11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe

Làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu 11 bí kíp dưới đây, bạn sẽ ngạc nhiên đấy.

Không phải là những lời quảng cáo vô căn cứ, cũng như không phải là những lời nói dối đồn thổi hàng ngày – chỉ với 11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe của chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas sẽ giúp bạn gầy hơn so với cơ thể hiện tại rất nhiều.

Chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas

Đối với chế độ ăn kiêng, tôi thấy nhiều phụ nữ nói: “Thực hiện chế độ ăn kiêng thực sự quá dài. Nếu tôi muốn có một thân hình gợi cảm trong nhiều tháng tiếp theo, tôi cần bắt đầu giảm cân ngay từ đầu tháng 2, nếu không sẽ khó có được thân hình như mong muốn”. Sử dụng kế hoạch giảm cân lâu dài thực sự là phương pháp khôn ngoan bởi vì chính những kế hoạch đó sẽ giúp bạn giảm cân từ từ và đều đặn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, còn có nhiều cách để tăng tốc sự trao đổi chất cho cơ thể, do đó bạn có thể đốt cháy calo và giảm cân nhanh hơn.

1. Uống trà xanh

Một nghiên cứu gần đây đã so sánh tác dụng chuyển hóa của trà xanh như một loại thảo dược, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống trà xanh đốt cháy khoảng 70 calo bổ sung trong thời gian 24 giờ. Những người đốt cháy 70 calo một ngày này giảm khoảng 7 kg chất béo trong một năm. Đó không phải ảo thuật, mà đó là khoa học: Các nhà nghiên cứu tin rằng sự khác biệt là do chất chống oxy hóa trao đổi chất tăng cường gọi là catechin, được tìm thấy trong trà xanh.

2. Tránh uống các chất lỏng có chứa nhiều calo

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể không ghi danh calo chất lỏng theo cách tương tự với các loại calo từ thực phẩm rắn.

Ví dụ: uống một cốc cà phê mocha, sẽ không giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc ăn một bát mì ý. Điều đó có nghĩa là mặc dù cà phê mocha thực sự chứa lượng calo nhiều hơn so với mì ống, bạn vẫn có khả năng muốn uống tách thứ hai hơn là ăn một đĩa mì mặc dù nó không no lâu bằng mì. Vì vậy, bạn cần theo dõi việc tiêu thụ các loại nước trái cây, soda, thức uống như cà phê và rượu. Nếu muốn uống các loại đồ uống này trong ngày, bạn sẽ phải ăn thêm ít nhất 800 calo thức ăn mỗi đêm bởi vì những lúc ấy, cơ thể sẽ cảm thấy đói hơn bình thường rất nhiều.

3. Sử dụng 1 bộ tạ tay khoảng gần 5 kg

Đó là sự đầu tư không bao giờ hối tiếc để có một vóc dáng cân đối. Bởi vì: việc tập luyện bộ tạ tay tạo ra các cơ nạc cho tay, chân, bụng, đốt cháy nhiều calo, có thể tập luyện tại nơi làm việc thường xuyên hoặc có thể rèn luyện 7 ngày/1 tuần. Các cơ trên cơ thể nạc hơn rất nhiều, điều này giúp bạn gầy đi và săn chắc hơn. Làm thế nào để bắt đầu bài tập tạo vóc dáng cho cơ thể? Hãy thử một số động tác nằm sấp chống tay lên xuống hoặc một vài bài tập ngồi xổm hoặc chùng chân. Sử dụng trọng lượng của cơ thể bạn để thực hiện hoạt động các bắp tay đơn giản hoặc cơ đầu tập luyện ngay tại nhà hoặc văn phòng của bạn. Làm các bài tập cho cơ bắp từ 3 – 4 lần mỗi tuần, và bạn sẽ sớm thấy được vóc dáng của cơ thể được cải thiện nhanh chóng.

4. Ăn đủ muối

Muối góp phần giữ nước, làm cho bạn trông mũm mĩm và cảm thấy cồng kềnh hơn rất nhiều. Bạn có ăn quá nhiều muối không? Hàng ngày bạn phải tiêu thụ khoảng 2.400 mg muối (khoảng một muỗng cà phê), nhưng hầu hết chúng ta sử dụng hơn gấp hai lần số muối đó. Vì vậy, cần giữ lượng muối nhất định trong cơ thể, điều đó không có nghĩa là không sử dụng các lọ muối cho các món ăn mà phải dùng sao cho hợp lý.

Muối thường chứa trong các món súp, thực phẩm đóng hộp và đồ uống (một khẩu phần trái cây có 800 mg muối). Đồ ăn nhẹ vị mặn như khoai tây chiên, bánh quy và các loại thực phẩm đóng gói sẵn.

5. Ăn ớt

Angelo Tremblay – Tiến sĩ, Giám đốc bộ phận tại Đại học Laval ở Canada đã cho thấy rằng việc ăn ớt có thể thúc đẩy sự trao đổi chất cơ bản của một người. Bởi vì: Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong jalapeno và ớt cay, có thể làm tăng việc phát hành hormone stress như adrenaline, có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và tăng khả năng đốt cháy calo. Hơn nữa, Tremblay khẳng định ăn ớt có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn của bạn. Ăn ớt có hàm lượng calo thấp, vì vậy, hãy thêm gia vị ớt cho rau xào hoặc thử thêm ớt lên các món salad và khoai tây nướng để giảm cân nhanh.

6. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Thật buồn cười khi bảo người béo nên ngủ đủ giấc nhưng thực chất đúng là như vậy. Thiếu ngủ có thể làm cho chất béo bị tích trữ nhiều hơn, không những thế, không ngủ có thể dẫn tới tình trạng ăn nhiều hơn vào đêm khuya, khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Chicago, những phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm có sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ đủ 8 giờ/1 ngày. Vì vậy, nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

7. Đi bộ buổi tối

Thực hiện việc đi bộ bất cứ lúc nào bạn rảnh. Nhưng hoạt động này tốt nhất nên thực hiện vào buổi tối sẽ hữu ích hơn nhiều bởi vì sự trao đổi chất của nhiều người bị chậm lại vào cuối ngày. Do vậy, 30 phút hoạt động trước khi ăn tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và có thể giữ cho việc no lâu hơn thêm 2 – 3 giờ, ngay cả sau khi bạn đã ngừng chuyển động. Lượng calo của bữa ăn tối ít có cơ hội tồn đọng trên eo, hông của bạn nếu bạn biết cách vận động hợp lý vào mỗi tối.

8. Ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày

Bỏ ăn sẽ không làm cho bạn giảm cân nhanh hơn. Chiến lược đó gây phản tác vì cơ thể bạn nghĩ rằng thực phẩm là nguồn cung cấp chính, nó làm chậm sự trao đổi chất của bạn để tiết kiệm năng lượng. Qua một thời gian, kết quả sau khi bạn nhịn ăn là khi bạn tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều hơn trước khi nhịn ăn, cơ thể sẽ bị chậm chạp hơn bởi tất cả đang hoạt động trở lại và biến thành lượng calo đã mất. Do đó tạo ra một khối lượng calo tồn đọng không mong muốn cho cơ thể, khiến lượng dinh dưỡng cũ không được đáp ứng kịp thời năng lượng mà cơ thể cần, và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn. Nếu bạn quá bận rộn không thể ăn đúng bữa thì hãy ăn một ít trái cây để sẵn trong túi xách hoặc tủ lạnh nhà bạn – ăn bất cứ thứ gì có để giữ cho bạn khỏi bị đói.

9. Thêm 20 phút tập thể dục mỗi ngày

Nếu bạn đang thực hiện một phương pháp giảm cân, bạn có thể tập luyện thể dục thể thao một vài lần một tuần. Nhưng cho dù tập thể dục hay không, bạn vẫn có thể có được một cơ thể cân đối bằng cách vận động thêm một chút mỗi ngày. Ví dụ: hãy đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy; đi bộ đến xe buýt, xe lửa, hoặc tất cả các đường đến văn phòng (nếu nhà gần); đi bộ đến các cửa hàng với người bạn tốt nhất thay vì ngồi uống cà phê. Cùng chó con làm vườn và thậm chí lau nhà để tiêu hao lượng calo mà bạn đang có. Bạn không cần phải chạy bộ để tăng tốc độ giảm cân mà chỉ cần 20 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày là bạn đã đốt cháy khoảng 700 calo cho cơ thể.

10. Uống 8 ly nước

Bạn đã biết, uống nước rất tốt cho cơ thể. Bởi vì uống khoảng 4 lít nước hàng ngày là một trong những cách dễ nhất để tăng tốc độ giảm cân. Cơ thể bạn cần nước để chuyển hóa chất béo lưu trữ. Khi không tận dụng nguồn cung cấp này (4 lít nước mỗi ngày), bạn có khả năng làm chậm quá trình đó, có nghĩa là nó khó khăn hơn cho bạn để đốt cháy calo. Hãy uống ít nhất 8 ly nước khoáng trong một ngày sẽ giữ cho các hệ thống trong cơ thể chạy trơn tru hơn.

11. Đừng tin những sản phẩm giảm cân thổi phồng trên thị trường

Ở bất kỳ thời điểm nào cũng vậy, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm quảng cáo thổi phồng giúp bạn giảm được hàng chục cân trong 10 ngày hay nhanh hơn nữa. Giảm cân bằng nhiều phương pháp không thành công sẽ dễ khiến bạn rơi vào cảm giác tuyệt vọng, và những lời quảng cáo cường điệu đó có thể cám dỗ chúng ta để thử bất cứ sản phẩm giảm cân nào. Tất cả đều biết các sản phẩm cũng như những lời quảng cáo đó không hề có lợi cho sức khỏe, mà thậm chí còn có hại. Hãy tiết kiệm tiền, tiết kiệm cho mình từ những nỗi đau tinh thần khi những lời quảng cáo sản phẩm giảm cân đó lọt tai các bạn. Hãy thực tế hơn và bắt đầu chương trình giảm cân theo những cách tự nhiên có ý nghĩa. Kết quả mà bạn có được không chỉ là sẽ gầy hơn mà bạn còn sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều.

Với 11 bí kíp giảm cân thần tốc mà vẫn đảm bảo sức khỏe mà chuyên viên tư vấn sức khỏe Jim Karas chia sẻ trên đây, Emdep.vn hy vọng chị em sẽ có được những kiến thức bổ ích cho kế hoạch giảm cân của mình.

Theo Kenhphunu