15 động tác đốt cháy mỡ bụng, mông, đùi cực nhanh

Lan Hương22:19 16/08/2016

Loạt động tác dưới đây giúp mọi cô nàng đánh bay mỡ bụng, mông, đùi để có được thân hình đồng hồ cát đáng mơ ước.

Động tác đá chân, đốt cháy mỡ thừa ở chân, hông và bụng. Nếu tập càng nhanh thì hiệu quả càng cao, lưu ý hít thở đều theo nhịp đá chân.

Động tác bật xoạc giúp chân thon gọn. Bạn nên tập 15 nhịp mỗi hiệp để đào thải nhanh mỡ thừa.

Động tác giảm mỡ bụng (nên tập 15 nhịp / hiệp liên tục, nghỉ giữa hiệp ngắn). Cách tập: nằm nghiêng, co gối sao cho chạm tới khuỷu tay, tay đặt sau đầu.

Bài tập giảm mơ cơ nửa thân dưới hiệu quả.

Video đang HOT

Đốt cháy mỡ bụng cực nhanh nếu mỗi ngày bạn dành ra 15-20 phút tập động tác này.

Bài tập này khá đơn giản, vừa giảm mỡ bụng vừa làm thon gọn cánh tay.

Động tác này còn có thể tập ngay trên giường.

Thêm một bài tập giúp eo thon. Tư thế tập vòng chắc hai tay trên đầu như múa ba lê, sau đó gập đồng thời cùng lúc chân nhấc lên.

Bài tập toàn thân với bóng mềm cao su

Động tác chống nghiêng giúp tăng cường độ dẻo dai và săn chắc cơ bắp

Động tác giảm mỡ bụng: Để hai tay bên gáy, phối hợp nâng co gối sao cho khuỷu tay chạm gối

Động tác giúp chân, mông săn chắc

Vừa giảm eo, vừa chắc khỏe chân

Theo 24h.com.vn

Thực phẩm 'đánh bay' mỡ bụng cho vòng 2 chuẩn

Béo bụng không chỉ khiến bạn kém tự tin vì mất phom &'chuẩn' cơ thể mà còn là &'kẻ thù giấu mặt' gây nhiều phiền toái đối với sức khỏe. Hãy bổ sung các siêu thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cho bạn một vòng eo lý tưởng và giảm viêm hiệu quả nhé.

Trà xanh: Thức uống nhẹ này rất tốt giúp nhanh thu gọn vòng eo cũng như giảm viêm khá hiệu quả. Các chất flavonoid trong trà xanh có đặc tính kháng viêm tự nhiên và hợp chất EGCG trong trà xanh đã được chứng minh là giúp &'siêu' giảm mỡ cơ thể.

Thực phẩm giàu Omega-3: Nghiên cứu đã cho thấy một chế độ ăn có hàm lượng axít béo omega-3 cao và hàm lượng axít béo omega-6 thấp có liên quan với giảm viêm và đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thực phẩm giàu omega-3 có nhiều trong quả óc chó, hạt lanh, cá và cá hồi Alaska.

Tỏi: Ăn tỏi có tác dụng giống như một liều kháng sinh tự nhiên và còn giúp điều chỉnh đường huyết cơ thể. Bằng cách kiểm soát đường huyết và mức insulin, cơ thể bạn có thể đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa đặc biệt mỡ quanh vùng bụng cho bạn vòng 2 &'siêu chuẩn'. Tỏi cũng là một gia vị sinh nhiệt giúp tăng nhanh sự trao đổi chất.

Bạc hà: Pha một muỗng canh mật ong, một chút hạt tiêu và vài lá bạc hà nghiền nát với một cốc nước sôi. Để ngấm và nhâm nhi uống sau 5 phút giúp bạn giảm nhanh căng thẳng và tiêu sạch mỡ thừa quanh vùng bụng cho bạn sở hữu vòng 2 siêu phẳng. Hợp chất có trong lá bạc hà giúp làm dịu bụng trong khi mật ong làm tiêu nhanh chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Quế: Quế là gia vị đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời nhất. Pha thìa cà phê bột quế với 1 cốc nước sôi sau 5 phút thêm 1 thìa mật ong và nhâm nhi uống trước bữa mỗi sáng và trước giờ đi ngủ bạn sẽ sở hữu một vòng eo lý tưởng.

Dưa hấu: Dưa hấu chứa 82% nước, giúp dạ dày luôn có cảm giác no và không thèm ăn. Dưa hấu giàu vitamin C rất có lợi cho sức khỏe và là một trong những thực phẩm lành mạnh nếu đang có kế hoạch giảm cân và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.

Táo: Ăn táo thường xuyên có thể giúp chống lại nhiều bệnh và cũng rất hữu hiệu trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Táo có thể giúp bạn cảm thấy luôn no vì nó chứa kali và các vitamin. Do đó, nên ăn một quả táo mỗi bữa sáng để có được kích thước bụng lý tưởng như mong muốn bạn nhé.

Chuối: Giống như táo, chuối cũng giàu kali và các vitamin tổng hợp giúp bạn luôn cảm giác no chống lại sự thèm ăn. Hơn nữa, ăn chuối làm tăng nhanh trao đổi chất giúp đánh tan hết mỡ thừa quanh bụng để bạn tự tin diện bikini đi biển mùa hè này nhé.

Theo BĐT Tiền Phong

Gwen Stefani trẻ đẹp không nếp nhăn ở tuổi 46 Không chỉ là ca sĩ nổi tiếng, Gwen Stefani còn là bà chủ của nhãn hiệu thời trang L.A.M.B. Nữ ca sĩ gần như không thay đổi gì trong hơn 2 thập kỷ. Gwen Stefani khoe ảnh trên trang cá nhân cách đây vài ngày. Gwen Stefani (sinh năm 1969) hiện đã là mẹ của 3 đứa con nhưng vóc dáng vẫn vô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.