10 động tác yoga giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ

Nguyễn Thị Mỹ Thuận12:57 05/07/2019

Các động tác giúp tăng cường tuần hoàn máu, ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe thường gặp ở nữ giới.

Động tác con bướm

Ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ và lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Giữ tư thế trong 1 – 3 phút.

Động tác này giúp thư giãn vùng cơ hông, mông, tăng cường khả năng vận động của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Động tác vặn người

Ngồi khoanh chân, hai tay để lên đầu gối, giữ lưng và cổ thẳng. Vặn xoay người sang một bên, tay cùng bên đưa ra phía sau lưng, tay còn lại đặt lên đầu gối bên đối diện. Hít vào, thở ra đều đặn trong 20 giây rồi quay trở lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại phía đối diện.

Động tác này giúp thư giãn vùng lưng, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và giảm số đo vòng eo.

Động tác gác chân lên tường

Nằm sát vào tường, hai chân duỗi thẳng lên tường, hai tay đưa sang hai bên vai. Hít thở sâu trong 3 – 5 phút.

Động tác này giúp tăng cường lưu thông máu lên các cơ quan ở nửa thân trên, giảm sưng chân, kích thích các cơ quan đường ruột và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Động tác cầu nguyện

Ngồi quỳ, hai đầu gối gập, hai bàn chân để sát hai bên hông, hai lòng bàn tay úp vào nhau để trước ngực, duỗi thẳng cổ và lưng. Giữ tư thế, hít thở sâu trong 1 phút.

Động tác này giúp kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng vận động của khớp hông và giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.

Video đang HOT

Động tác mở rộng hai chân

Ngồi thẳng, hai chân mở rộng hết mức có thể, hai tay duỗi thẳng hướng về phía bàn chân, hít sâu. Thở ra từ từ, hạ thấp người, cúi về phía trước. Lặp lại động tác 8 – 10 lần trong 1 phút.

Động tác này giúp giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Động tác cúi gập người

Quỳ gối trên thảm, mông đặt lên trên gót chân, cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng vươn lên phía trước càng xa càng tốt. Giữ tư thế trong 1 phút.

Động tác này giúp thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ.

Động tác cúi mặt

Đứng thẳng, từ từ hạ thấp phần thân trên, cúi người về phía trước, chống hai bàn tay xuống đất, giữ cho đầu gối thẳng. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Động tác này giúp tăng cường máu lưu thông lên não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào hơn.

Động tác vũ công

Đứng thẳng, nâng một chân về phía sau, tay nắm lấy mũi chân, từ từ cúi người về phía trước, tay còn lại giơ lên cao, nâng chân sau hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 – 40 giây mỗi chân.

Động tác này giúp chỉnh sửa tư thế, cải thiện chức năng thận và tăng cường trao đổi chất.

Động tác cây cầu

Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập, hai tay duỗi thẳng, nắm lấy cổ chân. Nâng hông và lưng lên cao hết mức có thể. Giữ tư thế trong 30 – 40 giây.

Động tác này giúp giảm đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.

Động tác thư giãn

Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại, đầu gối mở, hai lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng tự nhiên. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút.

Động tác này giúp thư giãn toàn thân, ổn định tâm trạng, cải thiện lưu thông máu hiệu quả.

Vienne

Theo ngoisao.net

Chải da khô phương pháp tẩy da chết, kích thích tuần hoàn máu hiệu quả mà có thể bạn chưa biết

Dry Brushing - Chải da khô là một phương pháp thú vị và hiệu quả để tẩy tế bào chết cho body, thải độc cơ thể, tăng lưu thông máu, giúp cải thiện làn da mềm mịn và bóng mướt.

Chải da khô (Dry Brushing) là một phương pháp bắt nguồn từ y học cổ truyền của Ấn Độ, có tác dụng massage và tẩy da chết cho da. Để thực hiện phương phương pháp này, người ta sử dụng một chiếc bàn chải chuyên dụng được làm từ sợi thực vật an toàn, không quá thô cứng và không gây kích ứng da.

Trước khi tắm, khi cơ thể còn khô ráo, dùng bàn chải này chải nhẹ nhàng lên da theo chuyển động tròn và chải theo chiều hướng về tim, tức là bắt đầu từ bàn chân và di chuyển dần lên phía trên. Động tác chải da cần thực hiện thật nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương da.

Một hiệu quả rất rõ ràng đó là chải da khô sẽ giúp tẩy tế bào chết cho body. Những mảnh da chết sần sùi, thô ráp được loại bỏ mang đến một làn da mịn màng , bóng mượt. Cũng như các phương pháp tẩy da chết body khác, mỗi tuần bạn nên thực hiện cách này từ 2 -3 lần. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh phương pháp này còn giúp kích thích tuần hoàn máu, làm thông thoáng lỗ chân lông để quá trình thải độc qua tuyến mồ hôi diễn ra thuận lợi hơn.

Vì việc tẩy tế bào chết sẽ lấy đi lượng dầu tự nhiên trên da nên sau khi chải da khô và tắm sạch, bạn cần thoa kem dưỡng ẩm cho body. Phương pháp tẩy da chết này có rất nhiều ưu điểm như thao tác nhanh, dễ dàng, dụng cụ đơn giản và giá thành rẻ. Vì vậy, nếu không mắc các bệnh da liễu như chàm, vẩy nến, mề đay hay da quá mẫn cảm thì đây thực sự là một cách tẩy da chết khá lý tưởng.

Miranda Kerr đã trung thành với phương pháp Dry Brushing suốt hơn 7 năm

Miranda Kerr, cựu "thiên thần" Victoria's Secret cực kỳ yêu thích phương pháp này và đã thực hiện chải da khô trong suốt hơn 7 năm. Nó là một trong những bước chăm sóc da không thể thiếu, giúp người đẹp sở hữu làn da bóng bẩy, mượt mà đã trở thành thương hiệu.

Miranda Kerr thực hiện tẩy da chết body bằng phương pháp Dry Brushing.

Việc chọn được loại bàn chải chuyên dụng có phần lông mềm, không quá thô ráp để tránh làm tổn thương da là điều kiện quan trọng trong thực hiện chải da khô. Bạn có thể tham khảo một số loại bàn chải đến từ các thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng được bán rất chạy hiện nay tại thị trường Âu Mĩ dưới đây:

The Body Shop Cactus Long Handled Body Brush

Đây là sản phẩm cực kỳ nổi tiếng và bán rất chạy của The Body Shop khi mà cứ mỗi 3 giây là sẽ có một chiếc được bán ra trên toàn thế giới. Với thiết kế cán dài, chắc chắn, em nó giúp việc chải da được thực hiện dễ dàng ngay cả với những vùng da khó với như đằng sau lưng. Phần lông được làm từ sợi cây xương rồng, thích hợp với làn da khỏe và dầu; sẽ gây rát, khó chịu đối với làn da nhạy cảm.

The Body Shop Round Body Brush

Vẫn là một cái tên khác đến từ thương hiệu The Body Shop. Điểm khác biệt ở đây là chiếc bàn chải này có thiết kế mấu cầm tay tròn và nhỏ gọn, phù hợp để chải khô vùng chân, tay, đầu gối mà không cần dùng quá nhiều lực. Hơn nữa nó cũng rất tiện để cầm theo khi đi du lịch.

Yerba Prima Tampico Skin Brush

Với phần lông cọ rất mềm mại, đây là chiếc bàn chải lý tưởng cho làn da nhạy cảm, mỏng manh. Thiết kế cán cầm có thể tháo rời cũng là một điểm hay ho thú vị, giúp bạn có thể ử dụng theo kiểu bàn chải cầm tay khi cần.

Aromatherapy Associates Polishing Body Brush

Đây là một cái giá khá là đắt đỏ cho một chiếc bàn chải khô nhỏ nhắn. Tuy nhiên sản phẩm này thực sự đáng đồng tiền bát gạo với ưu điểm phần lông được làm từ sợi xương rồng rất mềm mại, dễ chịu khi chải trên da. Thiết kế đai cầm tay phía sau giúp người dùng cầm chắn chắn hơn và dễ dàng điều chỉnh lực khi sử dụng.

Theo ilike.com.vn

Bí quyết giúp bảo tồn sự trẻ trung Trẻ trung là mục đích được ưu tiên hàng đầu của chị em trong cuộc sống ngày nay. Trẻ trung ở đây bao gồm cả sự khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần, từ làn da trẻ trung cho đến tinh thần vui vẻ, lạc quan và cơ thể tràn đầy năng lượng. Thức khuya và làm việc quá sức: Thức khuya...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.