Xuất tinh sớm và bài tập Kegel

Tôi bị xuất tinh sớm và tôi thấy bác sĩ đã viết về bài tập Kegel có thể giúp hạn chế việc này nhưng tôi vẫn còn một thắc mắc.

Bài tập này dành để luyện cơ PC (nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt) nhưng nếu tôi dừng tập, liệu hiện tượng “xuất binh sớm” có quay trở lại không?(R. Maine)

Trả lời:

Giống như bất kỳ nhóm cơ nào trong cơ thể của bạn, các bài tập giúp bạn mạnh mẽ. Thông qua bài tập Kegel, khung xương chậu của bạn sẽ chắc khỏe hơn.

Vì vậy, khi bạn dừng hoạt động, cơ xương chậu của bạn không còn mạnh mẽ như trước. Theo tự nhiên, cơ thể của con người cần phải được rèn luyện để giữ được sức mạnh và sự cân đối.

Bạn không hẳn sẽ ngay lập tức bị xuất tinh sớm nhưng có thể mất đi sự bền bỉ khi làm “chuyện ấy”.

Một số vấn đề khác có thể tác động vào xương chậu của bạn nữa như: khi sinh con (đối với phụ nữ), lão hóa, yếu dần theo tuổi tác. Những bài tập Kegel sẽ giúp bạn kiểm soát được việc xuất tinh.

Bên cạnh đó, tại sao lại từ bỏ trong khi các động tác rất dễ thực hiện và bạn có thể làm ở bất cứ đâu. Cuối cùng, sự tự tin và sáng tạo cũng rất quan trọng.

Bài tập Kegel cho nam giới

Nam và nữ có bài tập Kegel riêng nhưng đều có điểm chung là đơn giản, dễ tập và… không ai biết. Hãy dành một ngày ít phút để tập Kegel và bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó tức thì.

Trước hết, bạn cần xác định cơ PC của mình.

Cách dễ dàng nhất để người đàn ông xác định cơ PC của mình chính là dừng lại giữa chừng khi đang đi tiểu. Họ sẽ dễ dàng cảm nhận ra sự vận động của cơ PC khi thực hiện điều này. Ngoài ra, nếu đặt một ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC hậu môn sẽ co lại.

Khi xác định được cơ PC, các chàng hãy tập bài tập Kegel để có được những cuộc yêu “trên cả tuyệt vời” theo các bước tập cơ bản sau đây:

Bài tập 1

Bước 1:

Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.

Bước 2:

Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.

Bước 3:

Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Những bài tập này cần được thực hiện chăm chỉ hàng ngày thì tác dụng mới tốt được.

Bài tập 2

Bước 1:

Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.

Bước 2:

Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.

Bước 3:

Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.

Bước 4:

Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.

Bài tập 2 có thể được tập trong vòng 1 tuần. Bạn có thể dừng lại khi cảm thấy “cậu nhỏ” khoẻ khoắn đúng như mong đợi.

Bài tập 3

Bước 1:

Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.

Bước 2:

Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4

Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Nên tập Kegel lúc nào?

Bài tập Kegel dành cho nam có thể tập ở rất nhiều nơi mà không ai biết, chỉ cần bạn đừng tập khi đang cố gắng tập trung vào việc gì đó khác. Có hai địa điểm lý tưởng nhất cho bạn là khi bạn đang nằm dài trên ghế xem tivi hay đang đứng chờ đèn đỏ giao thông.

Làm sao biết bài tập có hiệu quả không?

Hiệu quả mà bài tập Kegel mang lại có thể được cảm nhận rất rõ ràng trong lần quan hệ tiếp theo. Một “cậu bé” cứng cáp, khỏe mạnh sẽ mang lại hứng thú không chỉ cho người đàn ông mà còn khiến cho “cô bé” của người phụ nữ cũng vui lây.

Theo ALo