10 thói quen nhỏ không ngờ giúp bạn giảm cân hiệu quả hằng ngày
Thay đổi một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng có thể giúp bạn giảm cân, duy trì một cơ thể cân đối.
Ăn chậm: Khoảng 20 phút sau khi ăn, não mới nhận được tín hiệu “no”, do đó nhai chậm sẽ giúp não cảm nhận được cảm giác no nhanh hơn. Đồng thời việc ăn chậm còn giúp kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn.
Tập thói quen hít thở sâu: Tăng cường lượng oxy khi hít vào sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ được nhiều hơn lượng khí carbon dioxide, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Ăn uống trước gương: Thực tế đã chứng minh, việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn.
Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng: Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn, giúp tăng cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.
Ăn thức ăn cay: Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ, rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể.
Video đang HOT
Tắm nước nóng: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tắm nước nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút.
Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm: Nếu bạn không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của thức ăn chiên hoặc dầu mỡ, hãy cố gắng giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn bằng giấy thấm dầu thực phẩm.
Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn: Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn.
Ngồi thẳng lưng: Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp những người thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Đứng trong khi chờ đợi: Hãy đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy./.
CTV Vũ Gia
Theo vov.vn
Mới ăn xong mà làm 5 việc này thì chị em đừng hỏi vì sao cứ tăng cân không phanh, ăn ít mà vẫn mập
Việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào số lượng thức ăn chúng ta kết nạp trong bữa cơm mà còn ảnh hưởng bởi nhiều thói quen trong cuộc sống, đặc biệt là những thói quen xấu sau khi ăn.
Đã từ lâu, chuyện tăng cân là vấn đề "nan giải" khiến nhiều chị em đau khổ, buồn phiền. Nhiều người không hiểu vì sao mình ăn ít mà vẫn mập, dù cố gắng cách nào cân nặng cũng không hề giảm bớt mà cứ tăng lên không phanh. Thực tế cho thấy, tăng cân hay béo phì không chỉ khiến nhiều người tự ti về ngoại hình mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào số lượng thức ăn chúng ta kết nạp trong bữa cơm mà còn ảnh hưởng bởi nhiều thói quen trong cuộc sống, đặc biệt là những thói quen xấu sau khi ăn.
Mới đây, chuyên gia dinh dưỡng Wang Silu, Giám đốc Hiệp hội Thực phẩm Dinh dưỡng và Sức khỏe Thủ đô, Trung Quốc đã chỉ ra 5 thói quen tai hại sau bữa ăn khiến nhiều người tăng cân nhanh chóng, thậm chí gây béo phì.
1. Uống nước ngọt sau khi ăn
Nhiều người có thói quen uống một số loại đồ uống sau bữa ăn vì nghĩ rằng làm vậy sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ và trao đổi chất của thực phẩm. Tuy nhiên theo chuyên gia dinh dưỡng, thói quen này dễ gây ra sự chồng chất của các loại năng lượng.
Các thực phẩm chúng ta đã ăn trong bữa cơm vốn đã chứa lượng calo không nhỏ, kết hợp cùng nước ngọt sẽ khiến cho loại năng lượng này không được kết tủa, dễ chuyển đổi thành các chất béo và tích tụ trong cơ thể. Đương nhiên, vì thế mà chúng ta trở nên béo hơn.
2. Ít vận động, nằm sau bữa ăn
Trong thực tế, những người có thói quen tập luyện thể thao và tập thể dục ngày càng ít đi trong đời sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn mà không chịu hoạt động sẽ dễ dàng gây ra sự tích lũy năng lượng và làm tăng khả năng béo phì.
Nếu chỉ ăn mà không chịu hoạt động, bạn dễ dàng gây ra sự tích lũy năng lượng và làm tăng khả năng béo phì.
3. Ngủ ngay sau khi ăn
Theo chuyên gia dinh dưỡng, việc đi ngủ ngay sau khi ăn, đặc biệt là bữa tối sẽ dẫn đến việc chuyển đổi năng lượng thành chất béo trong cơ thể, điều này sẽ tồi tệ hơn đối với những người béo phì.
4. Ăn vặt sau bữa tối
Nhiều người có thói quen "không bao giờ để miệng nghỉ ngơi", chính vì vậy họ luôn ăn thêm đồ ăn vặt sau bữa ăn. Việc ăn uống không ngừng nghỉ dẫn đến việc các chất dinh dưỡng bị tích tụ lại bên trong cơ thể ngày một nhiều, khiến cho vòng eo của chị em phụ nữ càng to ra.
5. Uống rượu sau bữa ăn
Một gram rượu có thể cung cấp 7 kilocalories, nhiều hơn protein và carbohydrate. Nếu cứ giữ thói quen này, rượu không chỉ ảnh hưởng đến cơ quan của cơ thể mà còn khiến cho bạn trở nên mập hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Wang Silu khuyên mọi người nên từ bỏ gấp thói quen xấu này.
Những thói quen hàng ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả bất ngờ
Ăn chậm: Nên nhớ sau khi ăn 20 phút, não mới nhận được tín hiệu "no", hãy nhai chậm để não đủ thời gian nhận tín hiệu đó. Thói quen này giúp bạn nhanh no, giảm lượng calo tiêu thụ mỗi bữa.
Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ăn nhiều rau vào buổi sáng giúp bạn nhanh no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.
Dùng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm: Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ "hút bớt" lượng chất béo dư thừa có trong thức ăn chiên rán, bạn có thể thưởng thức bữa ăn với lượng calo ít hơn.
Đứng trong khi chờ đợi: Nếu phải di chuyển trên xe bus hoặc phải chờ đợi vì bất kỳ lý do gì thì tốt nhất bạn nên đứng thay vì ngồi một chỗ. Chỉ cần 1 giờ đứng cũng giúp bạn đốt cháy được 50 calo dư thừa trong cơ thể, hiệu quả hơn hẳn so với việc ngồi yên vị trên một chiếc ghế.
Theo Trí thức trẻ
Không thể tin nổi 8 mẹo ăn uống ngủ nghỉ dễ không tưởng này, lại hỗ trợ tiêu mỡ giảm cân đỉnh đến vậy Trong đó có một mẹo chỉ cần cười thôi cũng bằng những 30 phút tập gym hùng hục, thế mới nói "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ". 1. Ăn súp rau củ trước bữa ăn Bạn sẽ hấp thụ thức ăn nhanh hơn và nước trong súp làm bạn no. Thêm khoai tây hay cà chua vào súp sẽ khiến lượng...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Cách dùng nha đam trị mụn

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung
Có thể bạn quan tâm

Sốc: Á quân Rap Việt bị tung bài diss tố "tác động vật lý" phụ nữ, bức ảnh được tung ra gây kinh hãi
Nhạc việt
13:00:10 01/03/2025
7 thị trấn kỳ lạ nhất thế giới siêu hút khách du lịch: Có nơi chỉ được sống nhưng không thể chết
Lạ vui
12:58:56 01/03/2025
Vụ cháy gần ngã tư Bình Phước may mắn không thiệt hại về người
Tin nổi bật
12:56:41 01/03/2025
Ngoại hình biến đổi gây sốc của Lisa (BLACKPINK)
Nhạc quốc tế
12:50:32 01/03/2025
Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng
Sức khỏe
12:43:09 01/03/2025
2 chàng trai ở Cao Bằng về chung nhà, gia đình làm 90 mâm cỗ mời họ hàng
Netizen
12:39:28 01/03/2025
Mặc đẹp với quần jeans và áo tank top, bộ đôi đơn giản mà sành điệu
Thời trang
12:24:19 01/03/2025
Một điểm đến ở Việt Nam vào top 50 thành phố du lịch tốt nhất thế giới
Du lịch
12:13:24 01/03/2025
Hoa hậu Gen Z bị "quay lưng" vì 1 đoạn clip, rơi vào tình thế đáng lo sau quyết định gây chấn động
Sao việt
12:03:40 01/03/2025
Nàng WAG Chu Thanh Huyền "lên đồ" được khen xinh như hoa hậu nhưng 2 giây suýt té ở chốn đông người mới chiếm spotlight
Sao thể thao
11:19:34 01/03/2025