10 bài tập hiệu quả hàng ngày dành cho phụ nữ sau t.uổi 40
Khi ngoài 40 t.uổi, cơ thể bắt đầu tích tụ chất béo dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim,…10 bài thể dục sau đây có thể chữa bách bệnh, thậm chí cả vấn đề liên quan đến lão hóa.
Đừng để quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại – bài tập đốt mỡ (Burpee) cường độ cao kích thích sự trao đổi chất của chúng ta. Vì vậy, để ngăn ngừa sự giảm sút chuyển hóa chúng ta nên làm bài tập này một hoặc hai lần mỗi tuần. Bắt đầu với các động tác từ dễn đến khó và đừng căng thẳng quá nhiều.
1. Cơ thể săn chắc, đầy đặn – Squats
Squats là bài tập đứng lên, ngồi xuống sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau như đùi, mông, hông. Squats là bài tập quan trọng để kích thích sức mạnh và phát triển kích thước bắp chân và mông. Phụ nữ hoàn toàn có thể tập bài tập này ở nhà, ở phòng tập hay bất cứ đâu.
2. Ngăn ngừa đau lưng – Plank
Thực hiện bài tập này trong 90 giây, 3 lần một tuần là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa đau lưng. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.
3. Phòng bệnh tim – Nhảy Zimba
4. Bảo vệ bạn khỏi viêm khớp – đẩy tạ
Đau khớp mãn tính có thể tấn công người lớn ở mọi lứa t.uổi, vì vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu ngăn ngừa nó và một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là tập luyện sức mạnh. Bạn không phải mất hàng giờ để nâng tạ trọng lượng lớn. Thực hiện các bài tập đẩy tạ lên cao với 1-3 kg trong mỗi bàn tay và 2-3 lần một tuần có thể tạo phép lạ cho cơ thể của bạn.
5. Đề phòng mất cơ bắp
Mất cơ bắp là một thoái hóa mất xương cơ kết hợp với lão hóa. Vì vậy, nếu bạn muốn ngăn ngừa tư thế xấu, đau lưng và vai, điều rất quan trọng là tăng cường cơ bắp đùi và vai.
6. Bảo vệ trái tim của bạn
Cardio cường độ thấp là một cách tuyệt vời cho phụ nữ trên 40 t.uổi để duy trì trái tim khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thực sự muốn trái tim bạn khỏe mạnh lâu dài, bạn cần tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong ít nhất 30 phút, tập 3-4 lần một tuần.
Video đang HOT
7. Động tác Brutge Glute
Động tác Brutge Glute không những giúp cho vòng 3 săn chắc nở nang, vòng 2 thon gọn mà còn có những tác dụng vô cùng tuyệt vời. Đ.ánh bay chứng đau lưng, nhức mỏi phiền toái, giảm các cơn đau đầu gối và bạn sẽ có dáng đứng cao hơn.
8. Sống tích cực
Đi bộ là cách tập thể dục đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm. Trong khi nó đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng của chúng ta, nó cũng không làm giảm các vấn đề về xương.
9. Thư giãn – yoga
Theo John Hopkins Medical, một trong những hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu ở Mỹ. phụ nữ trung niên thường dễ bị trầm cảm. Yoga làm tăng chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, là điều cần thiết để chống lại chứng trầm cảm. Nó cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng.
10. Nhảy múa, chơi cầu lông
Theo Quỹ chống loãng xương quốc gia Mỹ, cứ khoảng 2 người phụ nữ 50 t.uổi thì có 1 người bị chứng loãng xương vì ở độ t.uổi này xương dễ bị phá vỡ, giòn hơn và nguy cơ gãy xương tăng cao hơn.
Hãy thử: Nhảy múa, chơi cầu lông và thậm chí chạy chậm, 1- 2 lần/ tuần.
Theo www.phunutoday.vn
Những thói quen tưởng như vô hại nhưng lại dễ kiến bụng phình to
Có những thói quen nhỏ nhặt ai cũng mắc phải hàng ngày dễ khiến bụng phình to mất kiểm soát mà không nhận ra. Cùng điểm qua xem đó là những thói quen gì để sửa đổi còn kịp nhé các nàng!
Tình trạng "bụng ngấn mỡ" không chỉ những người béo mới gặp phải, mà ngay cả khi bạn có tạng người gầy thì tình trạng mỡ bụng vẫn có thể xuất hiện bởi lượng chất béo không được chuyển hoá hết sẽ tích tụ ở vị trí này. Những thói quen gây béo bụng như ăn đêm, ngồi nhiều, ăn sai bữa... sau đây cũng là nguyên nhân khiến mỡ bụng thi nhau kéo đến đó!
Chế độ ăn uống quá nhiều mỡ và tinh bột
Ăn quá nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ làm mỡ bụng ngày càng dày lên. Thêm nữa, thói quen uống nước có ga, hay tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường cũng là nguyên nhân làm bụng phình to hơn.
Vậy nên, bạn cần thay đổi ngay chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein, cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong ngày và thay thế hoàn toàn các chất béo động vật thành chất béo thực vật trong khẩu phần ăn. Đơn giản hơn, bạn nên chăm ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, hay đồ ăn có chứa thành phần đường hoá học nhiều... bởi đây chính là một trong các tác nhân gây béo bụng.
Ăn theo cảm xúc
Thông thường, mỗi khi gặp phải vấn đề với tâm trạng, bạn thường có xu hướng ăn uống vô tội vạ, không kiểm soát. Trên thực tế, việc ăn không khiến tâm trạng bạn khá hơn. Điều duy nhất tăng lên nếu bạn duy trì thói quen này đó là mỡ bụng của bạn.
Hãy điều tiết thói quen này bằng cách uống một cốc nước lớn, đi bộ thư giãn hoặc tìm một người bạn để nói chuyện nhằm giải tỏa tâm lý. Chọn một hoạt động không liên quan tới đồ ăn sẽ giúp bạn hạn chế được việc tiếp nạp thêm năng lượng.
Vừa ăn vừa xem TV
Bị phân tâm khi ăn uống, như vừa ăn vừa xem TV hay vừa ăn vừa làm việc, có thể làm bạn ăn nhiều hơn. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition thấy rằng ăn chậm và thưởng thức món ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn.
Thường xuyên bỏ bữa
Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng, cứ chăm bỏ bữa là có thể xuống cân nhanh chóng. Bởi lẽ, việc bỏ bữa thường xuyên khiến bạn có cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn bình thường. Do đó, hãy sửa ngay thói quen này để tránh gặp phải tình trạng tăng cân đột ngột.
Nghiện mạng xã hội
Nếu không thể rời xa Facebook và Instagram, bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình đang phát phì.
Một nghiên cứu lớn thấy rằng nếu đối tượng nghiên cứu có một người bạn béo phì, thì khả năng người đó cũng trở nên béo phì tăng 57%.
Các nhà khoa học nghi ngờ rằng mạng xã hội ảnh hưởng đến điều mà mọi người cảm nhận là bình thường và chấp nhận được. Nếu bạn nhìn thấy những người bạn cùng học phổ thông với mình trở nên béo hơn, thì bạn sẽ cảm thấy việc mình béo lên không phải là vấn đề gì lớn
Ăn tối muộn và đi ngủ ngay
Khi bạn ăn tối quá muộn thì cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hoá thức ăn và chuyển hoá thành dinh dưỡng. Chính lúc này, lượng calories và chất béo bạn vừa nạp vào không được phân giải hết nên tích tụ lại dần dần trong cơ thể. Thế nên, hãy ăn tối đúng giờ và không nên ăn gì trước 3 tiếng đi ngủ. Nếu không may có đói bụng vào nửa đêm thì chỉ nên ăn nhẹ bằng một chút trái cây tươi, hay uống một cốc nước để giúp tiêu hoá dễ dàng và hạn chế nguy cơ béo bụng.
Ngồi nhiều
Ngồi nhiều khiến các cơ bắp và mô ở vùng bụng ít được hoạt động, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này. Đây cũng là tình trạng dễ gặp phải ở những người làm việc trong môi trường công sở do phải ngồi liên tục nhiều giờ liền. Để hạn chế mỡ bụng do ngồi nhiều, bạn hãy tăng cường luyện các bài tập cho vùng eo. Ngoài ra, vận động nhẹ giữa các giờ làm việc sẽ giúp cơ thể thoải mái và hạn chế tình trạng trên.
Nằm ngay sau khi ăn
Mỗi lúc ăn no là lại gặp phải tình trạng "căng da bụng, trùng da mắt". Tuy nhiên, nằm ngay lúc này lại không hề tốt chút nào. Nằm ngay sau khi ăn không chỉ gây ra tình trạng đầy bụng khó chịu mà còn làm cản trở quá trình tiêu hoá. Những chất béo không được tiêu hoá sẽ tích tụ vào các vị trí như bụng, đùi... Do đó, bạn nên tránh nằm ngay sau khi ăn và đợi khoảng một tiếng sau nằm sẽ tốt hơn.
Không ăn đủ rau
Nếu rau không chiếm ít nhất là một nửa suất ăn (tính cả khoai tây hoặc khoai lang), thì có thể bạn đang hủy hoại cân nặng của mình. BS Kazlauskaite khuyên bắt đầu bữa ăn lớn nhất trong ngày với sự trợ giúp nhiệt tình của các loại rau nhiều chất xơ, để lại ít chỗ cho các đồ ăn khác ít lành mạnh hơn.
Làm việc trên 48 giờ/tuần
Nhiều nghiên cứu mới cho thấy rằng nếu bạn làm việc hơn 48 giờ một tuần, nguy cơ gia tăng căng thẳng sẽ càng cao. Mặt khác, khi căng thẳng, rất nhiều người sẽ tìm tới các chất kích thích, trong đó có rượu. Uống nhiều rượu làm tăng cortisol, đồng nghĩa với việc tăng mỡ bụng. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm cho mình một cách giảm vòng eo, hãy ghi nhớ lời khuyên đừng làm việc quá 48 giờ/tuần.
Thiếu ngủ
Không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm như khuyến nghị có thể biến bụng của bạn thành trái bóng. Thiếu ngủ sẽ khiến cho lượng mỡ dư thừa tích trữ nhiều hơn, đặc biệt là vùng bụng. Do đó, nếu bạn ngủ không đủ giấc thì hormone cortisol (căng thẳng) sẽ có cơ hội tăng lên và kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Vậy nên, hãy duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 10 giờ tối để tránh gặp phải tình cảnh mỡ bụng dày lên.
.
Bảo Trâm
Theo www.phunutoday.vn
Đàn ông phát cuồng vẻ bốc lửa của hoa hậu Golf xứ Hàn Hoa hậu Golf Hàn Quốc - Areum Jung gây sốt cộng đồng mạng nhờ hình thể bốc lửa. Areum Jung thường được người hâm mộ biết đến với biệt danh Hoa hậu làng golf Hàn Quốc. Cô giành được ngôi vị này năm 2001. Cô nàng đa tài đảm nhận một lúc nhiều vai trò như người mẫu, huấn luyện viên thể dục...
