10 bài tập nhanh tại nhà giúp eo thon, dáng chuẩn
Bỏ ra 10 phút mỗi ngày tại nhà, bạn đã có thể có được sức khỏe dồi dào và thân hình nhỏ gọn.
Bài tập 1: Chống đẩy hình chữ V ngược
Tư thế người nằm sấp dưới sàn, hai tay chống phía trước, hai chân bằng nhau đặt ở phía sau. Phối hợp hai tay đẩy người lên cao kết hợp căng chân và giữ trong 1 phút.
Tác dụng: Giúp lưng khỏe, đùi và cánh tay săn chắc.
Bài tập 1
Bài tập 2: Nằm ngửa nâng chân
Tư thế người nằm ngửa dưới sàn nhà, hai tay đặt song song hai bên sườn, hai chân thẳng. Dùng lực hai tay bám sàn, nâng hai chân lên cao sao cho hai chân thẳng vuông góc với sàn nhà. Giữ hai chân trong 1 phút rồi đặt về vị trí cũ.
Tác dụng: giúp săn chắc vòng eo, mông và đùi.
Bài tập 2
Bài tập 3: Nằm sấp nâng tay và chân
Tư thế người nằm sấp dưới sàn nhà, hai tay thẳng ra phía trước, hai chân thẳng ở phía sau. Dùng bụng và eo làm trụ nâng người sao cho hai chân, hai tay và đầu nâng cao tạo thành hình một chiếc cầu cong uốn ngược. Giữ tư thế uốn cong trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và lặp lại một lần nữa trong buổi tập.
Tác dụng: Giúp tăng cường cơ hông, đùi tay và ngực.
Bài tập 3
Bài tập 4: Chống đẩy co chân
Tư thế người hai tay chống dưới ngực, hai chân thẳng, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà, người và lưng thẳng song song với sàn nhà. Dùng một mũi bàn chân và hai tay làm trụ, một chân khác co lên trên sao cho đầu gối cao lên gần đến ngực. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đưa về tư thế ban đầu và đổi chân.
Video đang HOT
Tác dụng: làm cho cơ chân, mông và đùi thư giãn, kéo căng.
Bài tập 4
Bài tập 5: Nằm ngửa uốn cong người
Tư thế người nằm ngửa, hai tay bám sàn nhà, hai chân dùng gót làm trụ sao cho cẳng chân và sàn nhà vuông góc. Dùng lực hai tay và gót chân làm trụ đẩy người lên cao sao cho đùi và bụng, ngực tạo thành đường thẳng, sau đó co một chân lên và giữ trong 30 giây. Đặt chân xuống rồi đổi co chân khác và giữ trong 30 giây.
Tác dụng: Giúp săn chắc vòng eo, đùi, ngực và lưng.
Bài tập 5
Bài tập 6: Bước tấn trước
Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang bằng nhau, hai tay chống ở hai bên hông. Chùng thấp người sao cho lưng thẳng và bước chân phải lên phía trước sau đó kéo chân trái đứng thẳng lên rồi tiếp tục bước chân trái lên phía trước và lặp lại.
Tác dụng: Giúp đùi, mông săn chắc.
Bài tập 6
Bài tập 7: Bước chéo
Tư thế người đứng thẳng hai chân ngang bằng nhau. Chùng thấp người bước chân phải lên phía trước và chéo ở bên trái đùi trái, đồng thời hai tay đ.ánh sáng bên phái. Tiếp tục bước chân trái lên phía trước chân phải và đổi tay đ.ánh sang bên trái.
Tác dụng: Giúp eo, mông, đùi săn chắc.
Bài tập 7
Bài tập 8: Chống một tay nghiên người
Tư thê người chống hai tay và hai chân xuống sàn nhà, lưng thẳng song song với sàn nhà. Dùng tay trái và phía ngoài bàn chân trái làm trụ, nghiên người sang bên trái, tay phải thẳng đưa lên cao, mắt nhìn theo tay trái và giữ trong 30 giây. Người trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên và giữ trong 30 giây.
Tác dụng: Giúp tay, chân và eo săn chắc.
Bài tập 8
Bài tập 9: Xoay chân
Tư thế người đứng thẳng, hai tay đặt song song chồng lên nhau phía trước ngực. Chân trái làm trụ, chân phải co lên sao cho đùi vuông góc với thân người, dùng lực của chân phải xoay đùi thành hình tròn theo chiếu kim đồng hồ rồi xoay ngược lại trong 30 giây. Đặt chân phải xuống rồi co chân trái lên và thực hiện động tác xoay trong 30 giây.
Tác dụng: Giúp cơ hông săn chắc.
Bài tập 9
Bài tập 10: Chùng và nhảy tại chỗ
Tư thế người đứng hai chân ngang bằng nhau, hai tay đặt ở phía sau gáy. Người tư từ chùng xuống lấy đà rồi đẩy bật người lên cao, sau khi tiếp sàn lại đẩy người lên cao. Thực hiện bài tập này khoảng 1 phút.
Tác dụng: Giúp cơ thể lấy lại sự linh hoạt cho các cơ và giúp hông, đùi săn chắc.
Bài tập 10
Như vậy, chỉ trong thời gian hết 10 phút mỗi ngày bạn đã có thể thực hiện thành công 10 bài tập ngay tại nhà. Ưu điểm của các bài tập này là bạn không cần phải cầu kỳ lựa chọn không gian và dụng cụ mà vẫn tạo được một cơ thể khỏe mạnh, thon đẹp.
Theo 24h
Bài tập eo thon dáng chuẩn
Bài tập eo thon dáng chuẩn dưới đây sẽ giúp các bạn mau chóng lấy lại vòng 2 thon đẹp như mơ.
Bài tập eo thon dáng chuẩn
Động tác 1: Bài tập ngồi giúp eo thon
Tư thế ngồi thẳng, xếp bằng hai chân giống ngồi thiền, hai tay úp hướng vô ngực (như hình). Vặn người sang trái giữ 3 giây, trở về tư thế cũ. Đổi bên.
Bài tập ngồi giúp eo thon dáng chuẩn.
Thực hiện 20 lần động tác này.
Động tác 2: Bài tập gập bụng giúp săn chắc cơ bụng và eo thon
Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn và hít vào mạnh để thóp bụng lại. Nâng cao đầu và hơi chồm người về phía trước, hai tay thẳng, hướng về phía trước và song song đùi trong khi thở ra. Giữ yên tư thế trong 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 15 lần.
Động tác 3: Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất.giúp eo thon
Ngồi trên sàn nhà, giữ cho lưng thẳng, hai chân co đầu gối lại, bàn chân đặt song song với mặt đất, tay nhẹ nhàng giữ đằng sau đùi.
Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất giúp eo thon.
Lưng hơi nghiêng về phía sau, bàn chân nhấc dần lên khỏi mặt đất, đồng thời giữ cân bằng trọng tâm, hít sâu.
Hít vào, từ từ nhấc bàn chân lên, lưng và cột sống giữ thẳng, mở rộng hơi nghiêng về phía sau, trọng tâm đồng thời chuyển về phía sau. Khi thực hiện động tác này, nhất định phải giữ cân bằng trung tâm, hít vào thật từ từ, đều đặn, khiến cho bụng và cơ thịt có cảm giác co lại và săn chắc.
Từ từ duỗi chân trái hướng lên trên, tập lại động tác này 3 - 5 lần.
Thở ra, duỗi chân trái ra, chân trái hướng lên trên, cảm giác chân sau cơ thịt chắc, co lại, duy trì động tác này 3 - 5 lần, hít vào thở ra đều đặn.
Trở về trạng thái ban đầu, rồi tiếp tục động tác với chân còn lại.
Trở lại tư thế ban đầu (động tác ngồi), lưng để thẳng, hai chân gập lại, tay nhẹ nhàng giữ sau chân, lặp lại động tác với chân bên phải. rồi lặp lại toàn bộ bài tập.
Theo BĐT Gia Đình VN
9 bài tập tại nhà giúp thân hình luôn khỏe đẹp Không cần công cụ hỗ trợ, thực hiện 9 bài tập tại nhà cũng giúp thân hình luôn khỏe đẹp. Tập thể dục thường xuyên là một biện pháp giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và thon thả. Tùy theo sức khỏe và sở thích có thể lựa chọn những bài tập khác nhau. Có thể chỉ cần thực hiện những động tác...
