11 động tác đơn giản giúp bạn giảm những cơn đau trên cơ thể hiệu quả mà dễ dàng

Mai Thị Diễm15:55 29/04/2018

“Nếu bạn bị đau mãn tính, hãy đi khám chữa bệnh ở cơ sở y tế. Nhưng với những cơn đau hàng ngày và cơn đau do ngồi làm việc lâu trước máy tính, bơi lội, tập thể dục… bạn có thể dùng một số phương pháp massage đơn giản để xua tan chúng”, bác sỹ Bragg ở trung tâm Shift Integrative Medicine cho biết.

Dưới đây mà 11 động tác đơn giản giúp bạn giảm đau nhanh chóng.

Đau sau gáy

Ngửa đầu ra sau, vòng tay phải xung quanh phía sau cổ của bạn, đẩy tay của bạn đỡ phía sau cổ. Từ từ cúi đầu về phía trước, nhấn giữ cổ của bạn trong 10 giây và đổi bên.

Đau ở vùng da sau đầu

Đó là vùng da gần hộp so của bạn và cách xương cổ 3cm và là điểm cần hướng đến. Hãy nhấn trong 10 giây, và sau đó từ từ đưa ngón tay xung quanh hộp sọ của bạn, vuốt ra phía ngoài theo hướng đôi tai của bạn.

Đau ở vùng da gần cổ

“Rất nhiều cơn đau cổ thực sự đến từ quai hàm, điều này là do các cơ bắp phía sau tai của bạn, từ cổ đến xương đòn bị hoạt động quá tải”, Bragg nói. Tìm phần xương nhô ra một chút phía sau tai của bạn, sử dụng ngón tay cái nhấn vào chỗ đó, rồi từ từ miết từ cổ xuống xương đòn sẽ giúp bạn giảm cơn đau này.

Đau ở vai trên

“Nếu bạn ngồi máy tính cả hoặc bạn bị nhức đầu, điểm này sẽ bị căng lên, gây đau đớn. hãy tìm các điểm gây đau bên phải, nơi tiếp giáp với cổ. Nhấn xuống trên điểm đau cho 10 giây, và sau đó nâng cao vai để tạo thêm áp lực”, Bragg nói. Động tác này giúp làm giãn mô liên kết và giảm đau rất hiệu quả.

Một cách khác để giảm đau vai trên: Nắm lấy tay trái của bạn và đặt nó trên vai phải của bạn. Chạm đến cơ thang (cơ quanh bả vai của bạn) nắm chặt vùng cơ này bằng ngón tay và từ từ lăn qua các cơ bắp, hướng tới xương cổ của bạn. Đổi bên.

Video đang HOT

Đau sau vai

Bắt đầu từ điểm đau và từ từ miết ngón tay trên vai của. Nếu vẫn chưa hết đau, hãy nghiêng đầu sang phía đối diện (nghiêng bên trái nếu bạn bị đau vai phải) và lặp lại.

Đau lưng dưới

Đặt hai tay lên eo của bạn, ngón tay cái hướng phía trước và dùng ngón tay để xoa bóp các cơ bắp ở mặt bên của cột sống của bạn theo chuyển động vòng tròn.

Đau cẳng tay

Đặt tay của bạn của bạn trên bàn hoặc gối, lòng bàn tay hướng lên. Sử dụng bàn tay kia, nhẹ nhàng chà ngang qua cánh tay với lòng bàn tay của bạn theo một hướng, dần dần chuyển xuống bàn tay của bạn. Cũng cố gắng dùng áp lực trong chuyển động sâu rộng, đẩy xuống cánh tay của bạn.

Đau phía đầu cẳng tay

Nhấn vào một điểm ở cẳng tay của bạn, khoảng 0.5 cm phía dưới khuỷu tay của bạn – đó là một điểm rất mềm, đau. Nhấn vào chỗ đó trong vòng 10 đến 12 giây. “Bạn có thể cảm thấy đau trong khi mới bắt đầu, nhưng sau một phút, cơn đau sẽ giảm dần. Đó là vùng mà rất nhiều mô và cơ xung quanh bị kẹt lại với nhau”, Bragg nói.

Đau bàn tay

Ngày càng có nhiều người đang bị đau vì gõ bàn phím quá nhiều, nhất là ngón tay cái. Tìm các điểm giữa ngón tay cái với cổ tay của bạn và nhấn thành chuyển động vòng tròn để giúp làm giảm bớt sự đau nhức. Bạn cũng có thể dùng tay kia để kéo căng cơ đến phía cổ tay theo chuyển động tròn.

Đau bắp chân

Đặc biệt là nếu chân bạn bị đau bắp chân sau chạy nhảy, hãy tập trung vào các cơ bắp lớn mà chạy xuống cẳng chân, bên ngoài của ống chân của bạn. Ngồi thẳng và nhấn ngón tay của bạn vào trong cơ. Xoay mắt cá chân của bạn theo chuyển động tròn. Đưa bàn tay của bạn xuống một vài cm về phía mắt cá chân và lặp lại.

Theo phunugiadinh

Tập thể dục hàng ngày giúp tạo ra các tế bào tim mới

Tập thể dục, cho dù ít, cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch nếu được thực hiện hàng ngày, nghiên cứu mới của Harvard đã chỉ ra.

Vận động thường xuyên sẽ thúc đẩy các tế bào bước vào một nhịp điệu tái sinh, giúp chống viêm và thoái hóa có thể dẫn đến mệt mỏi và bệnh tim.

Trong một loạt các thí nghiệm, những con chuột đã tạo ra số lượng tế bào cơ tim mới nhiều gấp bốn lần khi chúng tập luyện hàng ngày, so với những con vận động ít hơn.

Những phát hiện này có ý nghĩa trong việc phục hồi chức năng cho bệnh nhân đau tim và bảo vệ trái tim của chúng ta khi già đi.

Từng chút đều có ích: Vận động thường xuyên sẽ đưa tế bào vào nhịp điệu tái sinh, giúp chống viêm và thoái hóa có thể dẫn đến mệt mỏi và bệnh tim

TS. Anthony Rosenzweig, tác giả nghiên cứu tại Trường Y Harvard ở Boston cho biết: "Duy trì một trái tim khỏe mạnh đòi hỏi sự cân bằng giữa mất cơ tim do chấn thương hoặc lão hóa với tái sinh hoặc tạo cơ tim mới.

"Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy tập thể dục có thể giúp giữ sự cân bằng theo hướng thuận lợi cho tái sinh.'

TS. Richard Lee, chuyên gia về tế bào gốc tại Đại học Havarrd nói thêm: "Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy bạn có thể làm cho trái tim của mình trẻ hơn bằng cách tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày".

Tim của người có khả năng tự tái sinh tương đối thấp, với những người trẻ tuổi sẽ thay mới khoảng 1% tế bào cơ tim của mình mỗi năm.

Tuy nhiên, tỷ lệ này giảm theo tuổi và việc mất các tế bào tim có liên quan với suy tim.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng bất kỳ can thiệp nào làm tăng sự hình thành tế bào tim mới đều có thể ngăn ngừa suy tim.

TS Ana Vujic, Khoa Tế bào gốc và Sinh học tái tạo Harvard (HSCRB) giải thích: "Chúng tôi muốn biết liệu có cách tự nhiên nào để nâng cao năng lực tái sinh của tế bào cơ tim hay không.

Vì vậy, chúng tôi quyết định thử nghiệm một can thiệp đã được biết là an toàn và không tốn kém: tập thể dục".

Để kiểm tra tác dụng của tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã cho một nhóm chuột khỏe mạnh tự nguyện chạy trong lồng chạy khoảng năm cây số mỗi ngày.

Một nhóm chuột khỏe mạnh khác không có "phòng tập" như vậy, và do đó ít vận động.

Sự tái sinh tim của huột được đo bằng cách tiêm một chất đánh dấu sẽ tích hợp vào ADN mới được tạo ra khi các tế bào chuẩn bị phân chia.

Bằng cách theo dõi ADN được đánh dấu trong cơ tim, các nhà nghiên cứu có thể thấy các tế bào mới được tạo ra ở đâu.

Những con chuột tập thể dục tạo ra số tế bào cơ tim mới gấp 4,5 lần những con không có lồng chạy bộ.

Nhưng tuy kết quả có ý nghĩa nhất định, các nhà khoa học vẫn tìm hiểu xem liệu điều này có ý nghĩa với trái tim bị tổn thương hay không.

TS Vujic nói thêm: "Chúng tôi cũng muốn thử nghiệm điều này trong bệnh cảnh của một cơn đau tim, bởi vì mối quan tâm chính của chúng tôi là chữa bệnh".

Sau khi bị một cơn đau tim, những con chuột có lồng chạy vẫn tự nguyện chạy 5km/ngày.

So với những con ít vận động, những con chuột tập thể dục biểu hiện tăng diện tích mô tim nơi các tế bào cơ mới được tạo ra.

Nghiên cứu cũng chỉ ra những cơ chế sinh học liên kết tập thể dục với tăng hoạt động tái tạo ở tim.

Đã xác định được một cơ chế con đường sinh học cụ thể cần thiết để qua đó tập thể dục giúp tái tạo cơ tim.

GS Rosenzweig nói: "Bây giờ chúng ta cần tìm ra những tín hiệu đủ để kích hoạt cơ chế này".

"Nếu chúng ta có thể kích hoạt cơ chế này đúng lúc và đúng người, thì chúng ta có thể cải thiện sự phục hồi sau cơn đau tim'.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications.

Cẩm Tú

Theo Dân trí

4 điều tuyệt vời tôi đã nhận được từ việc đặt chân lên tường mỗi ngày Động tác đặt chân lên tường rất dễ thực hiện, lại không cần thiết bị hỗ trợ nào, thế nhưng, hiệu quả của nó thì lớn hơn những gì bạn vẫn nghĩ. Danielle Zickl đang thực hiện bài tập đặt chân lên tường. Cho dù là bạn đang tập luyện bất kì bài tập nào, nếu có thể duy trì lâu hơn một...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội tập thể dục cơ sở y tế đau mãn tính phương pháp massage ngồi làm việc lâu bác sỹ bragg đau sau gáy

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.