10 cách tăng cường sức khỏe t.inh t.rùng cho nam giới
Mặc dù phụ nữ là người mang thai nhưng vai trò của nam giới cũng quan trọng không kém vì chất lượng t.inh t.rùng của người chồng ảnh hưởng trực tiếp đến việc thụ thai và cả sức khỏe của thai nhi.
Sản x.uất t.inh trùng mất khoảng ba tháng, vì vậy nếu bạn đang cố gắng thụ thai thì ít nhất hãy dừng hút thuốc hay bất kì loại thuốc kích thích nào trong vòng 3 tháng trước đó.
Để có được những chú tinh binh mạnh khỏe nhất, cánh mày râu cần thực hiện ngay 10 điều sau:
1. Luôn kiểm tra trọng lượng cân nặng
Thừa cân hoặc béo phì có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng t.inh t.rùng của đàn ông, thậm chí nó còn có thể g.iết c.hết đời sống t.ình d.ục của vợ chồng vì vấn đề cân nặng thường ảnh hưởng đến ham muốn t.ình d.ục và hiệu suất quan hệ t.ình d.ục của nam giới. Để duy trì cân nặng ổn định và khỏe mạnh, bạn cần gắn với một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp các loại trái cây, rau củ, protein nạc, ngũ cốc và sữa; đồng thời duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày.
Có chế độ ăn uống lành mạnh và vận động mỗi ngày để giữ cân nặng ổn định
2. Tăng cường Folic
Axit folic là không quan trọng chỉ cho phụ nữ muốn mang thai. Đàn ông có nồng độ thấp axit folic trong chế độ ăn uống thường có tỷ lệ cao hơn của nhiễm sắc thể bất thường ở t.inh t.rùng. Khi t.inh t.rùng có nhiễm sắc thể bất thường thụ tinh cho trứng, nó có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc sẩy thai. Hơn một nửa số trường hợp sẩy thai ở tam cá nguyệt đầu là do nguyên nhân bất thường nhiễm sắc thể ở phôi thai. Tuy nhiên, bạn không cần uống thuốc có chứa axit folic để giải quyết vấn đề này. Thay vào đó, một loại vitamin hỗn hợp hay các loại thực phẩm có nhiều chất folate, như đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, bánh mì và mì ống cũng có khả năng cung cấp cho bạn 400mg axit folic cần thiết mỗi ngày.
3. Bỏ thuốc
Video đang HOT
Hút t.huốc l.á có thể khiến số lượng t.inh t.rùng bị giảm và tốc độ di chuyển của t.inh t.rùng chậm đi. Để giúp tăng cường khả năng “bơi lội” của t.inh t.rùng, nam giới nên ngừng hút thuốc. Bạn bỏ thuốc càng sớm càng tốt hoặc ít nhất, bạn không nên hút thuốc 3 tháng trước khi cố gắng để thụ thai. Ngoài ra, cần sa hay các loại thuốc kích thích khác cũng nên loại bỏ vì chúng có thể làm hỏng t.inh t.rùng và tăng khả năng sảy thai ở bạn đời của bạn.
4. Hạn chế bia
Bạn không phải chia tay hoàn toàn những cốc bia, nhưng nếu bạn đang có ý định trở thành một người cha thì đây là lúc bạn nên hạn chế uống bia mỗi ngày. Loại đồ uống này đã được chứng minh làm giảm t.inh t.rùng và gây ra tình trạng t.inh t.rùng bất thường. Nếu bạn ở trong điều kiện sức khỏe tốt và có cân nặng hợp lý thì từ bạn có thể uống từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày và tuyệt đối không nên uống say vì đa số đàn ông không thể thực hiện được việc quan hệ t.ình d.ục tốt khi trong trạng thái say xỉn.
5. Đến gặp bác sĩ
Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể thụ thai thì một cuộc gặp gỡ để kiểm tra kỹ lưỡng với bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe và khả năng sinh sản của mình. Bác sĩ sẽ hỏi bạn các vấn đề về những lần thụ thai trước đây, thảo luận cùng bạn về chỉ số khối lượng cơ thể phù hợp, các loại thuốc bạn đang sử dụng, các yếu tố về lối sống có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và mang thai, bất kỳ rối loạn di truyền hoặc trong lịch sử có thể gây nguy hiểm cho em bé trong tương lai, và những gì họ có thể làm gì để giúp bạn thụ thai và đảm bảo thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh. Bác sĩ cũng sẽ tư vấn về những thuốc chủng ngừa cần thiết giúp ngăn chặn khả năng lây bệnh thủy đậu và cúm theo mùa (nếu có)
Các bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống, các loại thuốc thích hợp giúp tăng chất lượng t.inh t.rùng
6. Giảm lượng cà phê
Một nghiên cứu của Đan Mạch đã cho thấy có sự giảm nhẹ về số lượng và nồng độ t.inh t.rùng trong những nam giới uống cà phê. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine (bao gồm cả cà phê trà, socola và các đồ uống có năng lượng khác) chỉ còn khoảng 300mg một ngày là vừa đủ.
Căng thẳng có thể làm tăng số lượng t.inh t.rùng dị thường và làm giảm nồng độ của nó. Ngủ và ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên để giải phóng năng lượng và những căng thẳng dồn nén hoặc tham gia các hoạt động mà bạn thấy thú vị hoặc thư giãn để có giữ sự căng thẳng trong tình trạng có thể kiểm soát.
Tham gia các hoạt động khiến bạn thấy thú vị và suy nghĩ tích cực để hạn chế căng thẳng, mệt mỏi
8. Kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng
Trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai, bạn nên lên danh sách các loại thuốc bạn đang uống, bao gồm thuốc theo toa, vitamin, các loại thảo dược và thực phẩm chức năng rồi đưa cho bác sĩ để ông ấy giúp kiểm tra lại. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng t.inh t.rùng của nam giới. Nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc có thể gây trở ngại cho mục tiêu của mình thì bác sĩ sẽ thay thế nó bằng một loại thuốc thân thiện hơn.
9. Giữ mát “cậu nhỏ”
Bạn có biết tại sao t.inh h.oàn của nam giới lại nằm bên ngoài cơ thể không? Đó là do việc sản x.uất t.inh trùng phải được diễn ra ở một nhiệt độ nhất định và thậm chí nhiệt độ cơ thể vẫn là quá nóng cho tiến trình này, vì thế, t.inh h.oàn được cấu tạo nằm ngoài để giúp giữ mát.
Các hoạt động dẫn tới làm nóng t.inh h.oàn đều có thể gây trở ngại đến sản x.uất t.inh trùng. Những nam giới nào yêu thích việc tắm hơn, tắm bồn nước nóng, xông hơi nên hạn chế sở thích của mình xuống còn 2 lần mỗi tuần và không quá 15 phút mỗi lần. Ngoài ra thói quen đặt máy tính xách tay lên đùi làm việc quá thường xuyên cũng gây hiện tượng nóng ở bộ phận s.inh d.ục, ảnh hưởng đến t.inh t.rùng.
Với những nam giới thường xuyên đặt máy tính lên đùi làm việc, nên mua kèm một đế làm mát; tốt nhất bạn nên tập thói quen đặt máy lên bàn làm việc.
10. Hạn chế tiếp xúc độc tố
Nếu bạn làm việc trong một môi trường xung quanh có nhiều hóa chất và độc tố, đặc biệt là các hóa chất độc hại như kim loại nặng, chì, và các dung môi hóa học có thể sẽ bị tăng tỷ lệ t.inh t.rùng bị hư hỏng. Vì vậy, nếu bạn đang mong đợi để thụ thai trong tương lai gần, cần cố gắng tránh xa môi trường này. Trong trường hợp công việc bắt buộc, bạn nên hạn chế sự tiếp xúc bằng cách đeo mặt nạ, mặc quần áo bảo hộ và luôn luôn sử dụng hệ thống thông gió thích hợp.
Theo Emdep
Tập thể dục giúp ngăn ngừa 13 loại ung thư c.hết người
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc 13 loại ung thư, trong đó có những loại ung thư rất nguy hiểm như ung thư vú, ruột kết và phổi.
Tập luyên thường xuyên giúp ngăn ngừa 13 loại ung thư - Ảnh: Shutterstock
Đây được đ.ánh giá là 3 loại ung thư phổ biến, vốn đang đe dọa tính mạng của rất nhiều người bệnh. Nghiên cứu trên phân tích lượng dữ liệu khổng lồ của khoảng 1,4 triệu người trưởng thành, theo Health24.
"Hoạt động thể chất càng nhiều thì càng có lợi. Khi mọi người hoạt động nhiều hơn thì nguy cơ mắc ung thư cũng giảm nhiều hơn", tác giả nghiên cứu nhà khoa học Steven Moore tại Viện Ung thư quốc gia (Mỹ) cho biết.
13 loại ung thư mà tập thể dục có thể ngăn ngừa là ung thư vú, ruột kết, phổi, m.áu, thực quản, gan, thận, dạ dày, nội mạc tử cung, trực tràng, bàng quan, u tủy và cổ. Tỷ lệ giảm nguy cơ mắc ung thư nhờ tập luyện thể dục dao động từ 10 đến 42 %, tùy từng loại.
Để có cường độ tập luyện phù hợp, ông Moore cho rằng nên tuân thủ các tiêu chuẩn tập luyện của Mỹ. Mỗi người nên có 150 phút tập luyên mỗi tuần ở cường độ trung bình. Với người tập luyện cường độ cao, thời lượng tập có thể khoảng 75 phút.
Theo cơ quan phòng chóng dịch bệnh và tăng cường sức khỏe của Mỹ, các môn thể thao như đi bộ nhanh, đ.ánh tennis được xếp vào loại tập luyện với cường độ trung bình. Cường độ nặng là những môn làm tim bơm m.áu mạnh như chạy bộ.
Ngọc Quý
Theo Thanhnien
Tăng cường sức khỏe hiệu quả bằng phương pháp tự nhiên Nếu bạn đang tìm cách để giúp ích cho sức khỏe bằng những phương pháp tự nhiên thì dưới đây là những cách rất hiệu quả, theo Shape. Làm vườn giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ và đau tim. ẢNH: SHUTTERSTOCK Đi chân trần trên cỏ Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Bổ sung và...
