10 lời khuyên để giữ sức khỏe trong những ngày hè nóng nực

Tiêu thụ những bữa ăn nhẹ nhàng với thực phẩm chứa nhiều nước, tập thể dục, hạn chế rượu bia và vệ sinh cá nhân thật tốt là những cách bảo vệ cơ thể trong mùa hè.

Ăn những bữa nhẹ nhàng: Theo các chuyên gia, trong những ngày hè, bạn không nên dùng bữa ăn chứa nhiều chất béo, bởi sẽ làm tăng nhiệt độ trong cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể chọn những bữa ăn nhẹ nhàng, đơn giản nhiều rau, củ, quả với lượng nước cao như: dưa hấu, trái cây họ cam quýt, cà chua, sữa chua hay dưa chuột.

Uống nhiều nước: Nhiệt độ quá cao khiến bạn toát nhiều mồ hôi gây ra hiện tượng mất nước. Vì vậy, giữ cho cơ thể luôn đủ lượng nước là việc quan trọng trong những ngày hè. Các loại nước bạn nên sử dụng có thể là: nước dừa, trà đá hay nước ép trái cây tươi… Cuối cùng, đừng quên bổ sung nước sau mỗi bài tập thể dục.

Bảo vệ cơ thể trước ánh nắng mặt trời: Cái nóng như thiêu đốt sẽ gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Để bảo vệ làn da khỏe mạnh, tránh bị cháy nắng bạn nên sử dụng kem chống nắng và đeo kính râm.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Những ngày hè nóng bức thường rất mệt mỏi. Vì vậy, mỗi người cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để tránh bị kiệt sức. Trong đó, quan trọng nhất là bạn cần ngủ đủ từ 7-9 giờ đồng hồ mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi.

Hạn chế uống rượu và caffein: Rượu, bia và đồ uống chứa caffein như trà và cà phê sẽ khiến cơ thể bạn bị mất nước. Do vậy, bạn cần giảm tiêu thụ những thức uống này trong ngày nắng nóng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại nước ép hay sinh tố làm từ xoài, chuối và dứa để giữ cho cơ thể luôn mát mẻ.

Tránh ăn bên ngoài: Với nền nhiệt độ cao, thực phẩm được bày bán bên ngoài sẽ dễ bị ôi thiu. Đây chính là lý do các ca bệnh bị ngộ độc thực phẩm vào mùa này nhiều hơn. Để hạn chế nguy cơ, bạn và gia đình nên tránh ăn hàng quán bên ngoài trong những ngày nắng nóng.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Bổ sung dinh dưỡng theo chỉ định của bác sĩ sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Tập thể dục: Tuy tập thể dục vào mùa hè sẽ khiến bạn khó chịu do nhiệt độ quá cao và mồ hôi toát ra nhiều. Nhưng theo các chuyên gia, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buối tối. Bởi đây là thời điểm ánh nắng mặt trời đã không còn gay gắt và nhiệt độ cũng giảm xuống đáng kể.

Tăng cường tiêu thụ các loại quả mọng: Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi rất giàu các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, thường xuyên sử dụng các loại quả này cũng có tác dụng bảo vệ làn da của bạn và phòng ngừa một số bệnh.

Vệ sinh cá nhân tốt: Một điều nữa cũng rất quan trọng trong mùa hè đó là vệ sinh cá nhân thật tốt. Những việc bạn cần làm đó là: thường xuyên sửa tay, tắm hàng ngày, rửa mặt sạch sẽ và giặt ga trải giường, vỏ gối hàng tuần.