15 bí quyết giảm cân bạn nên thử

Chìa khóa để giảm cân thành công là ăn ít và tập luyện nhiều hơn. Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng rất nhiều người đang phải vật lộn với mục tiêu giam bơt cân nặng của mình. Bạn có muôn thành công vơi muc tiêu cân năng cua minh? Bạn có thể, hãy thử những lời khuyên vê chế độ ăn uống dươi đây:

1. Uống nhiều nước

Hydrat hóa giữ cơ thể của bạn vưa đu do đó làm giảm mức độ muốn ăn hoặc đói của bạn.

2. Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn, không phải những gì bạn có thể lấy đi.

Tập trung vào khẩu phần rau và trái cây để giữ cho ban co cam giac no lâu hơn. Cang nhiêu chât xơ trong khâu phân ăn môi ngay cua ban, ban cang it cam giac đoi, giup giảm lương calo ban nap vao trong cả ngày.

3. Hãy tự hỏi xem bạn đang thực sự đói hay không

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn ăn, tìm kiếm các triệu chứng thể chất của cơn đói. Cơn đoi la cach cơ thể báo hiệu bạn cần phải tiếp thêm năng lương. Vì vậy, khi bạn ăn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và tốt hơn, thay vì cảm giác ăn qua no, ăn nhồi hoặc thậm chí mệt mỏi. Nếu là trường hợp sau, đo không phai phai la môt cơn đoi.

4. Hãy chọn đồ ăn nhẹ ban đêm

Ban thương co cam giac muôn ăn vặt ngay trước khi đi ngủ, khi bạn cảm thấy thoải mái nhât. Tranh xa cac loai thưc ăn văt nhiêu calo, nêu ban thực sự cần phải ăn, hãy chọn một mon ăn it calo như một miêng banh quy co 100 calo hoặc một nửa cốc kem ít chất béo hoặc sữa chua.

5. Thưởng thức món ăn ưa thích của bạn

Nếu bạn bỏ qua các loại thực phẩm yêu thích của bạn, ban se co cảm giác thèm ăn nhiêu hơn có thể dẫn đến viêc qua nuông chiêu cơ thê va ăn uông qua đô. Chìa khóa ở đây là ăn uống điều độ.

6. Thưởng thức mon ăn cung gia đinh

Khi ban cảm thấy thât vong, buôn chan, hay thương thưc bưa ăn cung với gia đình hoăc ban be, no sẽ làm giảm bớt cảm giác năng nê va cam giác thèm ăn của bạn.

7. Ăn nhiêu bưa nho trong ngày

Chia lượng calo hàng ngày của bạn thanh các phần nhỏ để bạn có thể đánh lừa tâm trí và cơ thể bạn rằng bạn đang ăn nhiều hơn bạn cần, trong khi thực tế, bạn không ăn nhiêu như vây.

8. Cung câp protein cho mỗi bữa ăn

Protein giup no lâu hơn chất béo hoặc tinh bột, và do đó có thể là chìa khóa mới để giảm cân hiệu quả.

9. Thêm gia vi cay cho mon ăn

Thêm gia vị cay hoăc ơt nhiều hơn vào thức ăn của bạn để có được nhiêu hương vi hơn va nó có thể giúp cho bạn cảm thây ngon miêng hơn.

10. Giữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp của bạn

Nếu bạn đang cần một bữa ăn nhẹ, thay vì ăn nhưng túi khoai tây chiên, hay thay thế băng nhưng thưc phâm tôt cho sưc khoe như táo hoặc chuối, chung cung cấp năng lương cho bạn một cach nhanh chóng và chung cung khá ngon.

11. Đặt một phần của trẻ em tại nhà hàng

12. Ăn các thực phẩm theo mùa

13. Ăn mi pasta vơi nhưng loai rau ưa thich

14. Sử dụng các lựa chọn thay thế không phải thực phẩm để đối phó với sự căng thẳng

Thay vì ăn uông, tại sao không giải tỏa căng thẳng của bạn băng môt số cách giải trí khác? Tìm hiểu một môn thê thao mơi, lam nhưng viêc ban yêu thích, xem một bộ phim, găp gơ ban be hay co nhưng ky nghi ngăn để tâm trí của bạn đươc thư gian.

15. Tập thể dục.

Vận động cơ thể tốt cho tất cả mọi người. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân, nó cũng sẽ làm cho bạn cảm thấy tôt, khoe manh hơn ca tri lưc va thê lưc.

Theo Sendo