11 động tác đơn giản giúp bạn giảm những cơn đau trên cơ thể hiệu quả mà dễ dàng

Mai Thị Diễm15:55 29/04/2018

“Nếu bạn bị đau mãn tính, hãy đi khám chữa bệnh ở cơ sở y tế. Nhưng với những cơn đau hàng ngày và cơn đau do ngồi làm việc lâu trước máy tính, bơi lội, tập thể dục… bạn có thể dùng một số phương pháp massage đơn giản để xua tan chúng”, bác sỹ Bragg ở trung tâm Shift Integrative Medicine cho biết.

Dưới đây mà 11 động tác đơn giản giúp bạn giảm đau nhanh chóng.

Đau sau gáy

Ngửa đầu ra sau, vòng tay phải xung quanh phía sau cổ của bạn, đẩy tay của bạn đỡ phía sau cổ. Từ từ cúi đầu về phía trước, nhấn giữ cổ của bạn trong 10 giây và đổi bên.

Đau ở vùng da sau đầu

Đó là vùng da gần hộp so của bạn và cách xương cổ 3cm và là điểm cần hướng đến. Hãy nhấn trong 10 giây, và sau đó từ từ đưa ngón tay xung quanh hộp sọ của bạn, vuốt ra phía ngoài theo hướng đôi tai của bạn.

Đau ở vùng da gần cổ

“Rất nhiều cơn đau cổ thực sự đến từ quai hàm, điều này là do các cơ bắp phía sau tai của bạn, từ cổ đến xương đòn bị hoạt động quá tải”, Bragg nói. Tìm phần xương nhô ra một chút phía sau tai của bạn, sử dụng ngón tay cái nhấn vào chỗ đó, rồi từ từ miết từ cổ xuống xương đòn sẽ giúp bạn giảm cơn đau này.

Đau ở vai trên

“Nếu bạn ngồi máy tính cả hoặc bạn bị nhức đầu, điểm này sẽ bị căng lên, gây đau đớn. hãy tìm các điểm gây đau bên phải, nơi tiếp giáp với cổ. Nhấn xuống trên điểm đau cho 10 giây, và sau đó nâng cao vai để tạo thêm áp lực”, Bragg nói. Động tác này giúp làm giãn mô liên kết và giảm đau rất hiệu quả.

Một cách khác để giảm đau vai trên: Nắm lấy tay trái của bạn và đặt nó trên vai phải của bạn. Chạm đến cơ thang (cơ quanh bả vai của bạn) nắm chặt vùng cơ này bằng ngón tay và từ từ lăn qua các cơ bắp, hướng tới xương cổ của bạn. Đổi bên.

Video đang HOT

Đau sau vai

Bắt đầu từ điểm đau và từ từ miết ngón tay trên vai của. Nếu vẫn chưa hết đau, hãy nghiêng đầu sang phía đối diện (nghiêng bên trái nếu bạn bị đau vai phải) và lặp lại.

Đau lưng dưới

Đặt hai tay lên eo của bạn, ngón tay cái hướng phía trước và dùng ngón tay để xoa bóp các cơ bắp ở mặt bên của cột sống của bạn theo chuyển động vòng tròn.

Đau cẳng tay

Đặt tay của bạn của bạn trên bàn hoặc gối, lòng bàn tay hướng lên. Sử dụng bàn tay kia, nhẹ nhàng chà ngang qua cánh tay với lòng bàn tay của bạn theo một hướng, dần dần chuyển xuống bàn tay của bạn. Cũng cố gắng dùng áp lực trong chuyển động sâu rộng, đẩy xuống cánh tay của bạn.

Đau phía đầu cẳng tay

Nhấn vào một điểm ở cẳng tay của bạn, khoảng 0.5 cm phía dưới khuỷu tay của bạn – đó là một điểm rất mềm, đau. Nhấn vào chỗ đó trong vòng 10 đến 12 giây. “Bạn có thể cảm thấy đau trong khi mới bắt đầu, nhưng sau một phút, cơn đau sẽ giảm dần. Đó là vùng mà rất nhiều mô và cơ xung quanh bị kẹt lại với nhau”, Bragg nói.

Đau bàn tay

Ngày càng có nhiều người đang bị đau vì gõ bàn phím quá nhiều, nhất là ngón tay cái. Tìm các điểm giữa ngón tay cái với cổ tay của bạn và nhấn thành chuyển động vòng tròn để giúp làm giảm bớt sự đau nhức. Bạn cũng có thể dùng tay kia để kéo căng cơ đến phía cổ tay theo chuyển động tròn.

Đau bắp chân

Đặc biệt là nếu chân bạn bị đau bắp chân sau chạy nhảy, hãy tập trung vào các cơ bắp lớn mà chạy xuống cẳng chân, bên ngoài của ống chân của bạn. Ngồi thẳng và nhấn ngón tay của bạn vào trong cơ. Xoay mắt cá chân của bạn theo chuyển động tròn. Đưa bàn tay của bạn xuống một vài cm về phía mắt cá chân và lặp lại.

Theo phunugiadinh

Tập thể dục hàng ngày giúp tạo ra các tế bào tim mới

Tập thể dục, cho dù ít, cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch nếu được thực hiện hàng ngày, nghiên cứu mới của Harvard đã chỉ ra.

Vận động thường xuyên sẽ thúc đẩy các tế bào bước vào một nhịp điệu tái sinh, giúp chống viêm và thoái hóa có thể dẫn đến mệt mỏi và bệnh tim.

Trong một loạt các thí nghiệm, những con chuột đã tạo ra số lượng tế bào cơ tim mới nhiều gấp bốn lần khi chúng tập luyện hàng ngày, so với những con vận động ít hơn.

Những phát hiện này có ý nghĩa trong việc phục hồi chức năng cho bệnh nhân đau tim và bảo vệ trái tim của chúng ta khi già đi.

Từng chút đều có ích: Vận động thường xuyên sẽ đưa tế bào vào nhịp điệu tái sinh, giúp chống viêm và thoái hóa có thể dẫn đến mệt mỏi và bệnh tim

TS. Anthony Rosenzweig, tác giả nghiên cứu tại Trường Y Harvard ở Boston cho biết: "Duy trì một trái tim khỏe mạnh đòi hỏi sự cân bằng giữa mất cơ tim do chấn thương hoặc lão hóa với tái sinh hoặc tạo cơ tim mới.

"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tập thể dục có thể giúp giữ sự cân bằng theo hướng thuận lợi cho tái sinh.'

TS. Richard Lee, chuyên gia về tế bào gốc tại Đại học Havarrd nói thêm: "Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bạn có thể làm cho trái tim của mình trẻ hơn bằng cách tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày".

Tim của người có khả năng tự tái sinh tương đối thấp, với những người trẻ tuổi sẽ thay mới khoảng 1% tế bào cơ tim của mình mỗi năm.

Tuy nhiên, tỷ lệ này giảm theo tuổi và việc mất các tế bào tim có liên quan với suy tim.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng bất kỳ can thiệp nào làm tăng sự hình thành tế bào tim mới đều có thể ngăn ngừa suy tim.

TS Ana Vujic, Khoa Tế bào gốc và Sinh học tái tạo Harvard (HSCRB) giải thích: "Chúng tôi muốn biết liệu có cách tự nhiên nào để nâng cao năng lực tái sinh của tế bào cơ tim hay không.

Vì vậy, chúng tôi quyết định thử nghiệm một can thiệp đã được biết là an toàn và không tốn kém: tập thể dục".

Để kiểm tra tác dụng của tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã cho một nhóm chuột khỏe mạnh tự nguyện chạy trong lồng chạy khoảng năm cây số mỗi ngày.

Một nhóm chuột khỏe mạnh khác không có "phòng tập" như vậy, và do đó ít vận động.

Sự tái sinh tim của huột được đo bằng cách tiêm một chất đánh dấu sẽ tích hợp vào ADN mới được tạo ra khi các tế bào chuẩn bị phân chia.

Bằng cách theo dõi ADN được đánh dấu trong cơ tim, các nhà nghiên cứu có thể thấy các tế bào mới được tạo ra ở đâu.

Những con chuột tập thể dục tạo ra số tế bào cơ tim mới gấp 4,5 lần những con không có lồng chạy bộ.

Nhưng tuy kết quả có ý nghĩa nhất định, các nhà khoa học vẫn tìm hiểu xem liệu điều này có ý nghĩa với trái tim bị tổn thương hay không.

TS Vujic nói thêm: "Chúng tôi cũng muốn thử nghiệm điều này trong bệnh cảnh của một cơn đau tim, bởi vì mối quan tâm chính của chúng tôi là chữa bệnh".

Sau khi bị một cơn đau tim, những con chuột có lồng chạy vẫn tự nguyện chạy 5km/ngày.

So với những con ít vận động, những con chuột tập thể dục biểu hiện tăng diện tích mô tim nơi các tế bào cơ mới được tạo ra.

Nghiên cứu cũng chỉ ra những cơ chế sinh học liên kết tập thể dục với tăng hoạt động tái tạo ở tim.

Đã xác định được một cơ chế con đường sinh học cụ thể cần thiết để qua đó tập thể dục giúp tái tạo cơ tim.

GS Rosenzweig nói: "Bây giờ chúng ta cần tìm ra những tín hiệu đủ để kích hoạt cơ chế này".

"Nếu chúng ta có thể kích hoạt cơ chế này đúng lúc và đúng người, thì chúng ta có thể cải thiện sự phục hồi sau cơn đau tim'.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications.

Cẩm Tú

Theo Dân trí

4 điều tuyệt vời tôi đã nhận được từ việc đặt chân lên tường mỗi ngày Động tác đặt chân lên tường rất dễ thực hiện, lại không cần thiết bị hỗ trợ nào, thế nhưng, hiệu quả của nó thì lớn hơn những gì bạn vẫn nghĩ. Danielle Zickl đang thực hiện bài tập đặt chân lên tường. Cho dù là bạn đang tập luyện bất kì bài tập nào, nếu có thể duy trì lâu hơn một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội tập thể dục cơ sở y tế đau mãn tính phương pháp massage ngồi làm việc lâu bác sỹ bragg đau sau gáy

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thông tin mới nhất vụ cô gái bị bắt cóc đòi chuộc 150 triệu đồng02:01

Trung Quốc tung chatbot đấu ChatGPT, cổ phiếu Phố Wall chao đảo bốc hơi 1.000 tỉ14:53

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

CSGT hú còi mở đường cho xe chở người bị điện giật nguy kịch đi cấp cứu01:10

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

'Trấn lột' 2 tỉ đồng của người bán đào, quất01:32

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Hamas vừa thả 4 nữ binh sĩ Israel, sẽ nhận lại được gì?02:38

Ông Trump 'mở khóa', Israel lại được nhận bom 900 kg của Mỹ07:33

'Chiến thắng' đầu tiên của Tổng thống Trump trong cuộc chiến trục xuất di dân lậu09:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bác sĩ cảnh báo nguy cơ dị vật đường thở ở trẻ dịp tết

13:32:33 31/01/2025

Để phòng tránh dị vật đường thở, bác sĩ Trần Thanh Phụng khuyến cáo: Các bà mẹ cho trẻ bú sữa đúng cách; không ăn, bú, uống thuốc khi trẻ đang khóc, cười.

Bí quyết giữ gìn sức khỏe, tránh tăng cân trong kỳ nghỉ Tết

13:30:41 31/01/2025

Bánh gạo lứt có thành phần chính từ gạo lứt. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9 gram chỉ có khoảng 35 calo. Ăn bánh gạo lứt giúp ổn định đường huyết, giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim hiệu quả.

Phòng bệnh viêm kết mạc mùa xuân

11:27:27 31/01/2025

Khi bị viêm kết mạc dị ứng, tránh day dụi mắt vì có thể khiến mắt bị viêm nặng hơn, thậm chí có thể gây xước giác mạc ảnh hưởng đến thị lực.

3 không khi du xuân trời lạnh

09:11:08 30/01/2025

Thời tiết lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ dưới 15 độ C và có gió, đòi hỏi bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo thoải mái và an toàn nếu muốn du xuân.

3 ca cấp cứu đột quỵ trong khoảnh khắc giao thừa

08:04:34 30/01/2025

Thời điểm giao thừa, ê-kíp trực Tết của Bệnh viện E cấp cứu nhiều trường hợp bị đột quỵ, hầu hết là người cao tuổi, có bệnh nền như tăng huyết áp, đái tháo đường.

Cú điện thoại 45 giây tái sinh cuộc đời bác sĩ trẻ

08:01:58 30/01/2025

Đón Giao thừa Xuân Ất Tỵ khi phải xa quê, bác sĩ Mạnh chưa thể tin được bản thân đã trải qua một năm đầy ly kỳ, với những đớn đau, mệt mỏi nhưng ngập tràn tình yêu thương, may mắn không ngờ tới như vậy.

Sai lầm chết người khi 'khai tửu đầu Xuân'

08:01:51 30/01/2025

Dù đã được chuyên gia y tế cảnh báo, nhiều người vẫn sử dụng rượu ngâm không đúng cách, phải nhập viện cấp cứu, thậm chí lọc máu vì uống rượu ngâm không đúng cách.

3 cách đánh bay mệt mỏi do uống rượu ngày Tết

08:01:50 30/01/2025

Tình trạng uống rượu quá chén trong dịp Tết Nguyên đán khá phổ biến. Việc sử dụng các mẹo giải rượu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm mệt mỏi, đau đầu.

Người phụ nữ nhập viện cấp cứu sau bữa cơm cá kho

08:01:47 30/01/2025

Nữ bệnh nhân 67 tuổi trú tại TP Hòa Bình (tỉnh Hòa Bình) nhập viện cấp cứu trong tình trạng khó thở, không nuốt được thức ăn vì hóc xương cá.

Quý ông trung niên vào viện cầu cứu bác sĩ vì cháy da sau can thiệp 'trẻ hóa'

07:03:14 30/01/2025

Tự ti với khóe mắt nhiều nếp nhăn, người đàn ông 50 tuổi đến một cơ sở làm đẹp quảng cáo xoá vết chân chim nhờ công nghệ trẻ hóa plasma.

3 bí quyết ăn Tết không lo tăng cân

07:03:11 30/01/2025

Để không tăng cân dịp Tết Nguyên đán, người dân cần lưu ý chế độ ăn vừa phải, không tiêu thụ quá nhiều một món yêu thích, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây.

Ba không khi ăn hạt hướng dương

07:03:08 30/01/2025

Hạt hướng dương là món ăn vặt phổ biến, ngon miệng và có nhiều lợi ích dinh dưỡng. Tuy nhiên, loại hạt này có thể phản tác dụng nếu bạn dùng không đúng cách.