11 thói quen hằng ngày làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn

Thiên Lan01:13 20/08/2021

Rất nhiều thói quen hằng ngày có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch mà bạn không hề hay biết, theo Eat This, Not That!

Thiếu ngủ gây ra nhiều bệnh và giảm chất lượng cuộc sống. Ảnh SHUTTERSTOCK

1. Tập thể dục quá mức để giảm cân

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ tăng cường độ, thời lượng hoặc tần suất tập luyện của mình, họ có thể bắt đầu quá trình giảm cân mà không cần thay đổi thói quen ăn kiêng của mình.

Thực tế là giảm lượng thức ăn là phương pháp hiệu quả hơn nhiều so với tập thể dục quá mức. Tập luyện quá nhiều có thể dẫn đến mệt mỏi và chấn thương.

2. Ăn thật ít để giảm cân nhanh hơn

Nhiều người nghĩ nếu hạn chế lượng calo ở mức thấp nhất có thể, họ có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, giảm lượng thức ăn xuống thấp hơn tỷ lệ trao đổi chất khi cơ thể nghỉ ngơi – có thể dẫn đến tổn hại lâu dài cho quá trình trao đổi chất của bạn, theo Eat This, Not That!

3. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ mạn tính có thể dẫn đến tăng cân, huyết áp cao, trầm cảm và giảm chức năng hệ miễn dịch. Nó làm suy giảm khả năng suy nghĩ, hình thành trí nhớ và khả năng chú ý của bạn. Thiếu ngủ không chỉ gây ra bệnh tật mà còn có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

4. Ngủ ngáy

Ngáy có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng ngưng thở khi ngủ – khiến não phải thức dậy để phổi hoạt động trở lại.

5. Không khám mắt thường xuyên

Đôi mắt không chỉ là cửa sổ tâm hồn mà còn là cửa sổ phản chiếu sức khỏe của bạn. Bên cạnh việc chẩn đoán các vấn đề về thị lực, bác sĩ có thể phát hiện một số bệnh khác thông qua tình trạng của mắt, bao gồm bệnh tuyến giáp và cả bệnh tiểu đường.

Video đang HOT

6. Không tập thể dục

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Dự phòng Mỹ, ít vận động có thể làm suy giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên dành 150 phút hoạt động thể chất vừa phải – như đi bộ nhanh, hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mỗi tuần.

7. Uống nhiều rượu

Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ không nên uống nhiều hơn 1 ly nhỏ mỗi ngày và nam giới nên dừng lại ở mức 2 ly nhỏ mỗi ngày, theo Eat This, Not That!

8. Rửa tay quá nhanh

Nghiên cứu cho thấy chỉ 5% mọi người rửa tay đúng cách, và cứ 3 người thì chỉ 1 người sử dụng xà phòng và 1/10 không bận tâm đến bồn rửa. Không rửa tay khiến bạn tiếp xúc với tất cả các loại vi khuẩn và vi rút gây bệnh.

Nên rửa tay bằng xà phòng và nước trong vòng 15 đến 20 giây. Ảnh SHUTTERSTOCK

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyên nên rửa tay bằng xà phòng và nước trong vòng 15 đến 20 giây.

9. Ăn quá nhiều đường

Đường gây ra chứng viêm, làm giảm khả năng miễn dịch bằng cách làm suy yếu các tế bào bạch cầu. Nhiều người thích ăn đường, nhưng Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nam giới không nên tiêu thụ quá 36 gram đường mỗi ngày và phụ nữ không quá 24 gram.

10. Dùng thuốc kháng sinh quá nhiều

Thuốc kháng sinh dùng để điều trị các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn gây ra. Chúng không hoạt động trên các loại vi rút như cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Nếu thường xuyên dùng thuốc kháng sinh khi không cần thiết, bạn có thể bị kháng thuốc.

11. Không uống đủ nước

Khi già đi, mọi người sẽ dễ bị mất nước hơn. Mất nước sẽ hạn chế việc tiết các protein kháng khuẩn vào nước bọt. Ngoài ra, nước còn mang chất dinh dưỡng và ô xy đến các tế bào, đẩy vi khuẩn ra khỏi bàng quang và giúp ổn định huyết áp, theo Eat This, Not That!

5 sai lầm khi ăn rau củ giảm cân làm sức khỏe tụt dốc, thậm chí còn "phát tướng"

Rau xanh vốn là thực phẩm hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân, nhưng nếu mắc phải 4 sai lầm sau, bạn sẽ biến chúng thành món ăn gây béo bậc nhất.

Trong công cuộc giảm cân, rất nhiều chị em lựa chọn rau củ làm món "chân ái". Điều này đúng bởi hầu hết các loại rau chỉ chứa vitamin, chất xơ là chủ yếu nên không gây béo phì. Thậm chí có người ăn rau cả ngày, ăn thay đồ mặn với mong muốn thon gọn nhanh hơn.

Ăn rau luôn là cách để giảm cân nhanh nhất do chúng thường chứa ít calo, giàu chất xơ.

Tuy nhiên, có không ít trường hợp dù rất chăm ăn rau nhưng vẫn chẳng thấy ốm đi. Nhiều phụ nữ không biết nên cứ ăn một cách máy móc, sau đó lại buồn phiền vì còn béo hơn cả lúc trước. Vậy nên khi phát hiện bản thân đang mắc 4 sai lầm dưới đây, hãy sửa ngay để việc ăn rau trở nên lành mạnh hơn:

- Cho thêm quá nhiều sốt vào món rau

Rau sống tuy rửa sạch rồi nhưng vẫn hơi khó ăn, nhiều người phải cho thêm sốt hoặc mayonnaise để thơm ngon hơn. Thế nhưng không phải loại sốt nào cũng tốt cho việc giảm béo, chúng thường chứa thành phần từ kem tươi, phô mai... dễ mang lại lượng lớn calo và đường cho cơ thể nếu ăn quá nhiều.

Rau xanh vốn ít calo mà cho thêm nhiều sốt béo sẽ phản tác dụng, chỉ làm bạn béo phì thêm.

Vậy nên cần lưu ý, tuyệt đối không cho thêm nhiều sốt khi ăn salad để giữ dáng. Chị em có thể thử công thức trộn dầu ôliu cùng giấm, vừa ngon lại còn tốt, không lo gây béo. Khi ra ngoài nhà hàng gọi món, hãy yêu cầu phục vụ cho sốt và salad riêng để không ăn quá nhiều vào người.

- Chỉ "chăm chăm" ăn rau mà bỏ qua các thực phẩm khác

Bí quyết giảm cân cơ bản chính là ăn nhiều rau củ và trái cây, hạn chế tinh bột và chất béo. Chính vì thế, nhiều phụ nữ đã sử dụng rau như món chính, ăn cả ngày thay cho bữa cơm của mình. Song đây lại là một cách làm vô cùng phản khoa học, chẳng khác nào đang tự "phá hủy" sức khỏe bản thân.

Cơ thể chúng ta mỗi ngày luôn cần trên dưới 50 loại dinh dưỡng khác nhau. Ít nhất phải bổ sung đủ 65g protein và 20g chất béo để duy trì sự sống, làm mới và giúp các tế bào tái tạo. Thế nên đừng chỉ ăn mỗi rau không, hãy kết hợp thêm các loại hạt, trứng, cá béo... để cung cấp protein và chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe.

- Ăn nhiều rau củ chứa nhiều tinh bột

Ăn nhiều tinh bột luôn là "cấm kỵ" với những người đang giảm cân, khiến họ chuyển sang ăn rau để cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên không phải rau củ nào cũng như nhau, có những loại chứa đầy tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân như khoai tây, cà rốt, bí đỏ, ngô... Nếu kết hợp chung với cơm trắng nữa thì còn gây béo gấp bội.

Các loại rau củ giàu calo như bí đỏ thật sự không phù hợp để ăn giảm cân.

Theo các nghiên cứu, các loại rau giàu tinh bột thường chứa lượng calo cao gấp 3 - 6 lần bình thường. Thay vì ăn nhiều các loại rau củ này, chị em hãy chuyển sang ăn hẳn những loại rau lá xanh vì chúng không có tinh bột. Chưa kể rau xanh cũng chứa một lượng chất xơ lớn, hạn chế calo để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.

- Luôn ăn rau củ xào, nhiều dầu mỡ

Để việc ăn rau trở nên bớt nhàm chán, nhiều người đã thêm gia vị và xào nấu chúng lên cho thơm ngon. Thế nhưng việc này đã vô tình làm bạn "nạp" thêm quá nhiều dầu mỡ, khiến việc ăn rau phản tác dụng và béo hơn trông thấy. Chưa kể trong gia vị cũng chứa nhiều muối, gây tích nước và phù nề ở khuôn mặt.

Nhìn chung, muốn phát huy tốt nhất khả năng giảm cân của rau xanh thì chỉ nên luộc hoặc nấu canh mà thôi. Nếu muốn ăn xào thì hãy dùng dầu ôliu, sau đó xào dưới nhiệt độ nhỏ để tránh mất chất dinh dưỡng.

Một số lưu ý khi ăn rau để tối ưu toàn bộ lợi ích

Rau xanh là thực phẩm rất quan mà cơ thể cần bổ sung hằng ngày. Tuy nhiên, ăn rau xanh phải lưu ý về cách chế biến, bảo quản để chúng vẫn lưu giữ đủ chất dinh dưỡng và không gây độc hại. Cụ thể như sau:

- Không nên luộc rau ở lửa quá nhỏ và để nhừ, việc này sẽ làm mất đi lượng lớn vitamin C và B1 đáng kể.

- Hạn chế ăn rau để qua đêm vì chúng đã phân hủy nitrat thành nitrite - một chất gây ung thư hàng đầu, dù có hâm nóng lại cũng không mất đi.

- Không nên ăn rau để nguội, càng nguội chừng nào thì lượng vitamin cũng mất dần đi.

- Trước khi ăn rau sống thì nên rửa nhiều lần bằng nước sạch, khi mua rau hãy lựa những nơi uy tín, nhất là không bảo quản quá lâu trong tủ lạnh.

Cách tính carb để giảm cân Cùng với protein và chất béo, carbohydrate (hay carb) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Việc tính toán lượng carb nạp vào có thể hỗ trợ giảm cân và kiểm soát lượng đường nạp vào, từ đó giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, ung thư - ẢNH: SHUTTERSTOCK Việc tính toán lượng carb nạp vào có thể hỗ trợ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân xà phòng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Tổng thống Hàn Quốc quyết 'chiến đấu đến cùng'09:00

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bé trai Đồng Nai nguy kịch vì vi khuẩn 'tử thần 24h'

10:17:56 19/12/2024

Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) tỉnh Đồng Nai, bệnh nhi 12 tuổi chưa được tiêm vaccine phòng bệnh có thành phần não mô cầu. Trẻ khởi phát bệnh ngày 4/12 với các triệu chứng sốt, nôn ói, đau ngực, khó thở và đi ngoài nhiều lần.

Biotin có lợi ích sức khỏe và hạn chế gì?

09:14:13 19/12/2024

Biotin rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất acid béo, rất cần thiết cho sức khỏe của da. Thiếu hụt biotin có thể biểu hiện bằng các triệu chứng như viêm da hoặc phát ban đỏ, có vảy.

Bệnh nhân sởi tăng cao, tỉnh Bình Dương 'thúc' tiêm nhanh vaccine

09:00:36 19/12/2024

Đồng thời theo dõi chặt chẽ tình hình dịch bệnh trên địa bàn, thường xuyên đánh giá nguy cơ dịch bệnh, chủ động giám sát, phát hiện sớm các trường hợp mắc bệnh để xử lý triệt để ổ dịch, không để dịch lây lan, bùng phát.

Chủ động phòng ngừa loãng xương trước khi quá muộn

08:58:41 19/12/2024

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo rằng phòng ngừa loãng xương cần bắt đầu từ việc thay đổi lối sống. Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

'Hồi sinh' cánh tay đứt rời cho nữ công nhân

08:56:02 19/12/2024

Các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An đã kích hoạt báo động đỏ, chạy đua với thời gian để phẫu thuật nối thành công cánh tay trái đứt rời cho nữ công nhân ở Hà Tĩnh bị tai nạn lao động.

Bé gái 7 tuổi nhập viện khẩn cấp sau khi ăn cháo

08:30:49 19/12/2024

Người dân cần lưu ý, nếu có biểu hiện nghi ngờ hóc dị vật như đau, tức, khó thở vùng họng, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế có chuyên môn và trang thiết bị kỹ thuật để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Phân biệt nhìn mờ do đột quỵ và các bệnh về mắt

08:29:02 19/12/2024

Thực tế, đột quỵ không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi hay người có bệnh nền mà còn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, khiến người bệnh mất cơ hội điều trị kịp thời và để lại di chứng nặng n...

Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?

08:27:07 19/12/2024

Sau một năm áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, xét nghiệm nước tiểu được lặp lại - nếu nho hoặc rượu vang được tiêu thụ trong khoảng năm ngày trở lại đây, xét nghiệm sẽ phát hiện ra chất này.

Chế độ ăn cho người bệnh hạ kali máu

08:24:38 19/12/2024

Hạ kali máu là một rối loạn điện giải phổ biến không được quan tâm nhiều như tăng kali máu. Hạ kali máu có liên quan đến bệnh tim, suy thận, suy dinh dưỡng và sốc.

Chữa bệnh táo bón bằng lá lộc mại, người phụ nữ suy gan, suy thận

08:20:19 19/12/2024

Người bệnh nhập viện trong tình trạng đau bụng thượng vị, đi ngoài phân lỏng, vàng mắt, vàng da, chóng mặt, buồn nôn, người yếu mệt, đi tiểu ra máu.

Ngộ độc, tổn thương não do sưởi ấm bằng than trong phòng kín

08:18:22 19/12/2024

Ngay khi tiếp nhận, các bệnh nhân nhanh chóng được chuyển vào Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc để điều trị hồi sức tích cực, thở oxy dòng cao. Hiện tại, cả 4 bệnh nhân đều tỉnh táo và đang được theo dõi tiếp.

Đà Nẵng: Điều trị thành công cho bệnh nhân đa túi phình động mạch não bằng phương pháp mới

05:51:15 19/12/2024

Trước đây, để điều trị phình động mạch não, người bệnh thường phải đi đến các TP lớn, không chỉ gây tốn kém chi phí mà còn khiến việc chăm sóc sau can thiệp gặp nhiều khó khăn.