Yoga ngừa bệnh cho dân công sở
Công việc thụ động phải ngồi nhiều khiến dân văn phòng thường mắc nhiều loại bệnh. Giờ đây bạn không cần phải lo lắng nữa khi đã có những bài tập cấp tốc có thể thực hành ngay tại bàn làm việc.
Thư giãn cơ tay
Ngồi thẳng lưng trên ghế, giữ hai tay ngang người với nắm tay ngửa, đặt ngang eo như tư thế đứng tấn. Duỗi thẳng tay về phía trước, giữ vai thẳng và hai cánh tay song song với nhau. Thực hiện động tác này từ 5-10 lần khi rảnh rỗi giúp các cơ cánh tay và vai được vận động, bớt mỏi mệt. Đồng thời nó cũng giúp m.áu lưu thông đến vai gáy tốt hơn.
Xoay vai
Video đang HOT
Ngồi thẳng lưng. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái, tay trái đặt sau lưng, cố gắng với tới eo phải càng tốt. Xoay người nhẹ nhàng về phía bên trái, giữ vai trong tư thế này 5-10 giây. Đổi bên và làm tương tự. Đồng tác này giúp cân bằng và thư giãn cơ bắp ở vai và cổ.
Bài tập cột sống
Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt trên đùi, mắt nhìn thảng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên trái để cảm nhận trọng lực dồn về bên trái, nếu thấy cột sống căng nhẹ là làm đúng. Đổi bên và thực hiện 20 lần. Động tác yoga này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn m.áu và giảm đau mỏi cổ và lưng.
Động tác kép cho vai và eo
Ngồi thẳng, hai tay chống hông như hình. Bắt đầu thực hiện động tác bằng cách hít sâu, thóp bụng lại, vươn vai về phía trước trong vài giây rồi thở ra từ từ co vai về sát lưng ghế, ưỡn ngực. Lưu ý, luôn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Thực hiện động tác này 10-15 lần/ngày giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa ở bụng do ngồi nhiều.
Tập cho xương chậu
Vẫn giữ tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt lên gối. Nghiêng nhẹ người dồn trọng lực vào phần xương chậu bên trái, giữ nguyên vài giây rồi lặp lai với bên phải. Khi bạn thấy giống như mình đang ngồi trên ½ phần chậu là làm đúng. Động tác này giúp cơ vùng chậu vận động, loại bỏ mỡ thừa và giúp hạn chế đau nhức khớp ở thắt lưng.
Theo PLXH
Vắc-xin ngừa ung thư cổ tử cung: Quảng cáo quá mức
Ung thư cổ tử cung (UTCTC) là loại bệnh dễ gặp nhất ở phụ nữ và vắc-xin phòng ngừa đã ra đời. Nhưng do quảng cáo lập lờ, thổi phồng đã khiến nhiều người đổ xô đi tiêm phòng mà bỏ qua việc tầm soát khác...
Vắc-xin chỉ có tác dụng phòng 4/100 loại vi-rút HPV vì thế nếu không tầm soát thì nguy cơ ung thư vẫn rất cao
Đã tiêm vắc-xin vẫn mắc bệnh
UTCTC bắt nguồn từ việc lây nhiễm human papilomavi-rút (HPV) - một loại vi-rút lây lan phổ biến qua sinh hoạt t.ình d.ục. Cứ 10 PN thì 8 người có thể nhiễm vi-rút này ít nhất một lần trong đời. Lâu nay, đa số PN cho rằng, mình không có nguy cơ mắc bệnh. Trên thực tế, đây là căn bệnh thường gặp và có tỉ lệ t.ử v.ong cao trong số các bệnh UT phụ khoa ở PN. Mỗi ngày, tại VN, 14 PN được phát hiện mắc UTCTC và 7 người c.hết vì căn bệnh này.
Thổi phồng công dụng
Do đó, với khả năng chủng ngừa 4 týp như trên của gardasil (2 týp đầu ngừa UTCTC, 2 týp sau ngừa bệnh mồng gà) hay 2 týp của cervarix thì chỉ làm giảm chứ không loại bỏ hoàn toàn nguy cơ UTCTC.
Võ Tuấn
Lao động
Phòng viêm họng mãn tính cho dân công sở Viêm họng mãn tính là 1 trong những loại bệnh viêm nhiễm đường hô hấp trên. Chỉ cần lưu ý một chút trong cuộc sống và công việc hàng ngày, bạn có thể giảm được phần lớn nguy cơ mắc bệnh. Thường xuyên mở cửa sở giúp thoáng khí Giữ cho không khí lưu thông sẽ giúp tránh mắc các bệnh đường hô...
