Vòng bụng phẳng cho chị em văn phòng

Một số cách cho chị em văn phòng có được vòng eo như ý nhé:

Không ăn những thức ăn quá mặn

Khi nấu ăn, bạn nên nêm thức ăn vừa phải, không quá mặn để hạn chế lượng muối vào cơ thể. Tốt nhất không nên dùng quá nửa thìa cafe muối mỗi ngày vì muối giữ nước khiến bụng bạn dễ bị trướng.Bạn có thể dùng giấm hoặc chanh để tạo vị khác cho món ăn để không thấy nhàm chán. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giúp thận thải ra các độc tố gây nên tình trạng đầy bụng.

Chú ý : không ăn quá nhiều khoai tây chiện, đậu phộng chiên và bánh mặn. Nhiều phụ nữ công sở có thói quen ăn bánh mặn thay bữa trưa cộng với việc ngồi máy tính nhiều khiến vòng 2 cứ tăng một cách không phanh. Thay vào đó, bạn hãy chọn chuối, quả bơ, cà chua và ngũ cốc nguyên cám vừa tốt cho sức khỏe vừa có thể làm giảm ảnh hưởng xấu của muối.

Lên list những món đã ăn trong ngày

Bạn nghĩ rằng mình đang thực hiện một chế độ ăn đúng bài bản để giữ eo? Có thể bạn đang đánh lừa bản thân mà không biết đấy. Không ít phụ nữ (đặc biệt là nhân viên công sở) vô tình ăn khá nhiều món vặt trong ngày. Chẳng hạn như vài miếng bánh quy hay hoa quả trong giờ, một miếng bánh kem mừng sinh nhật đồng nghiệp…Bạn nên lập một cuốn sổ ăn uống, nếu như bạn chịu khó viết vào sổ theo dõi những món đã ăn trong ngày và cảm giác sau khi ăn, bạn có thể xác định chính xác những thực phẩm gây khó chịu cho bao tử của bạn. Bạn cũng có thể phát hiện ra tình trạng không dung nạp đường lactoza nếu như món ăn đó dạ dày không tiêu hóa được và tránh nó đi để không bị đầy bụng.

Bạn có thể tập thể dục ngay trong phòng làm việc

Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày

Họat động thể dục thể thao giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calorie nhanh hơn. Bạn cho rằng tập aerobics 1 lần/tuần hay tập ở phòng thể dục là đủ? Thực chất, tốt nhất là tập 20-30 phút mỗi ngày. Tập thể dục giúp lưu thông máu trong cơ thể và thải ra độc tố thông qua nước tiểu và mồ hôi. Khi tập luyện, bạn đổ nhiều mồ hôi đồng nghĩa với việc vòng bụng của bạn sẽ phẳng hơn. Bạn có thể những động tác đơn giản ngay trong phòng làm việc

Mách bạn : Nếu bạn đi làm bằng xe bus hãy xuống trước 1-2 bến để đi bộ khoảng 20 phút. Làm vườn hoặc đạp xe cũng là bài tập thể dục hiệu quả đều có tác dụng làm căng cơ bụng và tiêu hao mỡ đấy.

Bữa trưa nên ăn chậm và không nên bỏ bữa

Khi bỏ bữa, lượng đường trong máu giảm sẽ làm chúng ta thèm ngọt hơn. Điều này có nghĩa là sau đó, bạn sẽ cảm thấy muốn ăn gì đó ngòn ngọt. Những món ngọt này sẽ vỗ béo bạn nhanh hơn cả khi ăn đầy đủ những bữa đã bỏ.

Bạn cũng không nên ăn quá nhanhh trong bữa ăn của mình. Nhai và nuốt thức ăn quá nhanh sẽ làm bạn nuốt nhiều không khí vào bụng và làm cho bạn bị đầy hơi. Bạn có thể bổ sung thêm yoghurt vào chế độ ăn hàng ngày để tăng lượng vi khuẩn có ích cho ruột.
Hãy thư thả thưởng thức bữa ăn một cách thoải mái. Ăn chậm và nhai chậm giúp bạn nhận biết được hương vị món ăn và giúp bạn dừng lại đúng lúc, không ăn quá nhiều.

Một số chú ý khác :

- Hạn chế dùng thuốc giảm đau và nhức mỏi, và thuốc tránh thai cũng có thể khiến bạn bị đầy bụng, rối loạn nội tiết và trướng hơi. Nên thử dùng các vị thuốc dân gian như dầu bạc hà hay tinh dầu hoa oải hương, gừng và nước chanh cũng là phương thuốc giảm đau hiệu nghiệm.

- Khi thấy kinh, hoocmon thay đổi có thể khiến bạn bị đầy bụng, bạn nên ăn các loại hạt và ngũ cốc, rau xanh để bổ sung vitamin B6 làm giảm sự ứ nước trong cơ thể.

- Tránh các thức ăn chứa nhiều chất béo và bột mì khi vào cơ thể sẽ hút nước và làm cho bạn bị trướng bụng và tạo cảm giác mệt mỏi.

Một số bài tập làm tan mỡ bụng

Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.

Bài tập gập thân trên: Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.

.

Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng :hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường. Thở ra.
Mỗi động tác trên thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3-4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Lâm An