15 động tác đốt cháy mỡ bụng, mông, đùi cực nhanh

Lan Hương22:19 16/08/2016

Loạt động tác dưới đây giúp mọi cô nàng đánh bay mỡ bụng, mông, đùi để có được thân hình đồng hồ cát đáng mơ ước.

Động tác đá chân, đốt cháy mỡ thừa ở chân, hông và bụng. Nếu tập càng nhanh thì hiệu quả càng cao, lưu ý hít thở đều theo nhịp đá chân.

Động tác bật xoạc giúp chân thon gọn. Bạn nên tập 15 nhịp mỗi hiệp để đào thải nhanh mỡ thừa.

Động tác giảm mỡ bụng (nên tập 15 nhịp / hiệp liên tục, nghỉ giữa hiệp ngắn). Cách tập: nằm nghiêng, co gối sao cho chạm tới khuỷu tay, tay đặt sau đầu.

Bài tập giảm mơ cơ nửa thân dưới hiệu quả.

Video đang HOT

Đốt cháy mỡ bụng cực nhanh nếu mỗi ngày bạn dành ra 15-20 phút tập động tác này.

Bài tập này khá đơn giản, vừa giảm mỡ bụng vừa làm thon gọn cánh tay.

Động tác này còn có thể tập ngay trên giường.

Thêm một bài tập giúp eo thon. Tư thế tập vòng chắc hai tay trên đầu như múa ba lê, sau đó gập đồng thời cùng lúc chân nhấc lên.

Bài tập toàn thân với bóng mềm cao su

Động tác chống nghiêng giúp tăng cường độ dẻo dai và săn chắc cơ bắp

Động tác giảm mỡ bụng: Để hai tay bên gáy, phối hợp nâng co gối sao cho khuỷu tay chạm gối

Động tác giúp chân, mông săn chắc

Vừa giảm eo, vừa chắc khỏe chân

Theo 24h.com.vn

Thực phẩm 'đánh bay' mỡ bụng cho vòng 2 chuẩn

Béo bụng không chỉ khiến bạn kém tự tin vì mất phom &'chuẩn' cơ thể mà còn là &'kẻ thù giấu mặt' gây nhiều phiền toái đối với sức khỏe. Hãy bổ sung các siêu thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cho bạn một vòng eo lý tưởng và giảm viêm hiệu quả nhé.

Trà xanh: Thức uống nhẹ này rất tốt giúp nhanh thu gọn vòng eo cũng như giảm viêm khá hiệu quả. Các chất flavonoid trong trà xanh có đặc tính kháng viêm tự nhiên và hợp chất EGCG trong trà xanh đã được chứng minh là giúp &'siêu' giảm mỡ cơ thể.

Thực phẩm giàu Omega-3: Nghiên cứu đã cho thấy một chế độ ăn có hàm lượng axít béo omega-3 cao và hàm lượng axít béo omega-6 thấp có liên quan với giảm viêm và đốt cháy nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thực phẩm giàu omega-3 có nhiều trong quả óc chó, hạt lanh, cá và cá hồi Alaska.

Tỏi: Ăn tỏi có tác dụng giống như một liều kháng sinh tự nhiên và còn giúp điều chỉnh đường huyết cơ thể. Bằng cách kiểm soát đường huyết và mức insulin, cơ thể bạn có thể đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa đặc biệt mỡ quanh vùng bụng cho bạn vòng 2 &'siêu chuẩn'. Tỏi cũng là một gia vị sinh nhiệt giúp tăng nhanh sự trao đổi chất.

Bạc hà: Pha một muỗng canh mật ong, một chút hạt tiêu và vài lá bạc hà nghiền nát với một cốc nước sôi. Để ngấm và nhâm nhi uống sau 5 phút giúp bạn giảm nhanh căng thẳng và tiêu sạch mỡ thừa quanh vùng bụng cho bạn sở hữu vòng 2 siêu phẳng. Hợp chất có trong lá bạc hà giúp làm dịu bụng trong khi mật ong làm tiêu nhanh chất béo và tăng cường trao đổi chất.

Quế: Quế là gia vị đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời nhất. Pha thìa cà phê bột quế với 1 cốc nước sôi sau 5 phút thêm 1 thìa mật ong và nhâm nhi uống trước bữa mỗi sáng và trước giờ đi ngủ bạn sẽ sở hữu một vòng eo lý tưởng.

Dưa hấu: Dưa hấu chứa 82% nước, giúp dạ dày luôn có cảm giác no và không thèm ăn. Dưa hấu giàu vitamin C rất có lợi cho sức khỏe và là một trong những thực phẩm lành mạnh nếu đang có kế hoạch giảm cân và thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.

Táo: Ăn táo thường xuyên có thể giúp chống lại nhiều bệnh và cũng rất hữu hiệu trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Táo có thể giúp bạn cảm thấy luôn no vì nó chứa kali và các vitamin. Do đó, nên ăn một quả táo mỗi bữa sáng để có được kích thước bụng lý tưởng như mong muốn bạn nhé.

Chuối: Giống như táo, chuối cũng giàu kali và các vitamin tổng hợp giúp bạn luôn cảm giác no chống lại sự thèm ăn. Hơn nữa, ăn chuối làm tăng nhanh trao đổi chất giúp đánh tan hết mỡ thừa quanh bụng để bạn tự tin diện bikini đi biển mùa hè này nhé.

Theo BĐT Tiền Phong

Gwen Stefani trẻ đẹp không nếp nhăn ở tuổi 46 Không chỉ là ca sĩ nổi tiếng, Gwen Stefani còn là bà chủ của nhãn hiệu thời trang L.A.M.B. Nữ ca sĩ gần như không thay đổi gì trong hơn 2 thập kỷ. Gwen Stefani khoe ảnh trên trang cá nhân cách đây vài ngày. Gwen Stefani (sinh năm 1969) hiện đã là mẹ của 3 đứa con nhưng vóc dáng vẫn vô...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bắt khẩn cấp 4 đối tượng YouTuber ẩu đả, gây rối trật tự công cộng03:38

Sơn Tùng M-TP: Flop quá thì ghi tên anh vào!03:03

Phim 18+ đang viral khắp thế giới: Cảnh nóng khét lẹt hút 10 triệu view, xem mà không dám tin vào mắt mình01:30

1 Anh Trai Vbiz bị chỉ trích vì đoạn clip "cà hẩy" quá phản cảm00:37

Đan Trường và vợ doanh nhân nối lại tình xưa, biết lý do ai cũng sốc02:37

Sao nữ tưng tửng nhất showbiz: Vừa hầu toà chấn động MXH, nay phát hiện ra vỉa hè đốt nhang bán đồ00:34

Hội bạn thân đồng loạt an ủi Thúy Ngân vì chia tay với "nam thần màn ảnh Việt"?00:28

Hé lộ chân dung chủ nhân ca khúc hút 14 triệu view do Mỹ Tâm thể hiện ở A8001:12

Tác giả bài 'Khúc hát mừng sinh nhật' kiếm được bao nhiêu tiền bản quyền?03:30

"Còn gì đẹp hơn" leo lên top 1 gây sốt, Hải của phim Mưa đỏ hát là khóc04:43

Nhóm nữ thay thế BLACKPINK02:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tóc rụng nhiều khi tắm gội có bất thường?

10:40:02 07/09/2025

Trung bình mỗi người rụng từ 50 đến 150 sợi tóc mỗi ngày, phần lớn số tóc này thường rụng trong lúc gội đầu hoặc chải tóc. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào tóc rụng cũng là điều đáng lo ngại.

5 bài tập biến đồ vật trong nhà thành dụng cụ giảm mỡ

11:53:25 06/09/2025

Bài tập có thể điều chỉnh mức độ khó bằng cách thay đổi độ cao của ghế. Ghế càng thấp, động tác càng gần với chống đẩy sàn và độ thử thách tăng lên. Do đó, bạn có thể dần nâng cấp theo sức bền của bản thân, không lo nhàm chán.

7 loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc cho nam giới

09:22:29 05/09/2025

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại rụng tóc chính là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo The Times of India, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố nang tóc, kích thích mọc tóc và giảm gãy rụng.

3 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn sớm lão hóa và già nhanh

11:45:48 04/09/2025

Nhiều người sẽ thấy bản thân già đi chỉ sau một đêm. Trên thực tế, tất cả là do thói quen sống hằng ngày. Con người hiện đại phải chịu áp lực công việc rất lớn và phải vội vã đi làm hoặc đi học. Khi trở về nhà, bạn quá mệt mỏi để có thể...

Tại sao bạn không nên nhịn ăn gián đoạn để giảm cân?

11:14:48 04/09/2025

Nhịn ăn trong thời gian dài (trên 16-18 tiếng) có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật do túi mật không được làm rỗng thường xuyên. Ngoài ra, nó còn có thể gây căng thẳng chuyển hóa, tăng huyết áp và rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng xấu đến sức ...

5 bài tập đi bộ làm chậm quá trình lão hóa tốt hơn chạy bộ

11:05:28 04/09/2025

Đi bộ chậm còn có tác dụng ổn định huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp, đồng thời kích thích não bộ hoạt động, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và các bệnh lý thần kinh như Alzheimer.

5 cách nhanh nhất để có diện mạo trẻ trung hơn tuổi thật

10:37:31 04/09/2025

Trang phục là yếu tố tác động trực tiếp đến ấn tượng ban đầu. Một bộ đồ vừa vặn, tôn dáng sẽ giúp cơ thể cân đối hơn, từ đó tạo cảm giác trẻ trung. Quần áo quá rộng hoặc quá chật đều dễ làm lộ nhược điểm và khiến bạn trông già hơn.

5 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn gập bụng

19:10:21 03/09/2025

Không có loại đồ uống nào có thể đánh tan mỡ bụng chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, việc lựa chọn các nguyên liệu giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong sinh tố có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn,...

Người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục hiệu quả

16:53:56 03/09/2025

Người gầy mà bụng dưới to là tình trạng sức khỏe không nên xem nhẹ, dù bề ngoài có thể không phản ánh rõ ràng. Cách tiếp cận đúng đắn là tăng cường cơ bắp, cải thiện lối sống, chú ý dinh dưỡng và vận động hợp lý, thay vì chỉ tập trung v...

Thực phẩm nào giàu vitamin C giúp bảo vệ da?

11:23:29 03/09/2025

Kết hợp với các chất chống oxy hóa khác: Vitamin C hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene (trong cà rốt, ớt chuông), lycopene (trong cà chua), vitamin E (trong dầu thực vật, hạnh nhân) và se...

Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm

17:57:48 02/09/2025

Tóc bóng dầu không chỉ khiến bạn cảm thấy kém tự tin về ngoại hình, mà còn gây trở ngại khi chải đầu và mất thẩm mỹ. Để cân bằng độ pH của da đầu và giảm lượng dầu thừa tiết ra, bạn nên thử dùng hỗn hợp mang tính axit gồm sữa tươi và bi...

Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản

14:13:52 02/09/2025

Khi kết hợp với cà chua có các chất chống oxy hóa và vitamin, hỗn hợp này trở thành một phương pháp chăm sóc da hiệu quả. Cà chua không chỉ giúp làm sáng da mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm, cung cấp độ ẩm cần thiết và cải thiện kế...