Yoga trị liệu: Chuyên gia Yoga Ấn Độ chỉ cách kiểm soát đau lưng và bài tập để hồi phục
Đau lưng là chứng bệnh phổ biến. Chuyên gia hướng dẫn bạn 3 động tác giúp làm giảm chứng đau lưng. Dù bạn đã bị bệnh hay muốn phòng ngừa thì đều có thể thực hành thường xuyên.
Mỗi người trong chúng ta đa số đều trải qua cơn đau ở lưng ở một thời điểm nào đó trong đời. Đặc biệt là khi càng lớn tuổi, lão hóa thì chứng đau lưng lại càng dễ xuất hiện.
Nếu đau lưng kéo dài hơn trong khoảng thời gian vài tuần, bạn cần phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Bên cạnh đó, Yoga có thể giúp giảm đau lưng rất nhiều và đồng thời có thể chữa đau lưng nếu bạn đã gặp phải triệu chứng này.
Chúng ta cùng gặp gỡ với Thạc sĩ Yoga Ấn Độ, chuyên gia Yoga trị liệu Kalpesh Pastel, cùng ông tìm hiểu về bệnh đau lưng và cách hồi phục đau lưng bằng Yoga trị liệu.
Phân loại đau lưng
Thoát vị đĩa đệm: Một trong những đĩa mềm giữa các đốt sống bị kéo dài ra ngoài rìa.
Dây thần kinh bị chèn ép: Dây thần kinh bị ép thẳng lên xương.
Viêm khớp: Các đĩa đệm trong cột sống của bạn đã mất khả năng hấp thụ sốc, do đó xương cọ xát với nhau và tạo ra các gai xương.
Loãng xương: Xương giòn, yếu có thể bị gãy hoặc xẹp xuống và tạo ra gãy xương, yếu xương.
Đau liên quan đến cơn đau dữ dội ở một bộ phận khác của cơ thể tạo ra cơn đau ở vùng thắt lưng hoặc háng: Ví dụ như đây là một triệu chứng phổ biến của sỏi thận.
Đau thần kinh tọa: Dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và kéo dài xuống tới phía sau mỗi cẳng chân. Chân bị chèn ép và tạo ra đau lưng dưới và đau nhói ở một hoặc cả hai chân, đặc biệt là khi ngồi.
Mang thai: Điều này là một điều phổ biến diễn ra ở các bà mẹ mang thai nếu tất cả trọng lượng tăng thêm ở phía trước bụng có thể tạo ra rất nhiều căng thẳng ở phía sau lưng.
Đau cơ xơ hóa: Tình trạng đau mãn tính này tạo ra sự khó chịu không chỉ ở lưng mà ở trên khắp cơ thể.
Ung thư: Bệnh nhân có thể bị đau lưng nếu họ bị ung thư cột sống hoặc ở các cơ quan lân cận.
Không phải tất cả các cơn đau lưng là nghiêm trọng và các triệu chứng đau lưng có thể tự hết theo thời gian.
Video đang HOT
Nguyên nhân đau lưng
Thiếu tập thể dục (yếu cơ)
Thoái hóa
Tai nạn, chấn thương
Tư thế cơ thể duy trì ở trong trạng thái sai lệch kéo dài
Mang thai.
Các vấn đề bệnh lý khác.
Các bước để chữa trị hoặc giảm đau lưng
1) Gặp bác sĩ nếu cần thiết và phải điều trị.
2) Tránh việc duy trì ngồi, đứng và nằm sai tư thế
3) Tập Asana để tăng cường và thư giãn cơ bắp, duy trì việc tập Yoga trị liệu
4) Tập hít thở để cân bằng năng lượng sống.
Bài tập hàng ngày
3 động tác yoga (Asana) có thể làm giảm hoặc chữa đau lưng mà bạn nên tập luyện thường xuyên
(1) Động tác Mèo/Bò – Cat & Cow Pose
Bạn có thể thực hiện trên thảm, trên sàn hay trên giường tư thế này. Chú ý hít thở sâu và đều. Hít vào khi ngẩng đầu lên cao và thở ra hết khi cúi đầu xuống.
Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần trong khả năng của bạn. Ít nhất 10 lần, tăng dần lên đến 30 lần hoặc hơn.
(2) Động tác Cây cầu – Bridge pose
Thực hiện động tác này bằng cách gập đầu gối và nhấc hông lên cao, giữ sao cho cơ thể thẳng, đầu gối vuông góc với cẳng chân.
Giữ yên tư thế trong khả năng của bạn, khoảng từ 3-10 giây.
Lặp lại động tác nhiều lần. Có thể thực hiện nhiều đợt trong ngày.
(3) Động tác Gió Hồi sinh – Wind Reliving pose
Động tác này giống như một sự thư giãn. Bạn chỉ cần ôm chân lên ngực, sát vào bụng, rồi duỗi chân ra và đổi bên.
Thực hiện nhiều lần trong khả năng của mình.
Kết quả của việc tập luyện này sẽ đến ngay sau mỗi bài tập mà bạn thực hiện. Tình trạng lưng của bạn sẽ có xu hướng giảm đau dần dần. Bạn cần kiên trì tập luyện với cách nhẹ nhàng, tăng dần đều.
Nếu có bất kỳ sự bất thường nào sau khi tập, bạn cần lắng nghe cơ thể, theo dõi tiến triển và xin tư vấn từ chuyên gia.
Bệnh đau lưng thấp
Hâu hêt moi nguơi đêu co nhưng luc bi đau lung thâp ơ cac mưc đọ khac nhau.
Theo BS-CKII.Huỳnh Hoàng Châu, Khoa Ngoại thần kinh - cột sống Bệnh viện Hoàn Mỹ ITO Đồng Nai, đau lưng thấp là hội chứng do nhiều nguyên nhân gây ra, thường gặp nhất là nguyên nhân cơ học. Đau lưng thấp xuất hiện sau khi xoăn vạn lưng hay khi nang mọt vạt khong đung tư thế hoạc vạt qua nạng.
Đau lưng thấp có liên quan đến bệnh thoai hoa cột sống, thuong tôn cac đia đẹm, cang day chăng, cang gan, cang co. Khi bi keo cang qua mưc, cac thanh phân nay co thê bi rach hay đưt.
BS.CKII Huỳnh Hoàng Châu đang thăm khám cho bệnh nhân bị đau lưng thấp
Đau lưng thấp cũng có thể là do rê thần kinh tủy sống bị chen ep, viem gạp trong hep cọt sông, truơt đôt sông, thoat vi hay vơ đia đẹm. Đau thân kinh toa la bẹnh ly rê do chen ep vao thân kinh toa - mọt day thân kinh lơn đi qua mong xuông đên phia sau căng chan - gay đau nhu bong rat từ thắt lưng lan xuyen qua mong xuông căng chan, co khi xuông đên ban chan.
Ngoài ra, các bệnh sỏi thận, sỏi niệu, sỏi túi mật, viem xuong - khơp cac loai, bẹnh loang xuong, họi chưng đau xo - co... cũng có thể gây ra triệu chứng đau lưng. Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, rối loạn nội tiết, phụ nữ mang thai, phụ nữ sau sinh, hút thuốc lá nhiều, ngồi lâu ở các văn phòng, thừa cân, suy nghĩ căng thẳng cũng có thể gây đau lưng thấp. Cac yêu tô nguy co nghê nghiẹp: cong viẹc phai nang, keo, đây cac vạt nạng, nhât la khi phai xoay vạn hay chuyên đọng cọt sông. Cac nghê it hoat đọng hoạc ngôi suôt ngay tren ghê, nhât la khi ngôi sai tu thê hay khong đuơc chông đơ lung phu hơp cung co thê bi đau lung.
Dâu hiẹu va triẹu chưng cua bẹnh đau lung là đau co, đau lan xuông chan. Những cơn đau làm han chê đọ linh hoat, anh huơng đên hoat đọng hằng ngay, khong co kha nang đưng thăng lung.
Khi có các triệu chứng như đau lung khong giam hoạc cuơng đọ cao, đạc biẹt la vao ban đem, khi năm xuông hoạc khi đi lai; đau lung lan xuông mọt hoạc ca hai chan, nhât la khi con đau keo xuông duơi đâu gôi; yêu, te hoạc ngưa ran ơ mọt chan hoạc ca hai; rôi loan tieu tiểu; đau lung kem vơi sôt, sut can khong giai thich đuơc..., người bệnh cần đến các cơ sở y tế để được bác sĩ khám bệnh và có hướng điều trị phù hợp.
Hiện nay, bệnh đau lưng có thể điều trị khỏi bằng thuốc. Một số ít phải tiến hành phâu thuạt cho nhưng bẹnh nhan bi chen ep thân kinh nạng khong đap ưng vơi điêu tri thuôc va vạt ly tri liẹu, hoạc có khối u tuy sông, teo cơ.
Để phòng tránh cơn đau lưng thấp, BS.Châu khuyến cáo người dân cần bổ sung đúng và đủ chế độ dinh dưỡng, canxi, vitamin D, kiểm soát trọng lượng cơ thể. Tập những bài thể dục làm tăng độ dẻo dai của các khớp, đúng với độ tuổi, không tập thể dục quá sức. Tre em không nên đeo túi nặng qua 15-20% can nạng cua đưa trẻ. Đối với phụ nữ không nên mang giày cao gót quá lâu.
Khi đau lưng cân han chê nằm tai giuơng lien tuc co thê lam cho đau lung nạng hon va co thê đua đên cac biên chưng thư phat nhu: trâm cam, giam truong lưc co, đong mau căng chan. Tập vật lý trị liệu với sự hỗ trợ của kỹ thuật viên rất hữu ích khi cơn đau kéo dài. Cân băt đâu cac bai tạp gian gan côt, trơ lai cac vạn đọng hằng ngay cang sơm cang tôt, nhung tranh cac đọng tac nhanh, mạnh lam cho đau tang hon...
Mai Chi
Theo baodongnai
Nếu ho kèm đau những vị trí này, đến viện ngay kẻo muộn Đau lưng là căn bệnh thường gặp. Tuy nhiên, đối với trường hợp cơn đau lưng sẽ tệ hơn khi bạn ho thì đó chính là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm, thậm chí là ung thư. Ảnh minh họa: Internet Ung thư phổi Tuy không phải là nguyên nhân phổi biến khiến bạn đau lưng khi ho, nhưng đây lại...