10 sai lầm người muốn giảm cân thường mắc phải
“Ăn càng nhiều protein giảm cân càng nhanh” – nếu bạn cũng có suy nghĩ này thì chắc hẳn bạn là một trong số những người mắc phải những sai lầm ít biết về giảm cân.
Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng bất cứ nào cũngkế hoạch giảm cân có cùng một công thức đơn giản, đó là đốt cháy nhiều hơn lượng calo ăn vào, ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.
Tuy nhiên, ai đã từng chính thức bắt tay vào hành động để tuân thủ theo công thức này thì sẽ nhận ra mọi thứ không đơn giản như họ nghĩ. Tất cả những người ăn kiêng đều không thể tránh khỏi phạm phải 10 sai lầm sau đây trong quá trình giảm cân.
Chỉ tập cardio sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
1. Ăn quá nhiều protein
Không ai có thể phủ nhận tầm quan trọng của protein đối với cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất đạm lại dẫn đến những hệ quả tiêu cực cho cân nặng của bạn. Lượng protein dư thừa khi đi vào cơ thể bạn sẽ được giữ lại và tích tụ bên trong như chất béo.
Ngoài ra, các loại protein dạng lỏng và cứng có tính chất ngọt và béo nên không hề tốt cho người giảm cân. Phụ nữ chỉ cần ăn 46 gram protein mỗi ngày là vừa đủ.
2. Ăn ít rau
Lượng tiêu thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 2 bát rưỡi, tuy nhiên nhiều người trong chúng ta không làm được điều này. Giải pháp hiệu quả nhất là hãy cho một ít rau xanh vào mỗi bữa ăn, đơn giản là một lát c chua ăn kèm với miếng bánh mì nướng buổi sáng hay một ít rau chân vịt kẹp cùng chiến bánh mì sandwich gà tây.
3. Chỉ uống một li nước ép hoa quả cho bữa sáng
Hầu hết các loại nước ép đều làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể bạn phải sản xuất ra nhiều insulin để làm giảm lượng đường. Kết quả l bạn sẽ nhanh đói hơn và ăn quá nhiều sau đó.
Một bữa sáng với đầy đủ protein cùng chất xơ như trứng rán và bánh mì làm bẳng ngũ cốc nguyên hạt 100% không những bổ sung đầy đủ năng lượng mà còn giúp bạn tiến tới cân nặng lí tưởng.
Video đang HOT
4. Quá chú trọng đến tốc độ giảm cân
Phần lớn những người thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng sụt vài cân trong những tuần đầu tiên nhờ giảm được một lượng nước và chất bột đường trong cơ thể. Tuy nhiên, đây thực chất chỉ là giảm cân giả cho nên đừng nản lòng khi thấy cơ thể nhanh chóng trở về mốc cân nặng ban đầu. Giảm cân là cả một quá trình lâu dài và bền bỉ, vì vậy đừng quá chú trọng vào những kết quả tức thời lúc ban đầu.
5. Ngủ ít
Thời gian dành cho mỗi giấc ngủ có ảnh hướng lớn đến các yếu tố kích thích sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn không muốn sa vào thói quen ăn uống sa đọa và phải khóc thét mỗi khi bước lên bàn cân, hãy cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
6. Thoải mái ăn sau khi tập thể dục
Không ít người xem việc luyện tập thể dục là “giấy phép” để ăn uống thoải mái sau đó. Một nghiên cứu gần đây được đăng trên tạp chí Marketing Letters cho thấy những người đi bộ để luyện tập thể dục có xu hướng ăn nhiều hơn gấp hai lần những người đi ra ngoài để vui chơi.
7. Đánh giá thấp thời gian tập luyện thể dục
Suốt quá trình giảm cân, không phải ngày nào bạn cũng có sắp xếp thời gian thể dành ra hơn 30 phút tập thể dục. Trong trường hợp này, chỉ cần 10 phút mỗi ngày để làm theo các bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả được chia sẻ trên Youtube là bạn đã yên tâm làm việc mà không lo sao nhãng kế hoạch giảm cân của mình.
8. Không thay đổi bài tập giảm cân
Bạn không thể thực hiện cùng một bài tập giảm cân trong suốt cả quá trình rồi mong chờ kết quả tốt. Hãy thường xuyên thay đổi tần số, cường độ v thời gian tập luyện.
9. Chỉ tập cardio
Những người mới bắt đầu giảm cân luôn nghĩ rằng họ chỉ cần thực hiện những bài tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) là đã đủ cho họ giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn cần thêm những bài tập thể lực để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó mới đạt được cân nặng như ý.
10. Lười vận động
“Tôi mệt quá” là một trong những lời biện hộ được sử dụng nhiều nhất cho việc không chịu tập luyện thể dục. Hãy khuyến khích bản thân mình bằng cách nghĩ đi bộ 10 phút sẽ giúp bạn sống lâu hơn.
Theo Alobacsi
Giảm cân hiệu quả với 7 việc đơn giản vào buổi sáng
Chỉ đơn giản là ngủ đủ giấc hay tắm nắng mỗi buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đến không ngờ.
Buổi sáng chính là thời gian mà con người cảm thây tràn trề năng lực nhất. Đây cũng là thời điểm mà bạn có thể tận dụng để tiến gần hơn đến con số cân nặng lí tưởng. Nếu bạn đã lỡ ăn khá chiều chất béo trước khi đi ngủ vào tối hôm qua, hãy thử làm và cố gắng duy trì 7 thói quen buổi sáng sau đây để có một cơ thể thon thả và khỏe mạnh.
1. Tắm nắng buổi sáng
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE, sưởi nắng vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Tác giả cuộc nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên 54 người, trong đó họ phải đeo một chiếc máy đo lượng ánh sáng buổi sớm mà họ hấp thụ trong vòng 7 ngày. Trong khoảng thời gian này, họ còn phải theo dõi lượng thức ăn mà họ tiêu thụ mỗi ngày.
Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng có chi số cơ thể BIM thấp hơn những người ít sưởi nắng bất kể tuổi tác, mức độ hoạt động và loại thức ăn. Nguyên nhân là ánh nắng buổi sáng có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp ích cho giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, nắng buổi sớm có tỉ lệ ánh sáng xanh cao, tác động tích cực đến nhịp sinh học của bạn. Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày trong khoảng 8 giờ sáng đến trưa để sưởi nắng và bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân bất ngờ.
2. Ngủ đủ và dậy sớm
Những người dành trung bình 8 tiếng rưỡi mỗi ngày cho giấc ngủ sẽ ăn ít hơn và không cảm thấy thèm ăn nhiều như những người dùng thời gian ngủ để hoạt động.
Các nhà nghiên cứu tại trường ĐH Chicago và ĐH Wisconsin đã tiến hành theo dõi thói quen đi ngủ của 10 người trẻ có nguy cơ bị béo phì và chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm. Trong tuần đầu tiên, 10 người này vẫn tuân thủ theo thói quen hằng ngày của họ.
Đến tuần thứ 2 và thứ 3, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ phải tăng thời gian giấc ngủ thêm 1,6 giờ và kết quả sau 2 tuần là mức độ thèm ăn của những người này đã giảm 14% đồng thời tỉ lệ thèm các đồ ăn vặt nhiều đường và muối cũng giảm đến 60%.
Như vậy, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn dậy sớm vào sáng hôm sau, nhờ đó bạn sẽ có thời gian để sưởi nắng và cải thiện cân nặng của mình.
Ảnh minh họa
3. Giữ tinh thần thoải mái
Tinh thần thư thái chính là yếu tố quyết định trong bất cứ kế hoạch giảm cân nào. Với một tâm trí thoải mái, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc của mình và không sa vào những thói quen ăn uống không kiểm soát vì căng thẳng. Bắt đầu một buổi sáng với một vài phút ngồi thiền, điều hòa hơi thở và giải phóng tinh thần là bạn đã có một ngày làm việc vui vẻ, sảng khoái và tránh xa stress.
4. Thay đổi phương tiện di chuyển
Lái xe đến công ty có thể rút ngắn thời gian đi trên đường nhưng chắc chắn không hề tốt cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy những người thường xuyên đi bộ hoặc di chuyển bằng xe đạp và các phương tiện công cộng có chỉ số cơ thể và tỉ lệ chất béo thấp hơn những người lái xe hơi. Chỉ đơn giản là đi bộ đến trạm xe buýt gần nhất cũng có thể mang lại những lợi ích không ngờ cho việc giảm cân.
5. Bữa ăn sáng giàu protein
Chắc hẳn ai cũng đã biết về những tác dụng tuyệt vời của bữa ăn sáng nhưng không phải ai cũng biết rằng một bữa ăn sáng nhiều protein cũng có khả năng giúp họ giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều đạm vào bữa sáng khiến bạn ít có cảm giác đói và có xu hướng ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo vào buổi trưa. Ngoài ra, protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon làm tăng cảm giác no.
6. Tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục vào thời điểm nào cũng mạng lại hiệu quả tốt nhưng theo một nghiên cứu mới đây, phụ nữ có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sẽ trở nên ít bị thu hút hơn vào những bức ảnh đồ ăn ngon. Không chỉ vậy, duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn có một ngày hoạt động đầy nặng lượng và khỏe khoắn.
7. Chuẩn bị đồ ăn vặt cho cả ngày
Hãy dành một vài phút mỗi buổi sáng để cho vào túi một vài món đồ ăn vặt bổ dưỡng, nhờ đó bạn có thể chiều chuộng cái dạ dày bất cứ lúc nào. Đừng đánh giá thấp nguồn năng lượng mà bạn phải tiêu tốn cho một ngày làm việc đầy căng thẳng.
Vì vậy, thay vì chỉ vứt vào túi một quả táo nhỏ, hãy dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị một vài món đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng cho cả ngày. Những đồ ăn này không chỉ lấy lại năng lượng cho bạn mà còn đẩy bạn đến gần ngưỡng thành công của kế hoạch giảm cân.
Theo Alobacsi
Chọn cách nào để giảm cân hợp lý? Có rất nhiều chế độ giảm cân được đề xuất nhưng việc chọn chế độ ăn uống phải dựa trên hoàn cảnh cụ thể của cuộc sống. Béo phì được coi là "bệnh của người nghèo ở các nước phát triển và người giàu của các nước đang phát triển". Với các nước đang phát triển như Việt Nam, thừa cân và béo...