10 lời khuyên các nàng nên bỏ túi cho ngày “đèn đỏ”

Đau bụng kinh, đối với đa số các bạn nữ, là biểu hiện bình thường hàng tháng.

Tuy nhiên với nhiều người, đây lại là một “cơn ác mộng”, gây ảnh hưởng đến học tập, làm việc, hơn thế nữa “cơn ác mộng” này lại đến triền miên hàng tháng.

“Mình có đứa em đang là sinh viên, cứ đến tháng là nó đau bụng quằn quại luôn, tháng nào cũng uống giảm đau, không thì nằm ôm bụng nhăn nhó có lần ngất đi ấy, thương lắm”. Chị Hoài Thanh, nhân viên văn phòng ở Hà Nội, tâm sự.

Các nguyên nhân dẫn đến đau bụng kỳ “đèn đỏ”:

- Sự co thắt quá độ của tử cung: Những cơn co thắt bất thường của tử cung gây ra thiếu máu cục bộ tử cung, kéo theo sự xuất hiện của những cơn thống kinh.

- Yếu tố thần kinh, tinh thần bất ổn do các bạn gái quá nhạy cảm với những cơn đau trước đó.

- Do yếu tố di truyền.

- Hàm lượng chất Prostaglandin (PG) trong máu kinh nguyệt và nội mạc tử cung tăng cao gây cảm giác đau.

- Do các bệnh phụ khoa.

- Do ăn thực phẩm quá lạnh.

- Do vận động mạnh quá những ngày sắp ” đèn đỏ”

- Do môi trường ô nhiễm tác động vào cơ thể.

Đây là 10 típ bạn gái nên bỏ túi để những ngày này không còn là ác mộng:

1. Chườm nước ấm:

Lấy một ít nước ấm cho vào chai thủy tinh hoặc bình cao su rồi chườm vào phần bụng dưới.

Chườm nước ấm sẽ làm bạn gái bớt đau bụng khi tử cung co thắt để đẩy lượng máu kinh ra ngoài.

2. Đắp gừng tươi

Gừng giã hoặc xắt lát, chườm vào phần bụng dưới khoảng 5-7 phút sẽ giúp giảm tần số các cơn đau bụng kinh.

3. Dán cao hoặc xoa dầu

Xoa dầu nóng hoặc dán cao vào phần bụng dưới, tác dụng giảm đau của dầu/cao gây giảm đau tại chỗ.

4. Massage nhẹ

Nên massage nhẹ nhàng và thường xuyên phần bụng dưới trong những ngày “đèn đỏ”. Việc này sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt quá đột ngột và sẽ giảm đau thật hiệu quả.

5. Sữa hoặc sữa chua

Sữa hoặc sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin và lợi khuẩn có thể giúp bạn gái giảm đau bụng kinh. Một nghiên cứu cho thấy những bạn gái bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh so với những bạn chỉ bổ sung nhỏ hơn 500mg canxi mỗi ngày.

6. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Vệ sinh sạch sẽ vùng kín vào những ngày này là rất cần thiết, tránh làm việc quá sức, không nên sex trong những ngày này cũng giúp các bạn gái giảm đau bụng kinh.

7. Giữ ấm cho cơ thể

Giữ ấm cơ thể sẽ giúp lưu thông máu và thư giãn cơ bắp, đặc biệt là sự co thắt và tắc nghẽn trong các khu vực vùng chậu. Vì vậy bạn gái nên uống nhiều nước ấm, dùng túi giữ nhiệt hay chai nước nóng để đặt nên bụng trong một vài phút cũng giúp giảm cơn đau đáng kể.

8. Tắm muối khoáng

Thêm 1 chén muối và 1 chén bicarbonate natri vào trong bồn tắm. Tắm bằng nước ấm trong khoảng 20 phút giúp thư giãn cơ bắp vào giảm đau hiệu quả.

9. Tập thể dục

Đặc biệt là trong đêm trước của thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên đi bộ nhiều hơn hoặc tham gia các vận động thể chất vừa phải sẽ giúp thoải mái hơn trong ngày “đèn đỏ”

10. Tập yoga

Yoga cũng đóng vai trò hiệu quả trong giảm đau bụng kinh, chẳng hạn như quỳ xuống, uốn cong đầu gối và ngồi trên gót chân. Cúi thấp người xuống, dần dần cho đến khi trán chạm đất, cánh tay kéo dài theo cơ thể. Duy trì vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Để giảm bớt hiện tượng đau bụng kinh các bạn gái nên ăn uống đủ chất trong thực đơn hằng ngày. Vào những ngày đèn đỏ, nên nghỉ ngơi và vận động thật nhẹ nhàng. Nên kiêng các chất kích thích như café, trà, rượu và một số gia vị cay,… Tránh để cơ thể bị lạnh, ướt trong thời kỳ “đèn đỏ”.

Ngoài ra xu hướng hiện nay thiên về sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên trong việc hỗ trợ giảm đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt, giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn bằng các vị thuốc thường dùng như: Đương quy, ngải cứu, ích mẫu… không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt giúp người phụ nữ khỏe hơn, da dẻ hồng hào tươi sáng hơn.

Theo Gia đình Xã hội