10 cách tăng cường sức khỏe tinh trùng cho nam giới

Mặc dù phụ nữ là người mang thai nhưng vai trò của nam giới cũng quan trọng không kém vì chất lượng tinh trùng của người chồng ảnh hưởng trực tiếp đến việc thụ thai và cả sức khỏe của thai nhi.

Sản xuất tinh trùng mất khoảng ba tháng, vì vậy nếu bạn đang cố gắng thụ thai thì ít nhất hãy dừng hút thuốc hay bất kì loại thuốc kích thích nào trong vòng 3 tháng trước đó.

Để có được những chú tinh binh mạnh khỏe nhất, cánh mày râu cần thực hiện ngay 10 điều sau:

1. Luôn kiểm tra trọng lượng cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng của đàn ông, thậm chí nó còn có thể giết chết đời sống tình dục của vợ chồng vì vấn đề cân nặng thường ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và hiệu suất quan hệ tình dục của nam giới. Để duy trì cân nặng ổn định và khỏe mạnh, bạn cần gắn với một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp các loại trái cây, rau củ, protein nạc, ngũ cốc và sữa; đồng thời duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày.

Có chế độ ăn uống lành mạnh và vận động mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định

2. Tăng cường Folic

Axit folic là không quan trọng chỉ cho phụ nữ muốn mang thai. Đàn ông có nồng độ thấp axit folic trong chế độ ăn uống thường có tỷ lệ cao hơn của nhiễm sắc thể bất thường ở tinh trùng. Khi tinh trùng có nhiễm sắc thể bất thường thụ tinh cho trứng, nó có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc sẩy thai. Hơn một nửa số trường hợp sẩy thai ở tam cá nguyệt đầu là do nguyên nhân bất thường nhiễm sắc thể ở phôi thai. Tuy nhiên, bạn không cần uống thuốc có chứa axit folic để giải quyết vấn đề này. Thay vào đó, một loại vitamin hỗn hợp hay các loại thực phẩm có nhiều chất folate, như đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, bánh mì và mì ống cũng có khả năng cung cấp cho bạn 400mg axit folic cần thiết mỗi ngày.

3. Bỏ thuốc

Hút thuốc lá có thể khiến số lượng tinh trùng bị giảm và tốc độ di chuyển của tinh trùng chậm đi. Để giúp tăng cường khả năng “bơi lội” của tinh trùng, nam giới nên ngừng hút thuốc. Bạn bỏ thuốc càng sớm càng tốt hoặc ít nhất, bạn không nên hút thuốc 3 tháng trước khi cố gắng để thụ thai. Ngoài ra, cần sa hay các loại thuốc kích thích khác cũng nên loại bỏ vì chúng có thể làm hỏng tinh trùng và tăng khả năng sảy thai ở bạn đời của bạn.

4. Hạn chế bia

Bạn không phải chia tay hoàn toàn những cốc bia, nhưng nếu bạn đang có ý định trở thành một người cha thì đây là lúc bạn nên hạn chế uống bia mỗi ngày. Loại đồ uống này đã được chứng minh làm giảm tinh trùng và gây ra tình trạng tinh trùng bất thường. Nếu bạn ở trong điều kiện sức khỏe tốt và có cân nặng hợp lý thì từ bạn có thể uống từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày và tuyệt đối không nên uống say vì đa số đàn ông không thể thực hiện được việc quan hệ tình dục tốt khi trong trạng thái say xỉn.

5. Đến gặp bác sĩ

Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể thụ thai thì một cuộc gặp gỡ để kiểm tra kỹ lưỡng với bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe và khả năng sinh sản của mình. Bác sĩ sẽ hỏi bạn các vấn đề về những lần thụ thai trước đây, thảo luận cùng bạn về chỉ số khối lượng cơ thể phù hợp, các loại thuốc bạn đang sử dụng, các yếu tố về lối sống có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và mang thai, bất kỳ rối loạn di truyền hoặc trong lịch sử có thể gây nguy hiểm cho em bé trong tương lai, và những gì họ có thể làm gì để giúp bạn thụ thai và đảm bảo thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh. Bác sĩ cũng sẽ tư vấn về những thuốc chủng ngừa cần thiết giúp ngăn chặn khả năng lây bệnh thủy đậu và cúm theo mùa (nếu có)

Các bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống, các loại thuốc thích hợp giúp tăng chất lượng tinh trùng

6. Giảm lượng cà phê

Một nghiên cứu của Đan Mạch đã cho thấy có sự giảm nhẹ về số lượng và nồng độ tinh trùng trong những nam giới uống cà phê. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine (bao gồm cả cà phê trà, socola và các đồ uống có năng lượng khác) chỉ còn khoảng 300mg một ngày là vừa đủ.

7. Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể làm tăng số lượng tinh trùng dị thường và làm giảm nồng độ của nó. Ngủ và ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên để giải phóng năng lượng và những căng thẳng dồn nén hoặc tham gia các hoạt động mà bạn thấy thú vị hoặc thư giãn để có giữ sự căng thẳng trong tình trạng có thể kiểm soát.

Tham gia các hoạt động khiến bạn thấy thú vị và suy nghĩ tích cực để hạn chế căng thẳng, mệt mỏi

8. Kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng

Trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai, bạn nên lên danh sách các loại thuốc bạn đang uống, bao gồm thuốc theo toa, vitamin, các loại thảo dược và thực phẩm chức năng rồi đưa cho bác sĩ để ông ấy giúp kiểm tra lại. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng của nam giới. Nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc có thể gây trở ngại cho mục tiêu của mình thì bác sĩ sẽ thay thế nó bằng một loại thuốc thân thiện hơn.

9. Giữ mát “cậu nhỏ”

Bạn có biết tại sao tinh hoàn của nam giới lại nằm bên ngoài cơ thể không? Đó là do việc sản xuất tinh trùng phải được diễn ra ở một nhiệt độ nhất định và thậm chí nhiệt độ cơ thể vẫn là quá nóng cho tiến trình này, vì thế, tinh hoàn được cấu tạo nằm ngoài để giúp giữ mát.

Các hoạt động dẫn tới làm nóng tinh hoàn đều có thể gây trở ngại đến sản xuất tinh trùng. Những nam giới nào yêu thích việc tắm hơn, tắm bồn nước nóng, xông hơi nên hạn chế sở thích của mình xuống còn 2 lần mỗi tuần và không quá 15 phút mỗi lần. Ngoài ra thói quen đặt máy tính xách tay lên đùi làm việc quá thường xuyên cũng gây hiện tượng nóng ở bộ phận sinh dục, ảnh hưởng đến tinh trùng.

Với những nam giới thường xuyên đặt máy tính lên đùi làm việc, nên mua kèm một đế làm mát; tốt nhất bạn nên tập thói quen đặt máy lên bàn làm việc.

10. Hạn chế tiếp xúc độc tố

Nếu bạn làm việc trong một môi trường xung quanh có nhiều hóa chất và độc tố, đặc biệt là các hóa chất độc hại như kim loại nặng, chì, và các dung môi hóa học có thể sẽ bị tăng tỷ lệ tinh trùng bị hư hỏng. Vì vậy, nếu bạn đang mong đợi để thụ thai trong tương lai gần, cần cố gắng tránh xa môi trường này. Trong trường hợp công việc bắt buộc, bạn nên hạn chế sự tiếp xúc bằng cách đeo mặt nạ, mặc quần áo bảo hộ và luôn luôn sử dụng hệ thống thông gió thích hợp.

Theo Emdep