10 nguyên nhân khiến bạn ngáy khi ngủ
Rất nhiều người ngáy khi ngủ và điều này có thể gây phiền toái cho những người xung quanh. Dưới đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Béo phì: Béo phì có thể được coi là nguyên nhân phổ biến nhất gây ngáy ngủ. Người béo phì thường có mô thừa các chặn đường thở. Điều này khiến lưu thông khí gặp khó khăn, tạo ra âm thanh lớn trong khi ngủ.
Lệch vách ngăn mũi: Đây là tình trạng sụn ngăn mũi bị lệch giữa, gây khó thở. Quá ít oxy đi vào qua khoang mũi khiến phổi phải “gồng” lên để hô hấp đủ. Đây là một nguyên nhân phổ biến gây ngáy.
Chứng ngưng thở khi ngủ: Đối với đa số chúng ta, lượng không khí vào một số khu vực thuộc đường hô hấp trên bị giảm khi ngủ. Tình trạng này còn tệ hơn ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này gây ngáy ngủ.
Uống bia rượu: Uống rượu bia khiến các cơ hàm và cơ họng trùng xuống, sau đó chặn vào đường thở, gây tình trạng ngáy ngủ.
Suy tuyến giáp: Tuyến giáp suy yếu sẽ sản sinh ít hormone hơn, trong khi những hormone này có tác dụng giảm tình trạng ngáy ngủ.
Ngạt mũi: Ngạt mũi do cảm lạnh hay cảm cúm có thể khiến họng bị sưng, khiến đường thở vốn đã tắc lại càng tắc hơn. Điều này có thể gây khó thở và ngáy ngủ.
Video đang HOT
Các bệnh thần kinh – cơ: Trẻ sinh ra với khuyết tật thần kinh – cơ có thể bị khó thở đến cả khi trưởng thành. Đây cũng là một nguyên nhân gây ngáy khi ngủ.
Phì đại amidan ( Viêm amidan): Viêm amidan là một bệnh lý có thể gây ngáy ngủ cả ở trẻ em và người lớn. Amidan bị phì đại sẽ chặn đường thở khi người bệnh nằm xuống.
Hút thuốc: Hút thuốc có thể gây phù nề và viêm đường hô hấp trên, đồng thời khiến phổi suy yếu. Tất cả các yếu tố trên khiến hút thuốc đứng đầu các nguyên nhân gây ngáy ngủ.
Hen suyễn và yết hầu nhỏ: Khi hen suyễn kết hợp với yết hầu nhỏ, chúng có thể gây áp suất thực quản âm và làm tăng tình trạng ngáy ngủ./.
CTV Ngọc Diệp
8 thủ phạm phá giấc ngủ đêm, bạn cần phải biết!
Tại sao bạn thức giấc giữa đêm? Thật khó chịu khi bạn vừa chợp mắt, đã phải thức giấc. Thật ra, có một số điều dễ làm bạn thức giấc nhưng bạn không biết.
Thật khó chịu khi bạn vừa chợp mắt đã phải thức giấc. Thật ra, có một số điều dễ làm bạn thức giấc nhưng bạn không biết - Ảnh minh họa: Shutterstock
Sau đây là những thủ phạm phổ biến làm phiền giấc ngủ của bạn, theo Best Health.
1. Hội chứng chân bồn chồn
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, khoảng 10% dân số thế giới mắc hội chứng này. Đây là một rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ. Hội chứng này khiến chân có cảm giác ngứa ngáy, bức bối, như kiến bò bên trong, rất khó chịu, xảy ra khi ngồi hoặc nằm. Có thể phá hỏng giấc ngủ vào ban đêm, theo Best Health.
Nghiên cứu cho thấy các loại thuốc dị ứng thông thường có thể làm tăng hội chứng này.
Sự thiếu hụt vitamin cũng có thể làm cho các triệu chứng này nặng thêm.
2. Phòng ngủ quá nóng
Nhiệt độ phòng có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Cơ thể cần hạ thấp nhiệt độ để khởi động giấc ngủ. Phòng ngủ quá nóng sẽ khó chìm vào giấc ngủ hoặc không ngủ ngon, thức giấc giữa đêm.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyên, để có giấc ngủ ngon, nhiệt độ phòng ngủ nên khoảng 18,5 độ C, theo Best Health.
Tuy nhiên, tổ chức này cũng đề xuất mỗi người sẽ ngủ ngon ở một mức nhiệt độ phòng khác nhau, vì vậy hãy thử tìm nhiệt độ phù hợp nhất với bạn.
3. Nệm quá cứng
Nằm ngủ trên tấm nệm phù hợp với cơ thể là rất quan trọng để đầu, cổ và vai ở tư thế dễ chịu nhất.
Nệm quá cứng khiến dễ bị tức ở hông và vai và ít nâng đỡ ở lưng dưới, khiến bạn trở mình liên tục và không thể ngủ ngon.
Hãy chọn tấm nệm có độ cứng vừa phải để cảm thấy thoải mái nhất, theo Best Health.
4. Chứng ngưng thở khi ngủ
Nếu bạn thức dậy thường xuyên suốt đêm, bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Tình trạng này thường xảy ra ở người ngủ ngáy, thường đi đôi với những lúc ngừng thở trong khi ngủ. Lúc này, thường ngáy rất lớn hoặc thở phì phì và dẫn đến thức giấc vô số lần trong đêm.
5. Quá lo lắng, căng thẳng
Căng thẳng là yếu tố chính gây ra chứng mất ngủ và thức giấc giữa đêm.
Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên, chỉ cần đi bộ 10 phút mỗi ngày.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp cải thiện chất lượng hoặc thời gian ngủ, theo Best Health.
6. Liên tục đi tiểu đêm
Tiểu đêm chắc chắn có thể là một phần lý do khiến không ngủ ngon. Nhưng ngoài lý do uống nhiều nước trước khi đi ngủ, đó cũng có thể là một triệu chứng âm thầm của bệnh tiểu đường hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu, theo Best Health.
7. Uống rượu
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2019 trên tạp chí Sleep (Mỹ ) cho thấy sử dụng rượu trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ có thể phá hoại giấc ngủ. Dù rượu có thể giúp dễ chìm vào giấc ngủ hơn, nhưng lại khiến ngủ không ngon giấc.
8. Sử dụng điện thoại quá nhiều
Lịch trình giấc ngủ có thể bị rối loạn nghiêm trọng nếu lướt điện thoại ngay trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là vì các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng này ức chế melatonin, hoóc môn gây ngủ. Từ đó, dẫn đến bộ não sẽ bị kích thích, theo Best Health.
Thiên Lan
Đi khám vì đau đầu, ngạt mũi, người phụ nữ phát hiện mắc ung thư hiếm gặp Bà Nguyễn Thị Th, 67 tuổi, ở Vĩnh Tường, Vĩnh Phúc vào viện khám với đau đầu, đau nhức hốc mắt, ngạt mũi, chảy nước mũi dịch hôi bên phải. Bác sĩ chẩn đoán bà bị ung thư mũi xoang. Bệnh nhân có tiền sử ung thư tuyến nước bọt, đã phẫu thuật và nạo vét hạch. Một thời gian sau, bà thấy...