11 loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho nam giới
Nhu cầu dinh dưỡng của người nam và nữ giới có sự khác biệt. Về cấu tạo cơ thể, nam giới cao hơn và có nhiều cơ hơn người nữ. Vì vậy, ngoài calori và protein, nam giới cần mức dưỡng chất cao hơn đối với magnesium, kẽm, vitamin C, vitamin K,…
Cà chua là loại quả đặc biệt tốt cho nam giới, có chứa lycopene giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt
Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp tăng cường các dưỡng chất trên cho nam giới từ chế độ ăn hàng ngày:
1. Quả xoài
Xoài chín chứa đến 20 loại vitamin và khoáng chất khác nhau; đặc biệt là vitamin A, C và chất xơ. 1 cốc xoài chín cung cấp 2/3 nhu cầu vitamin C khuyến nghị hàng ngày đối với nam giới – theo USDA.
2. Quả bơ
Nhiều nghiên cứu khẳng định nam giới có nguy cơ phát triển ung thư ruột kết cao hơn người nữ. Quả bơ chứa nhiều chất xơ, giúp giảm nguy cơ béo phì và ung thư này.
Đồng thời, bơ còn được xem là “loại quả hạnh phúc”, giúp thúc đẩy trạng thái tinh thần, giảm biểu hiện của suy nhược tinh thần.
3. Cải bó xôi
Cải bó xôi là nguồn cung nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe nam giới như sắt, calcium, vitamin C và potassium – cần thiết cho sự khỏe mạnh của hệ xương và các cơ. Ngoài ra, magnesium trong loại rau xanh này còn giúp điều hòa đường huyết.
4. Dưa hấu
1 cốc dưa hấu chứa đến 50 calori. Với mức năng lượng từ đường thấp, dưa hấu là món ăn vặt lý tưởng cho tất cả mọi người, mọi lứa tuổi.
Video đang HOT
Đặc biệt, trong dưa hấu có hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh như lycopene – thành phần được cho là có công dụng giảm đáng kể nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
Loại quả mọng nước này còn có hàm lượng potassium cao, tốt cho người cao huyết áp.
Theo thống kê, nam giới thường không hấp thu đủ khoáng chất này từ chế độ ăn; vì vậy ăn dưa hấu là cách dễ dàng giúp bổ sung potassium hiệu quả cho cơ thể.
5. Quả nho
Nghiên cứu chỉ ra rằng, các polyphenol có mặt tự nhiên trong tất cả các loại nho (với tất cả các màu sắc khác nhau) đều có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh đó, nho chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin C, K.
6. Cà chua
Cà chua là thực phẩm hàng đầu giúp giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Kết hợp cà chua với dầu ô liu cực kỳ có lợi cho sức khỏe nam giới – theo các chuyên gia.
Cà chua sau khi nấu chín có hàm lượng carotenoid lycopene cao hơn. Cà chua tươi chín đỏ vẫn chứa dưỡng chất này; vì thế bạn có thể tiêu thụ cà chua ở dạng nấu chín hoặc dùng tươi hàng ngày (trong món rau trộn, sinh tố) để bổ sung lycopene cho cơ thể, phòng ngừa bệnh tật.
7. Sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen chứa nhiều flavanol, có tác dụng giảm huyết áp cao, cải thiện khả năng tuần hoàn máu đến não bộ và tim mạch – kết quả quan sát từ nghiên cứu.
Bột ca cao nguyên chất (không đường và không phụ gia) cũng có tác dụng tương tự.
8. Dâu tây
Dâu tây có nhiều công dụng sức khỏe nhờ chứa nhiều vitamin C, các hóa chất phyto thực vật và chất chống oxy hóa giúp giảm sự phát triển của các bất ổn tim mạch.
9. Yến mạch
Yến mạch thuộc nhóm các loại hạt nguyên cám giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể; cung cấp vitamin nhóm B, chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
10. Các loại đậu hạt
Các loại đậu chứa nhiều đạm và chất xơ. Người nam được khuyên nên thường xuyên bổ sung đậu gà, đậu đen, đậu đỏ và đậu xanh vào chế độ ăn.
11. Nước ép lựu
Theo thống kê của Hội Ung thư Hoa Kỳ, ung thư tuyến tiền liệt là chẩn đoán phổ biến nhất ở nam giới Hoa Kỳ, bên cạnh ung thư da. Thường xuyên uống nước ép lựu nguyên chất giúp giảm đáng kể sự tăng triển của ung thư tiền liệt tuyến.
Nữ giới rất dễ bị nhiễm nấm âm đạo nếu cứ tiếp diễn 4 thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày
So với nam giới, hệ miễn dịch của nữ giới thường mỏng manh hơn. Nếu không cẩn thận thì có thể bị nhiễm nhiều loại vi khuẩn khác nhau, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa nghiêm trọng.
Nhiều chị em thỉnh thoảng lại gặp phải tình trạng ngứa ngáy vùng kín nhưng thường chủ quan bỏ qua và âm thầm chịu đựng. Trên thực tế, nếu vùng kín bị ngứa thì nó có thể ngầm cảnh báo nguy cơ nhiễm nấm âm đạo rất cao. Đặc biệt, khi nó đi kèm với tình trạng mùi bất thường xuất hiện ở vùng kín thì chắc chắn bạn cần nhanh chóng đi kiểm tra ngay.
Có 4 thói quen trong sinh hoạt hàng ngày là nguyên nhân khiến vùng kín bị nhiễm nấm âm đạo. Cùng tìm hiểu và chủ động khắc phục ngay từ bây giờ nhé!
1. Vệ sinh vùng kín quá nhiều lần trong ngày
Nhiều người có thói quen vệ sinh vùng kín liên tục tới 3 - 4 lần một ngày. Tuy nhiên, cách vệ sinh này thực chất không hề tốt cho âm đạo của bạn. Việc rửa vùng kín nhiều có thể loại bỏ hết những vi khuẩn tốt trong âm đạo và khiến chúng nhanh bị khô, thậm chí còn trở thành môi trường lý tưởng cho vi khuẩn xấu gây hại. Điều này không những làm vùng kín dễ sản sinh vi khuẩn có hại mà còn gây ra các bệnh phụ khoa nghiêm trọng.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh sử dụng những sản phẩm vệ sinh vùng kín nặng mùi và chỉ nên rửa từ 1 - 2 lần mỗi ngày.
2. Thường xuyên nhịn tiểu
Nếu thường xuyên nhịn tiểu vì nhiều lý do khác nhau thì niệu đạo sẽ rất dễ bị viêm nhiễm khiến vi khuẩn trong nước tiểu lây nhiễm sang vùng kín. Hậu quả của thói quen này là hệ miễn dịch ngày càng yếu đi, sức đề kháng kém làm vi khuẩn dễ sinh sôi.
Đặc biệt, vào kỳ kinh nguyệt thì máu kinh lẫn với vi khuẩn còn làm tăng nguy cơ nhiễm nấm âm đạo, từ đó dẫn đến nhiều bệnh phụ khoa gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe sinh sản.
3. Không vệ sinh sạch sẽ sau khi giao hợp
Sau khi quan hệ tình dục, vi khuẩn cũng có thể xâm nhập vào vùng kín của bạn dễ dàng. Lúc này, nếu bạn không vệ sinh vùng kín ngay thì chỉ càng làm tăng cao nguy cơ viêm nhiễm nấm âm đạo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đi tiểu sau khi quan hệ tình dục để loại bỏ vi khuẩn trong âm đạo.
4. Giặt đồ lót và quần áo chung với nhau
Đồ lót là vật dụng cá nhân nên việc giặt sạch đồ lót là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, để tiết kiệm thời gian thì nhiều chị em thường giặt chung đồ lót với quần áo trong máy giặt. Thực tế, đây là thói quen có thể làm lây lan vi khuẩn rất nhanh.
Bởi quần áo bạn mặc khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài có thể bám vi khuẩn lên và việc giặt chung sẽ làm lây lan, từ đó làm tăng nguy cơ nhiễm nấm âm đạo. Do vậy, hãy sử dụng chất tẩy rửa đồ lót chuyên dụng và sau khi giặt riêng thì đem phơi dưới nắng để khử trùng tốt nhất.
Càng giàu càng dễ mắc căn bệnh này, cần thận trọng! Nghiên cứu mới khẳng định nam giới càng giàu càng dễ bị cao huyết áp, theo ET. Nam giới có thu nhập cao có nhiều nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Khoảng 1 tỉ người trên thế giới bị cao huyết áp, và bệnh này đang tiếp tục được theo dõi và nghiên cứu. Một nghiên cứu...