10 phút mỗi ngày cho điều này đủ giảm mỡ máu, cân nặng

ANH THƯ20:26 19/09/2020

Tác động bất ngờ lên mức insulin, mỡ máu, đường huyết và chỉ số khối cơ thể đã được ghi nhận khi các tình nguyện viên giảm bớt vài phút nằm hoặc ngồi mỗi ngày.

Các nhà khoa học từ Đại học Oulu và Khoa Y học Thể dục và Thể thao của Viện Deaconess (Phần Lan) đã nghiên cứu trên 3.443 tình nguyện viên ở tuổi 46 và phát hiện ra rằng chỉ cần 10 phút thay thế hành động này bằng hành động kia trong ngày, sức khỏe tim mạch của họ đủ được cải thiện.

Tập thể dục hay đơn giản là chỉ đi dạo thêm 10 phút mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch thông qua giảm mỡ máu, đường huyết, chỉ số khối và giữ mức insulin khỏe mạnh (Ảnh minh họa từ Internet)

Các tình nguyện viên trải qua một cuộc kiểm tra lâm sàng và hoàn thành một bảng câu hỏi về sức khỏe và lối sống, sau đó được đeo máy theo dõi để đo hoạt động thể chất và thời gian tĩnh tại trong vòng 2 tuần.

Các hoạt động được phân loại thành hoạt động cường độ cao như tập thể thao, hoạt động nhẹ như một số công việc thường làm trong ngày, còn lại là thời gian ngồi hoặc nằm. Kết quả cho thấy chỉ trong vòng 2 tuần, nếu một người giảm được thời gian ngồi và nằm trung bình chỉ 10 phút mỗi ngày, dành 10 phút đó cho bất kỳ hoạt động thể chất nặng hay nhẹ nào, sức khỏe họ thay đổi.

Tác động có lợi của 10 phút thay đổi được ghi nhận trên cả 4 mặt có liên quan đến sức khỏe tim mạch, đó là mức insulin, lipid trong máu (mỡ máu), glucose (đường huyết) và chỉ số khối (BMI, tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao, chỉ số khối khỏe mạnh là 18,5 – 24,9, nhưng một số khuyến cáo cho người châu Á khuyên chỉ nên ở mức 18,5 – 22,9).

Nghiên cứu đã lý giải cho lời khuyên phổ biến về tập thể dục, thể thao và bớt tĩnh tại để tốt cho tim mạch. Khuyến nghị sức khỏe của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyên một người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần như đi bộ nhanh, chạy, leo dốc/cầu thang, tập gym, bơi lội hay các môn thể thao cần nhiều sức lực.

Các hoạt động nhẹ mà chúng ta nên duy trì càng nhiều càng tốt trong thời gian còn lại bao gồm đi bộ, làm việc nhà, mua sắm, nấu ăn, làm vườn nhẹ nhàng… – các nhà nghiên cứu Phần Lan ví dụ.

Nghiên cứu vừa công bố trên Medicine & Science in Sports & Exercise

Béo phì làm ảnh hưởng đến chức năng của nãoMột nghiên cứu mới cho thấy, những người mắc bệnh béo phì có thể tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn nhận thức. Nhiều chuyên gia đã nghiên cứu ảnh hưởng của bệnh béo phì với cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, béo phì là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh mạn tính như bệnh tiểu đường, tim mạch,... Một nghiên...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 loại thức uống tốt cho người sau 60 tuổi

05:43:30 31/07/2026

Đối với những người gặp tình trạng khó tiêu hóa đường lactose trong sữa động vật hoặc muốn tìm kiếm nguồn acid béo lành mạnh, sữa hạt nguyên chất từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành là sự thay thế hoàn hảo.

6 loại đồ uống giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa cho con

05:39:20 31/07/2026

Ngoài chế độ ăn cân bằng, một số loại đồ uống như nước ấm, gạo lứt rang, rau ngót hay thìa là có thể hỗ trợ tăng tiết sữa cho mẹ.

Ăn cà chua mỗi ngày suốt 1 năm, người đàn ông 48 tuổi nhận "tin vui"

05:37:32 31/07/2026

Ban đầu chỉ muốn thử xem cà chua có thực sự tốt cho sức khỏe, người đàn ông 48 tuổi không ngờ thói quen ăn 2 quả mỗi ngày suốt một năm lại mang đến kết quả khám khiến chính anh bất ngờ.

Mức độ nguy hiểm của xoắn khuẩn Leptospira đối với cơ thể

05:19:17 31/07/2026

Leptospira là loại xoắn khuẩn gây bệnh truyền nhiễm nguy hiểm thường gia tăng vào mùa mưa bão, sau ngập lụt hoặc ở những khu vực có điều kiện vệ sinh môi trường kém.

Không phải bánh kẹo, 5 thực phẩm này mới là 'thủ phạm' khiến đường huyết tăng nhanh

05:15:57 31/07/2026

Người có nguy cơ đái tháo đường không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn, nhưng nên kiểm soát khẩu phần và kết hợp cùng rau xanh, thực phẩm giàu đạm để làm chậm quá trình hấp thu đường.

Đề kháng insulin: 7 dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa bằng lối sống

22:37:27 30/07/2026

Đề kháng insulin là tình trạng các tế bào ở cơ, gan và mô mỡ giảm đáp ứng với insulin, buộc tuyến tụy phải tiết nhiều insulin hơn để giữ đường huyết ở mức bình thường.

Cứu chữa thành công ca bệnh viêm mạch EGPA cực hiếm tại Việt Nam

22:32:45 30/07/2026

Bệnh có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến phổi, tim, thận và thần kinh ngoại biên, dẫn đến suy đa cơ quan hoặc tử vong nếu không điều trị kịp thời.

Loại vitamin quen thuộc giúp giảm protein độc hại gây bệnh Alzheimer

22:25:21 30/07/2026

Nghiên cứu mới cho thấy duy trì loại vitamin này ở mức cao từ độ tuổi trung niên có thể giảm tích tụ các protein độc hại, bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer.

Đau răng khôn đừng cố chịu: 7 cách giảm đau tại nhà ai cũng nên biết

22:15:20 30/07/2026

Nếu cơn đau răng khôn ở mức nhẹ hoặc trung bình, có thể cân nhắc dùng các thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen theo đúng hướng dẫn sử dụng.

4 loại trà thảo dược tốt cho người gan nhiễm mỡ

22:08:56 30/07/2026

Nguyên nhân do cảm phải thấp nhiệt tà khiến can khí uất kết không sơ tiết được hoặc do ăn uống thất điều, lao lực quá mức kết hợp uống rượu khiến cho công năng vận hóa của tỳ bị ảnh hưởng, thủy dịch đình đọng mà sinh thấp hóa nhiệt.

Hướng dẫn lựa chọn và bảo quản muối iod tại gia đình

22:04:16 30/07/2026

Nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam đã triển khai chương trình bổ sung iod vào thực phẩm (đặc biệt là vào muối ăn) như một biện pháp phòng chống thiếu iod trong cộng đồng.

Trẻ dưới 2 tuổi mắc cúm B cảnh giác nguy cơ biến chứng nặng

22:00:09 30/07/2026

Phần lớn bệnh cúm B nhẹ tự khỏi, tuy nhiên vi rút cũng có thể gây biến chứng nặng như viêm phổi do vi rút cúm hoặc do bội nhiễm vi khuẩn.

Có thể bạn quan tâm

Galaxy S26 FE hứa hẹn ghi điểm nhờ công nghệ sạc nhanh

Thế giới số

10:25:55 31/07/2026

Samsung dự kiến sẽ ra mắt Galaxy S26 FE nhằm thu hút sự chú ý của những khách hàng đang tìm kiếm một sản phẩm chất lượng mà không cần chi quá nhiều tiền.