11 lợi ích của chạy bộ
Bài tập quen thuộc giúp đốt cháy lượng lớn calo, tăng cường khớp, khỏe xương và giảm nguy cơ bị tim mạch và ung thư.
Chạy bộ mang tới nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, giúp kéo dài t.uổi thọ. Ảnh: Popsugar.
1. Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch
Theo nghiên cứu mới trên tờ Journal of the American College of Cardiology, chạy bộ làm giảm khả năng bị mắc các bệnh liên quan tới tim mạch 45%. Chạy làm tăng huyết áp, tăng cholesterol HDL có lợi, cải thiện lượng đường m.áu.
2. Đốt cháy lượng lớn calo
Những người chạy bộ ở mức độ nỗ lực hết mình đốt cháy 705 đến 865 calo trong một giờ, nhiều hơn việc tập luyện bằng cách leo cầu thang, đạp xe trên máy hay tập với máy đa năng.
3. Tăng cường sức mạnh cho các khớp
Chạy bộ tăng lượng m.áu lưu thông tới các khớp, tăng lượng oxy và thải ra độc tố. Ngoài ra, bài tập đơn giản này giúp xương ở gối cũng như các dây chằng quanh khớp khỏe mạnh, dẻo dai, chống lại các cơn đau.
4. Giảm stress
Khi tâm trạng đang bị dồn nén, tập thể dục một giờ tốt hơn gấp 3 lần so với dành thời gian nghỉ ngơi, một nghiên cứu của Phòng thể dục thuộc Đại học Georgina, Mỹ, cho biết. Tập chạy chính là phương pháp hoàn hảo giải phóng mọi lo âu căng thẳng đồng thời kết nối với chính bản thân bạn.
Video đang HOT
5. Giúp cho đôi mắt khỏe mạnh
Đôi mắt chính là cửa sổ của sức khỏe, tâm hồn bạn và chúng bị ảnh hưởng xấu bởi nhiều bệnh như đái đường type 2, huyết áp cao và béo phì. Trong khi đó, chạy bộ lại giúp bạn chống lại ba bệnh trên. Ngoài ra, theo nghiên cứu trên mục Thuốc & Khoa học thuộc tạp chí Thể dục thể thao, chạy bộ còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục nhân mắt.
6. Tăng cường khả năng làm việc tới cùng
Nếu bạn có thể chạy một quãng đường dài, bạn sẽ có sức mạnh vượt qua mọi trở ngại. Nghiên cứu từ Đại học Iowa đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thường xuyên những bài tập về tim mạch đòi hỏi nỗ lực lớn trong thời gian dài, khả năng giải quyết các vấn đề khó khăn của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
7. Chắc khỏe xương
Những bài tập cường độ cao như chạy bộ có lích cho sự phát triển xương, tăng mật độ khoáng cho xương khỏe mạnh.
8. Chống lại ung thư
Theo 170 nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng, tập thể dục hàng ngày có liên quan mật thiết với việc giảm nguy cơ mắc ung thư. Những người bị ung thư tập chạy đều đặn có sức khỏe ổn định hơn. Tỷ lệ t.ử v.ong ở những người mắc ung thư vú chạy nhiều hơn đi bộ giảm rõ rệt, theo kết luận của tạp chí Quốc gia về ung thư của Mỹ.
9. Tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn
Càng ra ngoài trời nhiều, cơ thể bạn khỏe mạnh và chạy bộ cũng là cách bạn tiếp xúc với thiên nhiên nhiều hơn. Chạy ngoài trời tăng lượng vitamin D được hấp thụ giúp khỏe xương, giảm cân, tinh thần cũng sảng khoái hơn.
10. Tăng sự tự tin
Tập chạy mỗi ngày, bạn sẽ chạy nhanh hơn và xa hơn. Làm một việc gì đó mà trước kia không thể dù chỉ đơn giản là chạy một dặm không nghỉ cũng mang tới cảm giác thành công, tự tin cho mỗi người.
11. Giúp sống lâu
Sau những lợi ích cả về tinh thần và thể chất mà chạy bộ mang lại, kéo dài t.uổi thọ là điều không thể bàn cãi. Theo một nghiên cứu lâu dài của Đại học Stanford về ảnh hưởng của chạy bộ với sức khỏe, 85% người chạy bộ vẫn sống trong khi tỷ lệ này chỉ là 66% ở những người ít chạy sau 21 năm.
Hà Nguyên
Theo Ngôi Sao
7 cách giúp bạn có đôi chân quyến rũ
Một đôi chân khỏe đẹp và quyến rũ luôn thu hút mọi ánh nhìn đối với bạn. Vẻ này do yếu tố bẩm sinh cũng có nhưng rất hiếm, thông qua những bài tập đơn giản bạn cũng có thể có được đôi chân quyến rũ như mong muốn.
1. Đạp xe
Việc đạp xe có tác dụng rất nhiều đến cơ bắp của chân vùng bụng chân, đùi, tăng cường sự dẻo dai của đôi chân. Đáng nói là việc đạp xe giúp bạn tiêu hao nhiều lượng mỡ thừa ở đùi. Ngoài ra đạp xe là hoạt động thân thiện với môi trường. Đi dã ngoại hoặc du lịch gần hãy lựa chọn xe đạp làm phương tiện di chuyển.
2. Bơi lội
Bơi lội được xem là một hoạt động khá vui vẻ, thư giãn và được xem là phương pháp thể dục hiệu quả nhất. Việc bạn chuyển động liên tục có lợi cho tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta, đặc biệt là đôi chân. Bơi lội giúp chân thon dài hơn, đối với t.rẻ e.m, bơi lội còn giúp tăng chiều cao đáng kể.
Hãy ghi tên vào một câu lạc bộ bơi nào đó ngay khi bạn có thể.
3. Chạy bộ
Chạy là một trong những môn thể thao truyền thống từ ngàn xưa, chạy giúp cơ thể chúng ta linh hoạt, tăng cường độ bền bỉ và có đôi chân rắn khỏe.
Nên dành thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập chạy và bắt đầu từ mức độ chậm sau đó tăng dần. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia vào một cuộc đua nào đó, nó có thể kích thích cả tinh thần của bạn.
4. Khiêu vũ
Khiêu vũ được xem là môn thể thao tuyệt vời để mang đến một đôi chân khỏe đẹp. Nó không chỉ khiến đôi chân phải di chuyển liên tục mà còn đòi hỏi cả sự khéo léo, linh hoạt. Khiêu vũ giúp chân linh hoạt và có phản ứng nhanh hơn trong các phản xạ.
Đi bộ là hình thức đơn giản nhất để luyện tập, hầu như hoạt động này không đòi hỏi nhiều kỹ thuạt và đầu tư nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện ở mọi lúc mọi nơi. Hay đơn giản hơn nếu bạn cần di chuyển ở một khoảng cách gần hãy chọn đi bộ thay vì lựa chọn một phương tiện nào đó.
Bạn đừng vội thất vọng vì điều kiện chưa cho phép bạn có một cuộc leo núi thực sự, bạn có thể tham gia vào hoạt động leo núi nhân tạo. Theo các chuyên gia việc leo núi có tác dụng đốt chay nhiều calo, nếu bí quá hãy chọn cầu thang bộ thay cho thang máy bạn nhé.
Đôi chân cũng như các cơ quan khác trên cơ thể chúng ta, ngoài thời gian làm việc cũng cần được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có vai trò hết sức thiết yếu trong việc nâng cao vẻ đẹp cho đôi chân. Hãy cho đôi chân được nghỉ ngơi đúng lúc.
Theo TPO
7 cách giữ dáng chuẩn mà bạn có thể dễ dàng thực hiện Tập gym không phải là cách giữ dáng duy nhất vì vẫn có những cách đơn giản, thú vị mà đem lại kết quả bát ngờ hơn là đến tận phòng tập. Một khóa tập luyện do tự bạn lên kế hoạch hẳn sẽ vô cùng thú vị. Bạn có thể tự thiết kế những bài tập rèn luyện thể lực hay những...
