Vóc dáng gợi cảm với bài tập 7 phút
Chỉ với 7 phút tập luyện theo phương pháp Titan của huấn luyện viên Omar Sandova đến từ trung tâm Equinox NYC (Mỹ), bạn chắc chắn sẽ hài lòng với vóc dáng cân đối và cơ thể săn chắc của mình sau một thời gian ngắn.
Trong 3 bài tập dưới đây, bạn chọn cho mình 1 động tác tập phù hợp ở mỗi bài, sau đó kết hợp các động tác với tốc độ càng nhanh càng tốt.
Tuy nhiên, để các bài tập theo phương pháp Titan mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện 5 động tác liên tiếp nhau. Sau một lượt, bạn cần nghỉ 30 giây rồi lặp lại bài tập một lần nữa.
Bài tập tay -vai
Động tác ngồi xổm và đẩy tạ
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt một đôi tạ có trọng lượng 3,5kg-4,5kg song song giữa 2 bàn chân. Sau đó, đẩy hông về phía sau, hạ thấp trọng tâm tạo thành tư thế ngồi xổm cao, mỗi tay nắm lấy một quả tạ.
Bước 2: Hóp bụng, dồn lực vào 2 chân và nâng người dậy, gập khuỷu tay để đưa tạ tới gần vai. Đẩy tạ lên cao, sau đó hạ thấp tạ xuống vai rồi trở lại tư thế đặt tạ song song trên sàn và tiếp tục lặp lại các bước trong 60 giây.
Động tác vặn mình
Bước 1: Đứng thẳng, chân bước rộng bằng vai, đặt một quả tạ ở giữa hai chân. (trọng lượng 3,5kg-4,5kg). Đẩy hông ra sau và hạ thấp xuống tạo thành tư thế ngồi xổm cao (như động tác 1), tay trái nắm lấy tạ. Dồn lực vào chân và nâng người thẳng dậy, đưa tạ về phía vai trái rồi đẩy thẳng lên.
Bước 2: Xoay phần thân trên về phía bên phải, đồng thời bàn chân phải hướng ra ngoài, tay phải đặt phía trong chân phải. Gập người xuống, trượt tay phải xuống bàn chân, tay trái vẫn giữ thẳng trên đầu. Sau đó trở về tư thế ngồi xổm cao,và tiếp tục lặp lại động tác trong 60 giây rồi đổi bên.
Video đang HOT
Bài tập cơ bụng và lưng
Động tác 1
Đặt cơ thể vào tư thế chuẩn bị chống đẩy, hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay nắm tạ và đặt thẳng dưới vai. Cơ thể duỗi thẳng thành một đường chéo từ đầu tới chân (như trong hình). Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây.
Động tác 2
Bước 1: Giữ thẳng người ở tư thế chống đẩy như trên, chân rộng hơn vai, tay nắm tạ.
Bước 2: Hóp cơ bụng, tay phải vẫn giữ nguyên, lấy hai mũi chân làm tru, vặn người sang trái đồng thời đẩy tạ ở tay trái lên cao tạo thành một đường thẳng với tay phải. Trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện trong 60 giây rồi đổi bên.
Bài tập chân-mông
Động tác đán.h bóng chày
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, đặt một quả tạ giữa 2 bàn chân, hạ thấp trọng tâm tạo thành tư thế ngồi xổm cao (đầu gối không nhô ra trước ngón chân). Giữ nguyên tư thế, dịch chuyển 2 chân sang trái 1 bước thật nhanh, sau đó ngay lập tức trở về vị trí cũ, hai tay nằm lấy quả tạ.
Bước 2: Đứng thẳng đậy đồng thời xoay chân và người sang bên phải, hai tay duỗi thẳng và vung tạ lên xuống như động tác vung gậy bóng chày. Sau đó quay về tư thế ngồi xổm cao và lặp lại động tác như vậy với bên còn lại. Thực hiện lần lượt trong 60 giây.
Động tác nhảy co chân
Bước 1: Đặt người vào tư thể chuẩn bị chống đẩy, bước chân trái lên phía trước tạo thành 1 góc vuông (như trong hình), giữ nguyên tay phải trên sàn, đưa thẳng tay trái sang bên, ra sau.
Bước 2: Dồn lực xuống 2 chân và nhảy lên bằng chân trái, co chân phải lên và chạm tay trái vào đầu gối chân phải. Sau đó trở về tư thế chân trước chân sau rồi đến tư thế chuẩn bị chống đẩy. Thực hiện động tác như vậy trong 60 giây rồi đổi bên và lặp lại.
Theo Đẹp
Vẻ đẹp thật sự từ bên trong với collagen
Sở hữu một làn da tươi trẻ là niềm mơ ước của nhiều người. Khám phá những bí mật nằm trong viên uống đẹp da để nhanh chóng sở hữu làn da đẹp rạng ngời.
Sức mạnh tự nhiên của collagen
Collagen là thành phần cấu trúc chính của da, chiếm khoảng 80% trọng lượng khô của da. Lớp biểu bì của da bị ảnh hưởng bởi cả hai cấu trúc lớp da và các yếu tố môi trường bao gồm lão hóa, bức xạ tia cực tím, kích thích tố và dinh dưỡng. Viên uống Collagen Enhance có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của da và chịu trách nhiệm về sự mất mát của collagen ma trận ngoại bào.
Nghiên cứu xác nhận những người dùng sản phẩm có chứa các hoạt tính sinh học sản phẩm tự nhiên, đặc biệt tối ưu cho các ứng dụng làm đẹp, nhanh chóng sở hữu làn da săn chắc, mịn màng và không nếp nhăn. Bởi trong quá trình lão hóa tự nhiên, da mất độ săn chắc, dẫn đến nếp nhăn và mất tính đàn hồi. Collagen Enhance làm chậm quá trình này một cách hiệu quả.
Dưới đây là các tác dụng chính của viên uống Collagen Enhance:
Cải thiện làn da
Sản phẩm tối ưu hóa collagen enhance blend - thành phần quan trọng để hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Các collagen hoạt tính sinh học làm tăng độ ẩm của da và làm chậm sự hình thành các nếp nhăn.
Tạo độ đàn hồi cho da
Nghiên cứu một, với 69 phụ nữ tuổ.i từ 35 đến 55 tuổ.i, tiết lộ rằngCollagen Enhance dẫn đến độ đàn hồi da cao hơn đáng kể chỉ trong vòng bốn tuần - lên đến hơn 15% - so với điều trị giả dược. Hơn nữa, hiệu ứng này được duy trì sau tám tuần uống thuố.c giảm cân này. Thêm bốn tuần cuối cùng sau khi sử dụng sản phẩm nhóm tiếp tục cho thấy mức độ đàn hồi của da cao hơn so với giả dược khác.
Giảm nếp nhăn
Nghiên cứu hai, với hơn 100 phụ nữ tuổ.i từ 55, đã chứng minh rằng uống viên giảm cân này mỗi ngày làm giảm đáng kể nếp nhăn chỉ sau bốn tuần và kết quả là tập trung procollagen da cao hơn đáng kể.
Được nhiều phụ nữ tin dùng
Sản phẩm có tiềm năng rất lớn trong thị trường ngày càng tăng của các sản phẩm nhằm vào phụ nữ từ 30 đến 60 tuổ.i để cải thiện làn da tươi trẻ theo thời gian. Việc sử dụng collagen trong mỹ phẩm đang rất phổ biến và cho hiệu quả tuyệt vời.
Cách sử dụng viên uống đẹp da
Uống 2 viên mỗi ngày đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, lựa chọn thực phẩm tốt cho làn da. Ngoài chế biến chúng thành món ăn, làm mặt nạ với bơ, dưa leo, chuối, cà chua là thần dược cho làn da đến từ thiên nhiên. Một làn da hồng hào, tươi trẻ không mất nhiều thời gian, kết quả tuyệt vời và an toàn tuyệt đối.
Theo Zing
3 lý do nên chọn Dr.Slim USA để giảm cân Mọi khách hàng đều hài lòng với tác dụng giảm cân hiệu quả của Dr.Slim USA. Nói đến giảm cân - là nói đến Dr.Slim USA. Mặc dù Dr.Slim USA xuất hiện sau một số sản phẩm giảm cân khác, nhưng đã nhanh chóng chiếm được sự tin cậy của đông đảo khách hàng và trở thành sản phẩm giảm cân được nhiều...