Phụ nữ t.uổi ngũ tuần, thân hình thường không được cân đối, sự vận động của cơ bắp kém linh hoạt, bởi vậy việc lựa chọn những bài tập yoga phù hợp với t.uổi tác của mình là một việc làm cần thiết để có thể giữ được một thân hình quyến rũ.
T.uổi ngũ tuần, cơ thể đã có sự phát triển không cân đối, kém linh hoạt hơn, vì vậy mà nhiều quý bà trở nên phiền muộn.
Với bài tập Yoga dành riêng cho t.uổi ngũ tuần mỗi buổi sáng và tối có thể giúp các quý bà vừa không phải quá lo lắng vì t.uổi tác mà vẫn giữ được cho cơ thể khỏe mạnh linh hoạt mà quan trọng hơn là vẫn có thể giữ được cho mình một thân hình quyến rũ.
Công tác chuẩn bị với một tấm thảm và một căn phòng yên tĩnh
Bước 1: Thế uốn cong
Người ở tư thế quì gối và chống hai tay xuống sàn nhà, duy trì trọng lượng cơ thể đều trên hai đầu gối và hai tay.
Video đang HOT
Hãy sử dụng sức ép của vùng bụng nhẹ nhàng uốn cong khu vực bụng và lưng lên trên, đồng thời hướng cằm vào phía ngực. Thực hiện động tác thở chậm bằng cách: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khoảng 10 lần rồi trở lại tư thế ban đầu nghỉ khoảng 5 giây rồi tiếp tục thực hiện lần tiếp theo. Lặp lại động tác trên 3 lần.
Tác dụng: Giảm mỡ bụng, làm cho vòng eo săn chắc
Bước 2: Thế uốn ngược
Tư thế người từ tư thế quì hai tay và hai chân. Động tác này lam ngược lại với bước 1, nghĩa là dùng sức ép của bụng và lưng để ép bụng xuống phía dưới, đồng thời ngửa mặt và cằm lên phía trước hết cỡ.Thực hiện hít và bằng mũi và thở ra bằng miệng với liệu trình như bước 1
Tác dụng: Thắt chặt vòng eo lưng, và kéo căng có mông
Bước 3: Thế hình tam giác
Từ tư thế quì , dùng lực của hai tay và ngón chân để đẩy người ra phía sau đẩy mông cao lên phía trên, toàn thân tạo thành một hình tam giác, tay, đầu và lưng thành đường thẳng.
Giữ cho người ở tư thế trên trong 5 giây, hít vào rồi đẩy người trở lại như bước 2 thở ra bằng miệng. thực hiện lặp lại 3 lần thì có thể chuyển sang bước 4
Tác dụng: Săn chắc eo, kéo căng mông, thắt chặt cơ đùi
Bước 4: Thế úp đất
Từ tư thế quì, dùng lực hai tay và hai đầu gối đẩy người lùi về phía sau sao cho mông ngồi lên hai gót chân, hai tay bám sát mặt sàn, đầu cúi sát đất, cằm thu sát ngực. thực hiện động tác thở chậm hít vào với mũi thở ra với miệng khoảng 10 nhịp thì chuyển người về vị trí cũ nghỉ khoảng 5 giây rồi thực hiện lại. Lặp lại liệu pháp với 3 lần tập.
Tác dụng: Săn chắc cơ đùi, mông và cơ ngực
Theo 24h
Tin mới nhất
12 thảo dược có tác dụng làm đẹp da
10:11:58 19/09/2024
Cỏ linh lăng chứa nhiều vitamin A và K, có tác dụng chống oxy hóa và giúp da, tóc, móng khỏe mạnh. Nó cũng chứa carotene, chất diệp lục và một số khoáng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da.
Làn da ngoài 30 t.uổi của tôi đã thăng hạng nhờ 4 bước dưỡng da này
09:23:42 19/09/2024
Mặt nạ giấy cũng là một phần không thể thiếu trong quy trình dưỡng da của tôi. Tôi thường chọn mặt nạ giấy chứa hyaluronic acid và các chiết xuất tự nhiên để cung cấp độ ẩm tức thì cho làn da.
'Én nhỏ' Triệu Vy t.uổi U50 ít xuất hiện trước khán giả nhưng vẫn gây thương nhớ bởi làn da trẻ đẹp
18:46:34 18/09/2024
Én nhỏ Triệu Vy hiện tại dù không xuất hiện ở Cbiz nhưng cô vẫn khiến khán giả nhung nhớ bởi nhan sắc trẻ trung, xinh đẹp.
Thói quen cần loại bỏ để hạn chế nếp nhăn dưới mắt
11:56:48 18/09/2024
Chìa khóa để bảo vệ da mắt khỏi những tổn thương này nằm ở các biện pháp bảo vệ hàng ngày như sử dụng kính chống ánh sáng xanh, điều chỉnh nhiệt độ màu của màn hình và chăm sóc da mắt thường xuyên.
Loại quả giúp bạn luôn tươi trẻ
08:17:36 18/09/2024
Khi phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày, lo lắng việc nhà cộng thêm thời tiết nắng nóng của mùa hè, làn da của bạn dễ bị ảnh hưởng nặng nề.
Hạn sử dụng khi đặt túi nâng ngực
08:14:48 18/09/2024
Tất cả vật liệu khi đưa vào cơ thể đều có hạn sử dụng, do đó, chuyên gia khuyến cáo bạn nên thay túi nâng ngực sau 10 đến 15 năm.
Nhiều quý ông đi 'tút tát' nhan sắc, nâng ngực, độn mông
08:10:05 18/09/2024
Dù không phải người nổi tiếng, nhiều quý ông cũng có nhu cầu nâng cấp nhan sắc gương mặt, nâng ngực, độn mông hay hút mỡ bụng, thậm chí một lần làm nhiều dịch vụ.
Nhặt da, sơn sửa nhiều có làm móng tay nhanh hỏng?
08:09:42 18/09/2024
Nhiều người thường xuyên ngâm, nhặt da c.hết, sơn sửa móng lo lắng việc này sẽ khiến móng nhanh khô, yếu hơn, thậm chí dẫn đến ung thư da.
Loại cà phê nào giúp làn da khỏe đẹp, chậm lão hóa?
18:21:27 17/09/2024
Đường có thể góp phần vào quá trình glycation, tức là tác động của đường bám vào collagen và các loại vật liệu cấu trúc khác trong da. Đường có thể làm tăng căng thẳng oxy hóa trong mô.
Bài tập EMOM trong 15 phút giúp cơ bụng phẳng
18:18:37 17/09/2024
Để tạo hình phần thân và có bụng phẳng, nhiều người phải dành hàng giờ để gập bụng hoặc thực hiện các động tác gập bụng liên tục. Tuy nhiên, với cách tập theo phương pháp EMOM, người tập có thể đạt được cơ bụng chắc khỏe.
Mỹ nhân 'Hoàn Châu cách cách' t.uổi 48 có làn da căng mọng nhờ liệu pháp chăm sóc ai cũng làm được
11:05:44 17/09/2024
Lâm Tâm Như không chỉ là diễn viên năng nổ, cô cũng được khen là biểu tượng sắc đẹp của làng giải trí xứ Đài (Trung Quốc). Nữ diễn viên 48 t.uổi thường tự tin khoe ảnh chụp cận mặt cho thấy làn da căng bóng, mịn màng.
Vợ cũ Huỳnh Hiểu Minh luôn xinh đẹp là nhờ có thói quen này nên làn da căng mượt như gái đôi mươi
10:56:19 17/09/2024
Angela bao năm qua vẫn trẻ trung như thiếu nữ nhờ làn da căng mịn hầu như không có nếp nhăn và thân hình thon thả kể cả sau khi sinh con. Để chống lão hóa, cô tập trung nhiều nhất vào việc giữ cho da luôn đủ ẩm.