Vóc dáng gợi cảm với bài tập 7 phút

Lan Hương10:33 14/11/2013

Chỉ với 7 phút tập luyện theo phương pháp Titan của huấn luyện viên Omar Sandova đến từ trung tâm Equinox NYC (Mỹ), bạn chắc chắn sẽ hài lòng với vóc dáng cân đối và cơ thể săn chắc của mình sau một thời gian ngắn.

Trong 3 bài tập dưới đây, bạn chọn cho mình 1 động tác tập phù hợp ở mỗi bài, sau đó kết hợp các động tác với tốc độ càng nhanh càng tốt.

Tuy nhiên, để các bài tập theo phương pháp Titan mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện 5 động tác liên tiếp nhau. Sau một lượt, bạn cần nghỉ 30 giây rồi lặp lại bài tập một lần nữa.

Bài tập tay -vai

Động tác ngồi xổm và đẩy tạ

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt một đôi tạ có trọng lượng 3,5kg-4,5kg song song giữa 2 bàn chân. Sau đó, đẩy hông về phía sau, hạ thấp trọng tâm tạo thành tư thế ngồi xổm cao, mỗi tay nắm lấy một quả tạ.

Bước 2: Hóp bụng, dồn lực vào 2 chân và nâng người dậy, gập khuỷu tay để đưa tạ tới gần vai. Đẩy tạ lên cao, sau đó hạ thấp tạ xuống vai rồi trở lại tư thế đặt tạ song song trên sàn và tiếp tục lặp lại các bước trong 60 giây.

Động tác vặn mình

Bước 1: Đứng thẳng, chân bước rộng bằng vai, đặt một quả tạ ở giữa hai chân. (trọng lượng 3,5kg-4,5kg). Đẩy hông ra sau và hạ thấp xuống tạo thành tư thế ngồi xổm cao (như động tác 1), tay trái nắm lấy tạ. Dồn lực vào chân và nâng người thẳng dậy, đưa tạ về phía vai trái rồi đẩy thẳng lên.

Bước 2: Xoay phần thân trên về phía bên phải, đồng thời bàn chân phải hướng ra ngoài, tay phải đặt phía trong chân phải. Gập người xuống, trượt tay phải xuống bàn chân, tay trái vẫn giữ thẳng trên đầu. Sau đó trở về tư thế ngồi xổm cao,và tiếp tục lặp lại động tác trong 60 giây rồi đổi bên.

Video đang HOT

Bài tập cơ bụng và lưng

Động tác 1

Đặt cơ thể vào tư thế chuẩn bị chống đẩy, hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay nắm tạ và đặt thẳng dưới vai. Cơ thể duỗi thẳng thành một đường chéo từ đầu tới chân (như trong hình). Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.

Động tác 2

Bước 1: Giữ thẳng người ở tư thế chống đẩy như trên, chân rộng hơn vai, tay nắm tạ.

Bước 2: Hóp cơ bụng, tay phải vẫn giữ nguyên, lấy hai mũi chân làm tru, vặn người sang trái đồng thời đẩy tạ ở tay trái lên cao tạo thành một đường thẳng với tay phải. Trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện trong 60 giây rồi đổi bên.

Bài tập chân-mông

Động tác đánh bóng chày

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, đặt một quả tạ giữa 2 bàn chân, hạ thấp trọng tâm tạo thành tư thế ngồi xổm cao (đầu gối không nhô ra trước ngón chân). Giữ nguyên tư thế, dịch chuyển 2 chân sang trái 1 bước thật nhanh, sau đó ngay lập tức trở về vị trí cũ, hai tay nằm lấy quả tạ.

Bước 2: Đứng thẳng đậy đồng thời xoay chân và người sang bên phải, hai tay duỗi thẳng và vung tạ lên xuống như động tác vung gậy bóng chày. Sau đó quay về tư thế ngồi xổm cao và lặp lại động tác như vậy với bên còn lại. Thực hiện lần lượt trong 60 giây.

Động tác nhảy co chân

Bước 1: Đặt người vào tư thể chuẩn bị chống đẩy, bước chân trái lên phía trước tạo thành 1 góc vuông (như trong hình), giữ nguyên tay phải trên sàn, đưa thẳng tay trái sang bên, ra sau.

Bước 2: Dồn lực xuống 2 chân và nhảy lên bằng chân trái, co chân phải lên và chạm tay trái vào đầu gối chân phải. Sau đó trở về tư thế chân trước chân sau rồi đến tư thế chuẩn bị chống đẩy. Thực hiện động tác như vậy trong 60 giây rồi đổi bên và lặp lại.

Theo Đẹp

Vẻ đẹp thật sự từ bên trong với collagen

Sở hữu một làn da tươi trẻ là niềm mơ ước của nhiều người. Khám phá những bí mật nằm trong viên uống đẹp da để nhanh chóng sở hữu làn da đẹp rạng ngời.

Sức mạnh tự nhiên của collagen

Collagen là thành phần cấu trúc chính của da, chiếm khoảng 80% trọng lượng khô của da. Lớp biểu bì của da bị ảnh hưởng bởi cả hai cấu trúc lớp da và các yếu tố môi trường bao gồm lão hóa, bức xạ tia cực tím, kích thích tố và dinh dưỡng. Viên uống Collagen Enhance có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của da và chịu trách nhiệm về sự mất mát của collagen ma trận ngoại bào.

Nghiên cứu xác nhận những người dùng sản phẩm có chứa các hoạt tính sinh học sản phẩm tự nhiên, đặc biệt tối ưu cho các ứng dụng làm đẹp, nhanh chóng sở hữu làn da săn chắc, mịn màng và không nếp nhăn. Bởi trong quá trình lão hóa tự nhiên, da mất độ săn chắc, dẫn đến nếp nhăn và mất tính đàn hồi. Collagen Enhance làm chậm quá trình này một cách hiệu quả.

Dưới đây là các tác dụng chính của viên uống Collagen Enhance:

Cải thiện làn da

Sản phẩm tối ưu hóa collagen enhance blend - thành phần quan trọng để hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Các collagen hoạt tính sinh học làm tăng độ ẩm của da và làm chậm sự hình thành các nếp nhăn.

Tạo độ đàn hồi cho da

Nghiên cứu một, với 69 phụ nữ tuổi từ 35 đến 55 tuổi, tiết lộ rằngCollagen Enhance dẫn đến độ đàn hồi da cao hơn đáng kể chỉ trong vòng bốn tuần - lên đến hơn 15% - so với điều trị giả dược. Hơn nữa, hiệu ứng này được duy trì sau tám tuần uống thuốc giảm cân này. Thêm bốn tuần cuối cùng sau khi sử dụng sản phẩm nhóm tiếp tục cho thấy mức độ đàn hồi của da cao hơn so với giả dược khác.

Giảm nếp nhăn

Nghiên cứu hai, với hơn 100 phụ nữ tuổi từ 55, đã chứng minh rằng uống viên giảm cân này mỗi ngày làm giảm đáng kể nếp nhăn chỉ sau bốn tuần và kết quả là tập trung procollagen da cao hơn đáng kể.

Được nhiều phụ nữ tin dùng

Sản phẩm có tiềm năng rất lớn trong thị trường ngày càng tăng của các sản phẩm nhằm vào phụ nữ từ 30 đến 60 tuổi để cải thiện làn da tươi trẻ theo thời gian. Việc sử dụng collagen trong mỹ phẩm đang rất phổ biến và cho hiệu quả tuyệt vời.

Cách sử dụng viên uống đẹp da

Uống 2 viên mỗi ngày đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, lựa chọn thực phẩm tốt cho làn da. Ngoài chế biến chúng thành món ăn, làm mặt nạ với bơ, dưa leo, chuối, cà chua là thần dược cho làn da đến từ thiên nhiên. Một làn da hồng hào, tươi trẻ không mất nhiều thời gian, kết quả tuyệt vời và an toàn tuyệt đối.

Theo Zing

3 lý do nên chọn Dr.Slim USA để giảm cân Mọi khách hàng đều hài lòng với tác dụng giảm cân hiệu quả của Dr.Slim USA. Nói đến giảm cân - là nói đến Dr.Slim USA. Mặc dù Dr.Slim USA xuất hiện sau một số sản phẩm giảm cân khác, nhưng đã nhanh chóng chiếm được sự tin cậy của đông đảo khách hàng và trở thành sản phẩm giảm cân được nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.