10 sai lầm người muốn giảm cân thường mắc phải

Theo dõi VGT trên

“Ăn càng nhiều protein giảm cân càng nhanh” – nếu bạn cũng có suy nghĩ này thì chắc hẳn bạn là một trong số những người mắc phải những sai lầm ít biết về giảm cân.

Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng bất cứ nào cũngkế hoạch giảm cân có cùng một công thức đơn giản, đó là đốt cháy nhiều hơn lượng calo ăn vào, ăn ít hơn và vận động nhiều hơn.

Tuy nhiên, ai đã từng chính thức bắt tay vào hành động để tuân thủ theo công thức này thì sẽ nhận ra mọi thứ không đơn giản như họ nghĩ. Tất cả những người ăn kiêng đều không thể tránh khỏi phạm phải 10 sai lầm sau đây trong quá trình giảm cân.

10 sai lầm người muốn giảm cân thường mắc phải - Hình 1

Chỉ tập cardio sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Ăn quá nhiều protein

Không ai có thể phủ nhận tầm quan trọng của protein đối với cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất đạm lại dẫn đến những hệ quả tiêu cực cho cân nặng của bạn. Lượng protein dư thừa khi đi vào cơ thể bạn sẽ được giữ lại và tích tụ bên trong như chất béo.

Ngoài ra, các loại protein dạng lỏng và cứng có tính chất ngọt và béo nên không hề tốt cho người giảm cân. Phụ nữ chỉ cần ăn 46 gram protein mỗi ngày là vừa đủ.

2. Ăn ít rau

Lượng tiêu thụ rau xanh mỗi ngày nên duy trì trong khoảng 2 bát rưỡi, tuy nhiên nhiều người trong chúng ta không làm được điều này. Giải pháp hiệu quả nhất là hãy cho một ít rau xanh vào mỗi bữa ăn, đơn giản là một lát c chua ăn kèm với miếng bánh mì nướng buổi sáng hay một ít rau chân vịt kẹp cùng chiến bánh mì sandwich gà tây.

3. Chỉ uống một li nước ép hoa quả cho bữa sáng

Hầu hết các loại nước ép đều làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể bạn phải sản xuất ra nhiều insulin để làm giảm lượng đường. Kết quả l bạn sẽ nhanh đói hơn và ăn quá nhiều sau đó.

Một bữa sáng với đầy đủ protein cùng chất xơ như trứng rán và bánh mì làm bẳng ngũ cốc nguyên hạt 100% không những bổ sung đầy đủ năng lượng mà còn giúp bạn tiến tới cân nặng lí tưởng.

Video đang HOT

4. Quá chú trọng đến tốc độ giảm cân

Phần lớn những người thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng sụt vài cân trong những tuần đầu tiên nhờ giảm được một lượng nước và chất bột đường trong cơ thể. Tuy nhiên, đây thực chất chỉ là giảm cân giả cho nên đừng nản lòng khi thấy cơ thể nhanh chóng trở về mốc cân nặng ban đầu. Giảm cân là cả một quá trình lâu dài và bền bỉ, vì vậy đừng quá chú trọng vào những kết quả tức thời lúc ban đầu.

5. Ngủ ít

Thời gian dành cho mỗi giấc ngủ có ảnh hướng lớn đến các yếu tố kích thích sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn không muốn sa vào thói quen ăn uống sa đọa và phải khóc thét mỗi khi bước lên bàn cân, hãy cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

6. Thoải mái ăn sau khi tập thể dục

Không ít người xem việc luyện tập thể dục là “giấy phép” để ăn uống thoải mái sau đó. Một nghiên cứu gần đây được đăng trên tạp chí Marketing Letters cho thấy những người đi bộ để luyện tập thể dục có xu hướng ăn nhiều hơn gấp hai lần những người đi ra ngoài để vui chơi.

7. Đánh giá thấp thời gian tập luyện thể dục

Suốt quá trình giảm cân, không phải ngày nào bạn cũng có sắp xếp thời gian thể dành ra hơn 30 phút tập thể dục. Trong trường hợp này, chỉ cần 10 phút mỗi ngày để làm theo các bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả được chia sẻ trên Youtube là bạn đã yên tâm làm việc mà không lo sao nhãng kế hoạch giảm cân của mình.

8. Không thay đổi bài tập giảm cân

Bạn không thể thực hiện cùng một bài tập giảm cân trong suốt cả quá trình rồi mong chờ kết quả tốt. Hãy thường xuyên thay đổi tần số, cường độ v thời gian tập luyện.

9. Chỉ tập cardio

Những người mới bắt đầu giảm cân luôn nghĩ rằng họ chỉ cần thực hiện những bài tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) là đã đủ cho họ giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế, bạn cần thêm những bài tập thể lực để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó mới đạt được cân nặng như ý.

10. Lười vận động

“Tôi mệt quá” là một trong những lời biện hộ được sử dụng nhiều nhất cho việc không chịu tập luyện thể dục. Hãy khuyến khích bản thân mình bằng cách nghĩ đi bộ 10 phút sẽ giúp bạn sống lâu hơn.

Theo Alobacsi

Giảm cân hiệu quả với 7 việc đơn giản vào buổi sáng

Chỉ đơn giản là ngủ đủ giấc hay tắm nắng mỗi buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đến không ngờ.

Buổi sáng chính là thời gian mà con người cảm thây tràn trề năng lực nhất. Đây cũng là thời điểm mà bạn có thể tận dụng để tiến gần hơn đến con số cân nặng lí tưởng. Nếu bạn đã lỡ ăn khá chiều chất béo trước khi đi ngủ vào tối hôm qua, hãy thử làm và cố gắng duy trì 7 thói quen buổi sáng sau đây để có một cơ thể thon thả và khỏe mạnh.

1. Tắm nắng buổi sáng

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE, sưởi nắng vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Tác giả cuộc nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên 54 người, trong đó họ phải đeo một chiếc máy đo lượng ánh sáng buổi sớm mà họ hấp thụ trong vòng 7 ngày. Trong khoảng thời gian này, họ còn phải theo dõi lượng thức ăn mà họ tiêu thụ mỗi ngày.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng có chi số cơ thể BIM thấp hơn những người ít sưởi nắng bất kể tuổi tác, mức độ hoạt động và loại thức ăn. Nguyên nhân là ánh nắng buổi sáng có khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp ích cho giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, nắng buổi sớm có tỉ lệ ánh sáng xanh cao, tác động tích cực đến nhịp sinh học của bạn. Hãy dành 20-30 phút mỗi ngày trong khoảng 8 giờ sáng đến trưa để sưởi nắng và bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm cân bất ngờ.

2. Ngủ đủ và dậy sớm

Những người dành trung bình 8 tiếng rưỡi mỗi ngày cho giấc ngủ sẽ ăn ít hơn và không cảm thấy thèm ăn nhiều như những người dùng thời gian ngủ để hoạt động.

Các nhà nghiên cứu tại trường ĐH Chicago và ĐH Wisconsin đã tiến hành theo dõi thói quen đi ngủ của 10 người trẻ có nguy cơ bị béo phì và chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng rưỡi mỗi đêm. Trong tuần đầu tiên, 10 người này vẫn tuân thủ theo thói quen hằng ngày của họ.

Đến tuần thứ 2 và thứ 3, các nhà nghiên cứu yêu cầu họ phải tăng thời gian giấc ngủ thêm 1,6 giờ và kết quả sau 2 tuần là mức độ thèm ăn của những người này đã giảm 14% đồng thời tỉ lệ thèm các đồ ăn vặt nhiều đường và muối cũng giảm đến 60%.

Như vậy, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn dậy sớm vào sáng hôm sau, nhờ đó bạn sẽ có thời gian để sưởi nắng và cải thiện cân nặng của mình.

Giảm cân hiệu quả với 7 việc đơn giản vào buổi sáng - Hình 1

Ảnh minh họa

3. Giữ tinh thần thoải mái

Tinh thần thư thái chính là yếu tố quyết định trong bất cứ kế hoạch giảm cân nào. Với một tâm trí thoải mái, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cảm xúc của mình và không sa vào những thói quen ăn uống không kiểm soát vì căng thẳng. Bắt đầu một buổi sáng với một vài phút ngồi thiền, điều hòa hơi thở và giải phóng tinh thần là bạn đã có một ngày làm việc vui vẻ, sảng khoái và tránh xa stress.

4. Thay đổi phương tiện di chuyển

Lái xe đến công ty có thể rút ngắn thời gian đi trên đường nhưng chắc chắn không hề tốt cho vòng eo của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ cho thấy những người thường xuyên đi bộ hoặc di chuyển bằng xe đạp và các phương tiện công cộng có chỉ số cơ thể và tỉ lệ chất béo thấp hơn những người lái xe hơi. Chỉ đơn giản là đi bộ đến trạm xe buýt gần nhất cũng có thể mang lại những lợi ích không ngờ cho việc giảm cân.

5. Bữa ăn sáng giàu protein

Chắc hẳn ai cũng đã biết về những tác dụng tuyệt vời của bữa ăn sáng nhưng không phải ai cũng biết rằng một bữa ăn sáng nhiều protein cũng có khả năng giúp họ giảm cân hiệu quả. Ăn nhiều đạm vào bữa sáng khiến bạn ít có cảm giác đói và có xu hướng ăn ít thực phẩm chứa nhiều calo vào buổi trưa. Ngoài ra, protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa, giúp cơ thể tiết ra một loại hoocmon làm tăng cảm giác no.

6. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục vào thời điểm nào cũng mạng lại hiệu quả tốt nhưng theo một nghiên cứu mới đây, phụ nữ có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sẽ trở nên ít bị thu hút hơn vào những bức ảnh đồ ăn ngon. Không chỉ vậy, duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng còn giúp bạn có một ngày hoạt động đầy nặng lượng và khỏe khoắn.

7. Chuẩn bị đồ ăn vặt cho cả ngày

Hãy dành một vài phút mỗi buổi sáng để cho vào túi một vài món đồ ăn vặt bổ dưỡng, nhờ đó bạn có thể chiều chuộng cái dạ dày bất cứ lúc nào. Đừng đánh giá thấp nguồn năng lượng mà bạn phải tiêu tốn cho một ngày làm việc đầy căng thẳng.

Vì vậy, thay vì chỉ vứt vào túi một quả táo nhỏ, hãy dành nhiều thời gian hơn để chuẩn bị một vài món đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng cho cả ngày. Những đồ ăn này không chỉ lấy lại năng lượng cho bạn mà còn đẩy bạn đến gần ngưỡng thành công của kế hoạch giảm cân.

Theo Alobacsi

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phụ nữ nên ăn nhiều hơn 4 món này: Nguyên liệu giàu collagen giúp da mịn đẹp, chống khô nẻ và tràn đầy sức sống
18:21:33 04/11/2024
Loại mặt nạ rẻ tiền dễ kiếm ngoài chợ được 'bản sao Song Hye Kyo' Trương Vũ Kỳ tận dụng để dưỡng da
19:24:54 04/11/2024
Mốt trang điểm 'nàng tiên mận đường' là gì?
19:29:42 04/11/2024
5 bước chăm sóc da khắc phục, ngăn ngừa nứt nẻ mùa hanh khô
19:36:20 04/11/2024
6 loại nước ép tăng cường đốt cháy chất béo giúp giảm cân nhanh hơn
10:14:43 05/11/2024
Cách làm giấm quả lê giúp đẹp da, phòng chống bệnh tật
19:21:49 05/11/2024
Những thực phẩm 'càng ăn càng gầy', cực dễ tìm nhưng không phải ai cũng biết
10:53:58 04/11/2024
Nguy cơ biến chứng từ các sản phẩm peel da quảng cáo trên mạng xã hội
13:11:48 05/11/2024

Tin đang nóng

Một đại gia là nghệ sĩ sổ đỏ từng cầm cả xấp: "Tôi mất mấy trăm tỷ rồi"
19:39:12 05/11/2024
Cặp đôi đình đám showbiz chính thức "toang" sau 1 năm phim giả tình thật
20:25:28 05/11/2024
Kỳ Duyên chễm chệ xuất hiện trên trang Miss Universe, cho đối thủ "hít khói" vì lượng tương tác khủng
16:58:49 05/11/2024
Hơn 180 triệu người xem ảnh mặt mộc của nữ diễn viên hạng A lúc đau ốm
16:40:29 05/11/2024
Siêu thảm đỏ hot nhất Cbiz: Triệu Lộ Tư mặc sến lép vế trước dàn mỹ nhân, Bạch Lộc đụng độ "tình địch" Ngu Thư Hân
20:35:30 05/11/2024
Nam sinh nhận học bổng hơn 7 triệu đồng, hứa sẽ trả lại trường gấp 10.000 lần: 30 năm sau có hành động khiến ai cũng phải trầm trồ
18:31:15 05/11/2024
NSND Kim Xuân bật khóc: "Điều tôi nuối tiếc nhất là không sinh được nữa"
20:22:14 05/11/2024
'Mỹ nữ xuyên không' Triệu Lộ Tư được khen ngợi trong phim mới
18:49:22 05/11/2024

Tin mới nhất

Giúp da khỏe đẹp với thực phẩm giàu flavonoid

13:19:50 05/11/2024
Cách sử dụng tốt nhất để đảm bảo hấp thụ đủ lượng flavonoid là ăn nhiều trái cây tươi, rau quả tươi hàng ngày. Nếu chế biến qua nhiều công đoạn thì hàm lượng flavonoid có thể bị giảm đi.

TOP 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả, chị em chăm ăn để có dáng đẹp đón Tết

18:14:53 04/11/2024
Năm cũ sắp hết, năm mới kéo đến, chị em đang muốn giảm cân thì bổ sung 5 thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả nhé!

Làm đẹp từ đầu đến chân từ đồ vật nhỏ xinh nhà nào cũng có trong phòng tắm

12:23:14 04/11/2024
Tẩy da chết thường xuyên giúp đôi môi thêm mềm mại hơn và một chiếc bàn chải đánh răng sẽ giúp ích rất nhiều trong việc đó. Sử dụng một chiếc bàn chải với lông nhẹ và mềm, nhúng nhẹ vào tinh dầu rồi chà xát thật nhẹ nhàng quanh môi.

Mẹo chải tóc đúng cách ngăn ngừa tóc gãy rụng

11:15:27 04/11/2024
Nếu bạn cần thiết phải chải tóc ướt thì nên dùng lược răng thưa bản rộng và dẹt để gỡ rối tóc thật nhẹ nhàng. Bạn có thể kết hợp dùng các ngón tay để nới lỏng các sợi tóc rối từng chút một để giảm gãy rụng tóc.

Đua nhau tiêm botox vào tay

15:54:01 03/11/2024
Các phương pháp như tiêm filler và botox ngày càng phổ biến và dễ tiếp trong những năm gần đây chỉ càng khiến vấn đề thêm trầm trọng.

6 bài tập tại nhà giúp giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng

07:51:52 03/11/2024
Để đốt cháy mỡ bụng 'cứng đầu', bạn cần phải vận động các cơ cốt lõi. Bài tập leo núi là động tác cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng, tất cả đều giúp săn chắc cơ.

Cách chăm sóc móng tay giòn, gãy xước

11:35:45 02/11/2024
Không thường xuyên sử dụng móng tay nhân tạo, vì trước khi dán móng giả lên, phải trải qua bước dũa bề mặt móng thật, để tăng khả năng kết dính. Điều này làm cho móng mỏng đi, hóa chất trong keo gắn dễ dàng làm cho móng yếu đi.

Đâu là cách giúp se khít lỗ chân lông da mặt hiệu quả nhất?

11:34:03 02/11/2024
Có quan niệm phổ biến nhưng sai lầm rằng lỗ chân lông có thể thu nhỏ hoàn toàn. Sự thật là theo tự nhiên, kích thước lỗ chân lông không thể thay đổi một cách vĩnh viễn vì chúng được xác định bởi cấu trúc của da và yếu tố di truyền.

'Lý Mạc Sầu' đẹp nhất màn ảnh xứ Trung tuổi 37 vẫn sở hữu làn da cực đẹp

11:30:20 02/11/2024
Nếu những người đẹp, mỹ nhân khác bí quyết làm đẹp nằm ở sức khỏe thể chất còn cô thì lại nhờ sức khỏe tinh thần. Trương Hinh Dư cho biết tâm trạng cô luôn vui vẻ và những suy nghĩ lạc quan đã giúp cô trẻ đẹp hơn.

Để có làn da đẹp

11:22:24 02/11/2024
Để giúp mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ, có làn da đẹp, khỏe mạnh, bác sĩ chuyên khoa I Bùi Thị Thu Thảo, Trưởng khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai, khuyến cáo chị em cần chăm sóc da đúng cách.

Nữ diễn viên U60 vẫn sở hữu vòng eo 58 nhờ thói quen này

11:20:19 02/11/2024
Những hoạt động này không chỉ giúp duy trì sự tập trung, nâng cao sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức bền về tinh thần.

5 sai lầm khiến bạn bôi kem chống nắng đắt tiền mà da vẫn sạm đen

09:32:03 02/11/2024
Kem chống nắng là sản phẩm không thể thiếu trong quy trình chăm sóc da hàng ngày. Tuy nhiên, không ít người vẫn gặp phải tình trạng da sạm đen dù đã đầu tư vào những loại kem chống nắng đắt tiền.

Có thể bạn quan tâm

28 giây lột tả phản ứng của JustaTee khi nghe bài hát chủ đề của Anh Trai Say Hi

Nhạc việt

22:17:09 05/11/2024
Mới đây, một music producer thuộc đội ngũ sản xuất The Stars - ca khúc chủ đề Anh Trai Say Hi đã cập nhật loạt video hậu trường quá trình làm nhạc.

Brazil nhắm Zidane cho World Cup 2026

Sao thể thao

22:16:19 05/11/2024
Đội tuyển Brazil được cho là đang có kế hoạch thuê Zinedine Zidane làm HLV trưởng hướng đến tham vọng chinh phục World Cup 2026.

Bức ảnh khiến nữ ca sĩ đỉnh nhất thế hệ Gen Z rơi vào rắc rối

Nhạc quốc tế

22:13:23 05/11/2024
Nắm chắc trong tay 9 giải Grammy, sở hữu tượng vàng Oscar cùng vô số kỷ lục âm nhạc, Billie Eilish là nghệ sĩ sinh trong thập niên 2000s out trình nhất hiện tại.

20 trẻ mầm non nhập viện nghi ăn nhầm thuốc chuột: Cô Hiệu phó tiết lộ lý do

Netizen

21:57:23 05/11/2024
Khoảng 10h sáng nay, BVĐK tỉnh Lai Châu đã tiếp nhận 20 cháu học sinh Trường Mầm non Giang Ma, huyện Tam Đường, tỉnh Lai Châu, độ tuổi từ 23 tháng đến 34 tháng tuổi, nhập viện nghi ngờ ngộ độc.

Nữ Hoàng Ayodhaya: Cảnh vụng trộm nóng bỏng của Mai Davika

Phim châu á

21:43:59 05/11/2024
Cảnh yêu đương của Jinda (Mai Davika) và người tình điển trai trong phim Nữ Hoàng Ayodhaya làm mạng xã hội bùng cháy.

Độc lạ bom tấn chiếu miễn phí nếu khán giả chịu cười liên tục trong 7 phút

Hậu trường phim

21:38:52 05/11/2024
Nếu muốn được thưởng thức trọn vẹn 7 phút đầu tiên của bộ phim, người hâm mộ cũng phải cười liên tục 7 phút trước ứng dụng video call trên website.

"Đệ nhất mỹ nhân Việt" có nhà vườn 3.000m2: Bệnh ngôi sao, từng láo với đạo diễn và cái giá phải trả

Sao việt

21:23:40 05/11/2024
Việt Trinh thú nhận vì thấy hình ảnh của mình xuất hiện dày đặc trên các tờ lịch, sổ tay, ảnh dán trang trí nên cô mắc bệnh ngôi sao.

Mỹ nhân showbiz từng đỗ thủ khoa đại học sư phạm, tốt nghiệp thạc sĩ với điểm số kỷ lục: Sự nghiệp và đời tư im ắng ở tuổi U50

Sao châu á

20:19:09 05/11/2024
Trang Sina (Trung Quốc) từng nhận định, thành công của Triệu Vy không chỉ đến từ tài năng thiên bẩm hay ngoại hình xinh đẹp, mà còn bởi tư chất thông minh, biết nhìn xa trông rộng và nắm bắt thời cơ.

Mỹ bác bỏ thỏa thuận hợp tác cung cấp điện hạt nhân trực tiếp cho các 'đại gia' công nghệ

Thế giới

20:02:34 05/11/2024
Như vậy, với quyết định của FERC, các "ông lớn" công nghệ muốn nhanh chóng cung cấp năng lượng cho các trung tâm trí tuệ nhân tạo (AI) khổng lồ cần tìm các chiến lược mới.

Thủ tướng Đức nỗ lực hàn gắn rạn nứt trong liên minh cầm quyền

Uncat

20:00:21 05/11/2024
Triển vọng cho ba đảng rất ảm đạm, nhưng đối với FDP thì giờ đây là vấn đề sống còn. Nếu không có FDP, Thủ tướng Olaf Scholz sẽ không còn đa số trong Quốc hội nữa.

Một loại củ giúp hạ mỡ máu

Sức khỏe

19:18:39 05/11/2024
Một số nơi, người ta còn dùng rễ phơi khô làm thuốc theo cách đào rễ, rửa sạch đất, cắt bỏ rễ con rồi cắt thành từng đoạn 2-3 cm đem phơi khô. Hỗn hợp riềng và nước lá chanh được dân ta dùng như thuốc bổ.