1m57

Chị đẹp hát "Cô đôi thượng ngàn" mặc gì cũng sang dù chỉ cao 1m57

07:39:56 24/01/2025
Màn biểu diễn cá nhân Phong nữ x Cô đôi thượng ngàn do ca nương Kiều Anh thể hiện chính là một trong những tiết mục bùng nổ nhất Công Diễn 5 của Chị Đẹp Đạp Gió 2024.
Một mẫu áo dài từ Chu Thanh Huyền đến Hà Hồ đều mê: Giá hơn 2 triệu, hot đến mức cháy hàng ngay sát Tết

Một mẫu áo dài từ Chu Thanh Huyền đến Hà Hồ đều mê: Giá hơn 2 triệu, hot đến mức cháy hàng ngay sát Tết

07:21:25 23/01/2025
Những thiết kế áo dài cách tân luôn đốn tim phái đẹp bởi nét yểu điệu, duyên dáng và khả năng hack tuổi cực khéo. Năm nào cũng vậy, áo dài cách tân có vô vàn những cách điệu để các nàng lựa chọn hợp với phong cách của mình.
HIEUTHUHAI làm dậy sóng MXH nhờ món quà của Trường Giang

HIEUTHUHAI làm dậy sóng MXH nhờ món quà của Trường Giang

07:02:20 23/01/2025
Là một trong những gương mặt khách mời của sự kiện quy tụ dàn Anh Trai Say Hi đông đảo tối ngày 21/1 vừa qua, HIEUTHUHAI tiếp tục chiếm trọn spotlight MXH khi xuất hiện cùng tổ đội GERDNANG với visual phát sáng.
Chi Pu gợi cảm với mốt váy ngủ

Chi Pu gợi cảm với mốt váy ngủ

06:28:02 21/01/2025
Carpet Check tuần qua đánh giá cao set đồ gợi cảm của Chi Pu. Văn Mai Hương hóa cô nàng ma mị, nhưng tổng thể không ấn tượng.
Hồng Diễm gây thương nhớ với bộ ảnh áo dài đỏ xuống phố

Hồng Diễm gây thương nhớ với bộ ảnh áo dài đỏ xuống phố

06:11:55 21/01/2025
Ở tuổi 41, cô khiến nhiều người xuýt xoa khi sở hữu nhan sắc trẻ trung cùng vóc dáng thon gọn. Cô duy trì vóc dáng nhờ tập gym mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm

Tử vi chi tiết 12 con giáp năm Ất Tỵ 2025: Tý "hóa nguy thành an", phất lên như diều gặp gió nhờ quý nhân

Tử vi chi tiết 12 con giáp năm Ất Tỵ 2025: Tý "hóa nguy thành an", phất lên như diều gặp gió nhờ quý nhân

Trắc nghiệm

11:46:14 31/01/2025
Dưới đây là tử vi chi tiết của tuổi Tý trong năm Ất Tỵ 2025.3 con giáp tiền vào như nước nếu đầu tư vào vàng bạc, trang sức trong năm Ất Tỵ 2025! Sau ngày mùng 2 Tết
10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn dưa lưới

10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời khi ăn dưa lưới

Sức khỏe

11:43:30 31/01/2025
Dưa lưới là nguồn cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách kích thích sản xuất tế bào bạch cầu. Ăn dưa lưới có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, đặc biệt là trong thời tiết tha...
Lịch thi đấu LCK Cup 2025 mới nhất: Chờ đội hình T1

Lịch thi đấu LCK Cup 2025 mới nhất: Chờ đội hình T1

Mọt game

11:11:23 31/01/2025
Ở thời điểm hiện tại, nhóm Baron xem như đã cầm chắc thất bại trong cuộc đua vào thẳng vòng trong của LCK Cup 2025. Tuy nhiên, theo quy định của LCK Cup 2025, các đội đầu bảng của nhóm Baron vẫn còn cơ hội.
Tổng thống Trump có những đòn bẩy gì với Nga trong đàm phán hòa bình về Ukraine?

Tổng thống Trump có những đòn bẩy gì với Nga trong đàm phán hòa bình về Ukraine?

Thế giới

10:57:36 31/01/2025
Về mặt ngoại giao, Thomas Graham, thành viên danh dự tại Hội đồng Quan hệ Đối ngoại (CFR) có trụ sở tại Mỹ, nhấn mạnh tầm quan trọng của sự thống nhất giữa Ukraine, châu Âu và Mỹ.
Tôi chân thành nhắc bạn: Lau sạch 5 nơi này vào ngày đầu năm để "khai thông tài vận", giũ sạch tà khí

Tôi chân thành nhắc bạn: Lau sạch 5 nơi này vào ngày đầu năm để "khai thông tài vận", giũ sạch tà khí

Sáng tạo

10:47:53 31/01/2025
Cuối năm, ai cũng bận rộn tổng vệ sinh nhà cửa để đón Tết, nhưng đến đầu năm, có một số món đồ và vị trí trong nhà lại cần được lau dọn lại để năm mới may mắn hơn.
Nhìn anh nhân viên của chị dâu mặc tạp dề chặt thịt gà thoăn thoắt, tôi nói một câu làm anh ấy kinh ngạc

Nhìn anh nhân viên của chị dâu mặc tạp dề chặt thịt gà thoăn thoắt, tôi nói một câu làm anh ấy kinh ngạc

Góc tâm tình

09:55:02 31/01/2025
Câu nói của tôi quá chủ động đã đẩy 2 đứa vào thế khó xử. Năm nay tôi 32 tuổi, bố mẹ và anh chị hối thúc lấy chồng suốt nhưng tôi nói khi nào tìm được một nửa sẽ đưa về ra mắt
Phim Hàn gây bão toàn cầu nhất định phải xem dịp Tết, 1 mỹ nam đẹp ăn đứt truyện tranh gây sốt MXH

Phim Hàn gây bão toàn cầu nhất định phải xem dịp Tết, 1 mỹ nam đẹp ăn đứt truyện tranh gây sốt MXH

Phim châu á

09:25:04 31/01/2025
Dù là phim về y bác sĩ, đấu đá ngành y nhưng Trung Tâm Chăm Sóc Chấn Thương lại mang màu sắc hài hước, rất hợp để thưởng thức ngày Tết.
Khoảnh khắc đốt mắt khiến dân tình không nhận ra nữ thần đẹp nhất nhóm đại mỹ nhân

Khoảnh khắc đốt mắt khiến dân tình không nhận ra nữ thần đẹp nhất nhóm đại mỹ nhân

Nhạc quốc tế

09:21:29 31/01/2025
Người người nhà nhà ăn Tết mừng năm mới, aespa vẫn tất bật chạy show. Vừa qua, nhóm nữ nhà SM vừa hoàn thành concert SYNK: Parallel Line tại Seattle, Mỹ.
Trải nghiệm đi thuyền 10 km ngắm kỳ quan đệ nhất động Phong Nha, Tiên Sơn

Trải nghiệm đi thuyền 10 km ngắm kỳ quan đệ nhất động Phong Nha, Tiên Sơn

Du lịch

09:07:14 31/01/2025
Du khách sẽ được đi thuyền 10km trên dòng sông Son, sông Chày để chiêm ngưỡng kỳ quan đệ nhất động Phong Nha, Tiên Sơn.
Chuyến thám hiểm tình cờ phát hiện ra nơi sâu nhất của đại dương

Chuyến thám hiểm tình cờ phát hiện ra nơi sâu nhất của đại dương

Lạ vui

08:00:10 31/01/2025
Khi một đoàn thủy thủ từ tàu HMS Challenger hạ sợi dây xuống để đo độ sâu trong chuyến thám hiểm năm 1875, họ đã tình cờ phát hiện ra Rãnh Mariana - nơi sâu nhất của đại dương.
Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu

Tin nổi bật

07:02:07 31/01/2025
Công an tỉnh Nam Định đã có thông tin ban đầu nguyên nhân vụ tai nạn ôtô lao xuống mương khiến 7 người tử vong, 2 người bị thương