10 động tác yoga giúp giảm cân sau Tết
Sau những ngày Tết ăn uống thả phanh, hãy bắt đầu tập luyện để lấy lại vóc dáng với các động tác yoga đơn giản dưới đây.
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi song song thân, hai chân gập góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Nằm sấp, hai chân gập về phía mông, hai tay nắm lấy hai mũi bàn chân. Dùng cơ bụng nâng đầu và ngực lên cao, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ngang hông, tạo góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng chân lên cao khỏi mặt đất, giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng trên sàn. Dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, người hơi ngả ra phía sau, hai tay đưa thẳng ở phía trước, giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Video đang HOT
Ngồi thẳng, một chân duỗi, một chân gập lại sát ngực. Vặn người về phía chân co, một tay chống lên ngồi, một tay chống xuống sàn. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi chân.
Nằm sấp, hai tay chống ngang vai, mũi chân chống xuống đất. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, cổ ngửa về phía sau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần.
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai. Cúi người nghiêng sang một bên, một tay vắt qua chân, chống xuống đất, một tay hướng thẳng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.
Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay đan vào nhau đặt dưới lưng. Dùng cơ bụng nâng toàn bộ thân lên cao tạo góc 90 độ so với mặt đất rồi từ từ hạ chân xuống phía trên đầu, tạo tư thế lưỡi cày. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 6 lần.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng cao, vặn xoắn vào chân trụ, hai tay đưa trước ngực, vặn xoắn vào nhau. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần rồi đổi bên.
Đứng thẳng, hai tay duỗi song song thân. Hạ thấp trọng tâm, tạo tư thế ngồi, hai tay đưa thẳng lên trên trời. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 6 lần.
Theo ngôi sao
Bài tập yoga đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất
Dưới đây là bài tập yoga đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất mà bất cứ ai có nhu cầu giảm cân cũng cần biết!
Yoga là một môn học vận động rất tốt cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga không chỉ giúp bạn cân bằng cơ thể, giảm stress, còn đem lại cho bạn vẻ đẹp hoàn hảo. Yoga được rất nhiều phụ nữ trên thế giới lựa chọn. Những người thường xuyên tập yoga rất trẻ, đẹp, thân hinh lại cân đối. Yoga cũng là một bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.
Yoga là một môn học vận động rất tốt cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần.
Và dưới đây là tư thế yoga giảm cân tốt cho cho cơ thể sẽ hữu ích cho bạn nếu bạn đang muốn bắt đầu với yoga. Những bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt không mất nhiều thời gian của bạn. Hãy chia sẻ với bạn một số bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cơ thể bạn săn chắc, thon.
Các bước thực hiện:
- Tọa lạc trên một tấm thảm tập yoga với bàn chân của bạn được đặt phẳng trên sàn nhà.
- Thở ra, sử dụng lực chân đẩy cơ thể lên.
- Khi nâng cơ thể của bạn lên, bạn vẫn cổ và đầu trên sàn nhà. Bạn có thể sử dụng sức mạnh của bàn tay để giúp nâng cao cơ thể của bạn vững chắc hơn.
- Nếu bạn cảm thấy cơ thể của bạn có thể linh hoạt hơn, được nắm chặt hai tay vào nhau dưới lưng của bạn để kéo dài thêm. Các yếu tố quan trọng là bạn không gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.
Lời khuyên: Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng thì không nên tập động tác này.
Úp mặt xuống sàn phiên bản biến chế
Tư thế yoga này có hiệu quả loại bỏ chất béo dư thừa ở vùng bụng dưới.
Đây là một biến thể của vị trí "Downward facing dog" sự thay đổi khi bạn uốn cong đầu gối của bạn lên để chân tay 1 bạn. Tư thế yoga này có hiệu quả loại bỏ chất béo dư thừa ở vùng bụng dưới vì các nhóm cơ hoạt động mạnh nhất.
Bạn có thể tập nhiều lần trong một ngày. Vớ bài tập này bạn chỉ mất 5-10 phút mỗi ngày. Hãy kiên trì bạn sẽ có được vóc dáng như ý, không những thế còn trẻ đẹp hơn vơi phương pháp yoga này.
Theo Phunutoday
Giảm cân sau Tết một cách thông minh Trong Tết do ăn uống ngủ nghỉ không hợp lý khiến nhiều người tăng cân vùn vụt, vì vậy sau Tết bạn cần biết cách để giảm cân cho đúng vừa không hại sức khỏe, lại đẹp hơn. Nguyên nhân của việc tăng cân sau Tết Thực đơn giàu đạm là thủ phạm đầu tiên. Điều đáng nói là thực đơn Tết Việt...