Vòng mông gợi cảm

Lan Hương20:48 18/03/2016

Hãy kiên trì những bài tập căng mông sau để có thể diện bikini và tự tin không khác nào các cô người mẫu.

Bài tập 1: Cơ tháp của chậu hông

Nằm ngửa trên sàn nhà, gập gối lại sao cho hai lòng bàn chân bám sát sàn nhà, hay tay xuôi dọc bên thân, lòng bàn tay để úp xuống sàn nhà. Nâng chân phải lên khỏi sàn rồi bắt chéo qua chân trái sao cho mắt cá chân phải nằm ngay bên trái của đầu gối trái.

Hai tay bắt lấy đùi trái và nhẹ nhàng kéo chân trái lên khỏi sàn, kéo về phía ngực của bạn. Lúc này bạn sẽ cảm nhận lực căng từ chân phải của mình.

Giữ nguyên tư thế trong 7 giây đối với chân phải, sau đó lặp lại động tác với chân trái.

Bài tập 2: Ngồi căng mông

Ngồi trên sàn, lưng giữ thẳng để tạo một tư thế tốt nhất.

Duỗi chân phải thẳng ra phía trước, bàn chân duỗi cong xuống sàn nhà. Gập đầu gối của chân trái lại trong tư thế thẳng đứng sao cho bàn chân trái bám sát sàn nhà. Bắt chéo chân trái qua đầu gối chân phải.

Đưa tay phải giữ đầu gối trái và kéo về phía vai phải cho đến khi bạn cảm nhận lực căng. Cơ thể của bạn sẽ xuất hiện lực xoắn từ thắt lưng. Trong động tác này, bạn chú ý mắt nhìn về bên trái. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây, sau đó lặp lại động tác trên với chân trái.

Video đang HOT

Bài tập 3: Bắt chéo và nhún

Đứng ở phía bên phải và sau lưng một chiếc ghế dựa, hai chân mở rộng bằng hông, hai đầu gối thả lỏng. Tay trái giữ phần cao nhất của lưng ghế để hỗ trợ.

Khoanh chân phải lên và bắt chéo bàn chân phải qua phía trên đầu gối chân trái một chút, trong tư thế thoải mái. Chầm chậm khuỵu gối chân trái và hạ người về hướng sàn nhà. Trong suốt quá trình đó, bàn chân trái bám sát sàn nhà.

Khi bạn hạ người xuống, đầu gối trái sẽ đẩy bàn chân phải lên cao hơn, đó là khi bạn sẽ bắt đầu cảm nhận lực căng ở hông phải, vòng mông và đùi trên.

Hãy hạ người xuống mức thấp nhất có thể và giữ nguyên tư thế kéo căng trong 7 giây. Sau đó lặp lại động tác với chân trái.

Bài tập 4: Uốn cong và kéo căng

Đứng phía trước chiếc ghế dựa với khoảng cách là một bước dài, hai chân dang rộng bằng hông. Nâng chân phải lên và đặt bàn chân phải lên mặt ghế.

Hai tay chống hông. Gập người, hai bàn tay chạm các ngón chân phải. Bạn sẽ cảm nhận lực căng ở bờ mông phải và đùi. Giữ tư thế này trong 7 giây, sau đó lặp lại động tác với chân trái.

Theo iOne

Bí quyết giúp bạn làm đẹp cả khi ngủ

Có rất nhiều cách và bí quyết để làm đẹp, mỗi người có một cách làm riêng. Sau đây xin chia sẻ tới các bạn 8 tuyệt chiêu giúp bạn làm đẹp ngay cả khi đi ngủ:

1. Dưỡng tóc

Có rất nhiều cách giúp mái tóc của bạn đẹp hơn trong khi ngủ. Dưỡng tóc là một phương pháp tuyệt vời để giữ cho tóc được khỏe mạnh và luôn bóng đẹp. Bạn có thể làm việc này với những loại mỹ phẩmdưỡng tóc sẵn có trên thị trường hoặc tự pha chế. Nếu quấn gọn tóc trong một chiếc khăn bông to hoặc sử dụng mũ chụp đầu, bạn sẽ không hề làm vấy bẩn ga và gối.

2. Giữ tay mềm mại

Bạn có phải chịu đựng bàn tay nứt nẻ hay khô ráp? Nếu rửa tay quá nhiều trong ngày, da tay của bạn có thể bị khô, thậm chí cả đau đớn và nứt nẻ. Cho dù bạn có dưỡng ẩm da tay nhiều đến đâu chăng nữa mà vẫn rất chăm chỉ rửa tay thì lớp kem ấy sẽ không kịp có thời gian để phát huy hiệu quả.

Một mẹo làm đẹp da tay là bôi kem dưỡng tay vào ban đêm, ngay trước khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể bôi cả kem dưỡng móng nếu muốn rồi để tay trần đi ngủ.

Còn nếu muốn kem thẩm thấu tốt hơn vào da, bạn có thể đi găng tay băng vải cotton mỏng. Chúng sẽ giúp kem không bị trôi, hấp thụ tốt và làm cho bàn tay trở nên mềm mịn. Nếu da tay của bạn thực sự tồi tệ, bạn có thể dùng kem dưỡng bàn chân để thay thế.

3. Đôi bàn chân hoàn hảo

Bàn chân cũng cần được chăm sóc như bàn tay của bạn, đặc biệt là trong mùa hè. Nếu có xu hướng thích đi chân trần thì bạn cần chăm sóc nhiều gấp đôi.

Trong khi ngủ, bạn chỉ cần làm theo lời khuyên tương tự như trên, nhưng tất nhiên phải thay thế găng tay bằng đôi tất chân. Nếu thấy nóng chân, bạn có thể cắt phần đầu tất để các ngón chân được thoải mái. Mu bàn chân và gót chân vẫn sẽ hấp thụ được tất cả lượng kem dưỡng mà bạn đã bôi.

4. Loại bỏ bọng mắt

Nếu bạn bị bọng mắt hoặc quầng thâm quanh mắt, bạn nên gối đầu cao, tốt nhất cao dần từ phần lưng đến đầu.

Kem dưỡng da vùng mắt cũng có tác dụng xoá tan bọng mắt, quầng thâm và tình trạng khô da. Tốt nhất bạn nên mua mỹ phẩm đặc biệtdành riêng cho vùng mắt để có được công thức điều trị thích hợp bởi đôi khi các loại kem dưỡng damặt hơi nhờn. Một số loại dầu tự nhiên như bơ hoặc hạnh nhân cũng có tác dụng tốt trong việc xử lý bọng mắt và quầng thâm. Ngoài ra, Vitamin E và A cũng có hiệu quả tương tự.

5. Đôi môi đẹp và căng mọng

Đôi môi của bạn cũng cần mẹo làm đẹp hàng đêm! Môi nứt nẻ là một vấn đề phổ biến nhưng gây khó chịu cho chị em. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm khi ngủ để có được đôi môi mềm mại, căng mọng. Đó là bôi son dưỡng môi ngay trước khi đi ngủ và tẩy da chết nhẹ nhàng vào buổi sáng thức dậy.

6. Tạm biệt những đốm nhỏ trên mặt

Nếu bạn bị mụn trứng cáhoặc nốt sưng nhỏ thì đây là một mẹo làm đẹp tuyệt vời dành cho bạn. Bôi một số loại dầu có chứa kẽm và chiết xuất từ chè xanh trước khi đi ngủ, chúng sẽ tự động xử lý những nốt khó chịu kia khi bạn đang ngon giấc. Lý do bạn cần một loại gì đó có tính chất kháng khuẩn vì nó giúp loại bỏ các yếu tố khiến mụn lây lan.

Nếu những nốt mụn của bạn thực sự tồi tệ, bạn cần một loại có công dụng mạnh hơn như benzoyl peroxide, miễn là đừng lạm dụng nó!

7. Giúp làn da mịn màng

Nếu chỉ cần làn da mềm, mịn màng thì bạn có một vài cách để áp dụng. Glycolic acid giúp loại bỏ tế bào da chết và khô, vì vậy hãy tìm một loại kem hoặc lotion dưỡng da có chứa thành phần này. Nó cũng cần phải có nhiều chất chống oxy hóa để tăng hiệu quả bảo vệ da.

Điều bạn cần nhớ là nên nghiêm túc với thói quen chăm sóc da của mình. Hãy bôi kem trước khi đi ngủ để kem có cơ hội tái thiết làn da và bạn sẽ thấy sự khác biệt trong một vài ngày sau đó.

8. Giã từ nếp nhăn

Nếu bạn thấy tồi tệ khi nhận thấy những nếp nhăn xuất hiện trên khuôn mặt, hãy thử cách này! Bạn chỉ cần có huyết thanh, kem dưỡng da hay lotion có chứa retinol, vitamin A, hoặc cả hai. Đó là một ý tưởng tuyệt vời để làm trước khi đi ngủ để giảm thiểu nguy cơ tổn hại làn da do ánh nắng mặt trời.

Nếu bạn sử dụng các mẹo làm đẹp mỗi tối, bạn sẽ thức dậy với cảm giác như mình trẻ lại, tươi tắn và đẹp hơn. Như bạn có thể thấy, các lời khuyên trên tương đối đơn giản. Bạn chắc chắn không phải tiêu tốn rất nhiều tiền để làm đẹp, tuy nhiên, kết quả lại thật tuyệt vời.

Theo Blogsuckhoe

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: căng mọng bài tập căng mông

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.